Justin Monfette-Théoret, CSCS
@jmonfettecscs.bsky.social
🏋🏼 Moniteur de cond. phys. et sports, PSP, SBMFC
📚 Étudiant au baccalauréat en kinésiologie
📚 Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)
📚 Étudiant au baccalauréat en kinésiologie
📚 Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)
« Si l'objectif est de développer l'hypertrophie, est-ce utile de refaire la même séance de musculation plusieurs fois dans la semaine? »
Oui, c'est essentiel.
Oui, c'est essentiel.
January 20, 2026 at 12:32 AM
« Si l'objectif est de développer l'hypertrophie, est-ce utile de refaire la même séance de musculation plusieurs fois dans la semaine? »
Oui, c'est essentiel.
Oui, c'est essentiel.
Quels mouvements sollicitent surtout le deltoïde postérieur (DP)?
➡️ Extension : le DP est dominant peu importe l'angle de l'épaule dans le plan sagittal.
➡️ Extension horizontale : le DP est dominant peu importe l'angle de l'épaule dans le plan transversal.
➡️ Extension : le DP est dominant peu importe l'angle de l'épaule dans le plan sagittal.
➡️ Extension horizontale : le DP est dominant peu importe l'angle de l'épaule dans le plan transversal.
January 18, 2026 at 12:59 PM
Quels mouvements sollicitent surtout le deltoïde postérieur (DP)?
➡️ Extension : le DP est dominant peu importe l'angle de l'épaule dans le plan sagittal.
➡️ Extension horizontale : le DP est dominant peu importe l'angle de l'épaule dans le plan transversal.
➡️ Extension : le DP est dominant peu importe l'angle de l'épaule dans le plan sagittal.
➡️ Extension horizontale : le DP est dominant peu importe l'angle de l'épaule dans le plan transversal.
Quel mouvement sollicite surtout le deltoïde moyen (DM) ?
➡️ Abduction : le DM est dominant à 90° (bras à hauteur d’épaule, comme dans un « ange dans la neige »).
➡️ Abduction : le DM est dominant à 90° (bras à hauteur d’épaule, comme dans un « ange dans la neige »).
January 18, 2026 at 12:59 PM
Quel mouvement sollicite surtout le deltoïde moyen (DM) ?
➡️ Abduction : le DM est dominant à 90° (bras à hauteur d’épaule, comme dans un « ange dans la neige »).
➡️ Abduction : le DM est dominant à 90° (bras à hauteur d’épaule, comme dans un « ange dans la neige »).
Quels mouvements sollicitent surtout le deltoïde antérieur (DA) ?
➡️ Abduction : le DA devient dominant au‑delà de 90° (bras au-delà de la hauteur d’épaule).
➡️ Flexion : le DA est le plus actif au‑delà de 120° (bras levé au-delà de la hauteur de tête).
➡️ Abduction : le DA devient dominant au‑delà de 90° (bras au-delà de la hauteur d’épaule).
➡️ Flexion : le DA est le plus actif au‑delà de 120° (bras levé au-delà de la hauteur de tête).
January 18, 2026 at 12:59 PM
Quels mouvements sollicitent surtout le deltoïde antérieur (DA) ?
➡️ Abduction : le DA devient dominant au‑delà de 90° (bras au-delà de la hauteur d’épaule).
➡️ Flexion : le DA est le plus actif au‑delà de 120° (bras levé au-delà de la hauteur de tête).
➡️ Abduction : le DA devient dominant au‑delà de 90° (bras au-delà de la hauteur d’épaule).
➡️ Flexion : le DA est le plus actif au‑delà de 120° (bras levé au-delà de la hauteur de tête).
Comment j'ordonne mes exercices en entraînement en hypertrophie :
1) Priorités : exercices prioritaires au début.
2) Motivation/repos : j'alterne un exercice sollicitant une grande masse musculaire et un sollicitant une petite masse.
3) Fatigue : je place les exercices en position étirée à la fin.
1) Priorités : exercices prioritaires au début.
