いしかわひろこ
@ishikawahiroko.bsky.social
マンガ家・イラストレーター🖋️運動嫌いだけど健康になりた〜い！体をイイ感じにキュッとさせた〜〜い！！！！
☝️ブルースカイではXと同じ内容を呟いてます。好きな方から見てね！
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いしかわひろこ
@ishikawahiroko.bsky.social
· Dec 11
新しい電子書籍がでます📖✨
『オトナのがんばらない健康生活②』
12月16日（月）より配信予定
エレガンスイブで連載中の健康エッセイマンガ！ゆるトレ&ストレッチはもちろん、ライフハックやレシピなど盛り沢山の一冊！
Amazonでも予約受付中！よろしくお願いします〜！！
amzn.asia/d/gBsiO4c
『オトナのがんばらない健康生活②』
12月16日（月）より配信予定
エレガンスイブで連載中の健康エッセイマンガ！ゆるトレ&ストレッチはもちろん、ライフハックやレシピなど盛り沢山の一冊！
Amazonでも予約受付中！よろしくお願いします〜！！
amzn.asia/d/gBsiO4c
お風呂上がりにお尻をギューッと締める練習を続けていたら、お尻締め力（？）がだんだん上がってきているのを感じる。
今なら割り箸一本くらいなら割れるかもしれない。
今なら割り箸一本くらいなら割れるかもしれない。
December 3, 2025 at 2:04 PM
お風呂上がりにお尻をギューッと締める練習を続けていたら、お尻締め力（？）がだんだん上がってきているのを感じる。
今なら割り箸一本くらいなら割れるかもしれない。
今なら割り箸一本くらいなら割れるかもしれない。
【ゴチゴチお尻と腰痛に🪨お尻の外側ストレッチ・再掲】
なんだか腰の調子が悪い…🌀そんな時に意外と固まっているのがお尻🍑
お尻の外側のストレッチでお尻をグングン伸ばしてこ〜！！
なんだか腰の調子が悪い…🌀そんな時に意外と固まっているのがお尻🍑
お尻の外側のストレッチでお尻をグングン伸ばしてこ〜！！
December 2, 2025 at 10:01 AM
【ゴチゴチお尻と腰痛に🪨お尻の外側ストレッチ・再掲】
なんだか腰の調子が悪い…🌀そんな時に意外と固まっているのがお尻🍑
お尻の外側のストレッチでお尻をグングン伸ばしてこ〜！！
なんだか腰の調子が悪い…🌀そんな時に意外と固まっているのがお尻🍑
お尻の外側のストレッチでお尻をグングン伸ばしてこ〜！！
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜
今週は固まりがちなお尻のストレッチだよーー！！！！✨✨✨✨
今週は固まりがちなお尻のストレッチだよーー！！！！✨✨✨✨
December 2, 2025 at 3:12 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜
今週は固まりがちなお尻のストレッチだよーー！！！！✨✨✨✨
今週は固まりがちなお尻のストレッチだよーー！！！！✨✨✨✨
。◯（この後Xにてお仕事で描かせていただいたマンガの再投稿をする予定です）
。◯（年末のお掃除のお供に、良かったら読んでいただけるとうれしいです…🙏）
。◯（年末のお掃除のお供に、良かったら読んでいただけるとうれしいです…🙏）
December 1, 2025 at 8:41 AM
。◯（この後Xにてお仕事で描かせていただいたマンガの再投稿をする予定です）
。◯（年末のお掃除のお供に、良かったら読んでいただけるとうれしいです…🙏）
。◯（年末のお掃除のお供に、良かったら読んでいただけるとうれしいです…🙏）
おはようございます！さむ！！
師走〜気がついたらもう師走〜…！
気持ちだけが焦ってしまうけど、落ち着いてひとつずつ乗り越えていこうね🍀🍀
今日もぼちぼちじゃーーい！！！！
師走〜気がついたらもう師走〜…！
気持ちだけが焦ってしまうけど、落ち着いてひとつずつ乗り越えていこうね🍀🍀
今日もぼちぼちじゃーーい！！！！
November 30, 2025 at 10:56 PM
おはようございます！さむ！！
師走〜気がついたらもう師走〜…！
気持ちだけが焦ってしまうけど、落ち着いてひとつずつ乗り越えていこうね🍀🍀
今日もぼちぼちじゃーーい！！！！
師走〜気がついたらもう師走〜…！
気持ちだけが焦ってしまうけど、落ち着いてひとつずつ乗り越えていこうね🍀🍀
今日もぼちぼちじゃーーい！！！！
