#なおダイエット記録
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全然お酒を飲んでないのに脂肪肝だと診断されてから、ここ1年半の記録を書きました。「3ヵ月で10kg！」みたいな派手さのない、地味なダイエット記録です。

49歳が1年半で8kgやせて脂肪肝を消した話note.com/ino/n/n7f4d4...
49歳が1年半で8kgやせて脂肪肝を消した話｜井上マサキ
実は1年半ぐらいずっと脂肪肝と戦っていまして、このたびの人間ドックで脂肪肝が消えたことが確認できました。やったー！ というわけでこれまでの経緯を振り返ります。「3ヶ月で10kg！」みたいな派手なダイエット記録ではないし、即効性のない話ばかりですが、「もともとほぼ標準体重の人がどうやって脂肪肝を治したか」という参考情報になれば幸いです。 【筆者のスペック】 1975年生まれ、49歳男性。家族4...
note.com
November 9, 2025 at 12:03 PM
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最近仕事が憂鬱で仕方ない…

🍽️朝食（11月12日）

・トマトジュース 200ml
・プロテイン（エクスプロージョン・プレーン味 付属スプーン4杯）
・バナナ 1本

カロリー：360 kcal
P＝46 g／F＝5 g／C＝33 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 11, 2025 at 10:36 PM
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欲望に負けた。

🍰間食（11月10日）
・おから蒸しパン
カロリー：184 kcal
P＝10.5 g／F＝10.0 g／C＝10.3 g

📊本日累計（11月10日）
カロリー：1,882 kcal
P＝143 g／F＝72 g／C＝162 g

#青空ごはん部 #自炊班 #甘党部 #食事記録 #ダイエット
November 10, 2025 at 12:08 PM
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お疲れサマンサタバサ🍻

🍰間食（11月11日）

・プロテイン2倍量＋アーモンドミルク

カロリー：276 kcal
P＝45.7 g／F＝6.2 g／C＝9.5 g

📊本日累計（11月11日）
カロリー：1,671 kcal
P＝144.6 g／F＝46.3 g／C＝165.6 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 11, 2025 at 1:15 PM
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久々の仕事疲れた。

🍽️昼食（11月11日）
・チキンラーメン 1袋（卵入り）
・かまぼこの炒めもの（残り物）
　∟かまぼこ、キャベツ、卵、枝豆

カロリー：575 kcal
P＝26 g／F＝24 g／C＝60 g

📊本日累計（11月11日）
カロリー：940 kcal
P＝81 g／F＝30 g／C＝85 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 11, 2025 at 4:18 AM
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🍽️夕食（11月11日）

・ご飯150g
・ハンバーグと野菜

カロリー：455 kcal
P＝17.9 g／F＝10.1 g／C＝71.1 g

📊本日累計（11月11日）
カロリー：1,395 kcal
P＝98.9 g／F＝40.1 g／C＝156.1 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 11, 2025 at 12:42 PM
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🍚昼食（11月10日）
・ご飯 180g
・冷凍唐揚げ（温め前147.5g）
・かまぼこの炒め物（前日残り物）70g
・豆腐と野菜の味噌汁（前日残り物）

カロリー：710 kcal
P＝44 g／F＝32 g／C＝64 g

📊本日累計（11月10日）
カロリー：1,115 kcal
P＝90 g／F＝36 g／C＝107 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 10, 2025 at 7:20 AM
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🍽️夕食（11月10日）
・ご飯 140g
・サバの焼き魚 68g（焼く前）
・ラタトゥイユ 100g
・冷奴（豆腐150g、かつお節ひとつまみ、発酵生姜小さじ1）

カロリー：525 kcal
P＝40 g／F＝26 g／C＝33 g

📊本日累計（11月10日）
カロリー：1,640 kcal
P＝130 g／F＝62 g／C＝140 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 10, 2025 at 10:33 AM
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おはこんにちは！
昨日は色々と仕事のことで悩んで眠れず、朝方に寝たので私にとっては今が朝です。

