#僧帽筋下部
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heavens-walk.bsky.social
最近の筋トレメモ。
・広背筋下部、僧帽筋下部、肩甲挙筋
→ 肩甲骨が被さり／上がる動作：デッドリフト、ワンハンドラットプルダウン、ベンチプレス、デクラインフライ
・僧帽筋上部、菱形筋の筋力低下
→肩ボト
October 27, 2025 at 4:43 AM
ryoum.bsky.social
初めて、リングフィットアドベンチャー触ってみたけどWii fitメニューとヨガだけで筋肉痛がどえらいことになったので運動不足すぎる
広背筋やら下部僧帽筋やらが痛い…(ふだん姿勢悪いから…)
October 16, 2025 at 6:51 AM
dkqthf.bsky.social
最近、下部僧帽筋の痛みを克服するために役立つ矯正や筋トレなどをあれこれ試してみても、ぴったり合う効果を感じなかったので結構悩んでいたのですが。先週末から扁桃炎で何もできずに3日間横になっていたら下部僧帽筋の痛みが消えたことを後から悟り、休息の問題だったんだということを知りました
October 9, 2025 at 8:10 AM
boz-ikamay.bsky.social
帰宅後にハンドスタンドプッシュアップ
自宅だとフルでやりやすいのはなんでだろ

僧帽筋下部・脊柱起立筋・三角筋後部は相対的に弱く見えやすいとのことなのでしっかり背中を意識していきたい
October 8, 2025 at 11:10 AM
kinonekomura.bsky.social
肩こりMAX近くなってきた感すごくて僧帽筋下部のご機嫌うかがいしようかと鏡の前に立ったら、少し見ない間に僧帽筋上部の自己主張が激しいことになってたでござる…

両肩ともではあるんだけど右のポッコリがより激しくて何かを物語ってるのでもうだめだ。
September 7, 2025 at 12:01 PM
dkqthf.bsky.social
頚椎のリハビリ治療ももう2ヶ月目、僧帽筋の下部から後頭部までいつも硬くなっている感じでしたが、最近は完全に緩んだ状態になって、これが一般人の生活だったのでしょうか…という初めての庶民体験などをしたお嬢さんのような感想をしてしまっています
July 4, 2025 at 7:23 AM
skmtmmk.bsky.social
温泉がほぼ貸し切り状態だったので脱衣室のでかい鏡のまえで頑張って首を回して自分の背中を眺めてきた。

懸垂とかで使ってる箇所はそんなに育ってなくて、肩甲骨周りになにかそれらしきものが育っていた。下部僧帽筋とかなんかな。最近、風呂に入っていて浴槽に背中をもたせかけると当たるので「前はそこにそんな肉はなかったが？」てなってた箇所だ。

後ろ姿が逆三角形気味かどうかは自分ではよくわからなかった。

お腹周りは肉が削げすぎてて血管浮きそうになってるので「それはちょっとなー」と思った。脚の脂肪はもっと落としたいのに、難しいな。そういうもんなのか？人に見せる気はないからまあいいか
May 30, 2025 at 4:00 AM
tanukinoshippo.bsky.social
えぬつさんに外見特徴だけに絞るとして百目鬼くんのどこが好き？ってきくと「いっぱいあるけれどマイナーなんだろうなって思うのは、下部僧帽筋と広背筋のつなぎ目」って返ってきた。何？？？？
May 25, 2025 at 10:11 AM
yu0404.bsky.social
🏋️‍♂️GYM🥤

気になる部位をいじめてもらいました！

4/23
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ各種
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(ｹﾄﾙﾍﾞﾙ)
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→広背筋ｽﾄﾚｯﾁ
→ﾍﾟｸﾄﾗﾙ･ﾌﾗｲ(大胸筋･三角筋)
→ﾛﾝｸﾞ･ﾌﾟﾙ(僧帽筋･広背筋)
→ｼﾝｸﾞﾙﾙｰﾏﾆｱﾝﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
(大臀筋･中臀筋･ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ)
→ﾋｯﾌﾟ･ｱﾀﾞｸｼｮﾝ(内転筋･恥骨筋)
→腹筋
April 23, 2025 at 2:47 AM
yu0404.bsky.social
🏋️‍♂️GYM🥤

4/16
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ各種
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(ｹﾄﾙﾍﾞﾙ)
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→ﾁｪｽﾄ･ﾌﾟﾚｽ(大胸筋･上腕三頭筋)
→ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(片手ずつで左右腹横筋)
→ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･骨盤底筋･内転筋･大臀筋)
April 16, 2025 at 2:51 AM
rai2024-11.bsky.social
自重での下部僧帽筋の鍛え方を知りたい。
April 9, 2025 at 12:16 PM
gor56.bsky.social
私は前鋸筋と僧帽筋下部と腹横筋がメチャ弱なのだ
April 6, 2025 at 11:07 AM
yu0404.bsky.social
🏋️‍♂️GYM🥤

4/2
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ各種
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(ｹﾄﾙﾍﾞﾙ)
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→ﾘﾆｱﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
(大臀筋･大腿四頭筋･大腿二頭筋･内転筋)
→ﾊｲﾛｰ ﾏｼﾝ(広背筋下部･僧帽筋)
→ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･骨盤底筋･内転筋･大臀筋)
→ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ･ﾛｰ(ﾊﾞｰﾍﾞﾙ)
(僧帽筋･菱形筋･広背筋)
→腹筋(ﾍﾞﾝﾁ･ﾎﾞｰﾙ)

