ジム！
BMIかなりよい
理想に近く体調も良好💭
特にこの2ヶ月半で
ずっと変わらなかった体重も
3kgほど絞れて
脚痩せ、代謝アップ、体幹アップ！
BMIかなりよい
理想に近く体調も良好💭
特にこの2ヶ月半で
ずっと変わらなかった体重も
3kgほど絞れて
脚痩せ、代謝アップ、体幹アップ！
July 30, 2025 at 5:56 AM
ジム！
BMIかなりよい
理想に近く体調も良好💭
特にこの2ヶ月半で
ずっと変わらなかった体重も
3kgほど絞れて
脚痩せ、代謝アップ、体幹アップ！
BMIかなりよい
理想に近く体調も良好💭
特にこの2ヶ月半で
ずっと変わらなかった体重も
3kgほど絞れて
脚痩せ、代謝アップ、体幹アップ！
週に一回、１時間だけだけど️
パーソナルも17ヶ月目に突入🏋️
去年の今頃とくらべたら
だいぶ体力ついたと思うので有益！
パーソナルも17ヶ月目に突入🏋️
去年の今頃とくらべたら
だいぶ体力ついたと思うので有益！
July 2, 2025 at 4:44 AM
週に一回、１時間だけだけど️
パーソナルも17ヶ月目に突入🏋️
去年の今頃とくらべたら
だいぶ体力ついたと思うので有益！
パーソナルも17ヶ月目に突入🏋️
去年の今頃とくらべたら
だいぶ体力ついたと思うので有益！
ジム〜
この1年でかなり体力もついて
姿勢やスタイルアップも…！
継続して背中、下半身をメインに
続けつつ
今後はさらに体幹や
鍛えにくい部位のトレーニングと
O脚改善に努めたい💪🏻
この1年でかなり体力もついて
姿勢やスタイルアップも…！
継続して背中、下半身をメインに
続けつつ
今後はさらに体幹や
鍛えにくい部位のトレーニングと
O脚改善に努めたい💪🏻
June 25, 2025 at 4:26 AM
ジム〜
この1年でかなり体力もついて
姿勢やスタイルアップも…！
継続して背中、下半身をメインに
続けつつ
今後はさらに体幹や
鍛えにくい部位のトレーニングと
O脚改善に努めたい💪🏻
この1年でかなり体力もついて
姿勢やスタイルアップも…！
継続して背中、下半身をメインに
続けつつ
今後はさらに体幹や
鍛えにくい部位のトレーニングと
O脚改善に努めたい💪🏻
ストレスなく通えてとてもリフレッシュになってる、、、️🫧
June 18, 2025 at 9:37 AM
ストレスなく通えてとてもリフレッシュになってる、、、️🫧
先週も今週も水曜日ジム！
週1だけどパーソナル助かる、、、
背中と下半身メインだけど
気になってる太腿も
だいぶ細くなってきた！
週1だけどパーソナル助かる、、、
背中と下半身メインだけど
気になってる太腿も
だいぶ細くなってきた！
June 11, 2025 at 7:50 AM
先週も今週も水曜日ジム！
週1だけどパーソナル助かる、、、
背中と下半身メインだけど
気になってる太腿も
だいぶ細くなってきた！
週1だけどパーソナル助かる、、、
背中と下半身メインだけど
気になってる太腿も
だいぶ細くなってきた！
今日も下半身、背中、全身運動！
あしたも筋肉痛すごそう、、、
内転筋や広背筋下部だいじー
あしたも筋肉痛すごそう、、、
内転筋や広背筋下部だいじー
May 14, 2025 at 4:56 AM
今日も下半身、背中、全身運動！
あしたも筋肉痛すごそう、、、
内転筋や広背筋下部だいじー
あしたも筋肉痛すごそう、、、
内転筋や広背筋下部だいじー
今までパーソナルGYMで
1年お世話になっていた
専属トレーナーさんが
このたび独立したので
プライベートGYMに移籍しました🙌🏻
ピカピカで気持ちいい！
トレーニングがんばる💪🏻✨️
1年お世話になっていた
専属トレーナーさんが
このたび独立したので
プライベートGYMに移籍しました🙌🏻
ピカピカで気持ちいい！
トレーニングがんばる💪🏻✨️
May 7, 2025 at 4:58 AM
今までパーソナルGYMで
1年お世話になっていた
専属トレーナーさんが
このたび独立したので
プライベートGYMに移籍しました🙌🏻
ピカピカで気持ちいい！
トレーニングがんばる💪🏻✨️
1年お世話になっていた
専属トレーナーさんが
このたび独立したので
プライベートGYMに移籍しました🙌🏻
ピカピカで気持ちいい！
トレーニングがんばる💪🏻✨️
🏋️♂️GYM🥤
気になる部位をいじめてもらいました！
4/23
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ各種
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(ｹﾄﾙﾍﾞﾙ)
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→広背筋ｽﾄﾚｯﾁ
→ﾍﾟｸﾄﾗﾙ･ﾌﾗｲ(大胸筋･三角筋)
→ﾛﾝｸﾞ･ﾌﾟﾙ(僧帽筋･広背筋)
→ｼﾝｸﾞﾙﾙｰﾏﾆｱﾝﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
(大臀筋･中臀筋･ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ)
→ﾋｯﾌﾟ･ｱﾀﾞｸｼｮﾝ(内転筋･恥骨筋)
→腹筋
気になる部位をいじめてもらいました！
4/23
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ各種
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(ｹﾄﾙﾍﾞﾙ)
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→広背筋ｽﾄﾚｯﾁ
→ﾍﾟｸﾄﾗﾙ･ﾌﾗｲ(大胸筋･三角筋)
→ﾛﾝｸﾞ･ﾌﾟﾙ(僧帽筋･広背筋)
→ｼﾝｸﾞﾙﾙｰﾏﾆｱﾝﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
(大臀筋･中臀筋･ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ)
→ﾋｯﾌﾟ･ｱﾀﾞｸｼｮﾝ(内転筋･恥骨筋)
→腹筋
April 23, 2025 at 2:47 AM
🏋️♂️GYM🥤
気になる部位をいじめてもらいました！
4/23
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ各種
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(ｹﾄﾙﾍﾞﾙ)
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→広背筋ｽﾄﾚｯﾁ
→ﾍﾟｸﾄﾗﾙ･ﾌﾗｲ(大胸筋･三角筋)
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→ｼﾝｸﾞﾙﾙｰﾏﾆｱﾝﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
(大臀筋･中臀筋･ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ)
→ﾋｯﾌﾟ･ｱﾀﾞｸｼｮﾝ(内転筋･恥骨筋)
→腹筋
気になる部位をいじめてもらいました！
4/23
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ各種
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(ｹﾄﾙﾍﾞﾙ)
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
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→ﾋｯﾌﾟ･ｱﾀﾞｸｼｮﾝ(内転筋･恥骨筋)
→腹筋
