■今後の筋トレメモ
私の場合は上半身メインでやると痩せる
下半身もいいが上半身の頻度もあげること
私の場合は上半身メインでやると痩せる
下半身もいいが上半身の頻度もあげること
December 18, 2024 at 1:38 AM
■今後の筋トレメモ
私の場合は上半身メインでやると痩せる
下半身もいいが上半身の頻度もあげること
私の場合は上半身メインでやると痩せる
下半身もいいが上半身の頻度もあげること
■ダンベルデッドリフト
呼吸のコツ
体を起こして胸を張っている状態でスゥーと息を吸う
息止める、お尻出して下ろしながらフゥーと吐く
起こす 吸う
下ろす 吐く
呼吸のコツ
体を起こして胸を張っている状態でスゥーと息を吸う
息止める、お尻出して下ろしながらフゥーと吐く
起こす 吸う
下ろす 吐く
December 18, 2024 at 1:16 AM
■ダンベルデッドリフト
呼吸のコツ
体を起こして胸を張っている状態でスゥーと息を吸う
息止める、お尻出して下ろしながらフゥーと吐く
起こす 吸う
下ろす 吐く
呼吸のコツ
体を起こして胸を張っている状態でスゥーと息を吸う
息止める、お尻出して下ろしながらフゥーと吐く
起こす 吸う
下ろす 吐く
■前ももに入らない、後ろに負荷を乗せるブルガリアン
📝フォーム変更
・前に出す足はマットの線に合わせる
・膝を曲げるというより股関節から曲げて尻が後ろに伸びる→その動きにつれて膝が勝手に曲がる
※膝は絶対曲げない意識強くしすぎると体が落ちないのでほどほどに
・股関節を曲げて後ろを伸ばすので膝が斜め後ろに落ちるイメージ（体は下にまっすぐ落ちない）
・体を起こす時はカカトに力を入れる
バーを持つ手は添えるだけ（手で体を起こさない）
これで前ももに入らず後ろ側だけに筋肉痛がくる
📝フォーム変更
・前に出す足はマットの線に合わせる
・膝を曲げるというより股関節から曲げて尻が後ろに伸びる→その動きにつれて膝が勝手に曲がる
※膝は絶対曲げない意識強くしすぎると体が落ちないのでほどほどに
・股関節を曲げて後ろを伸ばすので膝が斜め後ろに落ちるイメージ（体は下にまっすぐ落ちない）
・体を起こす時はカカトに力を入れる
バーを持つ手は添えるだけ（手で体を起こさない）
これで前ももに入らず後ろ側だけに筋肉痛がくる
November 18, 2024 at 3:58 AM
■前ももに入らない、後ろに負荷を乗せるブルガリアン
📝フォーム変更
・前に出す足はマットの線に合わせる
・膝を曲げるというより股関節から曲げて尻が後ろに伸びる→その動きにつれて膝が勝手に曲がる
※膝は絶対曲げない意識強くしすぎると体が落ちないのでほどほどに
・股関節を曲げて後ろを伸ばすので膝が斜め後ろに落ちるイメージ（体は下にまっすぐ落ちない）
・体を起こす時はカカトに力を入れる
バーを持つ手は添えるだけ（手で体を起こさない）
これで前ももに入らず後ろ側だけに筋肉痛がくる
📝フォーム変更
・前に出す足はマットの線に合わせる
・膝を曲げるというより股関節から曲げて尻が後ろに伸びる→その動きにつれて膝が勝手に曲がる
※膝は絶対曲げない意識強くしすぎると体が落ちないのでほどほどに
・股関節を曲げて後ろを伸ばすので膝が斜め後ろに落ちるイメージ（体は下にまっすぐ落ちない）
・体を起こす時はカカトに力を入れる
バーを持つ手は添えるだけ（手で体を起こさない）
これで前ももに入らず後ろ側だけに筋肉痛がくる
■尻メインのブルガリアン
前ももに入りやすいので尻重心を意識
・普通なら少し広めに前に片足を踏み出すが気持ち狭めでOK
・普通のブルガリアンより後ろ足はがっつり椅子に乗せてOK（膝下から乗せるけど体重は預けないように、バランスを保つくらいで）
・最初のフォームポジションで尻にしっかり乗せてからスタート