2) Motivation/repos : j'alterne un exercice sollicitant une grande masse musculaire et un sollicitant une petite masse.
3) Fatigue : je place les exercices en position étirée à la fin.
January 16, 2026 at 11:41 AM
Comment j'ordonne mes exercices en entraînement en hypertrophie :
1) Priorités : exercices prioritaires au début.
2) Motivation/repos : j'alterne un exercice sollicitant une grande masse musculaire et un sollicitant une petite masse.
3) Fatigue : je place les exercices en position étirée à la fin.
1) Priorités : exercices prioritaires au début.
2) Motivation/repos : j'alterne un exercice sollicitant une grande masse musculaire et un sollicitant une petite masse.
3) Fatigue : je place les exercices en position étirée à la fin.
Activité physique agréable du jour :
1) Braver le froid, le vent et la glace à 🚲 pour me déplacer de mon domicile à l'université.
2) Faire un peu plus de 🚲 (stationnaire) tout en testant mes connaissances avec l'application Quizlet.
3) Marcher sur un tapis roulant en rédigeant cette publication.
1) Braver le froid, le vent et la glace à 🚲 pour me déplacer de mon domicile à l'université.
2) Faire un peu plus de 🚲 (stationnaire) tout en testant mes connaissances avec l'application Quizlet.
3) Marcher sur un tapis roulant en rédigeant cette publication.
January 12, 2026 at 1:02 PM
Activité physique agréable du jour :
1) Braver le froid, le vent et la glace à 🚲 pour me déplacer de mon domicile à l'université.
2) Faire un peu plus de 🚲 (stationnaire) tout en testant mes connaissances avec l'application Quizlet.
3) Marcher sur un tapis roulant en rédigeant cette publication.
1) Braver le froid, le vent et la glace à 🚲 pour me déplacer de mon domicile à l'université.
2) Faire un peu plus de 🚲 (stationnaire) tout en testant mes connaissances avec l'application Quizlet.
3) Marcher sur un tapis roulant en rédigeant cette publication.
J'aime bouger, j'aime avoir un objectif et j'aime progresser, mais j'aime aussi la flexibilité, le pas-trop-sérieux et le plaisir.
Pour ces raisons, je module souvent mon entraînement en fonction de « comment je me sens » et je me pousse sans rendre l'expérience désagréable.
Pour ces raisons, je module souvent mon entraînement en fonction de « comment je me sens » et je me pousse sans rendre l'expérience désagréable.
January 11, 2026 at 8:29 PM
J'aime bouger, j'aime avoir un objectif et j'aime progresser, mais j'aime aussi la flexibilité, le pas-trop-sérieux et le plaisir.
Pour ces raisons, je module souvent mon entraînement en fonction de « comment je me sens » et je me pousse sans rendre l'expérience désagréable.
Pour ces raisons, je module souvent mon entraînement en fonction de « comment je me sens » et je me pousse sans rendre l'expérience désagréable.
Profile force-vitesse :
➡️ Mesurer la force et la vitesse lors de l'éxécution d'un exercice à l'aide de différentes charges (ex. : 20, 40, 60, 80 % 1RM).
➡️ Il existe un profile force-vitesse optimal pour chaque mouvement sportif.
➡️ Un profile équilibré permet une plus grande production de puissance.
➡️ Mesurer la force et la vitesse lors de l'éxécution d'un exercice à l'aide de différentes charges (ex. : 20, 40, 60, 80 % 1RM).
➡️ Il existe un profile force-vitesse optimal pour chaque mouvement sportif.
➡️ Un profile équilibré permet une plus grande production de puissance.
January 10, 2026 at 2:16 PM
Profile force-vitesse :
➡️ Mesurer la force et la vitesse lors de l'éxécution d'un exercice à l'aide de différentes charges (ex. : 20, 40, 60, 80 % 1RM).
➡️ Il existe un profile force-vitesse optimal pour chaque mouvement sportif.
➡️ Un profile équilibré permet une plus grande production de puissance.