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4/16
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ各種
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(ｹﾄﾙﾍﾞﾙ)
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→ﾁｪｽﾄ･ﾌﾟﾚｽ(大胸筋･上腕三頭筋)
→ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(片手ずつで左右腹横筋)
→ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･骨盤底筋･内転筋･大臀筋)
4/16
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ各種
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(ｹﾄﾙﾍﾞﾙ)
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→ﾁｪｽﾄ･ﾌﾟﾚｽ(大胸筋･上腕三頭筋)
→ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(片手ずつで左右腹横筋)
→ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･骨盤底筋･内転筋･大臀筋)
April 16, 2025 at 2:51 AM
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4/16
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(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
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→ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(片手ずつで左右腹横筋)
→ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･骨盤底筋･内転筋･大臀筋)
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(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
肩甲骨ｽﾄﾚｯﾁ
→ﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ(ﾗﾊﾞｰﾊﾞﾝﾄﾞ)
(大腿四頭筋･内転筋･大臀筋)
脹脛ｽﾄﾚｯﾁ
→ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
4/9
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April 9, 2025 at 3:30 AM
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肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→ﾘﾆｱﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
(大臀筋･大腿四頭筋･大腿二頭筋･内転筋)
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(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･骨盤底筋･内転筋･大臀筋)
→ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ･ﾛｰ(ﾊﾞｰﾍﾞﾙ)
(僧帽筋･菱形筋･広背筋)
→腹筋(ﾍﾞﾝﾁ･ﾎﾞｰﾙ)
脚、細くなりたい､､､
4/2
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ各種
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
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(大臀筋･大腿四頭筋･大腿二頭筋･内転筋)
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(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･骨盤底筋･内転筋･大臀筋)
→ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ･ﾛｰ(ﾊﾞｰﾍﾞﾙ)
(僧帽筋･菱形筋･広背筋)
→腹筋(ﾍﾞﾝﾁ･ﾎﾞｰﾙ)
脚、細くなりたい､､､
April 2, 2025 at 2:44 AM
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4/2
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脚、細くなりたい､､､
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脚、細くなりたい､､､
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(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ
(大腿四頭筋･内転筋･大臀筋)
→ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･骨盤底筋･内転筋･大臀筋)
→ﾊﾞﾝﾄﾞﾋｯﾌﾟｱﾌﾞﾀｸｼｮﾝ(中臀筋)
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→腹筋(ﾏｯﾄ)
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March 26, 2025 at 3:05 AM
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(大臀筋上部を意識)
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(臀筋･括約筋)
→ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(ﾊｲﾊﾟｰｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ)
上体は起こさず重りを抱いて
臀部中心に負荷
(括約筋･臀筋)
→ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(胸部･広背筋･僧帽筋)
ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ中心ﾒﾆｭｰ
腰周りと肩甲骨周辺も💪🏻✨️
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臀部中心に負荷
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ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ中心ﾒﾆｭｰ