・膝は動かさない意識（上半身を屈ませるから勝手に曲がるだけという意識にする）
・反り腰にせず腰から上は直線のまま屈む→尻が突き出る
・上下で腰を捩らせないようにまっすぐ意識。腰を左右に振って持っていかれない
前ももに入りやすいので尻重心を意識
・普通なら少し広めに前に片足を踏み出すが気持ち狭めでOK
・普通のブルガリアンより後ろ足はがっつり椅子に乗せてOK（膝下から乗せるけど体重は預けないように、バランスを保つくらいで）
・最初のフォームポジションで尻にしっかり乗せてからスタート
・膝は動かさない意識（上半身を屈ませるから勝手に曲がるだけという意識にする）
・反り腰にせず腰から上は直線のまま屈む→尻が突き出る
・上下で腰を捩らせないようにまっすぐ意識。腰を左右に振って持っていかれない
October 7, 2024 at 4:59 AM
■尻メインのブルガリアン
前ももに入りやすいので尻重心を意識
・普通なら少し広めに前に片足を踏み出すが気持ち狭めでOK
・普通のブルガリアンより後ろ足はがっつり椅子に乗せてOK（膝下から乗せるけど体重は預けないように、バランスを保つくらいで）
・最初のフォームポジションで尻にしっかり乗せてからスタート
・膝は動かさない意識（上半身を屈ませるから勝手に曲がるだけという意識にする）
・反り腰にせず腰から上は直線のまま屈む→尻が突き出る
・上下で腰を捩らせないようにまっすぐ意識。腰を左右に振って持っていかれない
前ももに入りやすいので尻重心を意識
・普通なら少し広めに前に片足を踏み出すが気持ち狭めでOK
・普通のブルガリアンより後ろ足はがっつり椅子に乗せてOK（膝下から乗せるけど体重は預けないように、バランスを保つくらいで）
・最初のフォームポジションで尻にしっかり乗せてからスタート
・膝は動かさない意識（上半身を屈ませるから勝手に曲がるだけという意識にする）
・反り腰にせず腰から上は直線のまま屈む→尻が突き出る
・上下で腰を捩らせないようにまっすぐ意識。腰を左右に振って持っていかれない
■自宅トレメモ
・腹筋 ストレッチで伸ばす方より腹筋に収縮をかける種目メインで
・ヒップリフト
・前ももストレッチ
・ルーマニアン（こっちは日常でやってる）
反り腰体型なので前もものストレッチと腹筋が重要
・腹筋 ストレッチで伸ばす方より腹筋に収縮をかける種目メインで
・ヒップリフト
・前ももストレッチ
・ルーマニアン（こっちは日常でやってる）
反り腰体型なので前もものストレッチと腹筋が重要
October 7, 2024 at 4:55 AM
■自宅トレメモ
・腹筋 ストレッチで伸ばす方より腹筋に収縮をかける種目メインで
・ヒップリフト
・前ももストレッチ
・ルーマニアン（こっちは日常でやってる）
反り腰体型なので前もものストレッチと腹筋が重要
・腹筋 ストレッチで伸ばす方より腹筋に収縮をかける種目メインで
・ヒップリフト
・前ももストレッチ
・ルーマニアン（こっちは日常でやってる）
反り腰体型なので前もものストレッチと腹筋が重要
■ヒップスラスト フォーム変更
お尻下部→上部に効かせる方へ
🔖前傾と後傾だけの動作でぐにゃぐにゃ上下に動かさないのは前回と同じ
・腰から胸板までまっすぐ、重量を上げるときは反り腰にしない（鼠蹊部だけを突き上げて反らないように）
・そのために腹筋を固めておく（腹部はストレッチしない）
・腰上から胸まで板が入ったバーのようになっていれば上半身動いてOK
・上にあげたときにギュ！と尻の上で固める
・下げる動作は粘らなくてOK、そのかわりあげきったときにお尻を締める意識をしっかり丁寧に
お尻下部→上部に効かせる方へ
🔖前傾と後傾だけの動作でぐにゃぐにゃ上下に動かさないのは前回と同じ
・腰から胸板までまっすぐ、重量を上げるときは反り腰にしない（鼠蹊部だけを突き上げて反らないように）
