12月6日ジムトレ
ベンチプレス(52)8×3(46)11
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)11×2(52)11
ベクフライ(46)13、12×2
バイセップ(39)8、7、
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(46)9(39)13×2
ベンチプレス(52)8×3(46)11
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)11×2(52)11
ベクフライ(46)13、12×2
バイセップ(39)8、7、
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(46)9(39)13×2
December 6, 2024 at 8:14 AM
12月6日ジムトレ
ベンチプレス(52)8×3(46)11
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)11×2(52)11
ベクフライ(46)13、12×2
バイセップ(39)8、7、
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(46)9(39)13×2
ベンチプレス(52)8×3(46)11
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)11×2(52)11
ベクフライ(46)13、12×2
バイセップ(39)8、7、
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(46)9(39)13×2
11月29ジムトレ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(52)11×2(46)12
レッグカール(59)11×2、12
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(59)15、14、11
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)10×2、(52)9
シーテッドロー(59)11×2、10
レッグプレス(107)13
バイセップ(46)7(39)9×2
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(46)11×2、12
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(52)11×2(46)12
レッグカール(59)11×2、12
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(59)15、14、11
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)10×2、(52)9
シーテッドロー(59)11×2、10
レッグプレス(107)13
バイセップ(46)7(39)9×2
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(46)11×2、12
November 29, 2024 at 9:17 AM
11月29ジムトレ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(52)11×2(46)12
レッグカール(59)11×2、12
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(59)15、14、11
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)10×2、(52)9
シーテッドロー(59)11×2、10
レッグプレス(107)13
バイセップ(46)7(39)9×2
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(46)11×2、12
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(52)11×2(46)12
レッグカール(59)11×2、12
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(59)15、14、11
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)10×2、(52)9
シーテッドロー(59)11×2、10
レッグプレス(107)13
バイセップ(46)7(39)9×2
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(46)11×2、12
11月22ジムトレ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)11×2、10(52)12
シーテッドロー(59)11×2(52)12
ツイストクランチ(10)18×4
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(46)15(52)10、8
レッグプレス(107)13×2、12
リアデルト(39)8×2、7
ベクフライ(39)14(46)12、13
バイセップ(39)9×2(32)11
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(39)13×2、12
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)11×2、10(52)12
シーテッドロー(59)11×2(52)12
ツイストクランチ(10)18×4
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(46)15(52)10、8
レッグプレス(107)13×2、12
リアデルト(39)8×2、7
ベクフライ(39)14(46)12、13
バイセップ(39)9×2(32)11
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(39)13×2、12
November 22, 2024 at 9:52 AM
11月22ジムトレ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)11×2、10(52)12