腰周りと肩甲骨周辺も💪🏻✨️
March 19, 2025 at 4:28 AM
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上体は起こさず重りを抱いて
臀部中心に負荷
(括約筋･臀筋)
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ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ中心ﾒﾆｭｰ
腰周りと肩甲骨周辺も💪🏻✨️
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(大臀筋上部を意識)
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上体は起こさず重りを抱いて
臀部中心に負荷
(括約筋･臀筋)
→ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(胸部･広背筋･僧帽筋)
ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ中心ﾒﾆｭｰ
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→ｱｲｿﾗﾃﾗﾙﾊｲﾛｰ(ﾊｲﾛｰﾏｼﾝ)
(広背筋下部･僧帽筋)
→腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ(ﾏｯﾄ)
→肩甲骨ｽﾄﾚｯﾁ
正しい姿勢を保つために
腹筋と背中の下部を鍛えて
ヒップアップ重視で
下半身トレーニング！
3/12
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ各種
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(広背筋下部･僧帽筋)
→腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ(ﾏｯﾄ)
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正しい姿勢を保つために
腹筋と背中の下部を鍛えて
ヒップアップ重視で
下半身トレーニング！
March 12, 2025 at 3:07 AM
🏋️♂️GYM🥤
3/12
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→肩甲骨ｽﾄﾚｯﾁ
正しい姿勢を保つために
腹筋と背中の下部を鍛えて
ヒップアップ重視で
下半身トレーニング！
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(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
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肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
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(大臀筋上部を意識)
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(大腿四頭筋･内転筋･大臀筋)
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(広背筋下部･僧帽筋)
→腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ(ﾏｯﾄ)
→肩甲骨ｽﾄﾚｯﾁ
正しい姿勢を保つために
腹筋と背中の下部を鍛えて
ヒップアップ重視で
下半身トレーニング！
🏋️♂️GYM🥤
1年前に比べて寒さに強くなった気がする！
浮腫みも減って快適〜〜～
3/5
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ各種
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ左右(ｽﾗｲﾀﾞｰ)
(大臀筋･腸腰筋･内転筋)
→TRX各種(全身運動)
→腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ(ﾏｯﾄ)
1年前に比べて寒さに強くなった気がする！
浮腫みも減って快適〜〜～
3/5
→ﾌﾟﾗﾝｸ(ﾏｯﾄ)&ｽﾄﾚｯﾁ各種
(体幹･骨盤底筋･大臀筋)
→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
(ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ･内転筋･大臀筋)
肩甲骨周辺(僧帽筋下部)
→ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ左右(ｽﾗｲﾀﾞｰ)
(大臀筋･腸腰筋･内転筋)
→TRX各種(全身運動)
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March 5, 2025 at 2:43 AM
🏋️♂️GYM🥤
1年前に比べて寒さに強くなった気がする！
浮腫みも減って快適〜〜～
3/5
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今日も下半身と背中(下部)を
メインでトレーニング💪🏻✨️
2/26
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(広背筋下部･僧帽筋)
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→ﾊﾞﾝﾄﾞﾋｯﾌﾟｱﾌﾞﾀｸｼｮﾝ(中臀筋)
→ﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(ﾊｲﾊﾟｰｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ)
上体は脱力､ｹﾄﾙﾍﾞﾙを抱いて負荷
(臀筋･括約筋)
今日も下半身と背中(下部)を
メインでトレーニング💪🏻✨️
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February 26, 2025 at 3:26 AM
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February 19, 2025 at 6:21 AM
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㊗️2024年 2/14から入会して1年経過〜〜～！！！
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ひさしぶりのブルガリアンスクワット！！効く！
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February 12, 2025 at 3:43 AM
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下半身と背中、ますますがんばる､､､！
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January 29, 2025 at 3:35 AM
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