上上周周末去跑了一个Trail 9K，因为准备充分感觉没有太累。
然后这周一去跑每周日常5K的时候，忽然觉得右腿膝盖左右有点紧绷不自在，因为当时跑得挺开心就没怎么在意。
结果接下来好几天都是感觉右腿的肌肉比左腿紧张很多，而且走路都觉得右腿膝盖左右不自在，拉伸了几天，然后没有再做任何剧烈运动，还刻意减少了我站立办公的时间，但感觉恢复非常缓慢。
今天终于拿出了泡沫轴滚轮和瑜伽垫，把右腿前前后后滚了，右腿前侧明显比左腿酸爽，滚了2-3分钟，右腿大腿前侧偏外侧红了一片。
泡沫轴滚完感觉轻松了好多，比前几天光拉伸有效多了，希望这种不平衡感尽快恢复。
然后这周一去跑每周日常5K的时候，忽然觉得右腿膝盖左右有点紧绷不自在，因为当时跑得挺开心就没怎么在意。
结果接下来好几天都是感觉右腿的肌肉比左腿紧张很多，而且走路都觉得右腿膝盖左右不自在，拉伸了几天，然后没有再做任何剧烈运动，还刻意减少了我站立办公的时间，但感觉恢复非常缓慢。
今天终于拿出了泡沫轴滚轮和瑜伽垫，把右腿前前后后滚了，右腿前侧明显比左腿酸爽，滚了2-3分钟，右腿大腿前侧偏外侧红了一片。
泡沫轴滚完感觉轻松了好多，比前几天光拉伸有效多了，希望这种不平衡感尽快恢复。
November 8, 2025 at 12:53 PM
上上周周末去跑了一个Trail 9K，因为准备充分感觉没有太累。
然后这周一去跑每周日常5K的时候，忽然觉得右腿膝盖左右有点紧绷不自在，因为当时跑得挺开心就没怎么在意。
结果接下来好几天都是感觉右腿的肌肉比左腿紧张很多，而且走路都觉得右腿膝盖左右不自在，拉伸了几天，然后没有再做任何剧烈运动，还刻意减少了我站立办公的时间，但感觉恢复非常缓慢。
今天终于拿出了泡沫轴滚轮和瑜伽垫，把右腿前前后后滚了，右腿前侧明显比左腿酸爽，滚了2-3分钟，右腿大腿前侧偏外侧红了一片。
泡沫轴滚完感觉轻松了好多，比前几天光拉伸有效多了，希望这种不平衡感尽快恢复。
然后这周一去跑每周日常5K的时候，忽然觉得右腿膝盖左右有点紧绷不自在，因为当时跑得挺开心就没怎么在意。
结果接下来好几天都是感觉右腿的肌肉比左腿紧张很多，而且走路都觉得右腿膝盖左右不自在，拉伸了几天，然后没有再做任何剧烈运动，还刻意减少了我站立办公的时间，但感觉恢复非常缓慢。
今天终于拿出了泡沫轴滚轮和瑜伽垫，把右腿前前后后滚了，右腿前侧明显比左腿酸爽，滚了2-3分钟，右腿大腿前侧偏外侧红了一片。
泡沫轴滚完感觉轻松了好多，比前几天光拉伸有效多了，希望这种不平衡感尽快恢复。
最近早上六点或者七点就起床了，起床做饭，白天画工作稿子，晚上做手工缝纫，因为一整天都非常充实所以晚上也很准时的困了然后睡觉……
最近真的规律的不得了……😂
这样也挺好的……
不过运动也有做的，每天有做单杠和背部拉伸……
最近真的规律的不得了……😂
这样也挺好的……
不过运动也有做的，每天有做单杠和背部拉伸……
October 16, 2025 at 11:02 AM
最近早上六点或者七点就起床了，起床做饭，白天画工作稿子，晚上做手工缝纫，因为一整天都非常充实所以晚上也很准时的困了然后睡觉……
最近真的规律的不得了……😂
这样也挺好的……
不过运动也有做的，每天有做单杠和背部拉伸……
最近真的规律的不得了……😂
这样也挺好的……
不过运动也有做的，每天有做单杠和背部拉伸……
1.白天有光照
2.睡前半小时可以降低灯光做一些拉伸
3.饮食充足，加运动
3.睡不着起来看书之类，脑子乱可以睡前吃两片谷维素
、自然地面对睡眠，一段时间后会好很多
2.睡前半小时可以降低灯光做一些拉伸
3.饮食充足，加运动
3.睡不着起来看书之类，脑子乱可以睡前吃两片谷维素
、自然地面对睡眠，一段时间后会好很多
