Frank van der Wal
@frank-wal.bsky.social
Vader van onderwijshelden, weduwnaar #parkinson, techniek in vastgoed. loopt wel hard. Geboren en getogen Ernummer, bijkomen in buitengebied. Op stap met een lieve dame
Morge @hardlopers.bsky.social , een rustig rondje met een toch wat gure oostenwind op de kop terwijl ik op de dijk liep. Was blij dat ik het dorp weer in kon zakken.
Even thuiswerken en dan afspraak in Amersfoort en daarna in Deventer.
Werk en doe ze weer vandaag ✋🏻
Even thuiswerken en dan afspraak in Amersfoort en daarna in Deventer.
Werk en doe ze weer vandaag ✋🏻
December 22, 2025 at 6:57 AM
Morge @hardlopers.bsky.social , een rustig rondje met een toch wat gure oostenwind op de kop terwijl ik op de dijk liep. Was blij dat ik het dorp weer in kon zakken.
Even thuiswerken en dan afspraak in Amersfoort en daarna in Deventer.
Werk en doe ze weer vandaag ✋🏻
Even thuiswerken en dan afspraak in Amersfoort en daarna in Deventer.
Werk en doe ze weer vandaag ✋🏻
Morge @hardlopers.bsky.social , lekkere ronde door de Gooise bossen en over het Mediapark. Druk genoeg onderweg maar prima te doen. Doe (en werk?) ze nog vandaag✋🏻
December 21, 2025 at 11:00 AM
Morge @hardlopers.bsky.social , lekkere ronde door de Gooise bossen en over het Mediapark. Druk genoeg onderweg maar prima te doen. Doe (en werk?) ze nog vandaag✋🏻
Vandaag naar share.google/a5WYbwmNm5aW... geweest, een erg fijne ervaring. Eens kijken wat ik hier binnenkort met collega’s eens kan gaan doen. Transformatie van een in basis saai ‘70 defensie gebouw naar een inspirerende en lekkere plek
December 20, 2025 at 7:10 PM
Vandaag naar share.google/a5WYbwmNm5aW... geweest, een erg fijne ervaring. Eens kijken wat ik hier binnenkort met collega’s eens kan gaan doen. Transformatie van een in basis saai ‘70 defensie gebouw naar een inspirerende en lekkere plek
Morge @hardlopers.bsky.social , weer zo’n herstelrondje. Couldn’t be bothered. Winnen ga ik bij de komende evenementen toch niet dus maar eens kijken wat Garmin de komende dagen aanbiedt en anders m’n eigen plan trekken. Doe (en werk?) ze nog vandaag ✋🏻
December 20, 2025 at 9:47 AM
Morge @hardlopers.bsky.social , weer zo’n herstelrondje. Couldn’t be bothered. Winnen ga ik bij de komende evenementen toch niet dus maar eens kijken wat Garmin de komende dagen aanbiedt en anders m’n eigen plan trekken. Doe (en werk?) ze nog vandaag ✋🏻
Morge @hardlopers.bsky.social , hard-hardlopen kan een opgave zijn maar langzaam-hardlopen net zo goed. Afbouwen richting de drie loopjes met en na Kerst. Kom ik er mooi ‘makkelijk’ van af vandaag. Werk en doe ze weer vandaag ✋🏻
December 19, 2025 at 6:34 AM
Morge @hardlopers.bsky.social , hard-hardlopen kan een opgave zijn maar langzaam-hardlopen net zo goed. Afbouwen richting de drie loopjes met en na Kerst. Kom ik er mooi ‘makkelijk’ van af vandaag. Werk en doe ze weer vandaag ✋🏻
Morge @hardlopers.bsky.social , kleine trainingsronde met wat wind op de kop tussen de velden. Werk en doe ze weer vandaag ✋🏻
December 18, 2025 at 6:39 AM
Morge @hardlopers.bsky.social , kleine trainingsronde met wat wind op de kop tussen de velden. Werk en doe ze weer vandaag ✋🏻
Morge @hardlopers.bsky.social , weer wat lucht en energie om een Garmin training te doen. Zoals altijd de hartslag nog niet hoog genoeg gedurende de 18min versnelling. Op naar Breda om afscheid te nemen van een gewaardeerd hotelmanager en door naar Amsterdam. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻
December 17, 2025 at 7:25 AM
Morge @hardlopers.bsky.social , weer wat lucht en energie om een Garmin training te doen. Zoals altijd de hartslag nog niet hoog genoeg gedurende de 18min versnelling. Op naar Breda om afscheid te nemen van een gewaardeerd hotelmanager en door naar Amsterdam. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻
Na de Kerstlunch van 12:30-16:30 weer naar ‘t Oosten, op weg naar huis.