・そのために腹筋を固めておく（腹部はストレッチしない）
・腰上から胸まで板が入ったバーのようになっていれば上半身動いてOK
・上にあげたときにギュ！と尻の上で固める
・下げる動作は粘らなくてOK、そのかわりあげきったときにお尻を締める意識をしっかり丁寧に
September 9, 2024 at 4:56 AM
■ヒップスラスト フォーム変更
お尻下部→上部に効かせる方へ
🔖前傾と後傾だけの動作でぐにゃぐにゃ上下に動かさないのは前回と同じ
・腰から胸板までまっすぐ、重量を上げるときは反り腰にしない（鼠蹊部だけを突き上げて反らないように）
・そのために腹筋を固めておく（腹部はストレッチしない）
・腰上から胸まで板が入ったバーのようになっていれば上半身動いてOK
・上にあげたときにギュ！と尻の上で固める
・下げる動作は粘らなくてOK、そのかわりあげきったときにお尻を締める意識をしっかり丁寧に
お尻下部→上部に効かせる方へ
🔖前傾と後傾だけの動作でぐにゃぐにゃ上下に動かさないのは前回と同じ
・腰から胸板までまっすぐ、重量を上げるときは反り腰にしない（鼠蹊部だけを突き上げて反らないように）
・そのために腹筋を固めておく（腹部はストレッチしない）
・腰上から胸まで板が入ったバーのようになっていれば上半身動いてOK
・上にあげたときにギュ！と尻の上で固める
・下げる動作は粘らなくてOK、そのかわりあげきったときにお尻を締める意識をしっかり丁寧に
今日の筋トレ下半身追い込まれすぎて20分くらいロッカーの前で燃え尽きてる
July 22, 2024 at 5:11 AM
今日の筋トレ下半身追い込まれすぎて20分くらいロッカーの前で燃え尽きてる
痩せたらしたいこと
かっこいい服を着る、体型のことを考えた服選びじゃなくて好きなものを着る
スキンダイビング用のスーツをそのときのジャストサイズで買うかフルオーダーする
かっこいい服を着る、体型のことを考えた服選びじゃなくて好きなものを着る
スキンダイビング用のスーツをそのときのジャストサイズで買うかフルオーダーする
July 8, 2024 at 5:26 AM
痩せたらしたいこと
かっこいい服を着る、体型のことを考えた服選びじゃなくて好きなものを着る
スキンダイビング用のスーツをそのときのジャストサイズで買うかフルオーダーする
かっこいい服を着る、体型のことを考えた服選びじゃなくて好きなものを着る
スキンダイビング用のスーツをそのときのジャストサイズで買うかフルオーダーする
-2.4キロ
東京でほんとに死ぬほど食べあげまくったのでもっと増えてたら心折れるとこだったけどギリマイナスの数値は保った
東京でほんとに死ぬほど食べあげまくったのでもっと増えてたら心折れるとこだったけどギリマイナスの数値は保った
July 8, 2024 at 5:13 AM
-2.4キロ
東京でほんとに死ぬほど食べあげまくったのでもっと増えてたら心折れるとこだったけどギリマイナスの数値は保った
東京でほんとに死ぬほど食べあげまくったのでもっと増えてたら心折れるとこだったけどギリマイナスの数値は保った
🏋🏼♀️基本の自主トレメモ
・スクワット
重量入れてしっかり
・ルーマニアンデッドリフト
ストレッチ重視種目、フォームが崩れるくらいなら重量を落とす
・ヒップスラスト
・内転筋
内腿にボールをぎゅーっと挟む
・ワンレッグデッドリフト
後ろの伸びを感じるのはルーマニアン同様、＋α用
・ヒップリフト 尻追い込み＋α用
仰向けに寝そべりカエル足にしてかかと同士をくっつけた状態でリフトする。腰の動きはヒップスラスト同様、上で締めるときの動作を丁寧に耐える
・腹筋はマストで入れておく
・スクワット
重量入れてしっかり
・ルーマニアンデッドリフト
ストレッチ重視種目、フォームが崩れるくらいなら重量を落とす
・ヒップスラスト
