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長谷川健

@ken45rw.bsky.social

動画でフォームチェックするには明るい色のウェアがフォームを見やすくてよい、ということなのでそうしたらパジャマみたくなっただよ

今日のトレーニング
[スクワット&プレス重視]
スクワット（メイン種目:下半身・体幹）
オーバーヘッドプレス（上半身押し・連動性）
逆手懸垂（補助種目:背中・上腕二頭筋）
ハンギングニーレイズ（お腹）
2025年12月18日
#トレーニング #駅舎 #踏切 #跨線橋 #鉄塔 #送電線

December 18, 2025 at 9:30 AM

長谷川健

@ken45rw.bsky.social

陽気のいい日は猫が出てきますね。良き。
晴れて明るいと日陰も鮮やかな感じになります。

今日のトレーニング
[デッドリフト・爆発力重視]
パワークリーン（スキル練習&瞬発力）
2. デッドリフト（メイン種目：背面全体）
3. ベンチプレス（補助種目：OHPとは違う角度の刺激）
4. フェイスプル（補助種目：肩のケア、姿勢矯正）
2025年12月16日
#トレーニング #川崎銀座街 #跨線橋 #ガード下 #地域猫 #猫 #ねこ

December 16, 2025 at 9:58 AM

長谷川健

@ken45rw.bsky.social

暖冬だとしても夜どおし雨が降るとさすがに寒さを感じます。猫もでてきません。しゃーない。
写真は最近観た映画たち。映画はスクリーンで観ないとね。

今日のトレーニング
[スクワット&プレス重視]
スクワット（メイン種目：下半身・体幹）
オーバーヘッドプレス（上半身押し・連動性）
逆手懸垂（補助種目：背中・上腕二頭筋）
ハンギングニーレイズ（お腹）
2025年12月14日
#トレーニング #映画ポスター

December 14, 2025 at 11:36 AM

長谷川健

@ken45rw.bsky.social

天気が安定していると洗濯がはかどってよい。冬のよいところですね。

今日のトレーニング
パワークリーン（スキル練習&瞬発力）
デッドリフト（メイン種目：背面全体）
ベンチプレス（補助種目：OHPとは違う角度の刺激）
フェイスプル（補助種目：肩のケア、姿勢矯正、クールダウン的な位置づけ）
2025年12月11日
#トレーニング #祠 #植え込み #送電線 #鉄塔

December 11, 2025 at 9:29 AM

長谷川健

@ken45rw.bsky.social

昨日よりだいぶ気温下がったみたいだけれど、体感はそうでもなかった。晴れてるからだな。
地震が心配です。ネットデマに踊らされないよう、公式発表を注視しましょう。
トレーニングはエネルギー不足に苦しみました。AIと相談して炭水化物をしっかり補給。

今日のトレーニング
スクワット&プレス重視
1. スクワット（メイン種目：下半身・体幹）
2. オーバーヘッドプレス（上半身押し・連動性）
3. 逆手懸垂（補助種目：背中・上腕二頭筋）
4. ハンギングニーレイズ（お腹）
2025/12/09
#トレーニング #日高屋 #路地

December 9, 2025 at 8:27 AM

長谷川健

@ken45rw.bsky.social

寒いつもりでヒートテックを履いていったら普通に暑かったです。

今日のトレーニング
(デッドリフト・爆発力重視)
1. パワークリーン（スキル練習&瞬発力）
2. デッドリフト（メイン種目：背面全体）
3. ベンチプレス or ディップス（補助種目：OHPとは違う角度の刺激）
4. フェイスプル（補助種目：肩のケア、姿勢矯正、クールダウン的な位置づけ）

December 7, 2025 at 7:52 AM

長谷川健

@ken45rw.bsky.social

暖冬は猫に優しい。この猫の尻尾のもふもふは猫以外のなにかではないかとたまに思う。
#地域猫 #猫 #ねこ

December 7, 2025 at 7:49 AM

長谷川健

@ken45rw.bsky.social

晴れてとても空がきれいです。気温は低かったけれど、風もなかったので寒さはあまり感じませんでした。
猫には会えなんだ

今日のトレーニング
スクワット（メイン種目：下半身・体幹）
オーバーヘッドプレス（上半身押し・連動性）
逆手懸垂（補助種目：背中・上腕二頭筋）
ハンギングニーレイズ（お腹）
2025年12月4日
#トレーニング #踏切 #線路 #街路樹 #跨線橋

December 4, 2025 at 10:19 AM

長谷川健

@ken45rw.bsky.social

秋のような陽気が続きますね。景色も秋っぽい。
でも明日から気温が下がるようなので、体調に気をつけないと

今日のトレーニング
パワークリーン（爆発力トレ）
デッドリフト（メイン種目）
ベンチプレス（補助種目）
フェイスプル（モビリティトレ）
2025年12月2日
#トレーニング #街路樹 #踏切

December 2, 2025 at 11:01 AM

長谷川健

@ken45rw.bsky.social

明日からいよいよ師走というのが信じられない陽気でした。
線路とかフェンスとかの錆びた鉄は良い。
AIが作ってくれたトレーニングメニューはよく出来てる。

今日のトレーニング
スクワット
オーバーヘッドプレス
チンアップ
ハンギングニーレイズ
2025年11月30日
#トレーニング #踏切 #線路 #フェンス

November 30, 2025 at 9:46 AM

長谷川健

@ken45rw.bsky.social

午後崩れたけど、午前中は最高の天気でした。
今日は猫には会えなかったので、昨夜お出迎えしてくれた猫を。
Geminiに提案されてメニューでトレーニング。次回の改善もされ、いい感じ。

今日のトレーニング
パワークリーン
デッドリフト
ベンチプレス
フェイスプル

メインはデッド、ベンチプレスは補助種目として実施。
2025年11月27日
#トレーニング #踏切 #送電線 #鉄塔 #猫 #ねこ

November 27, 2025 at 8:30 AM

長谷川健

@ken45rw.bsky.social

ラーメン屋でごちそうさまというとキレる方々がいるらしいが、気にせず言います

November 26, 2025 at 4:02 AM

長谷川健

@ken45rw.bsky.social

気温が下がると猫に会うのに難儀するようになります。仕方がない。ということで、きのうの猫を。

スクワットはあいかわらずだけれど、プレスは一昨日よりましになった。

今日のトレーニング
スクワット
オーバーヘッドプレス
チンアップ
ラットプルダウン
2025年11月25日
#トレーニング #猫 #ねこ