Vanavond maar een boterham pindakaas
Vanavond maar een boterham pindakaas
December 16, 2025 at 4:40 PM
Na de Kerstlunch van 12:30-16:30 weer naar ‘t Oosten, op weg naar huis.
Vanavond maar een boterham pindakaas
Vanavond maar een boterham pindakaas
Morge @hardlopers.bsky.social , wat snotterend en hoestend niet voor de voorgestelde training gegaan. Geen tijd voor. Op naar Amsterdam voor overleg en de jaarlijkse Kerst- / eindejaars- lunch. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻
December 16, 2025 at 6:12 AM
Morge @hardlopers.bsky.social , wat snotterend en hoestend niet voor de voorgestelde training gegaan. Geen tijd voor. Op naar Amsterdam voor overleg en de jaarlijkse Kerst- / eindejaars- lunch. Werk en doe ze nog vandaag ✋🏻
Van gisteren 2 Turkse Simit broden over en ik heb een hekel aan eten weggooien dus maar iets op bedacht. Tomatensoep bij gemaakt en het avondeten is gereed
December 14, 2025 at 5:22 PM
Van gisteren 2 Turkse Simit broden over en ik heb een hekel aan eten weggooien dus maar iets op bedacht. Tomatensoep bij gemaakt en het avondeten is gereed
Morge @hardlopers.bsky.social , een zonnig rondje langs het dorp. Straks nog even her rondje naar de Kerstmarkt op het kasteel. Doe (en werk?) ze nog vandaag ✋🏻
December 14, 2025 at 10:44 AM
Morge @hardlopers.bsky.social , een zonnig rondje langs het dorp. Straks nog even her rondje naar de Kerstmarkt op het kasteel. Doe (en werk?) ze nog vandaag ✋🏻
Terwijl ik mijzelf wat geestelijk klaar maak voor een rondje het trainingsschema aangevuld met de 7,7 op 2e Kerstdag. Meddo nu nog primair. Nadat deze laatste gelopen is wordt dat de 1/2 van ‘s-Heerenbergh (er kan er maar één primair zijn in het schema),
December 14, 2025 at 9:24 AM
Terwijl ik mijzelf wat geestelijk klaar maak voor een rondje het trainingsschema aangevuld met de 7,7 op 2e Kerstdag. Meddo nu nog primair. Nadat deze laatste gelopen is wordt dat de 1/2 van ‘s-Heerenbergh (er kan er maar één primair zijn in het schema),
Vandaag stond ons #RoParun #team031Lingewaard op ‘ Huissen bij kaarslicht’ een erg gezellig evenement met prima weer. Glühwein, warme chocolademelk en lotenverkoop. Een succes denk ik waar vriendin en ik ook ons steentje aan mochten bijdragen
December 13, 2025 at 8:26 PM
Vandaag stond ons #RoParun #team031Lingewaard op ‘ Huissen bij kaarslicht’ een erg gezellig evenement met prima weer. Glühwein, warme chocolademelk en lotenverkoop. Een succes denk ik waar vriendin en ik ook ons steentje aan mochten bijdragen
Morge @hardlopers.bsky.social , een basisrondje. Lekker vlak gelopen in tijd/km. Doe (en werk?) ze nog vandaag✋🏻
December 13, 2025 at 10:31 AM
Morge @hardlopers.bsky.social , een basisrondje. Lekker vlak gelopen in tijd/km. Doe (en werk?) ze nog vandaag✋🏻
‘Nightboat to Cairo’
December 12, 2025 at 7:27 PM
‘Nightboat to Cairo’
Hap, hap, happerdehap
December 12, 2025 at 4:51 PM
Hap, hap, happerdehap
Je kan dus, als je een beetje dom bent zoals ik, je inschrijven voor 3 wedstrijden achterelkaar
26-12, 2e Kerstdagloop in ‘s-Gravenland 7,7km
27-12, Oudejaarscross in Vorden 15km
28-12, Keiloop in Meddo 15km
Mocht iemand op 1 of 2 januari nog iets leuks hebben…..