・内転筋
内腿にボールをぎゅーっと挟む
・ワンレッグデッドリフト
後ろの伸びを感じるのはルーマニアン同様、＋α用
・ヒップリフト 尻追い込み＋α用
仰向けに寝そべりカエル足にしてかかと同士をくっつけた状態でリフトする。腰の動きはヒップスラスト同様、上で締めるときの動作を丁寧に耐える
・腹筋はマストで入れておく
June 17, 2024 at 4:00 AM
🏋🏼♀️基本の自主トレメモ
・スクワット
重量入れてしっかり
・ルーマニアンデッドリフト
ストレッチ重視種目、フォームが崩れるくらいなら重量を落とす
・ヒップスラスト
・内転筋
内腿にボールをぎゅーっと挟む
・ワンレッグデッドリフト
後ろの伸びを感じるのはルーマニアン同様、＋α用
・ヒップリフト 尻追い込み＋α用
仰向けに寝そべりカエル足にしてかかと同士をくっつけた状態でリフトする。腰の動きはヒップスラスト同様、上で締めるときの動作を丁寧に耐える
・腹筋はマストで入れておく
・スクワット
重量入れてしっかり
・ルーマニアンデッドリフト
ストレッチ重視種目、フォームが崩れるくらいなら重量を落とす
・ヒップスラスト
・内転筋
内腿にボールをぎゅーっと挟む
・ワンレッグデッドリフト
後ろの伸びを感じるのはルーマニアン同様、＋α用
・ヒップリフト 尻追い込み＋α用
仰向けに寝そべりカエル足にしてかかと同士をくっつけた状態でリフトする。腰の動きはヒップスラスト同様、上で締めるときの動作を丁寧に耐える
・腹筋はマストで入れておく
■ルーマニアンデッドリフトの矯正
🔖こちらも同様に体を起こしすぎる傾向あり、フォームリセットしない
自分が思ってるより手前で止めて下ろして良い
上がる際に腰が疲れるのは、体勢を起こす際に負荷を逃そうとしてまず腰側の筋肉が微妙にクッとそれて上半身を上げようとしている
上半身は一本の棒が入っているのをイメージ、下半身裏側（おしりと裏モモ）のストレッチと収縮を効かせながら上半身を反らないようにあげる
🔖あがる動作より下ろす動作を丁寧に、下でゆっくり耐えてからスッとあがる
🔖ダンベルは膝に沿ってまっすぐ下ろす＆反対側の尻側が伸びる
🔖こちらも同様に体を起こしすぎる傾向あり、フォームリセットしない
自分が思ってるより手前で止めて下ろして良い
上がる際に腰が疲れるのは、体勢を起こす際に負荷を逃そうとしてまず腰側の筋肉が微妙にクッとそれて上半身を上げようとしている
上半身は一本の棒が入っているのをイメージ、下半身裏側（おしりと裏モモ）のストレッチと収縮を効かせながら上半身を反らないようにあげる
🔖あがる動作より下ろす動作を丁寧に、下でゆっくり耐えてからスッとあがる
🔖ダンベルは膝に沿ってまっすぐ下ろす＆反対側の尻側が伸びる
June 17, 2024 at 3:54 AM
■ルーマニアンデッドリフトの矯正
🔖こちらも同様に体を起こしすぎる傾向あり、フォームリセットしない
自分が思ってるより手前で止めて下ろして良い
上がる際に腰が疲れるのは、体勢を起こす際に負荷を逃そうとしてまず腰側の筋肉が微妙にクッとそれて上半身を上げようとしている
上半身は一本の棒が入っているのをイメージ、下半身裏側（おしりと裏モモ）のストレッチと収縮を効かせながら上半身を反らないようにあげる
🔖あがる動作より下ろす動作を丁寧に、下でゆっくり耐えてからスッとあがる
🔖ダンベルは膝に沿ってまっすぐ下ろす＆反対側の尻側が伸びる
🔖こちらも同様に体を起こしすぎる傾向あり、フォームリセットしない
自分が思ってるより手前で止めて下ろして良い
上がる際に腰が疲れるのは、体勢を起こす際に負荷を逃そうとしてまず腰側の筋肉が微妙にクッとそれて上半身を上げようとしている
上半身は一本の棒が入っているのをイメージ、下半身裏側（おしりと裏モモ）のストレッチと収縮を効かせながら上半身を反らないようにあげる
