Ricardo Amado Schell
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Aqui você vai encontrar:
- Coisas que eu adoro
- Pitacos em questões jurídicas, políticas e sociais
- Biscoitagem fitness
- Classe-média-sofrismos
No instagram: @ricardoamadoschell
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No instagram: @ricardoamadoschell
Foi um pouco acima do tom hahaha
January 18, 2026 at 3:07 AM
Foi um pouco acima do tom hahaha
Confesso que ri quando li haha
Dito isso, eu namoro, e o namoro é fechado, então não vai rolar haha
Dito isso, eu namoro, e o namoro é fechado, então não vai rolar haha
January 18, 2026 at 2:46 AM
Confesso que ri quando li haha
Dito isso, eu namoro, e o namoro é fechado, então não vai rolar haha
Dito isso, eu namoro, e o namoro é fechado, então não vai rolar haha
Eu ODEIO porque parece que o tempo não passa hahaha Mas fiz, alternando entre 6km/h e 7,5km/h. Teve momento que eu coloquei um pouco de inclinação também
January 17, 2026 at 10:09 PM
Eu ODEIO porque parece que o tempo não passa hahaha Mas fiz, alternando entre 6km/h e 7,5km/h. Teve momento que eu coloquei um pouco de inclinação também
Frequência: variável
Tento manter um mínimo de 4 vezes na semana, para conseguir fazer todos os treinos. É bastante comum conseguir ir 5 vezes na semana, eventualmente 6 vezes na semana. Raramente consigo 7 vezes na semana
E é isso pessoal
Tento manter um mínimo de 4 vezes na semana, para conseguir fazer todos os treinos. É bastante comum conseguir ir 5 vezes na semana, eventualmente 6 vezes na semana. Raramente consigo 7 vezes na semana
E é isso pessoal
January 17, 2026 at 10:00 PM
Frequência: variável
Tento manter um mínimo de 4 vezes na semana, para conseguir fazer todos os treinos. É bastante comum conseguir ir 5 vezes na semana, eventualmente 6 vezes na semana. Raramente consigo 7 vezes na semana
E é isso pessoal
Tento manter um mínimo de 4 vezes na semana, para conseguir fazer todos os treinos. É bastante comum conseguir ir 5 vezes na semana, eventualmente 6 vezes na semana. Raramente consigo 7 vezes na semana
E é isso pessoal
D - Ombros, trapézio, antebraços e abdômen
Desenvolvimento (halteres): 4 x 6~12
Elevação lateral: 5 x 6~12
Posterior de ombro (polia): 5 x 6~12
Encolhimento: 5 x 6~12
Flexão de punho: 5 x 8~12
Extensão de punho: 5 x 8~12
Abdominal máquina: 6 x 8~12
Mínimo de 15 minutos de aeróbico leve ou moderado
+
Desenvolvimento (halteres): 4 x 6~12
Elevação lateral: 5 x 6~12
Posterior de ombro (polia): 5 x 6~12
Encolhimento: 5 x 6~12
Flexão de punho: 5 x 8~12
Extensão de punho: 5 x 8~12
Abdominal máquina: 6 x 8~12
Mínimo de 15 minutos de aeróbico leve ou moderado
+
January 17, 2026 at 9:59 PM
D - Ombros, trapézio, antebraços e abdômen
Desenvolvimento (halteres): 4 x 6~12
Elevação lateral: 5 x 6~12
Posterior de ombro (polia): 5 x 6~12
Encolhimento: 5 x 6~12
Flexão de punho: 5 x 8~12
Extensão de punho: 5 x 8~12
Abdominal máquina: 6 x 8~12
Mínimo de 15 minutos de aeróbico leve ou moderado
+
Desenvolvimento (halteres): 4 x 6~12
Elevação lateral: 5 x 6~12
Posterior de ombro (polia): 5 x 6~12
Encolhimento: 5 x 6~12
Flexão de punho: 5 x 8~12
Extensão de punho: 5 x 8~12
Abdominal máquina: 6 x 8~12
Mínimo de 15 minutos de aeróbico leve ou moderado
+
C - Membros inferiores
Agachamento livre: 4 x 6~10
Stiff: 4 x 6~10
Cadeira extensora: 5 x 8~12
Mesa flexora: 5 x 8~12
Panturrilha cavalinho: 6 x 8~12
Glúteos coice (máquina): 5 x 8~12
+
Agachamento livre: 4 x 6~10
Stiff: 4 x 6~10
Cadeira extensora: 5 x 8~12
Mesa flexora: 5 x 8~12
Panturrilha cavalinho: 6 x 8~12
Glúteos coice (máquina): 5 x 8~12
+
January 17, 2026 at 9:55 PM
C - Membros inferiores
Agachamento livre: 4 x 6~10
Stiff: 4 x 6~10
Cadeira extensora: 5 x 8~12
Mesa flexora: 5 x 8~12
Panturrilha cavalinho: 6 x 8~12
Glúteos coice (máquina): 5 x 8~12
+
Agachamento livre: 4 x 6~10
Stiff: 4 x 6~10
Cadeira extensora: 5 x 8~12
Mesa flexora: 5 x 8~12
Panturrilha cavalinho: 6 x 8~12
Glúteos coice (máquina): 5 x 8~12
+
B - Peito e tríceps
Supino inclinado (halteres): 4 x 6~10
Supino reto (halteres): 4 x 6~10
Crossover (polia alta): 4 x 6~12
Crucifixo máquina: 4 x 8~12
Tríceps testa (barra H): 3 x 6~12
