いしかわひろこ
@ishikawahiroko.bsky.social
マンガ家・イラストレーター🖋️運動嫌いだけど健康になりた〜い！体をイイ感じにキュッとさせた〜〜い！！！！
☝️ブルースカイではXと同じ内容を呟いてます。好きな方から見てね！
☝️ブルースカイではXと同じ内容を呟いてます。好きな方から見てね！
【ゴチゴチお尻と腰痛に🪨お尻の外側ストレッチ・再掲】
なんだか腰の調子が悪い…🌀そんな時に意外と固まっているのがお尻🍑
お尻の外側のストレッチでお尻をグングン伸ばしてこ〜！！
なんだか腰の調子が悪い…🌀そんな時に意外と固まっているのがお尻🍑
お尻の外側のストレッチでお尻をグングン伸ばしてこ〜！！
December 2, 2025 at 10:01 AM
【ゴチゴチお尻と腰痛に🪨お尻の外側ストレッチ・再掲】
なんだか腰の調子が悪い…🌀そんな時に意外と固まっているのがお尻🍑
お尻の外側のストレッチでお尻をグングン伸ばしてこ〜！！
なんだか腰の調子が悪い…🌀そんな時に意外と固まっているのがお尻🍑
お尻の外側のストレッチでお尻をグングン伸ばしてこ〜！！
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜
今週は固まりがちなお尻のストレッチだよーー！！！！✨✨✨✨
今週は固まりがちなお尻のストレッチだよーー！！！！✨✨✨✨
December 2, 2025 at 3:12 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜
今週は固まりがちなお尻のストレッチだよーー！！！！✨✨✨✨
今週は固まりがちなお尻のストレッチだよーー！！！！✨✨✨✨
おはようございます！さむ！！
師走〜気がついたらもう師走〜…！
気持ちだけが焦ってしまうけど、落ち着いてひとつずつ乗り越えていこうね🍀🍀
今日もぼちぼちじゃーーい！！！！
師走〜気がついたらもう師走〜…！
気持ちだけが焦ってしまうけど、落ち着いてひとつずつ乗り越えていこうね🍀🍀
今日もぼちぼちじゃーーい！！！！
November 30, 2025 at 10:56 PM
おはようございます！さむ！！
師走〜気がついたらもう師走〜…！
気持ちだけが焦ってしまうけど、落ち着いてひとつずつ乗り越えていこうね🍀🍀
今日もぼちぼちじゃーーい！！！！
師走〜気がついたらもう師走〜…！
気持ちだけが焦ってしまうけど、落ち着いてひとつずつ乗り越えていこうね🍀🍀
今日もぼちぼちじゃーーい！！！！
子どもの頃以来にあくち（口の端が切れるやつ）ができました。
大阪では「あくち」と呼んでたけど他府県ではなんか呼び方あるんだろうか。
大阪では「あくち」と呼んでたけど他府県ではなんか呼び方あるんだろうか。
November 29, 2025 at 9:22 AM
子どもの頃以来にあくち（口の端が切れるやつ）ができました。
大阪では「あくち」と呼んでたけど他府県ではなんか呼び方あるんだろうか。
大阪では「あくち」と呼んでたけど他府県ではなんか呼び方あるんだろうか。
なんだか気持ちがぺしょぺしょするのも、やる気が出ないのもきっと急に寒くなったせいだからね。あったかくして美味しいもの食べてはやく寝ようね。
ほかほかのあずきのチカラ置いときますね…🫘
ほかほかのあずきのチカラ置いときますね…🫘
November 20, 2025 at 11:43 AM
なんだか気持ちがぺしょぺしょするのも、やる気が出ないのもきっと急に寒くなったせいだからね。あったかくして美味しいもの食べてはやく寝ようね。
ほかほかのあずきのチカラ置いときますね…🫘
ほかほかのあずきのチカラ置いときますね…🫘
久しぶりにバランスボールを使う際は、傷がないかなど確認してから使いましょうね🙆♀️
今回のエクササイズは理学療法士の下薗先生にお伺いしました！下薗先生、ありがとうございました〜！！！！🙏
今回のエクササイズは理学療法士の下薗先生にお伺いしました！下薗先生、ありがとうございました〜！！！！🙏
November 18, 2025 at 10:09 AM
久しぶりにバランスボールを使う際は、傷がないかなど確認してから使いましょうね🙆♀️
今回のエクササイズは理学療法士の下薗先生にお伺いしました！下薗先生、ありがとうございました〜！！！！🙏
今回のエクササイズは理学療法士の下薗先生にお伺いしました！下薗先生、ありがとうございました〜！！！！🙏
【運動初心者でもできる✨バランスボール活用術・前編（再掲）】1/2
お家に眠ったままのバランスボール🔵はありませんか⁉️
