✿ : fim da thread!!!!
by @/hannikcal (tt)!!!

considerações minhasss: tô trazendo algumas threads do tt pra cá!!! as informações não são minhasss, estavam nos meus salvosss😓

testei algumas das dicas e realmente vale a pena!!!! são opções tanto pra se manter ocupada quanto pra focar!!

✦ comece a incluir vegetais/legumes.
pra quem tem paladar infantil eu sei que essa parte é muito difícil, porém, você pode usar temperos ao seu favor neste caso, e pode misturar seus vegetais na comida, como uma sopa, sabe?

✦ definir metas.
ter metas semanais ou mensais podem te ajudar muito, pois você vai ter um objetivo a alcançar, e o ser humano é uma raça que não gosta de perder né?

✦ beber a quantidade certa de água.
a água ajuda em tudo na sua vida! na sua pele, cabelos, e além do mais, ajuda quando a fome aperta.
são 35 ml diários para cada quilo!

exemplo ⊹ uma pessoa de 60 kg x 35 ml deveria beber cerca de de 2,1 litros por dia.

✦ aprender a cozinhar.
aprendendo a cozinhar, você pode fazer o que quiser! adaptar receitas, criar receitas, e além do mais, você vai saber TUDO o que você come de forma certinha.

✦ método 80/20.
basicamente, está metodo estipula que 80% da sua alimentação seria "limpa" e nos outros 20%, você poderia comer algo que goste (uma REFEIÇÃO livre, não um dia livre).
se você se alimenta bem e se exercita a semana toda, não a problema em comer algo "sujo" 1 vez.

✦ exercícios.
exercícios são chatos, eu sei! mas caso você queira emagrecer sem parecer um presunto, é necessário pelo menos 3x na semana. é além de serem ótimos pro corpo, são ótimos pra mente também.

✦ comer sem distrações.
é comprovado que comer assistindo algo pode desviar sua atenção, e fazer seu cérebro não captar os sinais certos de saciedade.

✦ déficit calórico.
o déficit calórico acontece quando a pessoa consome menos calorias do que gasta.

exemplo ⊹ meu corpo gasta sozinho 1700 calorias, para emagrecer, eu preciso comer menos do que isso.

✦ mastigar devagar.
pra que mastigar a comida como se ela fosse fugir? apenas aproveite o gosto e mastigue devagar, entre pequenas colheradas! mastigue de 20 a 30 vezes.

✦ preparar marmitas.
pra pessoas muito ocupadas, as marmitas são ótimas opções, você as prepara no domingo, e apenas as consome pelo resto da semana.

✦ arrumar a casa todo dia.
pode parecer chato, mas arrumar a casa auxilia na queima de calorias, e você ainda deixa sua casa limpinha e cheirosa!

✦ massagens.
as massagens podem ajudar a desinchar e ainda ajudam a "modelar" seu corpo, então, invista nelas!

✦ escovar os dentes antes de comer.
quando como for ingerir algo, aquele gosto horrível da pasta ainda vai estar na sua boca, e vai tornar o gosto do alimento ruim, consequentemente, fazendo você perder a vontade de comer.

✦ caminhada.
a caminhada é um ótimo hábito para você adicionar na sua rotina! além de ajudar na saúde mental, ajuda muito na física e auxilia no processo de emagrecimento.

se vc não faz parte do ed, pfv nao continueee!!!