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いしかわひろこ
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マンガ家・イラストレーター🖋️運動嫌いだけど健康になりた〜い！体をイイ感じにキュッとさせた〜〜い！！！！ ☝️ブルースカイではXと同じ内容を呟いてます。好きな方から見てね！
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · Dec 11
新しい電子書籍がでます📖✨
『オトナのがんばらない健康生活②』
12月16日（月）より配信予定

エレガンスイブで連載中の健康エッセイマンガ！ゆるトレ&ストレッチはもちろん、ライフハックやレシピなど盛り沢山の一冊！
Amazonでも予約受付中！よろしくお願いします〜！！

amzn.asia/d/gBsiO4c
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 1d
10/1よりレタスクラブWEBにて
『筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ』の試し読み連載が始まってるそうです🙌✨

秋のご自愛のおともに！ぜひチェックしてみてくださーい！！！！🍂🍂🍂

www.lettuceclub.net/news/serial/...
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 2d
じつは今日が満月と聞いて？？？？？？となっている…じゃあ昨夜私が月見団子片手に見たあれはなんだったの……？？？？
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 2d
毎週火曜にやって良かった！ストレッチやゆるトレをマンガにして紹介してます🙌
前回のやーつ↓↓

bsky.app/profile/ishi...
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 9d
【骨盤の傾き別🍀太ももストレッチ・再掲】
急に涼しくなってきて腰や背中がガチガチ🪨！！そんな時は太もものストレッチをやってみませんか？？
気になる方を伸ばすのはもちろん、両方伸ばしてめぐりを良くするのもオススメです✨✨
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 2d
【よわよわ体幹に🔥よつんばいお腹トレ・再掲】
反り腰にポッコリ下腹、不安定な骨盤…💦それ、体幹が上手く働いていないせいかも⁉️
よつんばいでできるゆるトレでお腹まわりを安定させていこ〜！！
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 2d
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜

今週はゆるトレ！最近骨盤や腰や下腹にトラブルが…⚡️という人あつまれ〜！！！体幹のゆるトレだよ〜〜！！！！
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 3d
今日お月見団子を探してスーパー走り回ってたけど、よく考えたら家にそろそろ使わないといけない白玉粉があったんだった…！アレ使えば良かった〜！！！！！！
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 3d
おはようございます！ねむ！！
今日は西日本ちょっと気温上がるみたい。気温差の波もうまく調整しつつぼちぼちで乗り切りましょね〜〜！！！！
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 7d
ESSE11月号発売🍀
『ちょっとのコツでスラリと見せたい 脱・老け見え！ストレッチ』では目元のゆるトレを紹介してます〜👀✨✨

美容院に行くと鏡の自分にちょっとヘコむの、あれなんなんだろうね！？

esse-online.jp/articles/-/3...
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 8d
足裏のやつは今のところコレが一番効くな〜と感じる。小指側はサボるとすぐ弱ってくる。
bsky.app/profile/ishi...
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · Jul 8
【歩いても疲れない🦶足裏アーチトレ】
歩くとすぐ疲れたり足首が痛くなっちゃう…⚡️そんな弱った足は、足裏のアーチを鍛えることで、インソールに頼らない快適足に🙆‍♀️🦶✨ぜひお試しあーれ！
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 8d
足裏のアーチ、親指側はだいぶ改善してきた感じがあるけど小指側がどうにもむずかしいなぁ。外側がずっとつりそうになる。
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 8d
おはようございます！ねむ！