シーテッドロー(59)11×2(52)12
ツイストクランチ(10)18×4
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(46)15(52)10、8
レッグプレス(107)13×2、12
リアデルト(39)8×2、7
ベクフライ(39)14(46)12、13
バイセップ(39)9×2(32)11
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(39)13×2、12
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)11×2、10(52)12
シーテッドロー(59)11×2(52)12
ツイストクランチ(10)18×4
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(46)15(52)10、8
レッグプレス(107)13×2、12
リアデルト(39)8×2、7
ベクフライ(39)14(46)12、13
バイセップ(39)9×2(32)11
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(39)13×2、12
11月15ジムトレ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(46)14×3、8
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)8×2、7
シーテッドロー(59)10×2(52)10
レッグプレス(100)12×2、11
バイセップ(46)7(39)11、9
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(39)12、11×2
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(46)14×3、8
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)8×2、7
シーテッドロー(59)10×2(52)10
レッグプレス(100)12×2、11
バイセップ(46)7(39)11、9
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(39)12、11×2
November 15, 2024 at 3:47 AM
11月15ジムトレ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(46)14×3、8
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)8×2、7
シーテッドロー(59)10×2(52)10
レッグプレス(100)12×2、11
バイセップ(46)7(39)11、9
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(39)12、11×2
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(46)14×3、8
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)8×2、7
シーテッドロー(59)10×2(52)10
レッグプレス(100)12×2、11
バイセップ(46)7(39)11、9
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(39)12、11×2
11月12 ジムトレ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(46)12×3(39)12
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)10×2(52)10
シーテッドロー(52)14、12×2
ツイストクランチ(6)20×4
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(59)12×3
レッグカール(59)12×3
リアデルト(39)12、10×2
ベクフライ(46)11、10×2
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(39)12×2(32)15×2
バイセップ(39)8×2(32)8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(46)12×3(39)12
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)10×2(52)10
シーテッドロー(52)14、12×2
ツイストクランチ(6)20×4
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(59)12×3
レッグカール(59)12×3
リアデルト(39)12、10×2
ベクフライ(46)11、10×2
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(39)12×2(32)15×2
バイセップ(39)8×2(32)8
November 12, 2024 at 4:45 AM
11月12 ジムトレ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(46)12×3(39)12
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)10×2(52)10
シーテッドロー(52)14、12×2
ツイストクランチ(6)20×4
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(59)12×3
レッグカール(59)12×3
リアデルト(39)12、10×2
ベクフライ(46)11、10×2
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(39)12×2(32)15×2
バイセップ(39)8×2(32)8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(46)12×3(39)12
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)10×2(52)10
