「ムダにならない勉強法」読了。
勉強において覚えるためにはアウトプットが重要であり、インプットを増やしてもアウトプットしなければ意味がない。という一文が大きな気付きになりました。
また講義を聞いた時に質問しなければ、「自分が分からない事が分からない」状態である。
何がわからないのか考え必ず質問することが重要である。との考えに共感したため、今後に活かして行きたいです。

『宙ごはん』読了。

すごく面白くて読んでいて夢中にさせられました。

宙の周りの人間関係とその変化にとてもリアリティがあり、それらに対する宙の心情にとても共感しながら読み進めることができました。

『成瀬は天下を取りに行く』読了　

主人公の成瀬が、やりたいと思ったことをすぐさま実行する行動力。周りから奇異の目で見られても気にすることなくやり続ける様が、読んでいてとても気持ちよくなる作品でした。

200歳まで生きる。老舗デパートの跡地に将来新たなデパートを建てる。などの突拍子もない宣言も、彼女ならやってくれそうと思えてしまうそんな主人公成瀬の魅力が素敵な作品。

『SLEEP』読了 #読書 #読了

最高の睡眠を得るための方法をホルモンや神経伝達物質などの働きに注目しながら解説した本。

朝日を浴びる、カフェインの取る時間を決める、寝る前に電子機器を扱わない、寝る前の呼吸法など様々な睡眠法を体の仕組みとともに分かりやすく解説されているため、すぐに実践して見ようと思える内容でした。

『キケン』読了 #読書 #読了

機械制御研究部、略して機研（キケン）。その部長である「上野直也」の破天荒ぶりと彼に振り回されつつも、一緒になってバカをやる部員達の男子校ならではの青春劇がとても笑えて面白かったです（笑）

『睡眠こそ最強の解決策である』

・二相睡眠

すべての人類は午後になると眠くなる遺伝的な性質を持っている。
また、古来の狩猟採取の生活をしている民族は1日に2回睡眠を取っている。
つまり、人間は本来１日に2回眠る。二相睡眠をする生き物だ。

・感想
1日に2度、つまり昼寝を取ることが人間本来のスタイル。

自分も昼寝を取るか取らないかで午後の集中力が大きく変わる実感がある。

『睡眠こそ最強の解決策である』

・夢を見ているとき、身体はマヒ状態になる

夢を見るレム睡眠に突入すると、身体は完全に麻痺した状態になり、それがレム睡眠の終わりまでずっと続く。
それは、身体が動かないおかげで、夢の内容を行動に移さずにすむから。

・感想
睡眠時にこのような現象が身体に起きていることにとても驚いた。確かに夢を見ているとき、実際に身体を動かしているような感覚になることがある。それを実際に行わないようにする仕組みが備わっているとは驚きだ！

『睡眠こそ最強の解決策である』

・ノンレム睡眠で情報を整理する。

ノンレム睡眠時に発するゆっくりした脳波は短期の記憶が保管された場所から、新しい記憶の入った荷物を受け取り、長期の記憶を保管する場所に届けている。
つまり、情報を移動したり記憶を整理している。

・感想
深い眠りであるノンレム睡眠時の大きな役割に記憶を定着させることがあると分かった。何かを覚えておきたいと願うならば、睡眠を欠かすことはできないと心得よう。

『睡眠こそ最強の解決策である』

・寝ているとはどんな状態？
寝ている間は視床と呼ばれる部位に知覚をブロックするバリケードが築かれる。よって外界の認識がなくなる。
また時間の感覚が無くなり、時間の空白が生まれる。

夢を見ているときは時間の感覚が残っているが、夢の世界の時間は実際の時間より長くなっている。

・感想
寝ているときに外の意識が無くなる理由にこのような脳の仕組みが働いていることは興味深い。
また、5分だけ眠ったとしてもそれ以上の時間眠っていたような感覚になることがあったが、それは誤りではなく本当にそうなっていたとは驚きだった。

