最近，我的工作又進入一個最低潮的時期了。在 工作上，看見自己的不足。 改變參與認知，將自己從主要的負責人變成是個陪伴者，這樣就能從自立的角度轉換成利他的心念。接著，把自己轉變為第三者。保持理性與客觀，不受他人影響。 學會不將自己的煩惱，影響他人。也學會不要看見人就吐自己的煩惱。我會找到方法排解的。 善待自己，就是慈悲。我肯定自己。我肯定我自己值得受到慈悲的待遇。 絕處逢生，但願我學會在低潮時，培養心的韌力；在順勢時，培養大展的能力。 與各位分享♾️

週一的工作充滿挑戰，我選擇快樂面對。晚上獨處時整理家人借款，重視清償責任，讓生活更充實並珍惜親情。

作者分享了協助朋友搬家的經歷，從身心疲憊轉至與友共進火鍋，並最後體會到放鬆的重要，分享慢生活的價值。

今天是星期六，連假第二天。整個人終於放鬆下來，靠在沙發上放空，看著時間緩緩流動，感受到一種靜靜的幸福。 假日像是一種偽退休的生活，能隨心安排自己想做的事。 睡前，我進行了 15 分鐘的靜坐練習。當專注於呼吸、讓思緒安定下來時，身體也隨之放鬆。結束時，那股由內而外的舒適感，像是被溫柔包裹著，讓我深深體會到 靜坐的療癒力量。 牛語錄：每一次的靜坐，都是與自己重新相遇的練習。

在《文差》（Obey the Sound）裡，聲音與夢境交織成一場關於信仰與親情的旅程。這不只是神明的召喚，更是人心的回聲——人如何「obey」，不僅臣服於神的旨意，也傾聽內在與母親之間那份柔軟而深刻的連結。

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今天星期五，連假的第一天。一早起床時，我感到左眉心疼痛。我想這是工作緊張帶來的疼痛。因陪伴家人，所以沒進行實際練習，僅有在日常生活中，提醒自己放鬆身心。到了晚間，我感到左眉舒服多了。

今天我想分享放鬆的方法：哪裡有痛，就觀照哪裡，看著它就好。 我無法放鬆。我感到疼痛。今天是光復連假前，最後一天上班。老實說，我累爆了，一種身心上的疲勞。原因是，我感覺自己和一級主管的關係處於緊張，加上我追求完美的心態，又會陷入小細節裡，也沒把握到重點，以致於主管覺得我沒效率。這讓我感到無力。還有，我得面臨二級的不確定性。現在，我只能回到靜坐，從放鬆開始。 今早，我用的是放鬆描瞄法--哪裡有痛，就觀照哪裡，看著它就好。這時，我感到左肩酸痛，左邊頭痛，我感到身心不舒服。我放下想立即獲得禪坐後的放鬆感。 從早到晚，我終於下班了，也回到住處休息。 牛語錄：我依舊身心疼痛，而我依舊練習禪坐。

今天我想分享禪修的方法--10分鐘深入放鬆：佛號掃描法體驗。 度過了昨天的星期二高壓會議，也交出了年度成果報告，我感到如釋重負。我今早靜坐10分鐘，頓時我感到身心放鬆，同時也感到放鬆後的浮力。這種浮力是有力量的。今天我的方法是，先感受到雙盤的安定感，接著從頭開始放鬆，從眼、眉、鼻、舌、耳、肩，再回到鼻息。接著，我用佛號阿-彌-陀-佛讓自己再次進入放鬆。因是住宿生活，2人一間，所以無法完全專注下來，但已讓我體驗到禪修的美妙。禪坐的過程中，會出現許多念頭。有感覺到就好，放下，回到方法中。 力伯樂，希望變的有力量，並且當自己生命中的伯樂。 先把自己照顧好，才能當他人的伯樂。

我想分享提升專注力的晨間靜坐技巧。昨天是我重拾靜坐的第一天。最近工作真的壓力太大，大到我一直處在身體不適的狀態。今早我決定開始練習禪坐，就從放鬆開始。當我雙盤時，重拾靜坐的感覺就好。雖然只有短短的十分鐘，但已讓我面對一整天的工作壓力，特別是每周二皆要來一次工作會議，都要面臨主管權威性的管理方式。當我又面對主管的權威時，我感到內心有了一股信心，跟自已說，不必在意，我做好自己就好。我已經很盡力工作了。我甚至下班時間也在工作，沒有報加班。我只是想完成工作，這樣我內心才會安心。雖然只有晨間靜坐10分鐘，但已讓我面對最煎熬的星期二。

