我越清楚聽見、看見自己，外在的世界就越清晰。 清晨的光 透進了窗簾 世界還沒醒 風輕輕地在旁邊 開啟音樂 節奏和呼吸 開始對話 心慢慢沉澱 誰說安靜一定孤單 我在靜裡 看見勇敢 我越清楚聽見、看見自己 外在的世界就越清晰 不追逐那些虛幻倒影 每一步都踏實前進 我越誠實擁抱、原諒自己 心裡的風景變得透明 原來平靜不是安靜 是能微笑面對曾經 有時哭 有時笑 都是一種勇敢 不完美的我 也閃閃發亮 放下對世界的假想 讓真實 在心底流淌 當我學會 接住自己 溫柔對話 那些傷與勇氣 此刻的世界變得清晰 原來幸福 就是這樣簡單地呼吸 有時安靜，不是孤單。是回到心裡那個真實又閃亮的自己。聽見自己的一呼一吸，世界，也跟著變得清晰。

表達真實的自己，代表深深尊重自己。 傍晚的風 吹散了雜念手機放一邊 給自己一點時間煮壺茶 看著蒸氣慢慢上升不用猜別人的心情 今天只想懂自己 ✨慢慢學會 說出真實的自己✨因為誠實 就是最溫柔的勇氣無論是眼淚 或是笑意都值得被珍惜，那是我獨一無二的印記 💛 噓——聽，心在說：「沒關係，我陪你。」這次，我真的聽見自己。🌙 🎶 🎧表達真實的自己，代表深深尊重自己。

愛，是我與真實自己連結的起點。 按下暫停鍵找個角落讓心靈放個電手機訊息暫緩 不再為誰上演感覺每個細節與真實的自我慢慢重新連結 愛，是我與真實自己連結的起點我不需要成為別人眼中的樣子此刻的我 就是最美的模樣 我微笑著對自己說——謝謝你，一直在這裡 我帶著愛，繼續前進 🎶 🎧愛，是我與真實自己連結的起點。

我就是我，我很好。我是獨一無二的個體。 我就是我 早晨的光灑進我的房間靜靜聽心裡的聲音帶著愛和喜悅寫下心裡的話每個小小創作都是我 ✨我就是我，我很好✨✨我是獨一無二的個體✨不和別人比較只忠於自己的心Oh～讓靈感自由流動，讓心呼吸 我擁抱此刻的自己讓生活成為一首歌，溫柔又真實愛在心裡發光，我很好 💫

我帶著愛和喜悅，擴展我的創造力。 一個人午後 慢慢喝著咖啡耳機裡的節拍 是我心的聲音腦袋亂糟糟 但沒關係我學著溫柔對自己說—— 「我帶著愛和喜悅，擴展我的創造力。」 煮飯也算浪漫 對鏡子笑一遍孤單不等於寂寞 是我在練習活得更真 ✨ 用心體驗完整的自己 ✨先安頓好自己 再去愛別人讓能量自由流動 不再壓抑從愛滿出來的樣子 就是我最美的樣子 💫 帶著愛 帶著喜悅我走向世界 用我完整的自己 🤍

我穩穩地站在大地上，深深知道我值得擁有生命的豐盛。 腳心感受著溫柔脈動， 那是大地無言的相擁。 曾有的迷惘與惶恐， 都化作塵埃散落風中。 陽光穿透了雲層縫， 溫暖我每一個初衷。 每一次呼吸都從容， 我相信未來不會落空。 我穩穩地站在大地上， 深深知道我值得擁有生命的豐盛。

用心體會完整的自己，建立健康的關係。

我的存在本身，就是光與愛的體現。 不要滿足於這句話所帶來的安慰，不將它當成一個信念來相信，讓它成為你生命中深刻的探問，時時刻刻地去看，去覺察。將這句話當成一個邀請去探問：是什麼，阻礙了我時時刻刻活在當下的存在中？ 總是在努力成為一個更好、更有愛、更寬容的人。上課、看書，學習各種方法來「修正」自己，就像一個雕刻家，試圖把自己雕成一座完美的佛像。 但，有沒有想過一個可能：也許，生命本就是塊完整的璞玉。 之所以感到痛苦與匱乏，是因為我們錯認了自己。誤以為，腦中那個喋喋不休、充滿了過去的創傷與未來的恐懼的聲音，就是「我」。 深刻的體悟，不是用來裝飾頭腦的，不是來自於「達成」了什麼，也不是因為「理解」了什麼，而是要用來消融我們日常的衝突與痛苦。當所有追尋、所有成為什麼的努力都平息下來時，一種存在的本然狀態，自然流露出芬芳，由內而外自然散發的光與愛。 那個說「我」是光與愛的「我」，是誰呢？是那個帶著過去的記憶、創傷、快樂與恐懼的「我」嗎？靜下來時的自然存在？ 那本就存在、遍及一切的光與愛，一直都在，只是被「我」的噪音給遮蔽了。 🌿 生活小療癒感到受傷或憤怒時：在那個當下，不要試圖去「扮演」一個有愛、寬容的人。相反地，帶著極大的好奇心，去觀察那個升起的、受傷的「我」。看著那股憤怒的能量在體內流動，看著頭腦裡編造的故事。不帶任何評判，只是純粹地、如實地看著這一切的發生。 你會發現：在這份清醒而溫柔的「觀照」中，你與那個受傷的「我」之間，會出現一個小小的空隙。在那個空隙裡，沒有戲劇，沒有故事，只有寧靜的覺知。真正的慈悲與智慧，會從那個空隙中自然升起，引導你做出最恰當的回應，而非出自本能的反應。 🌱🌱🌱🌱🌱🌱光無需成為，心靜如光；愛無需成為，愛早已存在，靜靜閃耀。