➡️ Mesurer la force et la vitesse lors de l'éxécution d'un exercice à l'aide de différentes charges (ex. : 20, 40, 60, 80 % 1RM).
➡️ Il existe un profile force-vitesse optimal pour chaque mouvement sportif.
➡️ Un profile équilibré permet une plus grande production de puissance.
Entraînement/activité physique très plaisant hier :
1) Exercices plyométriques (lancers, sauts)
2) Trap-bar deadlift (en jouant avec Metric VBT)
3) Weighted pull-ups
4) Barbell bench press
5) Nordic curl
6) Badminton et pickleball avec mon frère 😊
1) Exercices plyométriques (lancers, sauts)
2) Trap-bar deadlift (en jouant avec Metric VBT)
3) Weighted pull-ups
4) Barbell bench press
5) Nordic curl
6) Badminton et pickleball avec mon frère 😊
January 10, 2026 at 2:15 PM
Entraînement/activité physique très plaisant hier :
1) Exercices plyométriques (lancers, sauts)
2) Trap-bar deadlift (en jouant avec Metric VBT)
3) Weighted pull-ups
4) Barbell bench press
5) Nordic curl
6) Badminton et pickleball avec mon frère 😊
1) Exercices plyométriques (lancers, sauts)
2) Trap-bar deadlift (en jouant avec Metric VBT)
3) Weighted pull-ups
4) Barbell bench press
5) Nordic curl
6) Badminton et pickleball avec mon frère 😊
« Est-ce que je m'entraîne trop? »
Je me pose la question des fois. Pour trouver la réponse, je me pose d'autres questions :
- Ai-je du plaisir?
- Est-ce que je progresse?
- L'intention de ma séance est-elle juste de brûler des calories?
- Est-ce que je néglige d'autres domaines de ma vie?
Je me pose la question des fois. Pour trouver la réponse, je me pose d'autres questions :
- Ai-je du plaisir?
- Est-ce que je progresse?
- L'intention de ma séance est-elle juste de brûler des calories?
- Est-ce que je néglige d'autres domaines de ma vie?
January 8, 2026 at 10:13 PM
« Est-ce que je m'entraîne trop? »
Je me pose la question des fois. Pour trouver la réponse, je me pose d'autres questions :
- Ai-je du plaisir?
- Est-ce que je progresse?
- L'intention de ma séance est-elle juste de brûler des calories?
- Est-ce que je néglige d'autres domaines de ma vie?
Je me pose la question des fois. Pour trouver la réponse, je me pose d'autres questions :
- Ai-je du plaisir?
- Est-ce que je progresse?
- L'intention de ma séance est-elle juste de brûler des calories?
- Est-ce que je néglige d'autres domaines de ma vie?
Pour améliorer ma vitesse maximale, j'exécute les exercices choisis à une très grande vitesse, en fournissant un effort maximal et sans grande perte de vitesse d'une répétition à l'autre.
January 7, 2026 at 11:44 AM
Pour améliorer ma vitesse maximale, j'exécute les exercices choisis à une très grande vitesse, en fournissant un effort maximal et sans grande perte de vitesse d'une répétition à l'autre.
Adaptations à stimuler pour améliorer ma vitesse maximale :
- Meilleure coordination (efficience) de mouvement;
- Plus grande fréquence d'allumage des neurones innervant les fibres musculaires sollicitées;
- Plus grande vitesse de racourcissement des fibres musculaires sollicitées.
- Meilleure coordination (efficience) de mouvement;
- Plus grande fréquence d'allumage des neurones innervant les fibres musculaires sollicitées;
- Plus grande vitesse de racourcissement des fibres musculaires sollicitées.
January 7, 2026 at 11:43 AM
Adaptations à stimuler pour améliorer ma vitesse maximale :
- Meilleure coordination (efficience) de mouvement;
- Plus grande fréquence d'allumage des neurones innervant les fibres musculaires sollicitées;
- Plus grande vitesse de racourcissement des fibres musculaires sollicitées.
- Meilleure coordination (efficience) de mouvement;
- Plus grande fréquence d'allumage des neurones innervant les fibres musculaires sollicitées;
- Plus grande vitesse de racourcissement des fibres musculaires sollicitées.