🔖あがる動作より下ろす動作を丁寧に、下でゆっくり耐えてからスッとあがる
🔖ダンベルは膝に沿ってまっすぐ下ろす＆反対側の尻側が伸びる
■ヒップスラストの矯正
踏ん張ろうとすると前ももにかなり入る…
下半身なので足にもある程度負荷はかかるが、前腿に入る時は足でつんのめって頑張ろうとしている
🔖足は地べたにつけたまま、意識は小指側で力を入れる→外側のももからお尻に入りやすくなる
🔖スタートフォーム 足の開きが甘いと前もも入りやすくなるのである程度広げる
踏ん張ろうとすると前ももにかなり入る…
下半身なので足にもある程度負荷はかかるが、前腿に入る時は足でつんのめって頑張ろうとしている
🔖足は地べたにつけたまま、意識は小指側で力を入れる→外側のももからお尻に入りやすくなる
🔖スタートフォーム 足の開きが甘いと前もも入りやすくなるのである程度広げる
June 17, 2024 at 3:52 AM
■ヒップスラストの矯正
踏ん張ろうとすると前ももにかなり入る…
下半身なので足にもある程度負荷はかかるが、前腿に入る時は足でつんのめって頑張ろうとしている
🔖足は地べたにつけたまま、意識は小指側で力を入れる→外側のももからお尻に入りやすくなる
🔖スタートフォーム 足の開きが甘いと前もも入りやすくなるのである程度広げる
踏ん張ろうとすると前ももにかなり入る…
下半身なので足にもある程度負荷はかかるが、前腿に入る時は足でつんのめって頑張ろうとしている
🔖足は地べたにつけたまま、意識は小指側で力を入れる→外側のももからお尻に入りやすくなる
🔖スタートフォーム 足の開きが甘いと前もも入りやすくなるのである程度広げる
■ヒップスラストのフォーム矯正
私は腰の前傾と後傾でバーベルを上下に移動させようとする傾向がある
前傾でバーを下ろすと尻の負荷が抜けるうえに腰に負荷がかかる
ストレッチは他の下半身で効かせたあとなので、私の場合は前傾と後傾で筋肉を伸ばさなくて良い
🔖尻の負荷が抜けないように、腹筋に力を入れたまま腰はやや丸めたままキープ。そのまま上下を意識（腰の前傾と後傾でバーを動かさない）
🔖自分が思うより上下の可動域は狭くて良い。下ろす方より、上げて尻を締める方の動作をしっかり
私は腰の前傾と後傾でバーベルを上下に移動させようとする傾向がある
前傾でバーを下ろすと尻の負荷が抜けるうえに腰に負荷がかかる
ストレッチは他の下半身で効かせたあとなので、私の場合は前傾と後傾で筋肉を伸ばさなくて良い
🔖尻の負荷が抜けないように、腹筋に力を入れたまま腰はやや丸めたままキープ。そのまま上下を意識（腰の前傾と後傾でバーを動かさない）
🔖自分が思うより上下の可動域は狭くて良い。下ろす方より、上げて尻を締める方の動作をしっかり
June 12, 2024 at 4:08 AM
■ヒップスラストのフォーム矯正
私は腰の前傾と後傾でバーベルを上下に移動させようとする傾向がある
前傾でバーを下ろすと尻の負荷が抜けるうえに腰に負荷がかかる
ストレッチは他の下半身で効かせたあとなので、私の場合は前傾と後傾で筋肉を伸ばさなくて良い
🔖尻の負荷が抜けないように、腹筋に力を入れたまま腰はやや丸めたままキープ。そのまま上下を意識（腰の前傾と後傾でバーを動かさない）
🔖自分が思うより上下の可動域は狭くて良い。下ろす方より、上げて尻を締める方の動作をしっかり
私は腰の前傾と後傾でバーベルを上下に移動させようとする傾向がある
前傾でバーを下ろすと尻の負荷が抜けるうえに腰に負荷がかかる
ストレッチは他の下半身で効かせたあとなので、私の場合は前傾と後傾で筋肉を伸ばさなくて良い
🔖尻の負荷が抜けないように、腹筋に力を入れたまま腰はやや丸めたままキープ。そのまま上下を意識（腰の前傾と後傾でバーを動かさない）
🔖自分が思うより上下の可動域は狭くて良い。下ろす方より、上げて尻を締める方の動作をしっかり