靜下來，我就聽到自己的聲音。 日常生活中，到的「聲音」有多少是真正屬於自己的？ 頭腦，擅長編劇，製造許多「角色」，時不時自動播放上演。「焦慮家」，總在為尚未發生的未來擔憂；「批評家」，拿著放大鏡檢視你犯過的每個錯；「好好先生」，不斷提醒你要滿足他人的期待……。他們日夜開會，聲音大到你幾乎聽不見其他聲音。 頭腦醒著的時候，聽到的常是他人的期待、社會的規範、媒體的宣傳、朋友的建議，甚至是我們自己頭腦裡那些被灌輸進去的「應該」和「必須」。這些聲音，引導走向「內耗」，為了應付這些內在的風暴，漸漸地，與最真實的自己失去了聯繫，迷失在一大片喧囂吵雜的·迷霧中。 讓頭腦靜下來，是尋找自己內在之旅的起點。「靜下來」不是壓抑情緒、不是逃避，而是在生活的每一個片刻中，創造一個神聖寂靜的內在空間，讓那些外在的、頭腦的噪音沉澱、消散。 靜下來，是探索、聽見自己內在的真實聲音，接住自己，從雜亂複雜的情緒迴圈中脫離出來，做出適合自己的回應，而不是被情緒控制。 這個「自己的聲音」，是內在小孩，也是內在導師。能夠聽見它，就明白該前往的方向，只要動身，便能找到回到內在平靜之島的道路。 🌿 生活小療癒生悶氣，腦中不斷重複情境，無法平息。☁️找個片刻，不看書，不思考工作。就只是坐著或躺著，放鬆，呼吸。感受你的呼吸。所有思緒、感受出現，讓它們出現。☁️問自己：「這份憤怒或委屈背後，我真正未被滿足的需求是什麼？我真正想要表達的，是什麼？」☁️答案不一定會以言語的形式出現。它可能是一種清晰的感覺、一種莫名的篤定，或是一個突然浮現的畫面。這就是「自己的聲音」。 🌱🌱🌱🌱🌱🌱世界太吵時，慢下來，靜下來，聽聽心的聲音。

我說出口的話，會回到我心裡，我選擇善意。 有沒有一句話，至今仍像一根刺，扎在心裡？ 心，就像一座花園。我們說的每一句話，都是一顆種子。說出抱怨、批評、說出刻薄的話，就像一個園丁，在自己的花園裡，親手種下了荊棘與雜草的種子。這些種子發芽，長出尖刺，最先刺傷的，是自己的心。 「選擇善意」，是一種深刻的「自我滋養」，有意識地、溫柔地，在自己和每一個我們所接觸的人的心田裡，播灑下美善的種子。在每一次開口前，溫柔地問自己：我接下來要播下的，是怎樣的種子？它能讓我的心園，開出美麗的花朵嗎？ 每一句話，都像一顆種子，美善的話語形成美善種子滋養自己，先滋養了自己，然後向外擴散。寧靜的愛，是一種廣闊、無條件的慈愛。 療癒的開始，就是學習成為自己溫柔的園丁。有意識地，為自己播下肯定、理解與慈愛的種子。當你的心園繁花盛開，你自然會將這份芬芳，分享給你遇到的每一個人。 🌿 生活小療癒：灌溉內在花園☁️當覺察到腦中有自我批判的聲音時，溫柔停下來。☁️把手放在心上，感受心的溫度。☁️像對待一個非常憐愛的孩子，對自己說三句善意的話。可以很簡單，例如：「沒關係，我陪你。」、「謝謝你，這麼努力。」、或「你值得被溫柔對待。」 🌱🌱🌱🌱🌱🌱願成為內在心園裡，最溫柔的那個園丁。