26-12, 2e Kerstdagloop in ‘s-Gravenland 7,7km
27-12, Oudejaarscross in Vorden 15km
28-12, Keiloop in Meddo 15km
Mocht iemand op 1 of 2 januari nog iets leuks hebben…..
December 12, 2025 at 11:11 AM
Je kan dus, als je een beetje dom bent zoals ik, je inschrijven voor 3 wedstrijden achterelkaar
26-12, 2e Kerstdagloop in ‘s-Gravenland 7,7km
27-12, Oudejaarscross in Vorden 15km
28-12, Keiloop in Meddo 15km
Mocht iemand op 1 of 2 januari nog iets leuks hebben…..
26-12, 2e Kerstdagloop in ‘s-Gravenland 7,7km
27-12, Oudejaarscross in Vorden 15km
28-12, Keiloop in Meddo 15km
Mocht iemand op 1 of 2 januari nog iets leuks hebben…..
Morge @hardlopers.bsky.social , de 36min training afgerond op precies 1:01:50. Het is nog wat kwakkelen maar weer gedaan. Werk en doe ze weer vandaag✋🏻
December 12, 2025 at 6:14 AM
Morge @hardlopers.bsky.social , de 36min training afgerond op precies 1:01:50. Het is nog wat kwakkelen maar weer gedaan. Werk en doe ze weer vandaag✋🏻
Morge @hardlopers.bsky.social , paar dagen snotterig en duf in hoofd en benen. Vandaag maar weer de gedempte schoenen aan. Begin wat stroef maar rustig en lekker gelopen. Bij km6 nog even het laden van het pontje vanuit De Liemers en Pannerden vastgelegd. Werk en doe ze weer vandaag✋🏻
December 11, 2025 at 6:46 AM
Morge @hardlopers.bsky.social , paar dagen snotterig en duf in hoofd en benen. Vandaag maar weer de gedempte schoenen aan. Begin wat stroef maar rustig en lekker gelopen. Bij km6 nog even het laden van het pontje vanuit De Liemers en Pannerden vastgelegd. Werk en doe ze weer vandaag✋🏻
Hoi @lhbtinfo.bsky.social dankjewel, het was leuk en gezellig om je te logeren te hebben. Fijne dagen vast!
December 10, 2025 at 4:38 PM
Hoi @lhbtinfo.bsky.social dankjewel, het was leuk en gezellig om je te logeren te hebben. Fijne dagen vast!
Met nog een paar weken te gaan mijn @komoot.bsky.social samenvatting van dit jaar. (Berg-) wandelen en hardlopen
December 9, 2025 at 5:15 PM
Met nog een paar weken te gaan mijn @komoot.bsky.social samenvatting van dit jaar. (Berg-) wandelen en hardlopen
Beyond Burger is served
December 9, 2025 at 4:43 PM
Beyond Burger is served
Morge @hardlopers.bsky.social , na de rustdag gisteren nu een rust-ronde. Lekker constant kunnen lopen.
Werk en doe ze weer vandaag ✋🏻
Werk en doe ze weer vandaag ✋🏻
December 9, 2025 at 8:06 AM
Morge @hardlopers.bsky.social , na de rustdag gisteren nu een rust-ronde. Lekker constant kunnen lopen.
Werk en doe ze weer vandaag ✋🏻
Werk en doe ze weer vandaag ✋🏻
Eerst maar eens onderhoud van het materiaal en daarna van mijzelf
December 7, 2025 at 12:52 PM
Eerst maar eens onderhoud van het materiaal en daarna van mijzelf
Middag @hardlopers.bsky.social , eerst de 15km via De Carolinahoeve in De Steeg en aansluitend de 7,5km Deze laatste iets verkeerd gelopen maar in iedergeval genoeg hoogtemeters gemaakt. Het laatste deel ook drukker met mountainbikers, was iets minder. Doe (en werk?) ze nog vandaag✋🏻
December 7, 2025 at 11:59 AM
Middag @hardlopers.bsky.social , eerst de 15km via De Carolinahoeve in De Steeg en aansluitend de 7,5km Deze laatste iets verkeerd gelopen maar in iedergeval genoeg hoogtemeters gemaakt. Het laatste deel ook drukker met mountainbikers, was iets minder. Doe (en werk?) ze nog vandaag✋🏻