Tríceps pulley (corda): 3 x 8~12
Tríceps coice: 3 x 8~12
Mínimo de 15 minutos de aeróbio leve ou moderado
+
Supino inclinado (halteres): 4 x 6~10
Supino reto (halteres): 4 x 6~10
Crossover (polia alta): 4 x 6~12
Crucifixo máquina: 4 x 8~12
Tríceps testa (barra H): 3 x 6~12
Tríceps pulley (corda): 3 x 8~12
Tríceps coice: 3 x 8~12
Mínimo de 15 minutos de aeróbio leve ou moderado
+
January 17, 2026 at 9:53 PM
B - Peito e tríceps
Supino inclinado (halteres): 4 x 6~10
Supino reto (halteres): 4 x 6~10
Crossover (polia alta): 4 x 6~12
Crucifixo máquina: 4 x 8~12
Tríceps testa (barra H): 3 x 6~12
Tríceps pulley (corda): 3 x 8~12
Tríceps coice: 3 x 8~12
Mínimo de 15 minutos de aeróbio leve ou moderado
+
Supino inclinado (halteres): 4 x 6~10
Supino reto (halteres): 4 x 6~10
Crossover (polia alta): 4 x 6~12
Crucifixo máquina: 4 x 8~12
Tríceps testa (barra H): 3 x 6~12
Tríceps pulley (corda): 3 x 8~12
Tríceps coice: 3 x 8~12
Mínimo de 15 minutos de aeróbio leve ou moderado
+
A - Costas e bíceps
Puxada alta: 4 (séries) x 6~12 (repetições)
Remada baixa (pronada aberta): 4 x 6~12
Remada baixa (neutra)
Pulldown: 4 x 6~12
Rosca direta (halteres) 3 x 6~ 12
Rosca martelo (halteres) 3 x 6~12
Rosca scott (barra) 3 x 6~12
Mínimo de 15 minutos de aeróbio leve ou moderado
+
Puxada alta: 4 (séries) x 6~12 (repetições)
Remada baixa (pronada aberta): 4 x 6~12
Remada baixa (neutra)
Pulldown: 4 x 6~12
Rosca direta (halteres) 3 x 6~ 12
Rosca martelo (halteres) 3 x 6~12
Rosca scott (barra) 3 x 6~12
Mínimo de 15 minutos de aeróbio leve ou moderado
+
January 17, 2026 at 9:49 PM
A - Costas e bíceps
Puxada alta: 4 (séries) x 6~12 (repetições)
Remada baixa (pronada aberta): 4 x 6~12
Remada baixa (neutra)
Pulldown: 4 x 6~12
Rosca direta (halteres) 3 x 6~ 12
Rosca martelo (halteres) 3 x 6~12
Rosca scott (barra) 3 x 6~12
Mínimo de 15 minutos de aeróbio leve ou moderado
+
Puxada alta: 4 (séries) x 6~12 (repetições)
Remada baixa (pronada aberta): 4 x 6~12
Remada baixa (neutra)
Pulldown: 4 x 6~12
Rosca direta (halteres) 3 x 6~ 12
Rosca martelo (halteres) 3 x 6~12
Rosca scott (barra) 3 x 6~12
Mínimo de 15 minutos de aeróbio leve ou moderado
+
Lopes: pqp a falta que faz uma conversa aberta né?
Machado: TUDO MALUCO, e a sofra claramente é o tipo que acha que todo mundo existe para a servir
Rocha: filha surtando errado, sogra sonsa demais, genro se sentindo estrategista de guerra
Enfim, GOSTAMOS
Machado: TUDO MALUCO, e a sofra claramente é o tipo que acha que todo mundo existe para a servir
Rocha: filha surtando errado, sogra sonsa demais, genro se sentindo estrategista de guerra
Enfim, GOSTAMOS
January 17, 2026 at 3:38 PM
Lopes: pqp a falta que faz uma conversa aberta né?
Machado: TUDO MALUCO, e a sofra claramente é o tipo que acha que todo mundo existe para a servir
Rocha: filha surtando errado, sogra sonsa demais, genro se sentindo estrategista de guerra
Enfim, GOSTAMOS
Machado: TUDO MALUCO, e a sofra claramente é o tipo que acha que todo mundo existe para a servir
Rocha: filha surtando errado, sogra sonsa demais, genro se sentindo estrategista de guerra
Enfim, GOSTAMOS
Mas eu acho que NO MEU TEMPO NÃO ERA ASSIM em relação ao tanto de conhecimento, e à proporção da "moda fitness" (e o Instagram tem seu papel nisso também)
Era RARO alguém dessa faixa etária focar TANTO em treino e dieta, inclusive sem beber etc. Na minha escola NINGUÉM tinha esse foco, por exemplo
Era RARO alguém dessa faixa etária focar TANTO em treino e dieta, inclusive sem beber etc. Na minha escola NINGUÉM tinha esse foco, por exemplo
January 15, 2026 at 3:33 PM
Mas eu acho que NO MEU TEMPO NÃO ERA ASSIM em relação ao tanto de conhecimento, e à proporção da "moda fitness" (e o Instagram tem seu papel nisso também)
Era RARO alguém dessa faixa etária focar TANTO em treino e dieta, inclusive sem beber etc. Na minha escola NINGUÉM tinha esse foco, por exemplo
Era RARO alguém dessa faixa etária focar TANTO em treino e dieta, inclusive sem beber etc. Na minha escola NINGUÉM tinha esse foco, por exemplo
Por que cutting é tão difícil, sabe? Haha 🫠
January 15, 2026 at 2:08 AM
Por que cutting é tão difícil, sabe? Haha 🫠