September 18, 2025 at 11:45 PM
1.白天有光照
2.睡前半小时可以降低灯光做一些拉伸
3.饮食充足，加运动
3.睡不着起来看书之类，脑子乱可以睡前吃两片谷维素
、自然地面对睡眠，一段时间后会好很多
2.睡前半小时可以降低灯光做一些拉伸
3.饮食充足，加运动
3.睡不着起来看书之类，脑子乱可以睡前吃两片谷维素
、自然地面对睡眠，一段时间后会好很多
早睡早起，清晨的阳光有治愈效果。最好再增加睡前运动，有氧或者拉伸都行，睡的也会比较好
September 12, 2025 at 12:50 AM
早睡早起，清晨的阳光有治愈效果。最好再增加睡前运动，有氧或者拉伸都行，睡的也会比较好
心理状况自我调节。外行说抑郁。
人处于困境的时候，如果能一刀劈开黑暗，那短时间内的应激状态，不会抑郁。
长期的高压力状况没有社会认可和奖励，没有可以理解、接受、尊重你内心感受的个体，价值上不接受对其他人、物暴力宣泄的人，很容易就进入抑郁状态或者抑郁、焦虑、躁狂交替。
对一切失去兴趣无生理快感，生无可恋，失去正常生活工作的能力。
处理抑郁除了看心理医生吃抗抑郁药物之外。心理健康的维持大概包括：严格作息饮食制度，吃好睡好，可能的话有个性伴侣。
有氧运动，拉伸运动，冥想。
找可以对话的朋友，聊天，也可以出钱雇人听你说话，规定对方接受、肯定和赞美为主，但不能给你建议。
帮助他人。阅读。
人处于困境的时候，如果能一刀劈开黑暗，那短时间内的应激状态，不会抑郁。
长期的高压力状况没有社会认可和奖励，没有可以理解、接受、尊重你内心感受的个体，价值上不接受对其他人、物暴力宣泄的人，很容易就进入抑郁状态或者抑郁、焦虑、躁狂交替。
对一切失去兴趣无生理快感，生无可恋，失去正常生活工作的能力。
处理抑郁除了看心理医生吃抗抑郁药物之外。心理健康的维持大概包括：严格作息饮食制度，吃好睡好，可能的话有个性伴侣。
有氧运动，拉伸运动，冥想。
找可以对话的朋友，聊天，也可以出钱雇人听你说话，规定对方接受、肯定和赞美为主，但不能给你建议。
帮助他人。阅读。
September 10, 2025 at 5:14 PM
心理状况自我调节。外行说抑郁。
人处于困境的时候，如果能一刀劈开黑暗，那短时间内的应激状态，不会抑郁。
长期的高压力状况没有社会认可和奖励，没有可以理解、接受、尊重你内心感受的个体，价值上不接受对其他人、物暴力宣泄的人，很容易就进入抑郁状态或者抑郁、焦虑、躁狂交替。
对一切失去兴趣无生理快感，生无可恋，失去正常生活工作的能力。
处理抑郁除了看心理医生吃抗抑郁药物之外。心理健康的维持大概包括：严格作息饮食制度，吃好睡好，可能的话有个性伴侣。
有氧运动，拉伸运动，冥想。
找可以对话的朋友，聊天，也可以出钱雇人听你说话，规定对方接受、肯定和赞美为主，但不能给你建议。
帮助他人。阅读。
人处于困境的时候，如果能一刀劈开黑暗，那短时间内的应激状态，不会抑郁。
长期的高压力状况没有社会认可和奖励，没有可以理解、接受、尊重你内心感受的个体，价值上不接受对其他人、物暴力宣泄的人，很容易就进入抑郁状态或者抑郁、焦虑、躁狂交替。
对一切失去兴趣无生理快感，生无可恋，失去正常生活工作的能力。
处理抑郁除了看心理医生吃抗抑郁药物之外。心理健康的维持大概包括：严格作息饮食制度，吃好睡好，可能的话有个性伴侣。
有氧运动，拉伸运动，冥想。
找可以对话的朋友，聊天，也可以出钱雇人听你说话，规定对方接受、肯定和赞美为主，但不能给你建议。
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非常全面的运动后拉伸，效果不错
www.youtube.com/watch?v=IgJ0...