シーテッドロー(52)14、12×2
ツイストクランチ(6)20×4
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(59)12×3
レッグカール(59)12×3
リアデルト(39)12、10×2
ベクフライ(46)11、10×2
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟ(39)12×2(32)15×2
バイセップ(39)8×2(32)8
11月8ジムトレ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(46)10(40)12×4
チンニング8×3
リアデルト(39)12×2、10
ベクフライ(39)12(46)12、10
レッグプレス(107)15、13×2
ツイストクランチ(6)16×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)9×2(52)11
トライセップ(32)15×3
バイセップ(39)10×3
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(46)10(40)12×4
チンニング8×3
リアデルト(39)12×2、10
ベクフライ(39)12(46)12、10
レッグプレス(107)15、13×2
ツイストクランチ(6)16×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)9×2(52)11
トライセップ(32)15×3
バイセップ(39)10×3
November 8, 2024 at 9:24 AM
11月8ジムトレ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(46)10(40)12×4
チンニング8×3
リアデルト(39)12×2、10
ベクフライ(39)12(46)12、10
レッグプレス(107)15、13×2
ツイストクランチ(6)16×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)9×2(52)11
トライセップ(32)15×3
バイセップ(39)10×3
ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(46)10(40)12×4
チンニング8×3
リアデルト(39)12×2、10
ベクフライ(39)12(46)12、10
レッグプレス(107)15、13×2
ツイストクランチ(6)16×3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(59)9×2(52)11
トライセップ(32)15×3
バイセップ(39)10×3
10月18ジムトレ
デッドリフト(60)12×2、10×2
インクラインプレス(40)10×3
ナロープレス(25)15×2
チンニング9×3、7
レッグプレス(112)15×3
チェストプレス(45)12×3
デッドリフト(60)12×2、10×2
インクラインプレス(40)10×3
ナロープレス(25)15×2
チンニング9×3、7
レッグプレス(112)15×3
チェストプレス(45)12×3
October 18, 2024 at 2:29 PM
10月18ジムトレ
デッドリフト(60)12×2、10×2
インクラインプレス(40)10×3
ナロープレス(25)15×2
チンニング9×3、7
レッグプレス(112)15×3
チェストプレス(45)12×3
デッドリフト(60)12×2、10×2
インクラインプレス(40)10×3
ナロープレス(25)15×2
チンニング9×3、7
レッグプレス(112)15×3
チェストプレス(45)12×3
9月20
デッドリフト(60)12、11、10×3
ラットプル(52)18、16×2、14
レッグプレス(102)22、20×2、18
レッグカール(37)18、15、13
エクステンション(45)20×2、12
ショルダープレス(30)18×2、16
インクラインプレス(30)18×2、15
デッドリフト(60)12、11、10×3
ラットプル(52)18、16×2、14
レッグプレス(102)22、20×2、18
レッグカール(37)18、15、13
エクステンション(45)20×2、12
ショルダープレス(30)18×2、16
インクラインプレス(30)18×2、15
September 21, 2024 at 3:40 AM
9月20
デッドリフト(60)12、11、10×3
ラットプル(52)18、16×2、14
レッグプレス(102)22、20×2、18
レッグカール(37)18、15、13
エクステンション(45)20×2、12
ショルダープレス(30)18×2、16
インクラインプレス(30)18×2、15
デッドリフト(60)12、11、10×3
ラットプル(52)18、16×2、14
レッグプレス(102)22、20×2、18
レッグカール(37)18、15、13
エクステンション(45)20×2、12
ショルダープレス(30)18×2、16
インクラインプレス(30)18×2、15
8月23ジムトレ
デッドリフト(60)10(70)8×3
ベンチプレス(50)8×3(47)9×3
インクラインプレス(40)9×2
ヒップアダクター(56)10×3
ヒップアブダクター(71)12×3
レッグプレス(103)13×3
リアデルト(48)12×3
ペクトラルフライ(52)12×3
レッグエクステンション(75)9×3
チェストプレス(48)12×3
ショルダープレス(41)8×3
デッドリフト(60)10(70)8×3
ベンチプレス(50)8×3(47)9×3
インクラインプレス(40)9×2
ヒップアダクター(56)10×3
ヒップアブダクター(71)12×3
レッグプレス(103)13×3
リアデルト(48)12×3
ペクトラルフライ(52)12×3
レッグエクステンション(75)9×3
チェストプレス(48)12×3
ショルダープレス(41)8×3
August 23, 2024 at 9:37 AM
8月23ジムトレ
デッドリフト(60)10(70)8×3
ベンチプレス(50)8×3(47)9×3
インクラインプレス(40)9×2
ヒップアダクター(56)10×3
ヒップアブダクター(71)12×3
レッグプレス(103)13×3
リアデルト(48)12×3