我的心是有活力的、會呼吸的，我欣賞、珍惜它的節奏。 有多久，沒有好好聽聽自己的心跳了？在一個尋常的片刻，真正地去感受它。我們習慣活在「頭腦」裡——那個終日分析、計畫、煩惱、永不停歇的思緒劇場。心，反而成了身體裡最熟悉的陌生人。 與自己成為摯友，是通往內在和平最重要的一步。忙著向外尋求認可、尋求愛，卻忘記了，最忠實、最溫暖的那個同伴，就在我們自己的內在裡，默默陪伴著。 健康的心，允許情緒與感受自然地來去，不抓取、不抗拒，就像呼吸一樣，有進有出，有給予有接受，是流動的、不執著。「欣賞、珍惜它的節奏」，這就是對自己最根本的「慈愛」。不是在成功或快樂時才愛自己，而是在任何時候，無論心的節奏是快是慢、是強是弱，都溫柔地接納。 晴天，出門去感受那道溫暖的陽光，照在臉上；陰天，出門去享受沒有強烈紫外線的日子；雨天，享受洗滌的清澈。享受開闊與輕盈的心，彷彿胸膛裡的空間都變大了，空氣也變得格外清新。如溫柔的風，吹開了心中所有緊閉的門窗，一種純粹的歡喜。 傾聽與珍愛自己內在的生命之流，自然就擁有了去理解與關懷另一個生命的能力。真正的慈悲，始於這份回歸內在的溫柔。那份向外綻放的愛與連結，根源，全在這裡。 人生最長的旅程，就是從頭腦走到心的這段路。 🌿 生活小療癒：給自己一首歌的時間，做一場「心跳的靜心」感到孤單，或在社群中覺得格格不入時：☁️心的節奏練習找個地方坐下，閉上眼睛，無論你身在何處，將注意力從腦中的風暴，溫柔地帶回專注感受自己的心跳。不帶評判，只是去感覺那個「活著」的證明。 ☁️讓你的呼吸節奏，去配合你的心跳。例如，心跳四下吸氣，心跳六下吐氣。這會讓混亂的身心能量，重新找到一個穩定的核心。 ☁️在感受心跳的同時，在心中對它說一聲「謝謝你」。謝謝它如此忠實地、不求回報地，為你的生命服務著。 ☁️將注意力錨定在感恩「此刻心還在跳動」這個簡單而深刻的事實上。 🌱🌱🌱🌱🌱🌱靜下來傾聽心的律動，才發現，生命在我體內流動。

我為自己的人生負責，但我可以寬恕自己。 否曾被過去的某個行為困住？ 「如果當初……，就……」在無數個夜裡，無限重播、放大、內耗。以為反覆咀嚼錯誤，是在「負責」，卻沒發現，自己正拿著過去的灰燼，塗抹黯淡了今天的光彩。 負責與寬恕，一邊是責任的重量，另一邊是寬恕的輕盈，就像天秤的兩端，兩者並存，不互相否定，達成平衡與完整。 正視生命，不諉過、不卸責，這需要勇氣；同時，懂得慈悲對待自己，不讓過去的錯誤反覆啃噬當下的靈魂，感受發自內心的平靜。這需要智慧。 猶如「火焰」的展現藝術，健康的內在火焰，是明亮、溫暖、有力量的，能驅動我們去行動、去創造、去實現自我。懂得「負責」的人，會承認：「是的，我是這團火焰的主人。我選擇的木柴，決定了它的樣貌。」這份承擔，讓我們從生命的受害者，取回創造者的力量。 但這裡有一個陷阱。如果只看責任的一端，很容易因為追求完美、因為犯錯後的自責，內疚與羞愧，讓自我批判的火焰不斷用過去的失誤當作燃料，變成一股灼傷自己的炙熱烈焰將，自己燒得遍體鱗傷。 「寬恕自己」，如同一位智慧的火焰看守者。寬恕，不是否認錯誤，不是逃避責任，是如實承認我們是凡人，承認「犯錯」是生命經驗的一部分。寬恕，是把已經燒成灰燼的木炭（過去的錯誤）清理掉，讓火焰能夠再次使用新鮮的木柴（當下的選擇），乾淨、明亮地燃燒，溫暖、照亮自己和他人。 整合力量與慈悲，讓內在之火，溫暖而不灼傷，明亮而不刺眼。蘊含著一股深刻、穩定且成熟的力量。 🌿 生活小療癒：為「過往」舉行一場負責且溫柔的告別式對過去的某個決定感到後悔時，反覆回想「如果當初…就好了」，悔恨的情緒佔據現在的時光。☁️責任承認：接受、面對過去處理的後果中，有不完美的遺憾。☁️行動負責：準備一張紙，寫下你從那個「錯誤」的決定中學到了什麼寶貴的課題。這是對經驗的負責。☁️釋放和寬恕：在另一張紙上，寫一封信給當時的自己。告訴他/她：「我知道你當時很迷惘/害怕/年輕，你已經用你當時所擁有的一切，盡力做出了最好的選擇。你的任務已經完成，謝謝你帶我到這裡。我現在原諒你，讓你自由。」然後可以用自己舒服的方式處理這封信，作為一個對事負責、寬恕自己的完整儀式。 🌱🌱🌱🌱🌱🌱願意原諒曾經跌倒的自己，生命的火焰，重新變得溫柔而明亮。