www.youtube.com/watch?v=IgJ0...
运动后10分钟全身拉伸（跟练版）缓解肌肉疲劳
YouTube video by Shizuka静静子
www.youtube.com
August 28, 2025 at 9:24 PM
非常全面的运动后拉伸，效果不错
www.youtube.com/watch?v=IgJ0...
www.youtube.com/watch?v=IgJ0...
今天从一早开始洗衣服刷鞋晒被子拍枕头做了全屋清洁运动并拉伸还给自己糊弄了两顿饭
度过了内心平静的一天
度过了内心平静的一天
August 22, 2025 at 2:58 PM
今天从一早开始洗衣服刷鞋晒被子拍枕头做了全屋清洁运动并拉伸还给自己糊弄了两顿饭
度过了内心平静的一天
度过了内心平静的一天
到岁数了。得改变对待身体的态度了啊。运动过量加长期没有拉伸，爆发一周，疼得我整宿整宿难以入眠。 啊，不能太狂野了。😁
August 20, 2025 at 6:23 PM
到岁数了。得改变对待身体的态度了啊。运动过量加长期没有拉伸，爆发一周，疼得我整宿整宿难以入眠。 啊，不能太狂野了。😁
想看小惠合体成创毘之后做拉伸运动适应一下的，好萌噢……
小惠躺着怀里抱着创毘，头发乱乱的缠在两个人身上像血管，很萌
主人与狗（不兑）
小惠躺着怀里抱着创毘，头发乱乱的缠在两个人身上像血管，很萌
主人与狗（不兑）
August 8, 2025 at 6:38 PM
想看小惠合体成创毘之后做拉伸运动适应一下的，好萌噢……
小惠躺着怀里抱着创毘，头发乱乱的缠在两个人身上像血管，很萌
主人与狗（不兑）
小惠躺着怀里抱着创毘，头发乱乱的缠在两个人身上像血管，很萌
主人与狗（不兑）
周六野两个坐在椅子上也可以练的运动 都是五分钟
拉伸脖子和手
适合天天办公室的人
一天可以练一组
show.gotokeep.com/course-share... 5分钟天鹅颈 肩颈运动
show.gotokeep.com/course-share... 5分钟手部拉伸，缓解手腕疼，预防腱鞘炎！
拉伸脖子和手
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5分钟天鹅颈 肩颈运动
「Keep」是一款具有社交属性的健身App，超过2亿运动爱好者的选择！无论是想减肥塑形或增肌，还是寻找健身跑步瑜伽计步等训练计划，你可以随时随地选择课程进行训练！权威教练视频教学，健身干货自由分享。在这里健身打卡，结识志同道合的运动好友，让运动不再是孤单的坚持！
show.gotokeep.com
July 9, 2025 at 8:34 AM
周六野两个坐在椅子上也可以练的运动 都是五分钟
拉伸脖子和手
适合天天办公室的人
一天可以练一组
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拉伸脖子和手
适合天天办公室的人
一天可以练一组
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不过这两天刚刚把移动方式摸顺手了，在城市里辗转腾挪高速运动还是很舒服的！很适合当旅游游戏玩。以前有和朋友一起当背包客步行看过纽约历史建筑，有点可惜游戏没有做那么精细。如果可以的话很想一个蓄力直接穿透/截断整个建筑甚至根据材质（大理石/钢筋/铸铁雕花等等等等）听到不同的拉伸和断裂音，简直asmr。我都是最强病毒了欸，改造一下城市地形怎么了，没造大母巢在全城拉网也没有控制感染体的选项真的怪可惜的。话说明明都可以无限进化了但是进化方向上有max，敌人的设计也比较单调就很可惜......