ペクトラルフライ(52)12×3
レッグエクステンション(75)9×3
チェストプレス(48)12×3
ショルダープレス(41)8×3
デッドリフト(60)10(70)8×3
ベンチプレス(50)8×3(47)9×3
インクラインプレス(40)9×2
ヒップアダクター(56)10×3
ヒップアブダクター(71)12×3
レッグプレス(103)13×3
リアデルト(48)12×3
ペクトラルフライ(52)12×3
レッグエクステンション(75)9×3
チェストプレス(48)12×3
ショルダープレス(41)8×3
8月20
ブルガリアンスクワット(20)8×4(10)12
デクライン腕立てダイヤモンド9×4
ディップス10×3
チンニング10×3
ブルガリアンスクワット(20)8×4(10)12
デクライン腕立てダイヤモンド9×4
ディップス10×3
チンニング10×3
August 20, 2024 at 12:13 PM
8月20
ブルガリアンスクワット(20)8×4(10)12
デクライン腕立てダイヤモンド9×4
ディップス10×3
チンニング10×3
ブルガリアンスクワット(20)8×4(10)12
デクライン腕立てダイヤモンド9×4
ディップス10×3
チンニング10×3
8月16ジムトレ
ベンチプレス(50)10、8×3
インクラインプレス(40)10×3
デッドリフト(60)11×3(70)10
バーベルスクワット(60)12(70)7×3
ラットプル(54)10×3
ペクトラルフライ(48)12×3
リアデルト(52)10×3
ベンチプレス(50)10、8×3
インクラインプレス(40)10×3
デッドリフト(60)11×3(70)10
バーベルスクワット(60)12(70)7×3
ラットプル(54)10×3
ペクトラルフライ(48)12×3
リアデルト(52)10×3
August 16, 2024 at 9:53 AM
8月16ジムトレ
ベンチプレス(50)10、8×3
インクラインプレス(40)10×3
デッドリフト(60)11×3(70)10
バーベルスクワット(60)12(70)7×3
ラットプル(54)10×3
ペクトラルフライ(48)12×3
リアデルト(52)10×3
ベンチプレス(50)10、8×3
インクラインプレス(40)10×3
デッドリフト(60)11×3(70)10
バーベルスクワット(60)12(70)7×3
ラットプル(54)10×3
ペクトラルフライ(48)12×3
リアデルト(52)10×3
8月9 ジムトレ
デッドリフト(50)15(60)12×2(70)8
ベンチプレス(50)10×2(55)9×3
ラットプル(59)11×4
ペクトラル(45)12×3
リアデルト(48)12×3
ショルダープレス(40)10×3
ヒップアブダクター(71)12×3
ヒップアダクター(60)10×3
デッドリフト(50)15(60)12×2(70)8
ベンチプレス(50)10×2(55)9×3
ラットプル(59)11×4
ペクトラル(45)12×3
リアデルト(48)12×3
ショルダープレス(40)10×3
ヒップアブダクター(71)12×3
ヒップアダクター(60)10×3
August 10, 2024 at 4:07 AM
8月9 ジムトレ
デッドリフト(50)15(60)12×2(70)8
ベンチプレス(50)10×2(55)9×3
ラットプル(59)11×4
ペクトラル(45)12×3
リアデルト(48)12×3
ショルダープレス(40)10×3
ヒップアブダクター(71)12×3
ヒップアダクター(60)10×3
デッドリフト(50)15(60)12×2(70)8
ベンチプレス(50)10×2(55)9×3
ラットプル(59)11×4
ペクトラル(45)12×3
リアデルト(48)12×3
ショルダープレス(40)10×3
ヒップアブダクター(71)12×3
ヒップアダクター(60)10×3
8月6
ディップス10×4
腕立てデクライン20×3
ブルガリアンスクワット(10)12×3
ディップス10×4
腕立てデクライン20×3
ブルガリアンスクワット(10)12×3
August 10, 2024 at 4:00 AM
8月6
ディップス10×4
腕立てデクライン20×3
ブルガリアンスクワット(10)12×3
ディップス10×4
腕立てデクライン20×3
ブルガリアンスクワット(10)12×3
8月2ジムトレ
ラットプルダウン(60)13×3、12
チェストプレス(52)14×2、13
インクラインプレス(40)9×3
レッグカール(45)10×3
レッグプレス(112)11×3
レッグプレスつま先(112)18×3
ヒップアブダクター(71)13×3
ヒップアダクター(60)9×3
ショルダープレス(45)10×3
レッグエクステンション(63)10×3
ラットプルダウン(60)13×3、12
チェストプレス(52)14×2、13
インクラインプレス(40)9×3
レッグカール(45)10×3
レッグプレス(112)11×3
レッグプレスつま先(112)18×3
ヒップアブダクター(71)13×3
ヒップアダクター(60)9×3
ショルダープレス(45)10×3
レッグエクステンション(63)10×3
August 2, 2024 at 10:25 AM
8月2ジムトレ
ラットプルダウン(60)13×3、12
チェストプレス(52)14×2、13
インクラインプレス(40)9×3
レッグカール(45)10×3
レッグプレス(112)11×3
レッグプレスつま先(112)18×3
ヒップアブダクター(71)13×3
ヒップアダクター(60)9×3
ショルダープレス(45)10×3
レッグエクステンション(63)10×3
ラットプルダウン(60)13×3、12
チェストプレス(52)14×2、13
インクラインプレス(40)9×3
レッグカール(45)10×3
レッグプレス(112)11×3
レッグプレスつま先(112)18×3
ヒップアブダクター(71)13×3
ヒップアダクター(60)9×3
ショルダープレス(45)10×3
レッグエクステンション(63)10×3
7月26
腕立てデクライン15×4
ディップス10×3
チンニング10×3
サイドレイズ(6)12×3
腕立てデクライン15×4
ディップス10×3
チンニング10×3
サイドレイズ(6)12×3
July 26, 2024 at 9:52 AM
7月26
腕立てデクライン15×4
ディップス10×3
チンニング10×3
サイドレイズ(6)12×3
腕立てデクライン15×4
ディップス10×3
チンニング10×3
サイドレイズ(6)12×3