昨日ウッカリ窓を開けたまま寝たらそこはかとなく風邪の気配が……5m先くらいに……
みなさんも温度調整に気をつけてぼちぼちいきましょね〜！！！！
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 9d
毎週火曜にゆるトレやストレッチでよかったものをマンガにして投稿してます🙌
前回↓↓こちーら！

bsky.app/profile/ishi...
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 16d
【座りっぱなしに✨脚のつけ根ストレッチ】
座っている時間が長いとガチガチに固まるのが脚のつけ根🪨ココを伸ばすと下半身もスッキリするからスキマ時間にぜひ！
ポイントは「パンツの三角ゾーンの向き」だよ〜🙌！！！
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 9d
【骨盤の傾き別🍀太ももストレッチ・再掲】
急に涼しくなってきて腰や背中がガチガチ🪨！！そんな時は太もものストレッチをやってみませんか？？
気になる方を伸ばすのはもちろん、両方伸ばしてめぐりを良くするのもオススメです✨✨
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 9d
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜
今週もストレッチ！夜の冷えで背中や腰がバキバキになってる人はぜひ〜🙌✨
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 9d
なんか急にくしゃみ鼻水とまらんのやけど…もしかして秋の花粉きた…！？
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 9d
おはようございます！ねむ！
昨日は風がひんやりしすぎてて窓を閉めて寝ました💤毎日温度がどんどん変わるからむずかしいよね…！

今日もぼちぼちぼーちでいきましょね🍀🍀
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 10d
ランニングでめっちゃフォームがキレイ…！って思う人はだいたい上半身がブレてない気がする。腰から下がなめらかに動くイメージ。
私は昔から走るの苦手ですぐわき腹が痛くなってたんやけど、あれは多分脚を振り戻す力がないのを「全身をしぼるように動かす」ことでリカバリーしてたのかな、と思う。
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 10d
これを走る時もイメージしてみると、腰のあたりから脚を動かそうとすると自然と体幹を使う動きになるみたい。
よく「みぞおちから脚が生えてるイメージで走る」って聞くけどずっとなにそれ…？？って思ってた。でも多分それはこういうことだったんだろうな。今になって腑に落ちた。
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 10d
前に人体を描く練習をしていた時に、「腰まわりが全然分からん！」ってなってたんやけど、うまい人のアタリをよく観察してみると胴と脚、じゃなくて腰まわりにもう一つゾーンがあるんよね。脚は水平についてるんじゃなくて、Vラインに沿ってナナメについてる。脚って思ったよりも上からはじまってる
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 10d
すれっずにアップしたイラストをこちらにも。

最近走り方をちょっと変えてみて、「軸足」を意識した感じじゃなくて「腰から下」の動きを意識するようにしてみた。
するとすごく体幹と連動して走りやすい。全身の動きが前に進む力に変わるおかげで前よりもラクに走れる感じ。
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 10d
おはようございます！ねむ！

昨日の名古屋はムシムシしてました☔️今週はまた涼しくなってくれるかな…！
ウッカリ冷えに気をつけつつ、今週もぼちぼちでいきましょね🍀🍀
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 13d
エレガンスイブ11月号本日発売🍂

健康エッセイ漫画『オトナのがんばらない健康生活』は今回は脚の内股&ガニ股に奮闘するお話です🦵🦵
脚…悩みが尽きないよね…！！！

www.akitashoten.co.jp/eleganceeve
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 13d
おはようございます！ねむ！

今日はちょっと暑くなりそうね、脱ぎ着できる服にしとこっかな。
今日を乗り切ったら明日は土曜日！ぼちぼちいきましょね〜🍀🍀
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 14d
この猛暑からのいきなり秋の温度差にやられてる人多いんじゃないかしら。私もです……🫠

この時期は体温調整だけでめっちゃエネルギー使うそうなので、早めに休んだりやさしいもの食べたり、湯船に浸かって今まで以上にご自愛しましょね…！生きてるだけで500点満点だよ…！！！
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 16d
すみません投稿が遅くなりました💦💦
前回はこちら！

bsky.app/profile/ishi...
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いしかわひろこ @ishikawahiroko.bsky.social · 16d
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜

今週はストレッチ！そろそろ冷えが気になる時期になってきたね🍂下半身がめぐるストレッチだよ〜🙌✨✨✨
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