座りっぱなしの運動不足マンにオススメの使い方を理学療法士のしもぞの先生に聞いてみました！
お家に眠ったままのバランスボール🔵はありませんか⁉️
座りっぱなしの運動不足マンにオススメの使い方を理学療法士のしもぞの先生に聞いてみました！
November 18, 2025 at 10:08 AM
【運動初心者でもできる✨バランスボール活用術・前編（再掲）】1/2
お家に眠ったままのバランスボール🔵はありませんか⁉️
座りっぱなしの運動不足マンにオススメの使い方を理学療法士のしもぞの先生に聞いてみました！
お家に眠ったままのバランスボール🔵はありませんか⁉️
座りっぱなしの運動不足マンにオススメの使い方を理学療法士のしもぞの先生に聞いてみました！
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜🙆♀️
今週は再掲！お家に眠ってるアレ🔵ある人集まれ〜！！！！今回はバランスボールの活用法だよー！！！！
今週は再掲！お家に眠ってるアレ🔵ある人集まれ〜！！！！今回はバランスボールの活用法だよー！！！！
November 18, 2025 at 3:00 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜🙆♀️
今週は再掲！お家に眠ってるアレ🔵ある人集まれ〜！！！！今回はバランスボールの活用法だよー！！！！
今週は再掲！お家に眠ってるアレ🔵ある人集まれ〜！！！！今回はバランスボールの活用法だよー！！！！
走れない日はこんな感じで壁に手をついて足の位置の感覚をつかむ練習をしています。
体幹も鍛えられるし結構いい運動になる。
体幹も鍛えられるし結構いい運動になる。
November 13, 2025 at 11:48 AM
走れない日はこんな感じで壁に手をついて足の位置の感覚をつかむ練習をしています。
体幹も鍛えられるし結構いい運動になる。
体幹も鍛えられるし結構いい運動になる。
走り方の試行錯誤をずっとやっています。
ナゾだった「体の真下に脚をつく」という感覚、真下のつもりなのになんか上手くいかないな〜とおもってたけど「体のどこの真下につくか」がポイントなのかもな…と思いました。
股関節の真下につくイメージで足を置くとすごくラクに進む。脚が疲れにくい！
ナゾだった「体の真下に脚をつく」という感覚、真下のつもりなのになんか上手くいかないな〜とおもってたけど「体のどこの真下につくか」がポイントなのかもな…と思いました。
股関節の真下につくイメージで足を置くとすごくラクに進む。脚が疲れにくい！
November 13, 2025 at 11:47 AM
走り方の試行錯誤をずっとやっています。
ナゾだった「体の真下に脚をつく」という感覚、真下のつもりなのになんか上手くいかないな〜とおもってたけど「体のどこの真下につくか」がポイントなのかもな…と思いました。
股関節の真下につくイメージで足を置くとすごくラクに進む。脚が疲れにくい！
ナゾだった「体の真下に脚をつく」という感覚、真下のつもりなのになんか上手くいかないな〜とおもってたけど「体のどこの真下につくか」がポイントなのかもな…と思いました。
股関節の真下につくイメージで足を置くとすごくラクに進む。脚が疲れにくい！
今年も山善のカーボンヒーターにお世話になります。脱衣所あったか〜い。
November 12, 2025 at 11:21 AM
今年も山善のカーボンヒーターにお世話になります。脱衣所あったか〜い。
【お尻がプリッと丸くなる🍑お尻トレ2選】
ゆるんだお尻をプリッと丸くした〜い！！！そんな私が最近ずっとやってる、お尻を鍛えるトレ🍑✨
最初はキツイけど続けるとお尻が引き締まるよ🔥🔥
ゆるんだお尻をプリッと丸くした〜い！！！そんな私が最近ずっとやってる、お尻を鍛えるトレ🍑✨
最初はキツイけど続けるとお尻が引き締まるよ🔥🔥
November 11, 2025 at 10:01 AM
【お尻がプリッと丸くなる🍑お尻トレ2選】
ゆるんだお尻をプリッと丸くした〜い！！！そんな私が最近ずっとやってる、お尻を鍛えるトレ🍑✨
最初はキツイけど続けるとお尻が引き締まるよ🔥🔥
ゆるんだお尻をプリッと丸くした〜い！！！そんな私が最近ずっとやってる、お尻を鍛えるトレ🍑✨
最初はキツイけど続けるとお尻が引き締まるよ🔥🔥
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時投稿予定です！
今週はゆるトレ！あんまりゆるくはないけどやればやるほどすごいやつ🔥DAYO！！