富養自己，並不是花大錢，而是把自己照顧好。

你也有陪伴家人在急診過夜的經驗嗎？你如何轉換與調整自己的身心？

攝影：不攝限 2025/8/17

每天5分鐘的微靜坐，讓我在兩週內完成原定一個月的工作進度，也意外得到主管信任與協助團隊找到新生力軍。

英文學習不是考試用完就丟，而是終身的資產與陪伴。 我在大學主修英文、輔修日文，打下了紮實的語言基礎。進入研究所後，我轉向宗教與文化研究領域，專攻文化人類學，也因此接觸梵文與巴利文。良好的英文能力，不僅幫助我順利完成博士學業，也讓我能閱讀大量原典資料。 博士畢業後，我曾在補習班教兒童美語。那段時間喚回了我兒時對英文的熱情，也讓我重新檢視自己的語言能力。其實，我的英文啟蒙並不早，是從小學五年級才開始學習。因家境不寬裕，加上兄弟姊妹多，學英文對我們家來說是奢侈的選項。但我姊姊因自身學習英文吃力，堅持說服母親讓我及早學習，期間約一學年。也因此，我從26個字母到 KK 音標都學得特別用心，國中時更是靠自學，英文成績幾乎滿分。 如今，即使我有穩定的正職工作，每週我仍會固定抽出一小時，擔任線上英文家教，指導一位小學生。一來是陪伴孩子成長，二來是讓自己不因日常繁忙而遺忘語言的敏感度，也同時訓練我的教學能力。 我會為學生設計課前練習、課後教材，全都免費提供，只為讓教學更有品質。沒想到這樣的陪伴已持續將近兩年。雖然家教收入不高，但這份教學經驗讓我持續與英文接軌，也將這份知識的種子傳承下去，並且感念家人的栽培。 英文對我來說，不只是求學或工作的工具，更是我與世界連結的橋樑。謝謝當年姊姊的遠見與家人的支持，讓我得以一路走來不忘初衷，持續學習、持續教學。 🐮 牛語錄：學英文，是為了打開世界；教英文，是為了把它傳下去。

你知道嗎？有一種快速心想事成的方法，就是清理你的生活環境。 有一年，我清掉了11箱物品──從書籍、衣物、舊信件、生活用品到一個陪伴多年的門簾，我陸續將這些分送給朋友。那些不只是物品，它們其實也裝載著我心裡許多沉重的記憶與情緒。我決定放下，也正因為這份放下，我迎來了新的機會：那一年，我順利錄取日本的研究獎學金，展開一段嶄新的旅程。 最近，偶然我經過一間房門，我看到那個可愛的門簾正懸掛著，我內心感到親切與歡喜。這兩週，我又進行了一次深度清理，順道清理工作上的壓力與挑戰。我清理掉一些陳年文件與不必要的雜物，並用清水整理了環境，身心立刻變得清爽，彷彿內心也多了呼吸的空間。回到工作崗位上，我的進度飛快推進，正好接上主管開始託付更多責任給我。 清理環境，就是為心靈打開通風口與採光窗。當空間清爽、光線流動，心念也跟著清明，能量自然重啟。 🌿 牛語錄｜當你開始清理外在空間，就是在告訴宇宙：「我準備好了，要迎接新的可能。」 如果你正準備展開新的工作階段，或希望轉換人生跑道，從整理你的辦公桌、衣櫥與住處開始吧。 牛語錄：清理，是重啟能量的第一步。