🍽️朝食（11月10日）
・トマトジュース 200ml
・プロテイン（水200ml、付属スプーン4杯）
　∟エクスプロージョン／ホエイプロテイン
カロリー：260 kcal
P＝44 g／F＝4 g／C＝10 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 10, 2025 at 3:25 AM
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今日の豆腐グラタンはなかなかよくできたと思う！また作る。

🍽️夕食（11月12日）

・ご飯150g
・豆腐グラタン
・ラタトゥイユ100g
・ゆでどり83.5g
・タニタ食堂の味噌汁（きんぴら風）

カロリー：655 kcal
P＝53 g／F＝19 g／C＝63 g

📊本日累計（11月12日）
カロリー：1,670 kcal
P＝152.1 g／F＝43.2 g／C＝158.3 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 12, 2025 at 10:57 AM
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おはざます！
眠い🥱💤
今日から6連勤です😇

🍽️朝食（11月11日）
・トマトジュース 200ml（食塩無添加）
・プロテイン（エクスプロージョン2倍量＋水）
・オートミールヨーグルト
　∟オートミール30g、ヨーグルト150g
カロリー：365 kcal
P＝55 g／F＝6 g／C＝25 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 10, 2025 at 10:22 PM
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🍽️夕食（21:05）
・ご飯 180g
・ゆでどり 145g
・タレ（ゴマだれ＋バルサミコ酢）
・かまぼこの炒め物（かまぼこ・キャベツ・枝豆・卵）
・豆腐と野菜の味噌汁（手作り白味噌・木綿豆腐・フリーズドライ野菜）

カロリー：550 kcal
P＝46 g／F＝14 g／C＝53 g

📊本日累計（11月9日）
カロリー：1,505 kcal
P＝153 g／F＝44 g／C＝115 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 9, 2025 at 12:18 PM
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本日は300kcal消費したので、実質トントンです。ご褒美を含めたリコンプ日ってことで！

🍰スフレ・プリン（ファミマ）
カロリー：285 kcal
P＝3.1 g／F＝18.4 g／C＝30.8 g

📊本日最終累計
カロリー：2,025 kcal
P＝145 g／F＝76 g／C＝181 g

#青空ごはん部 #甘党部 #食事記録 #ダイエット
November 8, 2025 at 12:16 PM
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おはざます！
今日は夫氏出張＋義妹（夫妹）滞在最終日です。空港までは見送らないで、ランチだけ一緒に食べる予定。

🍽️朝食（11:00）
・プロテイン2食分（水300ml）
・サプリメント（ビタミンB群・ビタミンC）
カロリー：240 kcal
P＝44 g／F＝4 g／C＝8 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 8, 2025 at 2:11 AM
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昨日の夜に作ったぶどうゼリーを食べました🍮

🍰間食（11月10日）
・ぶどうゼリー
カロリー：58 kcal
P＝2.5 g／F＝0.02 g／C＝11.8 g

📊本日累計（11月10日）
カロリー：1,698 kcal
P＝132.5 g／F＝62 g／C＝151.8 g

#青空ごはん部 #自炊班 #甘党部 #食事記録 #ダイエット
November 10, 2025 at 11:00 AM
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正直、これをまとめて食べるのはきついです……

🍽️朝食🥞
プロテインおから蒸しパン

カロリー：290 kcal
P＝38 g／F＝12 g／C＝9 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 6, 2025 at 4:28 AM
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おはざます！
卵をせいろで作ったら加熱時間が足りず、加熱しすぎた温泉卵のような感じになってしまった💦

🍽️朝食
・プロテイン（2倍量）
・トマトジュース 200ml
・卵 1個
・サプリメント（ビタミンC／ビタミンB群）

カロリー：285 kcal
P＝46 g／F＝8 g／C＝8 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 9, 2025 at 1:38 AM
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ようやく一息ついた😌
お昼は義妹と2人でランチしてきました🍙