子どもの頃以来にあくち（口の端が切れるやつ）ができました。
大阪では「あくち」と呼んでたけど他府県ではなんか呼び方あるんだろうか。
大阪では「あくち」と呼んでたけど他府県ではなんか呼び方あるんだろうか。
November 29, 2025 at 9:22 AM
子どもの頃以来にあくち（口の端が切れるやつ）ができました。
大阪では「あくち」と呼んでたけど他府県ではなんか呼び方あるんだろうか。
大阪では「あくち」と呼んでたけど他府県ではなんか呼び方あるんだろうか。
開脚した状態をキープするのもずっとニガテだったんだけど、お尻を締める力や内ももの力が大事だったんだと最近気がついた。つま先がすぐに内側に倒れちゃうんだよね。
November 26, 2025 at 2:32 PM
開脚した状態をキープするのもずっとニガテだったんだけど、お尻を締める力や内ももの力が大事だったんだと最近気がついた。つま先がすぐに内側に倒れちゃうんだよね。
ワイドスクワット、下に下がって上がるときにお尻を締める力で上がるとすごく効くんだな…！回数やると震えてくる🫨
November 26, 2025 at 2:30 PM
ワイドスクワット、下に下がって上がるときにお尻を締める力で上がるとすごく効くんだな…！回数やると震えてくる🫨
急に寒くなってきたね！本日の引用祭は冷え対策シリーズです🔥
①あったかくつ下履き比べレポ
そろそろもこもこ系くつ下を出す人も多いのでは🧦個人的に買い集めて比べてみたレポです🙌
x.com/kumainunews/...
①あったかくつ下履き比べレポ
そろそろもこもこ系くつ下を出す人も多いのでは🧦個人的に買い集めて比べてみたレポです🙌
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いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！ on X: "【あったかくつ下🧦履き比べレポ】(1/3) 最近なんだか寒〜い🥶！！毎日震えてる下半身ヒエヒエ民の私が、最近よく見かける「あったかくつ下」を履き比べしてみました🙌✨ まだまだ続く寒い冬はあったかくつ下履いて乗り切ってこ～！！ https://t.co/w6g68LspQV" / X
【あったかくつ下🧦履き比べレポ】(1/3) 最近なんだか寒〜い🥶！！毎日震えてる下半身ヒエヒエ民の私が、最近よく見かける「あったかくつ下」を履き比べしてみました🙌✨ まだまだ続く寒い冬はあったかくつ下履いて乗り切ってこ～！！ https://t.co/w6g68LspQV
x.com
November 25, 2025 at 10:11 AM
急に寒くなってきたね！本日の引用祭は冷え対策シリーズです🔥
①あったかくつ下履き比べレポ
そろそろもこもこ系くつ下を出す人も多いのでは🧦個人的に買い集めて比べてみたレポです🙌
x.com/kumainunews/...
①あったかくつ下履き比べレポ
そろそろもこもこ系くつ下を出す人も多いのでは🧦個人的に買い集めて比べてみたレポです🙌
x.com/kumainunews/...
。◯（今日18時にPRのマンガをXに投稿します）
。◯（良かったら見ていただけると嬉しいです…！）
。◯（良かったら見ていただけると嬉しいです…！）
November 25, 2025 at 8:04 AM
。◯（今日18時にPRのマンガをXに投稿します）
。◯（良かったら見ていただけると嬉しいです…！）
。◯（良かったら見ていただけると嬉しいです…！）
毎週火曜はゆるトレマンガ！…ですが今週はネーーム祭のためお休みになります💦ごめんよー！！！
代わりに冬のちょっとしたやーつを引用でRTで紹介予定です〜☃️🍀☃️🍀
代わりに冬のちょっとしたやーつを引用でRTで紹介予定です〜☃️🍀☃️🍀
なんだか気持ちがぺしょぺしょするのも、やる気が出ないのもきっと急に寒くなったせいだからね。あったかくして美味しいもの食べてはやく寝ようね。
ほかほかのあずきのチカラ置いときますね…🫘
ほかほかのあずきのチカラ置いときますね…🫘
November 25, 2025 at 3:04 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ！…ですが今週はネーーム祭のためお休みになります💦ごめんよー！！！
代わりに冬のちょっとしたやーつを引用でRTで紹介予定です〜☃️🍀☃️🍀
代わりに冬のちょっとしたやーつを引用でRTで紹介予定です〜☃️🍀☃️🍀
