一般的にストレス解消として勧められがちな
動画を見る、読書をするといった消費的行動は、一時的には楽でも回復感が残りにくいことがある。
これらの行動は主にドーパミン刺激に偏りやすい。

一方で文章を書く・料理やお菓子を作る・編み物・運動といった生産者側の行動は自己効力感、身体感覚への注意、進捗や達成の実感を伴いセロトニン系を活性化しやすい。

ドーパミンはもっと・次・刺激 ・を求めやすく使い方を誤ると情報過多と疲労で終わる。

休日を台無しにしないためには、
「何をすると楽しいか」ではなく
「どの神経系が満たされるか」を意識することが大切。

blueskyも鍵垢作って欲しいなぁ

不安が強い時は4-7-8呼吸
吸う4秒／止める7秒／吐く8秒

副交感神経が優位になり不安感が和らぐ。

メンタルが限界かも…の時にお勧め食材

・緑茶：脳の興奮を抑えリラックス効果
・ダークチョコ：気分安定
・鮭やサバ：セロトニン分泌サポート
・バナナ：幸せホルモン増産
・ナッツ類：ストレス耐性アップ

疲れた時は気合より栄養

〜でなければいけないと思い詰めるのはマスト思考と呼ぶ。

直すコツは
「〜であるといいな」
「〜できたら嬉しいな」と
「願望」に言い換えること。

義務から希望に変えるだけで心は軽くなる。

不安になった時
「今、自分は最悪を想像してるだけ」
「でも現実にはまだ何も起きていない」

これは「認知の再構成」という心理技法。
事実と妄想を分けるだけで不安は驚くほど静かになる。

何もないのに悲観的なとき
まず心の問題と決めつけず、今は胃腸が弱ってるかもと身体側を見る

胃腸不調 → ネガティブ思考は心より身体由来のことが多い
・消化器系と脳は迷走神経・ホルモン・免疫で直結
・胃腸の炎症や不快感→ 扁桃体・島皮質が刺激され不安・警戒が強まる
・腸内環境悪化→ セロトニン／ドーパミンが乱れ気分が落ちる
・消化吸収低下→ 低血糖・鉄/B群不足で前頭前野の制御が低下

結果：前頭前野↓/扁桃体↑/報酬系↓＝悲観・反芻が増える

やること
消化に優しい食事、水分・ミネラル補給、温めて休む
→胃腸が整うと迷走神経が落ち着き、思考は自然にニュートラルに戻りやすい

後悔しそうになったら
・「あのときの自分」はその時点でのベストを選んだ
・未来から見れば今の失敗は「必要な経験」
・完璧の必要は無し「前に進んだ事実」が大事
・他人の評価より自分の選んだ道を信じる

瞑想の与えてくれる力
・脳のストレス反応をオフにする
・不安や焦りが静まる
・思考がクリアになり集中・判断力UP
・感情が安定し自分を俯瞰的に見れる

簡単にできる瞑想のやり方は

①目を閉じて背筋を伸ばす
②呼吸だけに意識を向ける
③雑念が出ても気にしない

メンタルは筋肉とは違うので鍛えようなんて思っちゃいけない。メンタルは養うものだから弱い前提で守ってあげないと。体は鍛える、メンタルは養う。

なるほどと思った。

Twitterやめてこっちに移行したいな
できるかな

私の好きなもの
sea-noさんの音楽

私の好きなもの
ダッフィー

ここでは自分の好きなものを気が向いた時に投稿してみようと思った。
いつか私が辛くなったりしんどくなったりした時のために、自分の支えや癒しになれるように。未来の私のために。
記念すべきひとつめの私の好きなもの
くま