情緒來來去去，我願意讓它們自由流動，不再壓抑。 「別想太多，堅強一點。」「哭有什麼用？解決不了問題。」「生氣是幼稚的表現。」 於是，學會了沉默，學會了微笑，學會了把翻湧的情緒之浪，用名為「壓抑」的水壩攔住。以為這樣很安全，很成熟。但忘了，被攔截的河水不會消失，河水的能量沒有消失，只是在壩後累積，最終以更具破壞力的方式（如莫名的暴怒、憂鬱、身心疾病）沖垮一切。 是時候，選擇另一種選擇。 「讓情緒自由流動」，就是拆掉水壩，讓內在之河恢復自然的樣貌。一條流動的河才能滋養萬物；一個情感能夠自由流動的人，才能擁有真正的創造力與生命力。 我們不是我們的情緒，但情緒是我們的一部分。我們是廣闊的河床，而情緒是流經的河水。河床，不阻擋河水，而是溫柔地承載它的一切樣貌，允許涓涓細流的喜悅，也允許湍急洪峰的悲傷。 不再與內在的河流戰爭，一種深度的寧靜，自會升起。 允許一切流過，將會發現，生命因此而變得何其豐盛與充滿活力。 🌿 生活小療癒：給悲傷一個溫柔的擁抱--三分鐘情緒流動練習☁️給予空間： 找一個不被打擾的角落，承認這個感受：「是的，我現在感覺很悲傷。」☁️身體先行：不必分析悲傷的原因，就只是感覺它。它在哪裡？在你的胸口？喉嚨？還是眼睛？它像什麼？是沉重的石頭，還是濃濃的霧？☁️允許表達： 如果眼淚想來，就讓它靜靜流下，像下雨一樣自然。你可以輕輕地把手放在胸口，溫柔地陪伴著這個正在哭泣的內在小孩。允許自己，脆弱一會兒。淚水流過之後，天空會變得更清澈。☁️滋養感官：別再用頭腦去「想」，而是用身體去「感受」。聽一首舒緩的音樂、為自己泡一杯熱茶，專注感受茶的溫度。 🌱🌱🌱🌱🌱🌱情緒之河自由流動，生命便開始自由呼吸。

我存在的本身，就是一種穩定的力量。 常常感到自己像一片沒有根的葉子，隨風漂泊？對未來充滿焦慮，深怕失去現有的一切？習慣向外尋求物質或情感的支撐，卻總在得到後，仍感覺心神不定？活在他人的肯定裡，因為不確定自己是否「夠好」？ 這些時候，茫然的孤獨感襲來，淹沒了意識。生命中，總在追逐、證明、比較，以為力量來自於我們「擁有」什麼、我們「做到」什麼。以為這樣就能抓住力量與安全。這場向外追逐的生命遊戲，耗盡了我們多少的能量？ 向內紮根，就像一棵老樹，歷經風霜，枝葉再怎麼搖擺，它的根永遠深深抓著大地，巍然不動。這是一種回歸核心、與源頭連結的感覺，消融了所有外在的紛擾。 真正的穩定，不是來自於外在的「不變」，而是來自於內在「如如不動」的覺知。一種深刻的、從內在湧現的「知道」，一股深刻而踏實的「定」。 無需外求，無需證明，它本來就在那裡。只是如其本質地存在。不是透過努力「獲得」的，而是透過「覺察」與「接納」而顯現的。 從向外尋求的漂泊，回到了內在的磐石，回歸深沉平靜的靈魂。停止對自己的內在搏鬥。不需要透過努力來證明自己的價值，也不再需要透過外在的成就來感受安全。只是「是」，而這份「是」，就是最堅不可摧的力量。 🌿 生活小療癒：五分鐘，與大地共舞--錨定當下，找回內在的根在家中做五分鐘室內走路運動，放慢腳步。有意識地感受雙腳與地面的接觸。感受每一步腳掌如何完整地踩踏，從腳跟到腳尖。在心中輕聲說：「我在這裡，我是穩定的，我與大地連結。」將意識從頭腦的紛擾拉回到身體的中心。感受你的脊柱是如何像一棵樹幹，筆直而有力地支撐著你的身體。在心中默念：「我的脊椎是我的力量，我的存在是我的支柱。呼吸是我的錨點，我存在的本身，就是一種穩定的力量。」不去評斷「做得好不好」，只是單純地為自己「存在」而感恩。在心中說：「感謝我今天存在。感謝我的身體承載了我。我存在的本身就是一個奇蹟，就是一種力量。」 🌱🌱🌱🌱🌱🌱如樹深根於大地，存在本身，就是最安定的力量。