Depuis quelques semaines, deux fois par semaine, j'effectue des exercices visant à développer ma vitesse maximale et ma force maximale.
Ça fait changement des séances visant à stimuler l'hypertrophie. C'est aussi stimulant intellectuellement, élaborer un plan visant à développer ces deux qualités.
Ça fait changement des séances visant à stimuler l'hypertrophie. C'est aussi stimulant intellectuellement, élaborer un plan visant à développer ces deux qualités.
January 6, 2026 at 12:08 PM
Depuis quelques semaines, deux fois par semaine, j'effectue des exercices visant à développer ma vitesse maximale et ma force maximale.
Ça fait changement des séances visant à stimuler l'hypertrophie. C'est aussi stimulant intellectuellement, élaborer un plan visant à développer ces deux qualités.
Ça fait changement des séances visant à stimuler l'hypertrophie. C'est aussi stimulant intellectuellement, élaborer un plan visant à développer ces deux qualités.
Quoi prioriser, l'entraînement ou le sommeil?
Je choisis le sommeil.
Je choisis le sommeil.
January 5, 2026 at 10:44 PM
Quoi prioriser, l'entraînement ou le sommeil?
Je choisis le sommeil.
Je choisis le sommeil.
« Est-ce favorable de s'entraîner tous les jours? »
Ça peut selon tes objectifs.
Voici deux questions que je me poserais pour vérifier si c'est possible :
1) Es-tu en mesurer de stimuler les adaptations désirées lors de chaque séance d'entraînement?
2) Es-tu motivé?
Ça peut selon tes objectifs.
Voici deux questions que je me poserais pour vérifier si c'est possible :
1) Es-tu en mesurer de stimuler les adaptations désirées lors de chaque séance d'entraînement?
2) Es-tu motivé?
January 4, 2026 at 1:15 PM
« Est-ce favorable de s'entraîner tous les jours? »
Ça peut selon tes objectifs.
Voici deux questions que je me poserais pour vérifier si c'est possible :
1) Es-tu en mesurer de stimuler les adaptations désirées lors de chaque séance d'entraînement?
2) Es-tu motivé?
Ça peut selon tes objectifs.
Voici deux questions que je me poserais pour vérifier si c'est possible :
1) Es-tu en mesurer de stimuler les adaptations désirées lors de chaque séance d'entraînement?
2) Es-tu motivé?
Entraînement du jour : vélo stationnaire
1) Entraînement par intervalles courts : ~25 min (15 sec intensité élevée / 15-30 sec faible intensité)
2) Entraînement continu : ~30 min (RPE : 2-4/10)
1) Entraînement par intervalles courts : ~25 min (15 sec intensité élevée / 15-30 sec faible intensité)
2) Entraînement continu : ~30 min (RPE : 2-4/10)
January 3, 2026 at 12:02 PM
Entraînement du jour : vélo stationnaire
1) Entraînement par intervalles courts : ~25 min (15 sec intensité élevée / 15-30 sec faible intensité)
2) Entraînement continu : ~30 min (RPE : 2-4/10)
1) Entraînement par intervalles courts : ~25 min (15 sec intensité élevée / 15-30 sec faible intensité)
2) Entraînement continu : ~30 min (RPE : 2-4/10)
Mes objectifs d'entraînement de 2025 qui continuent en 2026 :
1) Avoir du plaisir
2) Tenter de progresser
3) Apprendre sur l'entraînement
4) Favoriser ma santé
5) Connecter avec ma famille et mes ami·es
6) Arrêter de baser mon estime de moi sur mon entraînement
1) Avoir du plaisir
2) Tenter de progresser
3) Apprendre sur l'entraînement
4) Favoriser ma santé
5) Connecter avec ma famille et mes ami·es
6) Arrêter de baser mon estime de moi sur mon entraînement
January 2, 2026 at 1:58 PM
Mes objectifs d'entraînement de 2025 qui continuent en 2026 :
1) Avoir du plaisir
2) Tenter de progresser
3) Apprendre sur l'entraînement
4) Favoriser ma santé
5) Connecter avec ma famille et mes ami·es
6) Arrêter de baser mon estime de moi sur mon entraînement
1) Avoir du plaisir
2) Tenter de progresser
3) Apprendre sur l'entraînement
4) Favoriser ma santé
5) Connecter avec ma famille et mes ami·es
6) Arrêter de baser mon estime de moi sur mon entraînement
Raisons que j'ai eues de bouger durant vie :
- Gagner
- Perdre du poids
- Être musclé
- Bâtir mon estime personnelle
- Parce que je sais que l'activité physique est favorable à la santé
- Découvrir de quoi je suis capable
- Connecter avec les autres
- Plaisir
Certaines sont plus durables.