今日は！火曜日のゴミを出す！！！！！
おはようございます！！！！！！
おはようございます！！！！！！
November 24, 2025 at 11:40 PM
今日は！火曜日のゴミを出す！！！！！
おはようございます！！！！！！
おはようございます！！！！！！
息子が鳴き笛のついたアヒル（押すとプピプピ鳴るやつ）のパーツを中に押し込んじゃってピンセットで救出して修理したけど、鳴き笛のパーツってちゃんと弁がついて鳴るようになってんのね！ひとつ勉強になったわ…🐤
November 24, 2025 at 9:13 AM
息子が鳴き笛のついたアヒル（押すとプピプピ鳴るやつ）のパーツを中に押し込んじゃってピンセットで救出して修理したけど、鳴き笛のパーツってちゃんと弁がついて鳴るようになってんのね！ひとつ勉強になったわ…🐤
背中にあずきのチカラを敷いたら快適でゆるむむむむむ。
もう布団から出たくない。ずっと。
もう布団から出たくない。ずっと。
November 21, 2025 at 2:32 PM
背中にあずきのチカラを敷いたら快適でゆるむむむむむ。
もう布団から出たくない。ずっと。
もう布団から出たくない。ずっと。
なんだか気持ちがぺしょぺしょするのも、やる気が出ないのもきっと急に寒くなったせいだからね。あったかくして美味しいもの食べてはやく寝ようね。
ほかほかのあずきのチカラ置いときますね…🫘
ほかほかのあずきのチカラ置いときますね…🫘
November 20, 2025 at 11:43 AM
なんだか気持ちがぺしょぺしょするのも、やる気が出ないのもきっと急に寒くなったせいだからね。あったかくして美味しいもの食べてはやく寝ようね。
ほかほかのあずきのチカラ置いときますね…🫘
ほかほかのあずきのチカラ置いときますね…🫘
おはようございます！さっっっぶい！！！
今年の秋はホントに一瞬だね…もっといてくれていいのに……🍂
そろそろ冬支度も始めつつぼちぼちでいきましょね〜！！
今年の秋はホントに一瞬だね…もっといてくれていいのに……🍂
そろそろ冬支度も始めつつぼちぼちでいきましょね〜！！
November 19, 2025 at 11:06 PM
おはようございます！さっっっぶい！！！
今年の秋はホントに一瞬だね…もっといてくれていいのに……🍂
そろそろ冬支度も始めつつぼちぼちでいきましょね〜！！
今年の秋はホントに一瞬だね…もっといてくれていいのに……🍂
そろそろ冬支度も始めつつぼちぼちでいきましょね〜！！
おはようございます！さむー！！！
なんかまた一気に冷えてきたなぁ☃️あったかくして今日もぼちぼちで乗り切っていきましょね🍀🍀
なんかまた一気に冷えてきたなぁ☃️あったかくして今日もぼちぼちで乗り切っていきましょね🍀🍀
November 18, 2025 at 10:26 PM
おはようございます！さむー！！！
なんかまた一気に冷えてきたなぁ☃️あったかくして今日もぼちぼちで乗り切っていきましょね🍀🍀
なんかまた一気に冷えてきたなぁ☃️あったかくして今日もぼちぼちで乗り切っていきましょね🍀🍀
【運動初心者でもできる✨バランスボール活用術・前編（再掲）】1/2
お家に眠ったままのバランスボール🔵はありませんか⁉️
座りっぱなしの運動不足マンにオススメの使い方を理学療法士のしもぞの先生に聞いてみました！
お家に眠ったままのバランスボール🔵はありませんか⁉️
座りっぱなしの運動不足マンにオススメの使い方を理学療法士のしもぞの先生に聞いてみました！
November 18, 2025 at 10:08 AM
【運動初心者でもできる✨バランスボール活用術・前編（再掲）】1/2
お家に眠ったままのバランスボール🔵はありませんか⁉️
座りっぱなしの運動不足マンにオススメの使い方を理学療法士のしもぞの先生に聞いてみました！
お家に眠ったままのバランスボール🔵はありませんか⁉️
座りっぱなしの運動不足マンにオススメの使い方を理学療法士のしもぞの先生に聞いてみました！
洗濯機の洗剤入れるの引き出しがちゃんと閉まってなかったみたいで、スタートした途端めちゃくちゃ水が噴き出してきてビックリした…！ウワーーッ洗濯機こわれたかと思ったーーーー！！！！！
November 18, 2025 at 6:00 AM
洗濯機の洗剤入れるの引き出しがちゃんと閉まってなかったみたいで、スタートした途端めちゃくちゃ水が噴き出してきてビックリした…！ウワーーッ洗濯機こわれたかと思ったーーーー！！！！！
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜🙆♀️