我願意臣服於生命，而不是對抗它。 想要世界如「我」所願；想要他人如「我」所想；想要所處的環境，成為一個「我」所設定的理想模樣。內心住著一位導演，拿著劇本，對著整個世界大喊：「照我說的演！」當演員（自己或他人）不聽指揮、當場景（環境）不如預期，我們就感到挫折、憤怒，痛苦。 但，想想，會不會「我」的所得，就是他人的所失？這一切的「想要」，是和某些人事物對抗，也是痛苦的由來。 我們很少察覺，這份對「掌控」的執著，往往是一種零和遊戲。辦公室裡，我想要的專案，可能是同事的機會；家庭中，我堅持的規矩，可能是孩子的自由。每一次的「我贏」，背後是否都藏著一次關係的耗損？這一切的「想要」，也同時讓我們不自覺地抗拒進入生命之流。 除了對抗，有沒有另一種可能？ 「臣服」可以是選項之一。「臣服」，需要巨大的內在穩定力量與清明的覺知。不把自己的意志強加於生命之流上，而是與這股浩瀚的、不可知的流動共舞。學習感受生命之流的流向，順勢而起，與那股巨大的力量共舞。不緊握劇本，而是帶著好奇，看看生命本身，會給我們什麼樣的驚喜。 放下對「原本應該如何」的執著，可能會發現，在舊的思考框架外，也藏著新的可能性與出路。臣服，從固有僵化的劇本中解脫出來，生命變得更靈活。 對抗慢慢褪去，緊繃的肌肉慢慢放鬆，一種溫柔的「在」，看見生命之流沿途開放的繁花。 🌿 生活小療癒--塞車不塞心，啟動「塞車中的寧靜」模式遇到塞車害怕會遲到的時候，焦慮、憤怒、咒罵交通、不斷看錶、內心上演遲到的災難片、身體緊繃。只是看見在恐懼、抗拒『塞車』這個事實。深呼吸，感受身體的緊繃。放鬆，鬆開緊蹙的眉頭。對自己說：「是的，我現在就在車陣中，這就是此刻的現實。讓我想想，怎麼讓後果比較不麻煩？先通知誰呢？」讓內心慢慢從戰場，轉化為一個比較寧靜的觀察、行動站。 🌱🌱🌱🌱🌱🌱放下掌控，生命自會以它的節奏，抵達更寬廣的平靜安詳。

我允許未知存在，不急著要答案。 明天有個重要的會議，腦中已經預演了幾十種對話腳本。 一段新關係開始，急著想知道「我們會有結果嗎？」、「他會是那個對的人嗎？」生活出現不確定的變動，就開始焦慮，想要知道未來的「答案」、馬上找到解決方案。 確定性，帶來安全感；為了擁有安全感，依賴提供安全感的人事物。但，世間的人事物，都沒有不變的永恆。依賴著終究還是不靠譜的人事物，衝突、痛苦的經歷便是必然。 被心智過度操控時，對「不確定性」感到極度焦慮與恐懼，急於為所有事情尋找邏輯解釋和固定答案。活在過去的經驗和未來的預期中，錯失當下的生命。是時候，輕輕地鬆開那隻長久以來緊握「知道」與「確定」的手了。 將長久以來對「知道」、「確定」、「安全」等認知和感覺執著的心，緩緩釋放到未知的內在空間，是從無數個頭腦喧鬧的大小劇場牢籠中的自我解放。打開了一扇窗，讓新鮮的風吹進來，讓房間充滿了可能性，而不是被固定答案的沉重家具塞滿。這是一種意識擴展的感覺，一個從狹隘的「確定性」中跳脫出來的自由。 停止與生命本身進行內耗的搏鬥。生命的問題，從來不是只有一個單一固定答案的解答。當停止尋求唯一答案，就開始擁抱未知，並超越了頭腦的束縛、制約。超越二元對立，看見一切事物的本來面目。 出去觀察大自然的「未知」。看一棵樹如何隨風搖擺，不問「為什麼」；看雲朵如何變幻莫測，不急著給它命名；看河流如何蜿蜒流淌，不追究它為何如此。 允許未知，是信任生命的流動，放手讓生命自己展開。從依賴、追逐中解放出來，回到當下的寧靜與完整。邀請生命所有的豐盛與奧秘，進入生命的存在。 🌿 生活小療癒--放鬆傾聽，「聽見」言外之意在與人對話時，想急於理解對方、證明自己是對的、給予建議的時候：安靜不語，放鬆、呼吸。只是單純地「傾聽」。不急著去分析他話語的「意義」，也不急著在腦中準備你的回應。去聽他話語背後的情緒、他沒說出口的渴望、他言辭中的猶豫。不為自己找理由、不為對方找理由。「不急著要答案」的傾聽，會為你們的對話創造出一個更深的連結空間，讓真正的理解能夠發生。 🌱🌱🌱🌱🌱🌱不急著要答案，生命的歌，輕輕在未知裡綻放。