- Gagner
- Perdre du poids
- Être musclé
- Bâtir mon estime personnelle
- Parce que je sais que l'activité physique est favorable à la santé
- Découvrir de quoi je suis capable
- Connecter avec les autres
- Plaisir
Certaines sont plus durables.
January 1, 2026 at 1:42 PM
Raisons que j'ai eues de bouger durant vie :
- Gagner
- Perdre du poids
- Être musclé
- Bâtir mon estime personnelle
- Parce que je sais que l'activité physique est favorable à la santé
- Découvrir de quoi je suis capable
- Connecter avec les autres
- Plaisir
Certaines sont plus durables.
- Gagner
- Perdre du poids
- Être musclé
- Bâtir mon estime personnelle
- Parce que je sais que l'activité physique est favorable à la santé
- Découvrir de quoi je suis capable
- Connecter avec les autres
- Plaisir
Certaines sont plus durables.
En 2026, je te souhaite de bouger. Bouger pour le simple plaisir, bouger pour découvrir de quoi ton corps est capable et bouger pour connecter avec d'autres « bougeux » alentour de toi.
December 31, 2025 at 12:10 PM
En 2026, je te souhaite de bouger. Bouger pour le simple plaisir, bouger pour découvrir de quoi ton corps est capable et bouger pour connecter avec d'autres « bougeux » alentour de toi.
Salut à tous·tes,
Je suis Justin. J'accompagne les gens dans le mouvement.
- Étudiant au baccalauréat en kinésiologie
- Moniteur de conditionnement physiqur au sein des SBMFC
- « Certified Strength and Conditioning Specialist » (CSCS) de la NSCA
Écris-moi si t'as envie de jaser d'entraînement.
Je suis Justin. J'accompagne les gens dans le mouvement.
- Étudiant au baccalauréat en kinésiologie
- Moniteur de conditionnement physiqur au sein des SBMFC
- « Certified Strength and Conditioning Specialist » (CSCS) de la NSCA
Écris-moi si t'as envie de jaser d'entraînement.
December 31, 2025 at 12:10 PM
Salut à tous·tes,
Je suis Justin. J'accompagne les gens dans le mouvement.
- Étudiant au baccalauréat en kinésiologie
- Moniteur de conditionnement physiqur au sein des SBMFC
- « Certified Strength and Conditioning Specialist » (CSCS) de la NSCA
Écris-moi si t'as envie de jaser d'entraînement.
Je suis Justin. J'accompagne les gens dans le mouvement.
- Étudiant au baccalauréat en kinésiologie
- Moniteur de conditionnement physiqur au sein des SBMFC
- « Certified Strength and Conditioning Specialist » (CSCS) de la NSCA
Écris-moi si t'as envie de jaser d'entraînement.
Stiff-legged deadlift
1 x 5 réps @ 1-0 RIR (300 lb) 📈
1 x 5 réps @ 1-0 RIR (300 lb) 📈
March 8, 2025 at 12:45 PM
Stiff-legged deadlift
1 x 5 réps @ 1-0 RIR (300 lb) 📈
1 x 5 réps @ 1-0 RIR (300 lb) 📈
Trois façons de développer sa force maximale :
1) Augmenter la taille de ses muscles (un muscle plus gros est un muscle plus fort).