■スクワットフォームの矯正
私はお尻を意識しすぎて膝を前に出さなさすぎる→つんのめって前に引っ張る力が生まれるので前モモで踏ん張ってしまって前モモに分散されてしまう
🔖自分は後ろにいきすぎるので、思うより膝を曲げて前に出して良い（つま先より前に出なければ良い）
後ろに出しすぎるせいで足の重心がカカト→前→カカトと足裏が浮く
🔖足裏は基本的にずっとすべてつける
足裏の真ん中よりやや後ろ重心を意識、つま先は浮かないように軽く床にぐっと踏ん張らせておく
🔖胸を起こしながら腰が反りすぎないように注意する
私はお尻を意識しすぎて膝を前に出さなさすぎる→つんのめって前に引っ張る力が生まれるので前モモで踏ん張ってしまって前モモに分散されてしまう
🔖自分は後ろにいきすぎるので、思うより膝を曲げて前に出して良い（つま先より前に出なければ良い）
後ろに出しすぎるせいで足の重心がカカト→前→カカトと足裏が浮く
🔖足裏は基本的にずっとすべてつける
足裏の真ん中よりやや後ろ重心を意識、つま先は浮かないように軽く床にぐっと踏ん張らせておく
🔖胸を起こしながら腰が反りすぎないように注意する
June 12, 2024 at 3:58 AM
■スクワットフォームの矯正
私はお尻を意識しすぎて膝を前に出さなさすぎる→つんのめって前に引っ張る力が生まれるので前モモで踏ん張ってしまって前モモに分散されてしまう
🔖自分は後ろにいきすぎるので、思うより膝を曲げて前に出して良い（つま先より前に出なければ良い）
後ろに出しすぎるせいで足の重心がカカト→前→カカトと足裏が浮く
🔖足裏は基本的にずっとすべてつける
足裏の真ん中よりやや後ろ重心を意識、つま先は浮かないように軽く床にぐっと踏ん張らせておく
🔖胸を起こしながら腰が反りすぎないように注意する
私はお尻を意識しすぎて膝を前に出さなさすぎる→つんのめって前に引っ張る力が生まれるので前モモで踏ん張ってしまって前モモに分散されてしまう
🔖自分は後ろにいきすぎるので、思うより膝を曲げて前に出して良い（つま先より前に出なければ良い）
後ろに出しすぎるせいで足の重心がカカト→前→カカトと足裏が浮く
🔖足裏は基本的にずっとすべてつける
足裏の真ん中よりやや後ろ重心を意識、つま先は浮かないように軽く床にぐっと踏ん張らせておく
🔖胸を起こしながら腰が反りすぎないように注意する
30キロ担いでスクワットしたら重くてすごく疲れた 筋トレしないとすぐ重い！てなるから筋肉メンヘラすぎる
May 17, 2024 at 5:41 AM
30キロ担いでスクワットしたら重くてすごく疲れた 筋トレしないとすぐ重い！てなるから筋肉メンヘラすぎる
・0日目 ±0
2ヶ月で8キロ減を目指す
必要な消費カロリーは約57,600kcal
1日あたり960kcalの消費が必要
成人女性の1日の推定エネルギー量＆摂取が必要な数値は約2000kcal
毎日の食事は1000kcalにする
調味料などの誤差を考慮して基本は900-950kcalにおさめたい
運動は基本毎日やる これは普段やってるから問題なし
2ヶ月で8キロ減を目指す
必要な消費カロリーは約57,600kcal
1日あたり960kcalの消費が必要
成人女性の1日の推定エネルギー量＆摂取が必要な数値は約2000kcal
毎日の食事は1000kcalにする
調味料などの誤差を考慮して基本は900-950kcalにおさめたい
運動は基本毎日やる これは普段やってるから問題なし
May 9, 2024 at 1:30 AM
・0日目 ±0
2ヶ月で8キロ減を目指す
必要な消費カロリーは約57,600kcal
1日あたり960kcalの消費が必要
成人女性の1日の推定エネルギー量＆摂取が必要な数値は約2000kcal
毎日の食事は1000kcalにする