我允許自己慢慢學習如何好好說話。 「話一出口的瞬間就後悔」、「明明是關心，說出來卻像指責」、「在會議中腦袋一片空白，無法為自己辯護的無力感」。語言表達帶來的痛苦，也許是自己的話語傷害了他人，也許是自己的話語造成了誤解；又或者，因害怕被評判而保持沉默，因為無法清晰表達而感到挫折與無力。 打破「我必須完美」的枷鎖，允許自己選擇不評判自己，放慢速度，找到屬於自己節奏的溝通學習。透過一種深層的釋放，從急躁、批判、要求完美的言語表達束縛中解脫出來。不與自己內在的「不完美」交戰，而是在每一個當下，帶著覺知與耐心去耕耘。 語言是心靈反映的層面之一。當我們的心變得更平靜、更多對自己的包容，我們的語言自然會流淌出更多的愛與理解。用語言修補裂痕、溫柔說出拒絕而不傷感情、清晰地表達愛與需求……，療癒自己與他人的舊傷。 允許自己慢慢學習，就是在為這份轉變播下種子。沒有終點，只有當下。不是為了討好他人，而是為了讓內在的真實，能以清晰、溫柔的方式與世界連結。不是為了操控或證明，只是為了分享和理解。 在心中輕輕回想，說了哪些話？對哪些話感到開心、很真誠？對哪些話感到後悔、遺憾？無需批判自己，只是單純地「感受到」。如果發現有不善的言語，輕輕地在心中說：「我允許自己學習，現在就自己練習再說一次。」帶著一份深刻的覺知、一份溫柔的接納，以及一份對持續成長的承諾。 一顆寧靜的心，使用真誠的語言，或許不華麗，但足以建立連結；或許不夠完美，但具有療癒的力量。 不必把話說得完美，只需把話說得真誠。 🌿 生活小療癒--溫柔的語言，始於溫柔的呼吸感到內心不舒服的時候，三次深長的呼吸，感受氣息從鼻腔進入，經過喉嚨，再緩緩吐出。在心中問自己：「現在這個情緒感覺是什麼？我真正想的是什麼？用言語說出，真正想說的話是什麼？是出於憤怒、恐懼，還是愛與理解？」停頓，能為你的語言創造出一個緩衝、緩和、包容的空間。 🌱🌱🌱🌱🌱🌱溫柔流出的真誠，化為美善的語言。

我值得擁有一段真實且不必偽裝自己的關係。 內心深處，有一個害怕不被愛的孩子。誤以為，只要夠努力、夠懂事、夠「好相處」，就能換來穩定而長久的愛與歸屬感。但這是一場註定會耗盡靈魂的交易。因為所有需要偽裝才能維繫的關係，映照出的，都不是愛，而是彼此間共同的被愛恐懼、內在不安與自我價值的匱乏。 習慣向外付出愛、內心渴望得到愛，常常忘記「無條件地接納與愛自己」。為了被接納、被愛，小心翼翼、害怕一不小心就讓關係破裂的恐懼，戴上不屬於自己的面具，說不完全由衷的話語，做違背自我的事情。但，在夜深人靜獨處時，感受到的除了深深的孤獨與空虛，心更是感到好累。 當肯定自己值得一份真實的關係，就在清理那些源於自我懷疑的負能量，升起反映內在的真實、自信與完整。絕對值得和自己之間，擁有一段真實且不必偽裝自己的關係。 開始認知到自己與生俱來的價值，便不再向外乞求愛，而是從內心肯定「我值得」，學會自己愛自己。這份對自我價值的肯定，是所有療癒中最珍貴、最燦爛的鑽石。所以，這一步覺知，是走得非常美，非常有力量。 如一朵含苞待放的花，在經歷了長久的黑暗與淤泥之後，終於蓄積了足夠的力量，準備要突破花苞，向著陽光綻放。 好好愛自己，和自己擁有一段真實且不偽裝的關係以後，才能向外建立起健康的關係。尊重自我的底線，別人才能學會如何尊重你。 健康的相互關係裡，每個人都必須尊重對方，也允許自己和他人都有條底線保護的。 🌿 生活小療癒問問自己：「我現在，『真的』想吃什麼？『真的』想看什麼？」然後，試著溫和而誠實地向自己表達內心的偏好，例如：「我很想試試那家新的蔬食餐廳。」一次又一次，尊重自己內在的真實想法、情緒、感受。真實的關係，是自己從這些和自己的微小誠實中建立起來的。 🌱🌱🌱🌱🌱🌱當我真實地愛自己，才遇見能彼此真實相待的愛。