🍚昼食（13:15）
・ご飯
・キャベツの味噌汁（塩分控えめ）
・コロッケ（生姜味）
・きびなごフライ
・かぼちゃのサラダ
・大根とにんじんの煮物
・野菜サラダ

カロリー：720 kcal
P＝28 g／F＝28 g／C＝84 g

📊累計
カロリー：960 kcal
P＝72 g／F＝32 g／C＝92 g

#青空ごはん部 #外食班 #食事記録 #ダイエット
November 8, 2025 at 6:49 AM
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今日は夫がいないのでね！！
ちょっと贅沢にね！！
安かったです。マックスバリュで買った600円のお肉です😆

🍽️夕食 🥩

・ご飯180g
・赤身モモ肉ステーキ229g（油不使用）
・野菜のごまドレ和え（袋野菜1袋、ゴマドレ大さじ2、中華だし少量）
・ゆで卵1個
・ミニトマト2個
・シャインマスカット6粒
カロリー：780 kcal
P＝70 g／F＝26 g／C＝58 g

📊本日累計
カロリー：1,740 kcal
P＝142 g／F＝58 g／C＝150 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
ステーキプレート🥩
November 8, 2025 at 11:22 AM
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生活感のあふれるキッチンからお届けします

🥤間食
エクスプロージョン ホエイプロテイン（ミルクチョコレート味）2人前（水割り）
カロリー：240 kcal
P＝44 g／F＝4 g／C＝8 g

📊本日累計
カロリー：665 kcal
P＝68 g／F＝22 g／C＝46 g

#青空ごはん部 #食事記録 #ダイエット
November 7, 2025 at 5:01 AM
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なかなか食べる暇がない（ダラダラするのに忙しい）

🍚昼食（15:00）
・ご飯 180g
・ゆでどり（皮付き胸肉）225g
・ラタトゥイユ 125g
カロリー：670 kcal
P＝61 g／F＝22 g／C＝54 g

📊累計（11月9日）
カロリー：955 kcal
P＝107 g／F＝30 g／C＝62 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 9, 2025 at 6:13 AM
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夕飯は外食の予定なので、どうにかたんぱく質を意識🍖

🍚昼食
・ご飯180g
・ドンキのツナ缶
・鶏胸肉のロースト 44g
・ハリッサ15g
・カゴメトマトジュース（食塩無添加）
カロリー：496 kcal
P＝41 g／F＝6 g／C＝63 g

📊本日累計
カロリー：1,161 kcal
P＝109 g／F＝28 g／C＝109 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 7, 2025 at 5:21 AM
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足りなかったたんぱく質はプロテインで無理やり帳尻を合わせたぜ！

🥤間食③
エクスプロージョン ホエイプロテイン（ミルクチョコレート味）1.5人前（水割り）
カロリー：180 kcal
P＝33 g／F＝3 g／C＝6 g

📊本日累計
カロリー：1,777 kcal
P＝149.2 g／F＝50.8 g／C＝155 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 6, 2025 at 3:35 PM
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🍘間食
・サラダチキン（ブラックペッパー）
・チータラ（ブラックペッパー）
・カゴメトマトジュース（食塩無添加）
カロリー：249 kcal
P＝27 g／F＝6 g／C＝11 g

📊本日累計
カロリー：1,409 kcal
P＝112 g／F＝46 g／C＝110 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 6, 2025 at 12:34 PM
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健康やダイエットに興味持つことも嬉しいし、それを実践するのもすごく偉いと思います！！ジムインストラクターとしてもニコニコしてます☺️
実行に移すのってめちゃくちゃエネルギーいるので、本当に頑張ってほしい！

ただ職場で、初めからフルスロットルで頑張る人も見てるので、無理はせず自分がこれなら続けられる！ていうことから始めるのも良きかと思います！階段使う、寝る前のストレッチ、食事を記録するとか、色々あるんで！

習慣にすることが大切です！無理なくやって行きましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧
November 7, 2025 at 1:43 AM