July 5, 2025 at 6:30 AM
不过这两天刚刚把移动方式摸顺手了，在城市里辗转腾挪高速运动还是很舒服的！很适合当旅游游戏玩。以前有和朋友一起当背包客步行看过纽约历史建筑，有点可惜游戏没有做那么精细。如果可以的话很想一个蓄力直接穿透/截断整个建筑甚至根据材质（大理石/钢筋/铸铁雕花等等等等）听到不同的拉伸和断裂音，简直asmr。我都是最强病毒了欸，改造一下城市地形怎么了，没造大母巢在全城拉网也没有控制感染体的选项真的怪可惜的。话说明明都可以无限进化了但是进化方向上有max，敌人的设计也比较单调就很可惜......
感受力量在体内流动，也享受松弛时的慵懒，张弛有度才是真健康。肩背运动拉伸肌肉舒缓放松解压。
July 5, 2025 at 6:21 AM
感受力量在体内流动，也享受松弛时的慵懒，张弛有度才是真健康。肩背运动拉伸肌肉舒缓放松解压。
运动后的畅快，是身体在低语：它被唤醒，也被温柔以待。肩部蝴蝶开背运动拉伸肌肉舒缓放松解压。
July 3, 2025 at 12:17 PM
运动后的畅快，是身体在低语：它被唤醒，也被温柔以待。肩部蝴蝶开背运动拉伸肌肉舒缓放松解压。
用行动对抗惰性，用汗水书写坚持。每一次迈步，都在向更健康、更强大的自己靠近。指压腿部运动拉伸肌肉舒缓放松解压。
July 3, 2025 at 9:25 AM
用行动对抗惰性，用汗水书写坚持。每一次迈步，都在向更健康、更强大的自己靠近。指压腿部运动拉伸肌肉舒缓放松解压。
运动不是负担，而是对身体最深情的投资，未来你将收获无限的能量与可能。指压腿部足部运动拉伸肌肉舒缓放松解压。
June 28, 2025 at 6:22 AM
运动不是负担，而是对身体最深情的投资，未来你将收获无限的能量与可能。指压腿部足部运动拉伸肌肉舒缓放松解压。
久坐腿僵酸胀扰？简单运动康复腿部拉伸动一动，疏通紧绷解压好。
June 13, 2025 at 6:24 AM
久坐腿僵酸胀扰？简单运动康复腿部拉伸动一动，疏通紧绷解压好。
📢 [AI摘要] 脚部疼痛困扰您吗？专家指出，与其依赖特殊鞋袜，不如通过锻炼强化足部肌肉。定期练习可减轻疼痛、预防损伤并改善整体足部健康。建议尝试六种居家运动：足弓上提、靠墙拉伸、脚趾伸展、脚趾瑜伽、提踵及足部按摩伸展。这些运动能增强足部力量和稳定性，助您步履更轻松。如有足部不适或旧疾，请咨询医生。
6 feel-good exercises to alleviate sore, achy feet
www.npr.org
June 7, 2025 at 9:06 AM
昨晚扭动着残躯做了些拉伸和运动，今天活过来了
这周估计得生场病。头隐隐作痛，周身乏力。最可怕还要上班，惨无人道
团建回来后宛如个废人
腿痛，手痛，尾龙骨痛，喉咙痛，头痛
脸黑了，肚子也更大了
害
腿痛，手痛，尾龙骨痛，喉咙痛，头痛
脸黑了，肚子也更大了
害
June 3, 2025 at 6:44 AM
昨晚扭动着残躯做了些拉伸和运动，今天活过来了
【晨光中的自律修炼】 早起运动自律的一天【晨光中的自律修炼】