今週はゆるトレ！あんまりゆるくはないけどやればやるほどすごいやつ🔥DAYO！！
November 11, 2025 at 3:05 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時投稿予定です！
今週はゆるトレ！あんまりゆるくはないけどやればやるほどすごいやつ🔥DAYO！！
今週はゆるトレ！あんまりゆるくはないけどやればやるほどすごいやつ🔥DAYO！！
最近鶏ハムのつくり方が安定してきたのでメモ。
いつも使う鶏むね肉は320gくらい。フォークでプスプスもまな板も使わず基本ほったらかし。
切る前に冷蔵庫でよく冷やしておくと切りやすい&中までしっとり仕上がります。
いつも使う鶏むね肉は320gくらい。フォークでプスプスもまな板も使わず基本ほったらかし。
切る前に冷蔵庫でよく冷やしておくと切りやすい&中までしっとり仕上がります。
November 6, 2025 at 11:28 AM
最近鶏ハムのつくり方が安定してきたのでメモ。
いつも使う鶏むね肉は320gくらい。フォークでプスプスもまな板も使わず基本ほったらかし。
切る前に冷蔵庫でよく冷やしておくと切りやすい&中までしっとり仕上がります。
いつも使う鶏むね肉は320gくらい。フォークでプスプスもまな板も使わず基本ほったらかし。
切る前に冷蔵庫でよく冷やしておくと切りやすい&中までしっとり仕上がります。
スクワットに加えてブルガリアンスクワット（片足立ちでやるスクワット）も久しぶりにやりはじめてみました。
昨日アップしたスクワットのコツを踏まえてやってみると、片足でもどこに重心を置けばいいかが前より分かる感じがある。むずかしいけどお尻にめっちゃ効く。
（マンガは過去のやつ）
昨日アップしたスクワットのコツを踏まえてやってみると、片足でもどこに重心を置けばいいかが前より分かる感じがある。むずかしいけどお尻にめっちゃ効く。
（マンガは過去のやつ）
November 5, 2025 at 2:11 PM
スクワットに加えてブルガリアンスクワット（片足立ちでやるスクワット）も久しぶりにやりはじめてみました。
昨日アップしたスクワットのコツを踏まえてやってみると、片足でもどこに重心を置けばいいかが前より分かる感じがある。むずかしいけどお尻にめっちゃ効く。
（マンガは過去のやつ）
昨日アップしたスクワットのコツを踏まえてやってみると、片足でもどこに重心を置けばいいかが前より分かる感じがある。むずかしいけどお尻にめっちゃ効く。
（マンガは過去のやつ）
【腰が反りにくい🙌スクワットのコツ・再掲】
急に寒くなって体が動かない〜💦💦そんな時は体の中の大きな筋肉を動かしていきましょ🔥
スクワットもちょっとのコツで安定感が上がる！ぜひチャレンジしてみてね🙌
急に寒くなって体が動かない〜💦💦そんな時は体の中の大きな筋肉を動かしていきましょ🔥
スクワットもちょっとのコツで安定感が上がる！ぜひチャレンジしてみてね🙌
November 4, 2025 at 10:03 AM
【腰が反りにくい🙌スクワットのコツ・再掲】
急に寒くなって体が動かない〜💦💦そんな時は体の中の大きな筋肉を動かしていきましょ🔥
スクワットもちょっとのコツで安定感が上がる！ぜひチャレンジしてみてね🙌
急に寒くなって体が動かない〜💦💦そんな時は体の中の大きな筋肉を動かしていきましょ🔥
スクワットもちょっとのコツで安定感が上がる！ぜひチャレンジしてみてね🙌
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜！！
急に冷えてきたね☃️今週は体をあっためるあのトレだよ〜！！！！！
急に冷えてきたね☃️今週は体をあっためるあのトレだよ〜！！！！！
November 4, 2025 at 3:11 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜！！
急に冷えてきたね☃️今週は体をあっためるあのトレだよ〜！！！！！
急に冷えてきたね☃️今週は体をあっためるあのトレだよ〜！！！！！
エレガンスイブ12月号発売中🍂
健康エッセイマンガ『オトナのがんばらない健康生活』では季節にあわせた靴下を紹介しています🧦
年中やってくるいろんな冷えから体をまもろう…！！！！（切実）
www.akitashoten.co.jp/eleganceeve
健康エッセイマンガ『オトナのがんばらない健康生活』では季節にあわせた靴下を紹介しています🧦
年中やってくるいろんな冷えから体をまもろう…！！！！（切実）
