co4mo4
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今までで一番楽だった。概ね計画通りだったがつい少し速くなってしまった。全然きつくなく(特に心肺)まだこの後20キロ走るんだなと思いながら走り終えた。練習の方がきつく物足りなさすら感じ。
来週はいよいよホームだ。くそ暑いと思うができる限りサブ4の近くにキリッと走ってみたい。
来週はいよいよホームだ。くそ暑いと思うができる限りサブ4の近くにキリッと走ってみたい。
December 14, 2025 at 3:49 AM
今までで一番楽だった。概ね計画通りだったがつい少し速くなってしまった。全然きつくなく(特に心肺)まだこの後20キロ走るんだなと思いながら走り終えた。練習の方がきつく物足りなさすら感じ。
来週はいよいよホームだ。くそ暑いと思うができる限りサブ4の近くにキリッと走ってみたい。
来週はいよいよホームだ。くそ暑いと思うができる限りサブ4の近くにキリッと走ってみたい。
明日は40キロあると思って走る。最初の二キロは@6:30五キロまでは6:00。その後は永遠に無動作無呼吸で5:40。まだ二十一キロあるので最後頑張る必要一切ないです。
December 13, 2025 at 9:41 AM
明日は40キロあると思って走る。最初の二キロは@6:30五キロまでは6:00。その後は永遠に無動作無呼吸で5:40。まだ二十一キロあるので最後頑張る必要一切ないです。
2000×1本@5:30暑くて汗ポタポタで楽ではない。不穏。来週は27度とかで恐ろしい。
あのさ、一度キンキンに冷えた状態で(5度希望)ガチでサブ4アタックさせてくれませんか。37度湿度80%下でどれだけ走ってきたか。20度下がれ。
あのさ、一度キンキンに冷えた状態で(5度希望)ガチでサブ4アタックさせてくれませんか。37度湿度80%下でどれだけ走ってきたか。20度下がれ。
December 12, 2025 at 1:23 PM
2000×1本@5:30暑くて汗ポタポタで楽ではない。不穏。来週は27度とかで恐ろしい。
あのさ、一度キンキンに冷えた状態で(5度希望)ガチでサブ4アタックさせてくれませんか。37度湿度80%下でどれだけ走ってきたか。20度下がれ。
あのさ、一度キンキンに冷えた状態で(5度希望)ガチでサブ4アタックさせてくれませんか。37度湿度80%下でどれだけ走ってきたか。20度下がれ。
アップだけやった。スッポンの生き血も飲んで(椰子炖鸡です)気合いも入った。
December 11, 2025 at 12:55 PM
アップだけやった。スッポンの生き血も飲んで(椰子炖鸡です)気合いも入った。
ただ足を動かしておくためだけのジョギング。買い物したかったから仕方ないが全く食べたくない麻辣湯でお金の無駄だった。
December 10, 2025 at 12:47 PM
ただ足を動かしておくためだけのジョギング。買い物したかったから仕方ないが全く食べたくない麻辣湯でお金の無駄だった。
4000×1@5:10 の予定が@5:00になっていた。昨日休んだだけあって頭は調子悪かったが足は軽い。このぐらいのペース距離が一番気持ちいいような🤔来週も同じでいいはず。
December 9, 2025 at 1:02 PM
4000×1@5:10 の予定が@5:00になっていた。昨日休んだだけあって頭は調子悪かったが足は軽い。このぐらいのペース距離が一番気持ちいいような🤔来週も同じでいいはず。
完全休養でもよかったが、ウォーミングアップとジョグを三キロ。しかし暑い...
December 7, 2025 at 12:47 PM
完全休養でもよかったが、ウォーミングアップとジョグを三キロ。しかし暑い...
最後のロング走20km@6:00卒業試験合格。30キロ走より短く感じたけど高温(24℃)、反発なくなったボメロで多少疲れた。呼吸すると🤮ってなる。来週は深圳だ。
December 6, 2025 at 9:31 AM
最後のロング走20km@6:00卒業試験合格。30キロ走より短く感じたけど高温(24℃)、反発なくなったボメロで多少疲れた。呼吸すると🤮ってなる。来週は深圳だ。
ずっと履きたかったmagic speed3を飛び越えて4を投入。走り始めてすぐウハウハで笑いが止まらなく。スピードに乗るのがはやく、楽に速く走れる。今までの苦労はなんだったんだ🫨
December 5, 2025 at 2:10 PM
ずっと履きたかったmagic speed3を飛び越えて4を投入。走り始めてすぐウハウハで笑いが止まらなく。スピードに乗るのがはやく、楽に速く走れる。今までの苦労はなんだったんだ🫨
Mペース走。8000@5:30。新しいシューズのおかげで先週より楽だしペースもついつい5:25に上がってた。それでも心肺、足ともに楽。来週は4000でいい。
December 5, 2025 at 2:08 PM
Mペース走。8000@5:30。新しいシューズのおかげで先週より楽だしペースもついつい5:25に上がってた。それでも心肺、足ともに楽。来週は4000でいい。
寝不足、やる気出ず、頭おかしいで一日中ベッド。気絶二回。夜やっと二キロジョギング。つまらない。
December 4, 2025 at 3:10 PM
寝不足、やる気出ず、頭おかしいで一日中ベッド。気絶二回。夜やっと二キロジョギング。つまらない。
昨日は体調不良で完全休息。今日は5000を@5:10で。粘りながら走った。来週は4000。
December 3, 2025 at 4:04 PM
昨日は体調不良で完全休息。今日は5000を@5:10で。粘りながら走った。来週は4000。
の後のジョグ。不調から脱出するためにペース気にせず走った。また少し金木犀の香りがする。