就算有時候脆弱，不代表我不夠強。 生活如戲，有時會上演這樣的內心戲：一場關鍵的簡報後，腦中瘋狂重播自己結巴的那個瞬間；一段關係結束時，在深夜裡反覆咀嚼對方傷人的話語；或僅僅是看著社群媒體上別人光鮮的生活，感覺自己的人生一敗塗地……。 先按下暫停鍵，溫柔問自己一個問題： 「這樣活著，你累了嗎？」 覺知腦中有聲音開始喋喋不休爭辯：「你看，你就是這麼沒用」有另一個回擊的聲音：「都是XXX害的。要不是他，事情不會這樣的。」防衛機制啟動制約，保護自我「美好強大又有力」的自我形象。「我是強大的、自信的、成功的。」這種「強」，其實是僵硬而脆弱的，像玻璃一樣。它需要不斷地努力、防衛、抵抗，活在持續的緊張中。 真正的強大，不是去消滅脆弱，而是有能力安住在脆弱的感受中，觀照自心與能量流動。強大、脆弱，都不是「心」的本質。溫柔鬆開長久以來緊握的拳頭，那份為了抵抗「脆弱」、證明「強大」而耗費的巨大能量，這自我溫柔包容中，一個更寬廣的內在空間自然顯現。 明白，所有的人都在這同樣的二元對立中掙扎，接納不完美、不強壯，甚至是脆弱的自己，允許自己作為一個完整的人而存在——一個同時能體驗力量與脆弱的人。看到對自己的內在批判與攻擊所帶給自己的內耗，慢慢原諒對自己的傷害，溫柔地擁抱一切發生在內在的好的、壞的、不好不壞的感受、情緒。 當個普普的自己，又何妨？ 🌿 生活小療癒 覺察內在小劇場上演時，只是單純地感覺呼吸，和它待在一起，用呼吸陪伴它。先別急著分析、批判或解決問題。不需試圖「趕走」那份脆弱，也無需「振作起來」。對自己說：「生氣、傷心、脆弱的感覺，都是現在真實感受到的感受。現在，帶著這帶這個受傷小孩出去慢慢走個十分鐘，好好靜靜陪陪這渴望溫暖陪伴的小孩。」讓自己和這個內在小孩，在沉默的陪伴中，重新連結。這就是強大的自我療癒。 🌱🌱🌱🌱🌱🌱真正的強大，是在脆弱裡依然溫柔地擁抱自己。

我和身體是最佳拍檔，我聽見它的聲音。 生活中，習慣將身體當成一部追求績效的機器；頭腦，就是那個最嚴厲的監工。頭腦說：「撐下去，這個專案做完就能休息了。」頭腦說：「沒關係，這點痛不算什麼。」頭腦說：「別想了，吃這個最快，沒時間享受。」我們用腦袋「思考」人生，卻忘了用身體「感受」生命。我們活成了身體的陌生人，直到它用更激烈的方式——崩潰、病痛、情緒失控——來敲門抗議時，我們才驚覺，早已與自己失聯多久。 回想一下：上一次好好品嚐食物，而不是邊滑手機邊匆忙吞嚥，是什麼時候？上一次因為疲憊而讓自己小睡片刻，而不是灌下第三杯咖啡硬撐，是什麼時候？上一次注意到自己緊繃的肩膀、隱隱作痛的胃、或是需要伸展的背，是什麼時候？ 身心靈，是完整融合一體共舞的夥伴。身體不是心靈的附屬品，更不是供心靈使用的工具。選擇溫柔對待：用心聆聽身體的「聲音」，尊重身體的感受，疲憊、傷痛……。深入連結感官感受的療癒之旅，從麻木、沉睡的身體，蛻變為一個流動的「感受者」，到身心靈全人整體的覺醒。 當能聽見身體的聲音，才能真正地體驗到活著的滋味——食物的香甜、肌膚的觸感、情感的波瀾、創造的狂喜。從「生存」邁向「生活」，這是一件多麼值得慶祝的事！ 身體的感受，如漣漪一般擴大波動、流動，帶動情感、創造力、喜悅的共振、共舞。 允許身體「自然地」去感受，而不是由頭腦去「思考」該怎麼感受。放下頭腦的控制，敞開心，溫柔地向身體學習，身體的語言不是喋喋不休的文字，而是更誠實的感受、情緒、直覺、慾望、病痛與喜悅。 完整連結成默契拍檔的合作組。共舞，在呼吸的起伏間、在情緒的波瀾中、在每一個感官的甦醒時刻裡，舞出真實創造力、健康親密關係、生活的藝術，以及甜美生命。 🌿 生活小療癒 在準備食物前，先暫停一下。不是只為了填飽肚子或解渴而機械化地吃喝，問問身體：「嘿，真的想吃這個嗎？渴望什麼樣的滋味？」吃東西時，放慢速度，去感受食物的質地、溫度、味道在口中散開的感覺。喝水時，感受那溫度如何滋潤你的喉嚨與身體。在用心和身體、和身體的感受對話，用心聽身體說的話。 🌱🌱🌱🌱🌱🌱用心品嚐一口飯，就是對身體最溫柔的告白。