脚、細くなりたい､､､
April 2, 2025 at 2:44 AM
yu0404.bsky.social
🏋️‍♂️GYM🥤

3/26
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ各種
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(ｹﾄﾙﾍﾞﾙ)
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ
(大腿四頭筋･内転筋･大臀筋)
→ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･骨盤底筋･内転筋･大臀筋)
→ﾊﾞﾝﾄﾞﾋｯﾌﾟｱﾌﾞﾀｸｼｮﾝ(中臀筋)
→ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(胸部･広背筋･僧帽筋)
→腹筋(ﾏｯﾄ)
March 26, 2025 at 3:05 AM
yu0404.bsky.social
🏋️‍♂️GYM🥤

3/19
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ各種
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(ｹﾄﾙﾍﾞﾙ)
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→ﾊﾞｯｸｷｯｸ(ﾗﾊﾞｰﾊﾞﾝﾄﾞ負荷)
(大臀筋上部を意識)
→ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(ﾊﾞｰﾍﾞﾙ)
(臀筋･括約筋)
→ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(ﾊｲﾊﾟｰｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ)
上体は起こさず重りを抱いて
臀部中心に負荷
(括約筋･臀筋)
→ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(胸部･広背筋･僧帽筋)

ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ中心ﾒﾆｭｰ
腰周りと肩甲骨周辺も💪🏻✨️
March 19, 2025 at 4:28 AM
mtgate7586.bsky.social
僧帽筋の中部下部に対するアプローチ
March 15, 2025 at 6:11 AM
yu0404.bsky.social
🏋️‍♂️GYM🥤

3/12
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ各種
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→ﾊﾞｯｸｷｯｸ(ﾗﾊﾞｰﾊﾞﾝﾄﾞ負荷)
(大臀筋上部を意識)
→ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ(ﾜｲﾄﾞ)
(大腿四頭筋･内転筋･大臀筋)
→ｱｲｿﾗﾃﾗﾙﾊｲﾛｰ(ﾊｲﾛｰﾏｼﾝ)
(広背筋下部･僧帽筋)
→腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ(ﾏｯﾄ)
→肩甲骨ｽﾄﾚｯﾁ

正しい姿勢を保つために
腹筋と背中の下部を鍛えて
ヒップアップ重視で
下半身トレーニング！
March 12, 2025 at 3:07 AM
yu0404.bsky.social
🏋️‍♂️GYM🥤

1年前に比べて寒さに強くなった気がする！
浮腫みも減って快適〜〜～

3/5
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ各種
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ左右(ｽﾗｲﾀﾞｰ)
(大臀筋･腸腰筋･内転筋)
→TRX各種(全身運動)
→腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ(ﾏｯﾄ)
March 5, 2025 at 2:43 AM
yu0404.bsky.social
🏋️‍♂️GYM🥤

今日も下半身と背中(下部)を
メインでトレーニング💪🏻✨️

2/26
→股関節ｽﾄﾚｯﾁ(ﾏｯﾄ)
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→ｹｰﾌﾞﾙﾏｼﾝ(ﾄﾗｲｾﾌﾟｽﾛｰﾌﾟ)
(広背筋下部･僧帽筋)
→ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(胸部･広背筋･僧帽筋)
→ﾊﾞﾝﾄﾞﾋｯﾌﾟｱﾌﾞﾀｸｼｮﾝ(中臀筋)
→ﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(ﾊｲﾊﾟｰｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ)
上体は脱力､ｹﾄﾙﾍﾞﾙを抱いて負荷
(臀筋･括約筋)
February 26, 2025 at 3:26 AM
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🏋️‍♂️GYM🥤

2/19
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ(上半身)
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→大腿四頭筋ｽﾄﾚｯﾁ
(大腿直筋･中間広筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ
(大腿四頭筋･内転筋･大臀筋)
→ﾚｯｸﾞｶｰﾙ+ﾚｯｸﾞｱﾀﾞｸｼｮﾝ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･骨盤底筋･内転筋･大臀筋)
→ｹｰﾌﾞﾙﾏｼﾝ(脇締め)(広背筋下部･僧帽筋)
February 19, 2025 at 6:21 AM
yu0404.bsky.social
🏋️‍♂️GYM🥤

㊗️2024年 2/14から入会して1年経過〜〜～！！！

2/12
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ(上半身)
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→大腿四頭筋ｽﾄﾚｯﾁ
(大腿直筋･中間広筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･骨盤底筋･内転筋･大臀筋)
→ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ
(大腿四頭筋･内転筋･大臀筋)
→ﾊｲﾛｰ ﾏｼﾝ(脇締め)(広背筋下部･僧帽筋)

ひさしぶりのブルガリアンスクワット！！効く！
February 12, 2025 at 3:43 AM
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🏋️‍♂️GYM🥤

2/5
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ(上半身)
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→大腿四頭筋ｽﾄﾚｯﾁ
(大腿直筋･中間広筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→ﾘﾆｱﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
(大臀筋･大腿四頭筋･大腿二頭筋･内転筋)
→ﾌﾞｰﾃｨﾋﾞﾙﾀﾞｰ(ﾋｯﾌﾟﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ)(負荷あり)
(骨盤底筋･内転筋･大臀筋)
→ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(胸部･広背筋･僧帽筋)
→ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽｶｰﾙ(ﾎﾞｰﾙ)
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･骨盤底筋･内転筋･大臀筋)
February 5, 2025 at 3:33 AM
yu0404.bsky.social
🏋️‍♂️GYM🥤
1/29
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ(上半身)
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→大腿四頭筋ｽﾄﾚｯﾁ
(大腿直筋･中間広筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→片足ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ(ｽﾐｽﾏｼﾝ)
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(片足立･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ負荷)
(体幹･中臀筋･大臀筋)
→ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(脇締)
(僧帽筋下部･広背筋下部)

今日はマシンよりダンベル負荷トレーニング多め！
下半身と背中、ますますがんばる､､､！
January 29, 2025 at 3:35 AM