今週は再掲！お家に眠ってるアレ🔵ある人集まれ〜！！！！今回はバランスボールの活用法だよー！！！！
今週は再掲！お家に眠ってるアレ🔵ある人集まれ〜！！！！今回はバランスボールの活用法だよー！！！！
November 18, 2025 at 3:00 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜🙆♀️
今週は再掲！お家に眠ってるアレ🔵ある人集まれ〜！！！！今回はバランスボールの活用法だよー！！！！
今週は再掲！お家に眠ってるアレ🔵ある人集まれ〜！！！！今回はバランスボールの活用法だよー！！！！
最近やたら眠いね…！昼夜の温度差と、10月後半から急に冷えた疲れが一気にきている感じがする。
TLも最近お疲れの方が多い印象…どうか眠れる時に眠って体を休めてね🍀🍀
TLも最近お疲れの方が多い印象…どうか眠れる時に眠って体を休めてね🍀🍀
November 14, 2025 at 2:02 PM
最近やたら眠いね…！昼夜の温度差と、10月後半から急に冷えた疲れが一気にきている感じがする。
TLも最近お疲れの方が多い印象…どうか眠れる時に眠って体を休めてね🍀🍀
TLも最近お疲れの方が多い印象…どうか眠れる時に眠って体を休めてね🍀🍀
走るの、
「なんか分かったかもしれん！」と
「走るの一生分からん！！！！」のくり返しです。
次やったら今度こそは上手くいくんじゃないか…？と思ってまた行きたくなってしまう。
「なんか分かったかもしれん！」と
「走るの一生分からん！！！！」のくり返しです。
次やったら今度こそは上手くいくんじゃないか…？と思ってまた行きたくなってしまう。
November 13, 2025 at 11:51 AM
走るの、
「なんか分かったかもしれん！」と
「走るの一生分からん！！！！」のくり返しです。
次やったら今度こそは上手くいくんじゃないか…？と思ってまた行きたくなってしまう。
「なんか分かったかもしれん！」と
「走るの一生分からん！！！！」のくり返しです。
次やったら今度こそは上手くいくんじゃないか…？と思ってまた行きたくなってしまう。
走り方の試行錯誤をずっとやっています。
ナゾだった「体の真下に脚をつく」という感覚、真下のつもりなのになんか上手くいかないな〜とおもってたけど「体のどこの真下につくか」がポイントなのかもな…と思いました。
股関節の真下につくイメージで足を置くとすごくラクに進む。脚が疲れにくい！
ナゾだった「体の真下に脚をつく」という感覚、真下のつもりなのになんか上手くいかないな〜とおもってたけど「体のどこの真下につくか」がポイントなのかもな…と思いました。
股関節の真下につくイメージで足を置くとすごくラクに進む。脚が疲れにくい！
November 13, 2025 at 11:47 AM
走り方の試行錯誤をずっとやっています。
ナゾだった「体の真下に脚をつく」という感覚、真下のつもりなのになんか上手くいかないな〜とおもってたけど「体のどこの真下につくか」がポイントなのかもな…と思いました。
股関節の真下につくイメージで足を置くとすごくラクに進む。脚が疲れにくい！
ナゾだった「体の真下に脚をつく」という感覚、真下のつもりなのになんか上手くいかないな〜とおもってたけど「体のどこの真下につくか」がポイントなのかもな…と思いました。
股関節の真下につくイメージで足を置くとすごくラクに進む。脚が疲れにくい！
今年も山善のカーボンヒーターにお世話になります。脱衣所あったか〜い。
November 12, 2025 at 11:21 AM
今年も山善のカーボンヒーターにお世話になります。脱衣所あったか〜い。
【お尻がプリッと丸くなる🍑お尻トレ2選】
ゆるんだお尻をプリッと丸くした〜い！！！そんな私が最近ずっとやってる、お尻を鍛えるトレ🍑✨
最初はキツイけど続けるとお尻が引き締まるよ🔥🔥
ゆるんだお尻をプリッと丸くした〜い！！！そんな私が最近ずっとやってる、お尻を鍛えるトレ🍑✨
最初はキツイけど続けるとお尻が引き締まるよ🔥🔥
November 11, 2025 at 10:01 AM
【お尻がプリッと丸くなる🍑お尻トレ2選】
ゆるんだお尻をプリッと丸くした〜い！！！そんな私が最近ずっとやってる、お尻を鍛えるトレ🍑✨
最初はキツイけど続けるとお尻が引き締まるよ🔥🔥
ゆるんだお尻をプリッと丸くした〜い！！！そんな私が最近ずっとやってる、お尻を鍛えるトレ🍑✨
最初はキツイけど続けるとお尻が引き締まるよ🔥🔥