清晨，闹钟响起，用自律唤醒沉睡的身体。换上运动装，迎着朝阳奔跑，汗水是坚持的勋章。拉伸、深蹲、平板支撑，每一份努力都在雕刻更好的自己。运动不仅强健体魄，更让心态阳光，生活有序。从今天起，用早起拥抱健康，用自律掌控人生！
清晨，闹钟响起，用自律唤醒沉睡的身体。换上运动装，迎着朝阳奔跑，汗水是坚持的勋章。拉伸、深蹲、平板支撑，每一份努力都在雕刻更好的自己。运动不仅强健体魄，更让心态阳光，生活有序。从今天起，用早起拥抱健康，用自律掌控人生！
May 25, 2025 at 12:33 AM
【晨光中的自律修炼】 早起运动自律的一天【晨光中的自律修炼】
清晨，闹钟响起，用自律唤醒沉睡的身体。换上运动装，迎着朝阳奔跑，汗水是坚持的勋章。拉伸、深蹲、平板支撑，每一份努力都在雕刻更好的自己。运动不仅强健体魄，更让心态阳光，生活有序。从今天起，用早起拥抱健康，用自律掌控人生！
清晨，闹钟响起，用自律唤醒沉睡的身体。换上运动装，迎着朝阳奔跑，汗水是坚持的勋章。拉伸、深蹲、平板支撑，每一份努力都在雕刻更好的自己。运动不仅强健体魄，更让心态阳光，生活有序。从今天起，用早起拥抱健康，用自律掌控人生！
坐着大鸡巴bulge激凸。纯白动力，随你而动。跑步、深蹲、拉伸，自在伸展不紧绷，透气不闷汗。专注每一次发力，让运动回归纯粹力量。简单，才能更专注突破极限。
May 20, 2025 at 11:17 PM
坐着大鸡巴bulge激凸。纯白动力，随你而动。跑步、深蹲、拉伸，自在伸展不紧绷，透气不闷汗。专注每一次发力，让运动回归纯粹力量。简单，才能更专注突破极限。
我最近是意识到 比如很多身体上的小问题 很多不算有太大影响 就是有点难受 很多人就忍忍过去了 身上各种小毛病其实是非常影响生活质量的 我现在反正就是会各种查 去做检查 身上有一点小毛病我都要给它解决了
最近没力气
今天开始运动 拉伸了一下感觉还行
我练的是周六野的课程
她拉伸视频比较多
最近没力气
今天开始运动 拉伸了一下感觉还行
我练的是周六野的课程
她拉伸视频比较多
May 19, 2025 at 6:45 AM
我最近是意识到 比如很多身体上的小问题 很多不算有太大影响 就是有点难受 很多人就忍忍过去了 身上各种小毛病其实是非常影响生活质量的 我现在反正就是会各种查 去做检查 身上有一点小毛病我都要给它解决了
最近没力气
今天开始运动 拉伸了一下感觉还行
我练的是周六野的课程
她拉伸视频比较多
最近没力气
今天开始运动 拉伸了一下感觉还行
我练的是周六野的课程
她拉伸视频比较多
【正装随身，运动自成】
车厢方寸亦是训练场，肩颈拉伸不惧西装束缚。剪裁利落预留伸展空间，通勤路上悄然舒展筋骨——挺直腰背自有力量，正装之下藏不住蓬勃生机！
车厢方寸亦是训练场，肩颈拉伸不惧西装束缚。剪裁利落预留伸展空间，通勤路上悄然舒展筋骨——挺直腰背自有力量，正装之下藏不住蓬勃生机！
May 12, 2025 at 10:26 AM
【正装随身，运动自成】
车厢方寸亦是训练场，肩颈拉伸不惧西装束缚。剪裁利落预留伸展空间，通勤路上悄然舒展筋骨——挺直腰背自有力量，正装之下藏不住蓬勃生机！
车厢方寸亦是训练场，肩颈拉伸不惧西装束缚。剪裁利落预留伸展空间，通勤路上悄然舒展筋骨——挺直腰背自有力量，正装之下藏不住蓬勃生机！