調味料などの誤差を考慮して基本は900-950kcalにおさめたい
運動は基本毎日やる これは普段やってるから問題なし
2ヶ月で8キロ減を目指す
必要な消費カロリーは約57,600kcal
1日あたり960kcalの消費が必要
成人女性の1日の推定エネルギー量＆摂取が必要な数値は約2000kcal
毎日の食事は1000kcalにする
調味料などの誤差を考慮して基本は900-950kcalにおさめたい
運動は基本毎日やる これは普段やってるから問題なし
去年から短期間ですごく太ったからふとしゃがむときにここ肉あったっけ？！みたいな腹肉のリーチの違いにびびる 体の感覚めちゃ変わる
February 27, 2024 at 2:49 AM
去年から短期間ですごく太ったからふとしゃがむときにここ肉あったっけ？！みたいな腹肉のリーチの違いにびびる 体の感覚めちゃ変わる
3.6キロ落ちて腹の側面はだいぶ削れたけど純粋な脂肪量は体組織測定すると2キロ弱しか減ってない
筋肉は0.2キロしか落ちてなくてほぼ維持なので良しとする
あと減ったのは糖質が体内で蓄えてた水分だと思う
筋肉は0.2キロしか落ちてなくてほぼ維持なので良しとする
あと減ったのは糖質が体内で蓄えてた水分だと思う
February 19, 2024 at 5:00 AM
3.6キロ落ちて腹の側面はだいぶ削れたけど純粋な脂肪量は体組織測定すると2キロ弱しか減ってない
筋肉は0.2キロしか落ちてなくてほぼ維持なので良しとする
あと減ったのは糖質が体内で蓄えてた水分だと思う
筋肉は0.2キロしか落ちてなくてほぼ維持なので良しとする
あと減ったのは糖質が体内で蓄えてた水分だと思う
低糖やってて昨日は特に徹底的に排除したせいかすごく美味しそうなスイーツの画像見たら急にドクドク動悸してびびった
February 18, 2024 at 6:55 AM
低糖やってて昨日は特に徹底的に排除したせいかすごく美味しそうなスイーツの画像見たら急にドクドク動悸してびびった
Reposted by 揉む
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February 7, 2024 at 8:53 AM
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ダイエット記録
・2/6 ±0 エアロバイク ストレッチ
・2/7 -1.4エアロバイク ストレッチ
・2/8 -1.5 エアロバイク ストレッチ
・2/9 -1.4 運動休み
・2/10 -2.6 エアロバイク
・2/11 -2.8 エアロバイク ストレッチ
・2/6 ±0 エアロバイク ストレッチ
・2/7 -1.4エアロバイク ストレッチ
・2/8 -1.5 エアロバイク ストレッチ
・2/9 -1.4 運動休み
・2/10 -2.6 エアロバイク
・2/11 -2.8 エアロバイク ストレッチ
February 11, 2024 at 1:50 PM
ダイエット記録
・2/6 ±0 エアロバイク ストレッチ
・2/7 -1.4エアロバイク ストレッチ
・2/8 -1.5 エアロバイク ストレッチ
・2/9 -1.4 運動休み
・2/10 -2.6 エアロバイク
・2/11 -2.8 エアロバイク ストレッチ
・2/6 ±0 エアロバイク ストレッチ
・2/7 -1.4エアロバイク ストレッチ
・2/8 -1.5 エアロバイク ストレッチ
・2/9 -1.4 運動休み
・2/10 -2.6 エアロバイク
・2/11 -2.8 エアロバイク ストレッチ
たいっつーリプ繋ぎにくいのでこっちでダイエット記録使う
February 11, 2024 at 1:44 PM
たいっつーリプ繋ぎにくいのでこっちでダイエット記録使う