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👩‍💻Farmacéutica. Comparto 💡todo lo que me parece interesante sobre salud🍏. #salud #bienestar #alimentacion
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El 90% del aporte de la vitamina D se consigue con el sol, solo un 10% de la dieta:

💢Pescados azules
💢Huevos
💢Lácteos
💢Champiñones

🦴 Sin vitamina D, el calcio no se absorbe bien

👉 Sin ella, el calcio pasa… pero no se queda.

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La Importancia De La Vitamina D | LABOTIKAENTUPANTALLA
Vitamina D para qué sirve, qué pasa cuando falta o sobra y cómo obtenerla. Porque, como veréis, es fundamental para nuestra...
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No te suplementes sin control
No hay que tomar “por si acaso”.
Un exceso de vitamina D puede provocar hipercalcemia (demasiado calcio en sangre).


👉 Solo un profesional sanitario puede valorar tus niveles y ajustar la dosis necesaria.
El “más es mejor” no aplica aquí.
Vitamina D

Con la edad, nuestra piel y nuestros riñones pierden eficacia para transformar la vitamina D en su forma activa.


Por eso, es importante vigilar los niveles y mantener una exposición solar regular, además de cuidar la alimentación.


www.youtube.com/watch?v=rP3t...
🌞 VITAMINA 🅳, una hormona con mucho sol☀️
YouTube video by El Consultorio De La Botika
www.youtube.com
☀️Solo necesitas unos minutos de sol

No hace falta pasar horas al sol ni poner en riesgo la piel.
Con 10 a 15 minutos de exposición directa al sol, tu cuerpo ya puede sintetizar suficiente vitamina D.


Luego protégela bien☀️
Vitamina D: El 90% del aporte viene del ☀️ y un 10% de la dieta.

Los pescados azules, huevos, lácteos o champiñones,
aportan, pero sería casi imposible cubrir todas tus necesidades solo con la comida.


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Y tiene receptores en muchos órganos: huesos, músculos, cerebro, corazón, páncreas…


👉 Por eso influye en mucho más que en la salud ósea.
No es una vitamina, ¡es una hormona!

Aunque la llamamos “vitamina D”, en realidad actúa como una hormona. Tu cuerpo puede fabricarla a partir del colesterol cuando la piel recibe sol directo.

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Evita desencadenantes: Identificar y evitar tus desencadenantes personales es parte del tratamiento.

🚭 Humo, contaminación, sprays o ambientadores pueden empeorar los síntomas.
Asma y Actividad física
🏃‍♀️

El ejercicio NO está prohibido en el asma. Al contrario: es beneficioso. Eso sí, calienta antes y lleva tu medicación de rescate si tu médico lo indica.

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Técnica inhalatoria

💨 Usar bien el inhalador es tan importante como llevarlo encima. Repasa tu técnica con tu médico o farmacéutico… ¡un pequeño gesto que marca la diferencia!
🌬️ASMA

Control diario

👉 El asma no se controla solo cuando aparecen síntomas. Seguir el tratamiento a diario es clave para prevenir crisis y vivir sin limitaciones.

#asma #ControlDelAsma

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💉 La vacuna protege de la gripe y sus complicaciones (no del resfriado).


✨ Especialmente importante para personas vulnerables.
🤧 ¿Resfriado o gripe?
 Parecidos… ¡pero no iguales!

🔹 Resfriado → leve, progresivo

🔹 Gripe → aparece de golpe, fiebre alta, dolores musculares y malestar general

#InfeccionesRespiratorias #catarro #gripe
✅ Mantén horarios regulares
✅ Evita pantallas antes de dormir
✅ Busca luz natural al

⚡ Un poco de estrés activa…❌ Pero demasiado debilita tu sistema inmune.

✅ Dedica tiempo a algo que disfrutes
✅ Muévete
✅ Aprende a decir NO
😴 Cuida tu descanso y evita demasiado estrés

🍂 En otoño, los cambios de luz y rutina pueden desajustar tu reloj interno.

#sueñosbonitos #estrésfuera
🍂🤧 Alergias otoñales: no todo es resfriado

Si los mocos + tos duran más de lo normal… 👉 puede ser alergia.

⚡ Posibles culpables:

🌲 Polen de ciprés

🕷️ Ácaros

🍄 Hongos

🥶 El frío

🔑 Identificar la causa = tratamiento adecuado + menos confusiones.

#alergías #otoño
La naturaleza puede ayudarte 🍯🍃✨ Remedios que alivian:


🌬️ Eucalipto → descongestiona

🌱 Tomillo → antiséptico para tos y garganta

Sauco → refuerza defensas

🍯 Miel → suaviza garganta y calma tos nocturna

No curan, pero hacen el proceso más llevadero.
💉 La vacuna protege de la gripe y sus complicaciones (no del resfriado).


✨ Especialmente importante para personas vulnerables.
Tips para prepararte para el otoño

5. 🤧 ¿Resfriado o gripe?


🔹 Resfriado → leve, progresivo

🔹 Gripe → aparece de golpe, fiebre alta, dolores musculares y malestar general

#resfriar #catarro #Gripe

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🌬️ Airea tu casa cada día

💧Mantén humedad adecuada (la calefacción reseca)

🧣🧤🧢 Abrígate bien

✨ Pequeños gestos = gran diferencia para tu salud.
🌙 Valeriana → facilita el sueño

😌 Pasiflora → calma el nerviosismo nocturno

🌼 Melisa → ideal contra la ansiedad

🌺 Amapola de California → relajante natural
Tips para cuidarte en otoño 2.🧘‍♀️ Gestiona el estrés


El inicio de curso + la rutina = 💥 tensión.

⚡ Un poco de estrés activa…

❌ Pero demasiado debilita tu sistema inmune

👉 ¿Qué hacer?

✅ Dedica tiempo a algo que disfrutes

✅ Muévete
✅ Aprende a decir NO

#otoño #prevenciónesclave