www.akitashoten.co.jp/eleganceeve
October 29, 2025 at 9:38 AM
エレガンスイブ12月号発売中🍂
健康エッセイマンガ『オトナのがんばらない健康生活』では季節にあわせた靴下を紹介しています🧦
年中やってくるいろんな冷えから体をまもろう…！！！！（切実）
www.akitashoten.co.jp/eleganceeve
健康エッセイマンガ『オトナのがんばらない健康生活』では季節にあわせた靴下を紹介しています🧦
年中やってくるいろんな冷えから体をまもろう…！！！！（切実）
www.akitashoten.co.jp/eleganceeve
毎週火曜はゆるトレマンガ📖ですが、
風邪をこじらせてしまったため今週はお休みさせていただきます😷
ごめんよー！！！
風邪をこじらせてしまったため今週はお休みさせていただきます😷
ごめんよー！！！
October 28, 2025 at 3:24 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ📖ですが、
風邪をこじらせてしまったため今週はお休みさせていただきます😷
ごめんよー！！！
風邪をこじらせてしまったため今週はお休みさせていただきます😷
ごめんよー！！！
発熱ゥ…
急に寒くなったのでみなさまも気をつけてくだされ…！！！！
急に寒くなったのでみなさまも気をつけてくだされ…！！！！
October 24, 2025 at 10:23 AM
発熱ゥ…
急に寒くなったのでみなさまも気をつけてくだされ…！！！！
急に寒くなったのでみなさまも気をつけてくだされ…！！！！
October 21, 2025 at 10:04 AM
【目元いきいき✨目の周りトレ・再掲】
寝ても寝ても疲れた表情に見える…それは目の周りが衰えてるせいかも⁉️
目の周り動かすゆるトレは目元のハリが出るだけでなく、おでこのシワ予防にも✨ぜひお試しを🙌
寝ても寝ても疲れた表情に見える…それは目の周りが衰えてるせいかも⁉️
目の周り動かすゆるトレは目元のハリが出るだけでなく、おでこのシワ予防にも✨ぜひお試しを🙌
October 21, 2025 at 10:03 AM
【目元いきいき✨目の周りトレ・再掲】
寝ても寝ても疲れた表情に見える…それは目の周りが衰えてるせいかも⁉️
目の周り動かすゆるトレは目元のハリが出るだけでなく、おでこのシワ予防にも✨ぜひお試しを🙌
寝ても寝ても疲れた表情に見える…それは目の周りが衰えてるせいかも⁉️
目の周り動かすゆるトレは目元のハリが出るだけでなく、おでこのシワ予防にも✨ぜひお試しを🙌
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜
今週はゆるトレ！急に寒くなってお疲れ顔になってる人集まれ〜😂！！！今日は目元をいい感じにする顔トレだよ〜！！！！！
今週はゆるトレ！急に寒くなってお疲れ顔になってる人集まれ〜😂！！！今日は目元をいい感じにする顔トレだよ〜！！！！！
October 21, 2025 at 3:19 AM
毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜
今週はゆるトレ！急に寒くなってお疲れ顔になってる人集まれ〜😂！！！今日は目元をいい感じにする顔トレだよ〜！！！！！
今週はゆるトレ！急に寒くなってお疲れ顔になってる人集まれ〜😂！！！今日は目元をいい感じにする顔トレだよ〜！！！！！
持って行ったのはKodakのハーフカメラ、EKTAR H35。軽いから持ち運びにちょうどいいんだ。
October 20, 2025 at 6:31 AM
持って行ったのはKodakのハーフカメラ、EKTAR H35。軽いから持ち運びにちょうどいいんだ。
万博に持って行ったフイルムカメラの現像があがってきた！
あの時の空気感や思い出がまたいい形で残ってくれてうれしい。持って行ってよかったなぁ〜
（人物には一部ぼかしを入れてます）
あの時の空気感や思い出がまたいい形で残ってくれてうれしい。持って行ってよかったなぁ〜
（人物には一部ぼかしを入れてます）
October 20, 2025 at 6:30 AM
万博に持って行ったフイルムカメラの現像があがってきた！
あの時の空気感や思い出がまたいい形で残ってくれてうれしい。持って行ってよかったなぁ〜
（人物には一部ぼかしを入れてます）
あの時の空気感や思い出がまたいい形で残ってくれてうれしい。持って行ってよかったなぁ〜
（人物には一部ぼかしを入れてます）