牛不慢，每天都在走。語言也是。

背包是座移動城堡，悠然人間。

你必吃的療癒美食是什麼？ 每個人心中，都有幾道屬於自己的「療癒美食」。對我來說，有三種食物，不僅撫慰味蕾，更承載著情感與記憶的重量。 童年夏日的黃金回憶：Q彈粉粿 粉粿，是我童年夏天最深的味覺記憶。用番薯粉製成，透亮的黃色外皮，口感Q彈滑順，配上冰涼糖水。還記得那些盛夏的午後，父親總會買粉粿給我們幾個孩子，那一口口彈牙的清涼，是我們兄妹消暑的小確幸，也是我與父親共享的甜蜜時光。 日本留學時的簡單慰藉：豆腐炒飯 第二道，是「豆腐炒飯」。那是一段獨自生活的歲月。帶著父親對我的期許，我在日本留學的一年，為了節省開支、飲食也較受限制，我發明了這道簡單又溫飽的料理：只需白飯、豆腐與少許鹽巴，就能在寒冷的冬天裡餵飽自己。這不只是一盤飯，更是一段關於堅持與成長的記憶。那時的我，也深深感受到日本房東小姐給予的關心與溫柔。 家的信仰味道：神明廳的香火味 最後，是來自家鄉的香火味——那是家裡神明廳的味道。我的父親，一直是我讀書與人生的堅強後盾。如今他已離世，每當我從繁華的台北返鄉，總會先上樓到神明廳，點上三柱香，希望神明傳遞我對他的思念。那熟悉的香氣，總讓我回到童年：我們一群孩子圍繞在父親身邊，看他擲筊、準備供品，我們期待著儀式結束後，分食祭拜的美味。香火味，不只是信仰的連結，更是父愛的記號，一種超越時空的牽絆。 人生總有一味食物，能安撫最深的疲憊。下一次，別忘了為自己留一點時間，再回味那熟悉的味道。 牛語錄 療癒的，不只是味道，而是那些被愛灌溉的日常記憶。

法譬如水，能洗垢穢，若井若池若江若河溪渠大海，皆悉能洗諸有垢穢。 ——《無量義經》 今天陪家人走進觀音寺，本是一段平凡旅程，卻因誦讀《無量義經》而轉化為一場心靈的洗滌。 一場意外的淨化之旅：從誦經到體悟法性 佛法如水，最終流向眾生的心田。今天，我陪家人前往觀音寺，原是平凡的一日，卻因誦讀《無量義經》而轉化為一次身心靈的深層淨化。經文中一句話特別觸動我： 法譬如水，能洗垢穢，若井若池若江若河溪渠大海，皆悉能洗諸有垢穢。 那一刻，我體悟到佛法如水的智慧——觀音法水如大海般包容萬象，具有穩定性與普遍性，能洗滌眾生煩惱、調和人心的躁動。它不因世間外在的美醜、善惡、富貧而有分別，只要我們的心願意敞開，煩惱與塵垢自然會被洗淨。 傾聽的瞬間：菩薩的慈悲在靜默中流動 觀音的慈悲，是一種無聲的傾聽。站在香煙繚繞的寺廟，我看見家人虔誠禮佛。他最近因皮膚不適困擾，今日虔誠膜拜並輕聲向觀音菩薩述說心事。那神聖的模樣，我不願上前打擾他，只是遠遠地我看見他的臉慢慢放鬆，像是有一道觀音法水流經心湖，釋放了長久的緊張與憂懼。 這份安穩，來自那種無須言語的感受——我被聽見了，心被接住了。 菩薩的耳根圓通：真正的慈悲是不加評斷的聆聽 在觀音殿內，我見到各色人群：商人、家庭主婦、市井小民。他們所求不同，但在菩薩前，人人平等。觀音菩薩象徵著耳根圓通——祂所聽見的不僅是聲音，而是心聲、苦楚、願望與內心深層且未被察覺的恐懼。 這種傾聽，不分析、不評判，只是溫柔地「在場」，並攝受。這是佛教慈悲的實踐，也是一種讓人重新站起來的力量。 觀音的法水，質地如恆，因傾聽眾生而現，因安定心海而流。 經文與生活交會：修行並非遠離塵世，而是在日常中覺照 寺廟不只是信仰的場所，更是學習慈悲與包容的道場。這趟寺廟行讓我深刻體會：觀音菩薩的甘露水能觀照眾生，而經典從文字轉化為智慧，在於能潤澤日常。 觀音不只是遠方的神祇，而是一種心的修行方式。只要我們願意學習傾聽、接納與慈悲行動，觀音的甘露法水將會從我們內心流出，灑向人間——那時，我們每個人，都能成為人間觀音。 你的心也曾被法水洗滌嗎？歡迎分享你與觀音的相遇時刻，也邀請你每日靜心三分鐘，練習傾聽自己與他人，這或許就是走向人間觀音的第一步。 牛語錄：法水能滌塵，因其穩；觀音能安眾，因其聽。

禪堂未至，桌前先坐。

不卑不亢，是一種來自內心的安定與自信。

再忙，也要微靜坐。

面對高壓與多重任務的職場生活，我如何運用週日前的暖身準備與微靜坐練習，調整週一節奏、釋放情緒緊張？這篇文章分享一位職場女性的真實轉化歷程，平衡工作進度與心理韌性。