December 1, 2025 at 2:10 PM
の後のジョグ。不調から脱出するためにペース気にせず走った。また少し金木犀の香りがする。
ロング走の距離を減らして21km@5:50の予定が頭の調子が悪くてできず。これは無駄なジョギングでやめたほうがいいなとわかるようにはなった。
November 30, 2025 at 1:06 PM
ロング走の距離を減らして21km@5:50の予定が頭の調子が悪くてできず。これは無駄なジョギングでやめたほうがいいなとわかるようにはなった。
リカバリージョグ 足に神経痛みたいな感じがあったが走るうちになくなった。
November 29, 2025 at 2:26 AM
リカバリージョグ 足に神経痛みたいな感じがあったが走るうちになくなった。
Mペース走 トラックで10キロ@5:30 つい@5:20になったけど抑えた。心肺はまあまあだけどふくらはぎは使った感じ。どうなんでしょうかね。
しかしこの時期は乾燥がすごいけど暑くもなく寒くもなく風もなく日差しも強くなくいい天気が続いている。
しかしこの時期は乾燥がすごいけど暑くもなく寒くもなく風もなく日差しも強くなくいい天気が続いている。
November 28, 2025 at 2:29 PM
Mペース走 トラックで10キロ@5:30 つい@5:20になったけど抑えた。心肺はまあまあだけどふくらはぎは使った感じ。どうなんでしょうかね。
しかしこの時期は乾燥がすごいけど暑くもなく寒くもなく風もなく日差しも強くなくいい天気が続いている。
しかしこの時期は乾燥がすごいけど暑くもなく寒くもなく風もなく日差しも強くなくいい天気が続いている。
の前のただジョグ。ゆっくり走るつもりが自分にしては速いペースになってしまった。もう10キロのために10キロ走る必要はない。
November 26, 2025 at 6:21 AM
の前のただジョグ。ゆっくり走るつもりが自分にしては速いペースになってしまった。もう10キロのために10キロ走る必要はない。
今後はスピードも心肺ももう持ってるもので行くしかないと腹を括り火曜日は閾値走、金曜日レースペース走、日曜日は変化走にして、だんだん量を減らして質を高めようと思う。
今日は@5:10で10周、5:20で5周。合計は8kmぐらいに。まあ倒れるほどではないが。
今日は@5:10で10周、5:20で5周。合計は8kmぐらいに。まあ倒れるほどではないが。
November 25, 2025 at 1:27 PM
今後はスピードも心肺ももう持ってるもので行くしかないと腹を括り火曜日は閾値走、金曜日レースペース走、日曜日は変化走にして、だんだん量を減らして質を高めようと思う。
今日は@5:10で10周、5:20で5周。合計は8kmぐらいに。まあ倒れるほどではないが。
今日は@5:10で10周、5:20で5周。合計は8kmぐらいに。まあ倒れるほどではないが。
30キロ走五回目。島を抜け出して大学城まではいいけど戻るタイミングを逸して強制大回りさせられた。31キロまではビルドアップ気味だったが、そこまで。いつ終わるのかと。しかし、30キロ以降の様子も少しはわかった(10キロ台は20キロの準備運動。そして20キロ台はもう目を閉じて呼吸しないで無心で走る。絶対調子乗らない)。しかしなんでこう自虐的なこと毎日毎日続けんといかんのか。休みたい。とりあえずビール一樽飲まないと。
November 22, 2025 at 11:14 AM
30キロ走五回目。島を抜け出して大学城まではいいけど戻るタイミングを逸して強制大回りさせられた。31キロまではビルドアップ気味だったが、そこまで。いつ終わるのかと。しかし、30キロ以降の様子も少しはわかった(10キロ台は20キロの準備運動。そして20キロ台はもう目を閉じて呼吸しないで無心で走る。絶対調子乗らない)。しかしなんでこう自虐的なこと毎日毎日続けんといかんのか。休みたい。とりあえずビール一樽飲まないと。
この前の変化走。1600×5 奇数5:20 偶数5:10 レスト400ジョグ。そんなに辛くないし、5:20が気楽に感じた。10キロジョグがなんか意味なく感じる。ロング走以外この後ずっと5:10でバカみたいに走ってた方がいいんじゃないか🤔
November 21, 2025 at 4:35 PM
この前の変化走。1600×5 奇数5:20 偶数5:10 レスト400ジョグ。そんなに辛くないし、5:20が気楽に感じた。10キロジョグがなんか意味なく感じる。ロング走以外この後ずっと5:10でバカみたいに走ってた方がいいんじゃないか🤔
ただのジョグ 長く感じた。 深圳マラソンの支払いと宿の手配済ます。さすが大都市で泊まるところは全然ある。
November 20, 2025 at 6:00 AM
ただのジョグ 長く感じた。 深圳マラソンの支払いと宿の手配済ます。さすが大都市で泊まるところは全然ある。
13度ぐらいで走れるのが面白いので@5:20ぐらいまでのビルドアップになった。しかしこんだけ走ってもまだサブ4ダメなのでしょうか？😿
November 19, 2025 at 4:23 PM
13度ぐらいで走れるのが面白いので@5:20ぐらいまでのビルドアップになった。しかしこんだけ走ってもまだサブ4ダメなのでしょうか？😿
風景が地獄なので走らなくてもよかったが走りに行ってえらい。自分の感覚でインターバル1000×5@4:50 レスト400m 気温が15度ぐらいでも緑のナイキハーフジップではじっとり汗をかく
November 18, 2025 at 2:02 PM
風景が地獄なので走らなくてもよかったが走りに行ってえらい。自分の感覚でインターバル1000×5@4:50 レスト400m 気温が15度ぐらいでも緑のナイキハーフジップではじっとり汗をかく