2) Améliorer sa coordination (une technique plus efficace requiert moins de force).
3) Améliorer le recrutement de ses unités motrices (activation volontaire).
1) Augmenter la taille de ses muscles (un muscle plus gros est un muscle plus fort).
2) Améliorer sa coordination (une technique plus efficace requiert moins de force).
3) Améliorer le recrutement de ses unités motrices (activation volontaire).
March 4, 2025 at 10:25 AM
Trois façons de développer sa force maximale :
1) Augmenter la taille de ses muscles (un muscle plus gros est un muscle plus fort).
2) Améliorer sa coordination (une technique plus efficace requiert moins de force).
3) Améliorer le recrutement de ses unités motrices (activation volontaire).
1) Augmenter la taille de ses muscles (un muscle plus gros est un muscle plus fort).
2) Améliorer sa coordination (une technique plus efficace requiert moins de force).
3) Améliorer le recrutement de ses unités motrices (activation volontaire).
Cable sternal press
Muscles sollicités :
- Grand pectoral;
- Deltoïde antérieur;
- Triceps brachial.
Exécution :
- Épaules à 45 degrés d'abduction durant la phase excentrique;
- Abaisser la charge lentement et en contrôle;
- Pousser les poignées vers le mur en face de soi.
Muscles sollicités :
- Grand pectoral;
- Deltoïde antérieur;
- Triceps brachial.
Exécution :
- Épaules à 45 degrés d'abduction durant la phase excentrique;
- Abaisser la charge lentement et en contrôle;
- Pousser les poignées vers le mur en face de soi.
February 28, 2025 at 3:42 PM
Cable sternal press
Muscles sollicités :
- Grand pectoral;
- Deltoïde antérieur;
- Triceps brachial.
Exécution :
- Épaules à 45 degrés d'abduction durant la phase excentrique;
- Abaisser la charge lentement et en contrôle;
- Pousser les poignées vers le mur en face de soi.
Muscles sollicités :
- Grand pectoral;
- Deltoïde antérieur;
- Triceps brachial.
Exécution :
- Épaules à 45 degrés d'abduction durant la phase excentrique;
- Abaisser la charge lentement et en contrôle;
- Pousser les poignées vers le mur en face de soi.
Cinq raisons pour lesquelles j'aime suivre un programme d'entrainement en hypertrophie :
1) Amélioration de la force maximale.
2) Variété d'exercices.
3) Effort fourni très élevé lors de chaque séance.
4) Progression d'une semaine à l'autre.
5) Séances d'entrainement courtes (+/- 45 minutes).
1) Amélioration de la force maximale.
2) Variété d'exercices.
3) Effort fourni très élevé lors de chaque séance.
4) Progression d'une semaine à l'autre.
5) Séances d'entrainement courtes (+/- 45 minutes).
February 27, 2025 at 1:09 PM
Cinq raisons pour lesquelles j'aime suivre un programme d'entrainement en hypertrophie :
1) Amélioration de la force maximale.
2) Variété d'exercices.
3) Effort fourni très élevé lors de chaque séance.
4) Progression d'une semaine à l'autre.
5) Séances d'entrainement courtes (+/- 45 minutes).
1) Amélioration de la force maximale.
2) Variété d'exercices.
3) Effort fourni très élevé lors de chaque séance.
4) Progression d'une semaine à l'autre.
5) Séances d'entrainement courtes (+/- 45 minutes).
Afin de stimuler l'hypertrophie par l'étirement d'une fibre musculaire, les sarcomères composant cette dernière doivent être étirés au point de subir de la tension mécanique passive. Cette tension est générée par la titine qui retient l'étirement des sarcomères lors d'une contraction excentrique.
February 26, 2025 at 12:49 PM
Afin de stimuler l'hypertrophie par l'étirement d'une fibre musculaire, les sarcomères composant cette dernière doivent être étirés au point de subir de la tension mécanique passive. Cette tension est générée par la titine qui retient l'étirement des sarcomères lors d'une contraction excentrique.