#読書

『睡眠こそ最強の解決策である』

・コーヒーが睡眠を奪う
アデノシンと呼ばれる脳内の神経伝達物質。起きている間はずっと増え続け、これが増えるほど、眠りたいという欲求が高まる。

だけど、カフェインを摂るとアデノシンを受け入れる部分がカフェインに占拠され眠れなくなる。

また、カフェインの分解には半分だけでも5〜7時間かかるため、飲む時間によっては夜通し影響を受けることになる。

・感想
普段何気なく飲んでいたコーヒーや緑茶に含まれるカフェインの影響が大きいことに衝撃を受けた。
日々の習慣を見直し、カフェインの接種する時間や量を意識したい。

『教養としての世界史の読み方』

日本史は好きですが、世界史となると全く分からない。興味を持ちたいと思い購入してみました。

人の文明は大河の畔から発祥している。それは何故か？
キーワードは「乾燥化」。世界中の大規模な乾燥化により水を求めた人々が大河に集まり、都市が形成。少ない水資源の活用法や水を巡った争いを防ぐため知恵を絞ったから。

また、日本で文明が起きなかったのは「乾燥化」には無縁で水が豊富だったから。

このように興味を惹かれるお話が多く、読むのは疲れますが面白いです。
ゆっくり余裕があるときに読んでいきたい。

『面白くて眠れなくなる植物学』 #読書

紅葉はなぜ紅くなるのか？
りんごのヘタはどこにある？
何故黄色い花を咲かせるのか？

身近にあってあまり知らない植物の面白知識をその生態と進化の歴史から楽しく学べる内容。

葉が紅くなる理由には、切り捨てられた葉が懸命に生きようとするする悲しい物語があったり。

花が咲く色が違うのは、植物毎に生殖の方法や手段があり、それに合わせて進化したからであったり。

まだ途中ですが、タイトル通り面白くて眠れなくなりそうです（笑）

『スマホ脳』読了。 #読書 #読了

１日に何回も何時間もスマホ見続けてやめられないという誰にでもある経験を人間の脳の仕組みから分かりやすく解説し、それによってスマホが現代人に与える悪影響に警鐘を鳴らす１冊。

人がスマホに注意を取られるのは、スマホがもたらす［新しい情報］や［～かもしれないという不確かさ］によって脳の報酬系を煽り、集中を向けさせるドーパミンを１日に何回も分泌させるため。そして、SNSはこの仕組みを巧みに利用するように開発されているという話は驚きでした。

集中力・ストレス・睡眠・幸福度といった悩みに与える悪影響も衝撃的であり、今すぐスマホの制限をしなければと思いました。

『運動脳』読了。 #読書 #読了

［ストレス・集中力・うつ・モチベーション・記憶力］など、現代人が抱える問題や悩みに対し、運動がどれだけ良い処方箋になるのかを数々の科学的な裏付けと共にわかりやすく解説しており面白かったです。

人間の脳は狩猟民族の頃から変わっていないのに、生活スタイルがここ200年あまりで急速に変化したため、その変化により生じた脳と環境とのギャップが現代人の問題を生み出しているという話はとても興味深いものでした。

運動を行うことが、狩猟民族だった頃、生き残るために大切だった。そのため脳は運動することに対し、数々の恩恵を与えるようにできているという話は驚きでした。

『読書脳』 #読書 #読了

実践編で特に印象深い点は本の中で一番知りたい部分を先に読んでしまう『ワープ読書術』。
初めはそれはどうなんだ？と思いましたが、一番知りたい部分を知った状態で読むほうが知的好奇心が高まり、結論が分かってるので理解しやすいという内容はとても納得感がありましたね。

『読書脳』 読了。本を読んでも内容を覚えていない事への対処法（忘れない読書術）が分かりやすく学べる本でした。

週3回のアウトプットが短期記憶を長期記憶に移すという脳の仕組みを説明し、そのやり方（ラインを引く・SNSに感想を投稿する等）と根拠を科学的に説明されているためとても説得力がありました。

またスキマ時間に読書することでも記憶に残りやすいという仕組みも面白いと感じました。少ない制限時間の中で読むほうが集中力が増し、人間の集中できる時間から見ても短い時間に分けて読んだほうが効果が高いという解説は目からウロコでしたね。

始めた。
よろしくです。