我知道安全感不是外面給的，是我自己創造的。 是否曾將自己的全部，託付給一件「外在」的事物？瘋狂地想抓住些什麼來填補內心的空洞，想抓一份穩定的工作、一個不變的承諾、一筆巨大的存款…..。向外尋覓的旅程，在他人肯定中找價值、在財富名聲中找依靠、在親密關係中找完整……；然後，在一個時間點，掉到恐懼、焦慮、匱乏感中，感到痛苦。經歷過深刻的不安與恐懼，也許是外界的支柱突然崩塌，也許是長久的依賴化為泡影。最終，還是必須獨自面對自己的內在痛苦、匱乏，轉而向內回到了自己。 那種一夕之間失去重心的崩塌感，那種全世界只剩下自己一人漂流的恐懼與匱乏，幾乎要將人吞噬。然而，也正是在那最深的孤獨與絕望中，被迫放開了向外的抓取，轉而向內，沉潛。才赫然發現，原來滅頂的潮水，竟是為了將你帶回一座你從未察覺的島嶼——你的內在之島。 這座島嶼，起初或許荒蕪，但它真實存在。它就是與生俱來的平靜核心。外界的風暴，永遠無法撼動它的根基。而過去那些讓你痛苦的經歷，不過是把你推向內在的浪，給一個機會，從無助的漂流者，成為自己內在島嶼上的內在花園創造者。 感覺失去安全感的經歷，把自己推向了內在，發現內建的創造力和內建的安全之島。發現可以用這份創造力，在這內在之島建立一座內在花園，打造、整理屬於自己獨一無二的內在立足之地。自己創造的，除了自己，沒人能摧毀。 創造自己的內在安全感，不是一場革命，而是一場溫柔而持續的「回家」之旅。像找到了一顆深埋在土壤裡很久的寧靜種子，終於吸收了足夠的陽光、空氣與水分，憑藉自己的力量，茁壯地探出頭來。 內在之島，永遠在你之內，記得時時播種、澆灌、整理內在花園的美善。創造只屬於自己平靜安全內在之島的美善花園。 🌿 生活小療癒 看著鏡中的自己，三次深長的腹式呼吸，感覺氣息深深地沉入腹部。吸氣時，想像吸入大地的穩定能量；吐氣時，釋放掉恐懼與慌亂。「我為我能安穩地呼吸而感恩」。感恩，創造內在豐盛與安全的強大力量。雙臂環繞自己，輕輕地拍拍自己的肩膀。告訴自己：「即使此刻沒人給我支持，我擁有支持我自己的能力。我能滿足我自己的需求，我能給自己溫暖與安撫。」安全感，就在每一次的深呼吸裡。 🌱🌱🌱🌱🌱🌱安住於內在之島，每一次呼吸，都是回家的路。

我敞開心靈，讓靈感和愛自然流入。 你是否也有過這樣的經驗？當內心感到封閉、憤怒時，我們對自己說：「深呼吸，我應該敞開心胸，去愛、去包容。」我們努力地想扮演一個更寬闊、更慈悲的自己。 深入一點探索一下，那個說「我敞開心靈」的「我」，是誰？ 裡面有一個「我」，相信有能力去「敞開」或「關閉」心靈。這個「我」，一個由過去所構成的中心，是思想、記憶、經驗的累積嗎？當這個中心說要「敞開」時，是不是一種意志的行為，一種來自「我」的慾望嗎？是因為這個「我」渴望得到「靈感」與「愛」，因為感覺到自己是匱乏的、不完整的，所以他「做」了一個動作——「敞開」，期待某種來自「外面」的東西可以「流入」，來填滿他的空虛？ 這個裡面有分裂：「我」和「我的心靈」是分裂的；「我」和「靈感與愛」是分裂的。只要有分裂，就有努力，就有衝突--「應該、必須」和「不應該、不須」等的二分對立思想內耗。而一個在努力、在期待、在渴望的心，能是真正敞開的嗎？或者，只是開啟符合社會價值觀期望的封閉小房間之門？ 靜靜向內，看到「我」為什麼分裂？分裂成那些「成分」？ 去看：心，為何關閉？又為何要敞開？ 真正的敞開，是一種「在」的狀態。敞開，發生在那個試圖控制、試圖獲取的「我」完全止息的時候。沒有透過「濾鏡」、沒有批評、衝突、痛苦、內耗……。當「我（頭腦）」安靜了（不在了），自然回到那原本就敞開的心靈。 愛與靈感，不是從外部「流入」的東西。當心靈處於全然的寧靜、當那個喋喋不休的「我」徹底安靜下來的時候，寧靜的本身，就是愛、就是靈感，由內而外綻放。 🌿 生活小療癒 當「應該要愛」的念頭升起，感覺壓抑了內心真實的憤怒、受傷，產生了一場內在的戰爭時，試試不帶任何好壞評判地，只是「觀察」。觀察憤怒，看著那股能量在體內升起；觀察升起的念頭：「我才是對的」、「他傷害了我」；觀察想要辯解、想要贏得對話的衝動。當「受害者/被害者心態」出現的時候，溫柔擁抱受傷自己，疼惜那個創傷。好好療癒那個創傷，這樣可以減少一個讓情緒吸血鬼吸取能量的「弱點」。只是看，不試圖去改變它、壓抑它、或轉化為符合社會期待的「愛」。以一種不帶任何動機的覺知，去觀照這整個反應的過程、結構時，你會看到，那個憤怒的「我」、那個受傷的「我」，它本身是某種思想的產物。在這份清澈的「看」之中，那個「我」的活動自然就平息了。這時，產生的聆聽與理解，不是用意識去「做/製造」出來的，而是自然發生的。 🌱🌱🌱🌱🌱🌱當靜靜向內看時，靈感和愛在其中自然綻放。