夏みかんゼリー
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夏みかんゼリー
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食事記録。ダイエット。
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今日は無性にイライラするので、食べ損ねていたスイーツも食べた。

🍽️昼食
・お粥200g
・チキンスープ450g
・コンビニスイーツ
カロリー：640 kcal
P＝24 g／F＝26 g／C＝81 g

📊本日累計
カロリー：900 kcal
P＝68 g／F＝30 g／C＝91 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 15, 2025 at 4:18 AM
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おはざます。
生理も重なり、パートなのに予期せず5連勤目で疲労困憊です。しかも明日はフルタイムです。

🍽️朝食
・エクスプロージョン・ホエイプロテイン（ミルクチョコ味）2倍量
・トマトジュース200ml
カロリー：260 kcal
P＝44 g／F＝4 g／C＝10 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 14, 2025 at 10:25 PM
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全部牛乳で作ったせいでカロリーオーバーした😣

🍽️間食（11月14日）
・成分無調整牛乳 400ml
・エクスプロージョン・ホエイプロテイン／プレーン味（2倍量＝60g）

カロリー：514 kcal
P＝58.8 g／F＝20.4 g／C＝21.6 g

📊本日累計（11月14日）
カロリー：1,776 kcal
P＝177.2 g／F＝49.1 g／C＝166.9 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 14, 2025 at 11:43 AM
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夫がまだ発熱しているので、今夜は軽くチキンスープで。

🍽️夕食（11月14日）
・チキンスープ（玉ねぎ、にんじん、鶏もも肉、冷凍じゃがいも、塩、金の鶏だし、水）
・お粥（10倍粥）180g

カロリー：165 kcal
P＝12.8 g／F＝4.3 g／C＝19.5 g

📊本日累計（11月14日）
カロリー：1,262 kcal
P＝118.4 g／F＝28.7 g／C＝145.3 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 14, 2025 at 11:04 AM
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🍽️昼食（11月14日）
・ご飯180g
・味玉1個
・ゆでどり（皮無し）94g
・冷凍野菜のおひたし102g
・野菜の味噌汁（前日の残り）

カロリー：628 kcal
P＝48.2 g／F＝10.6 g／C＝79.2 g

📊本日累計（11月14日）
カロリー：1,097 kcal
P＝105.6 g／F＝24.4 g／C＝125.8 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 14, 2025 at 5:07 AM
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おはざます！
夫が39度の熱を出しました。

🍽️朝食（11月14日）
・オートミール30g
・ヨーグルト100g
・牛乳100ml
・プロテイン2倍量（エクスプロージョン／プレーン味）
・トマトジュース200ml
・ビタミンB群
・ビタミンC

カロリー：469 kcal
P＝57.4 g／F＝13.8 g／C＝46.6 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 13, 2025 at 10:31 PM
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🍽️間食（11月13日）

・エクスプロージョン・ホエイプロテイン（プレーン味）30g
・成分無調整牛乳200ml

カロリー：250 kcal
P＝27.6 g／F＝9.5 g／C＝14.0 g

📊本日累計（11月13日）
カロリー：1,861 kcal
P＝147.3 g／F＝61.0 g／C＝177.5 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 13, 2025 at 2:24 PM
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🍽️夕食（11月13日）

・ご飯150g
・ブリの照り焼き 91g
・味玉 1個
・冷凍野菜のおひたし 100g
・ひきわり納豆 1パック
・野菜の味噌汁

カロリー：649 kcal
P＝45.4 g／F＝20.5 g／C＝65.7 g

📊本日累計（11月13日）
カロリー：1,611 kcal
P＝119.7 g／F＝51.5 g／C＝163.5 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 13, 2025 at 11:18 AM
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🍽️昼食（11月13日）

・チキンラーメン（卵入り）
・かまぼこの炒め物
　カロリー：146 kcal
　P＝12.7 g／F＝6.8 g／C＝5.8 g

カロリー：506 kcal
P＝18.9 g／F＝19.8 g／C＝61.8 g

📊本日累計（11月13日）
カロリー：962 kcal
P＝74.3 g／F＝31.0 g／C＝97.8 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 13, 2025 at 4:15 AM
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おさざます！
眠い🥱

🍽️朝食（11月13日）

・手作りヨーグルト＋プロテイン
・バナナ

カロリー：456 kcal
P＝55.4 g／F＝11.2 g／C＝36.0 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 12, 2025 at 10:25 PM
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今日の豆腐グラタンはなかなかよくできたと思う！また作る。

🍽️夕食（11月12日）

・ご飯150g
・豆腐グラタン
・ラタトゥイユ100g
・ゆでどり83.5g
・タニタ食堂の味噌汁（きんぴら風）

カロリー：655 kcal
P＝53 g／F＝19 g／C＝63 g

📊本日累計（11月12日）
カロリー：1,670 kcal
P＝152.1 g／F＝43.2 g／C＝158.3 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 12, 2025 at 10:57 AM
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お土産で貰ったから食べる！
今日は重い箱を運んだりして推定450kcalほど消費したので誤差だ。筋肉ちゃんの栄養分💪🩷

🍪間食（11月12日）

・シュガーバターサンドの木 キャラメルブリュレ 1個

カロリー：80 kcal
P＝1.1 g／F＝4.2 g／C＝9.3 g

📊本日累計（11月12日）
カロリー：1,015 kcal
P＝99.1 g／F＝24.2 g／C＝95.3 g

#青空ごはん部 #甘党部 #食事記録 #ダイエット
November 12, 2025 at 7:41 AM
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🍚昼食（11月12日）

・ご飯150g
・ゆでどり（皮なし胸肉）107.5g
・かまぼこの炒め物（キャベツ・枝豆・卵・かまぼこ）80.4g
・ゆで卵 41.5g
・豆腐と野菜の味噌汁（豆腐多め）324g

カロリー：575 kcal
P＝52 g／F＝15 g／C＝53 g

📊本日累計（11月12日）
カロリー：935 kcal
P＝98 g／F＝20 g／C＝86 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 12, 2025 at 4:15 AM
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最近仕事が憂鬱で仕方ない…

🍽️朝食（11月12日）

・トマトジュース 200ml
・プロテイン（エクスプロージョン・プレーン味 付属スプーン4杯）
・バナナ 1本

カロリー：360 kcal
P＝46 g／F＝5 g／C＝33 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 11, 2025 at 10:36 PM
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お疲れサマンサタバサ🍻

🍰間食（11月11日）

・プロテイン2倍量＋アーモンドミルク

カロリー：276 kcal
P＝45.7 g／F＝6.2 g／C＝9.5 g

📊本日累計（11月11日）
カロリー：1,671 kcal
P＝144.6 g／F＝46.3 g／C＝165.6 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 11, 2025 at 1:15 PM
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🍽️夕食（11月11日）

・ご飯150g
・ハンバーグと野菜

カロリー：455 kcal
P＝17.9 g／F＝10.1 g／C＝71.1 g

📊本日累計（11月11日）
カロリー：1,395 kcal
P＝98.9 g／F＝40.1 g／C＝156.1 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 11, 2025 at 12:42 PM
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久々の仕事疲れた。

🍽️昼食（11月11日）
・チキンラーメン 1袋（卵入り）
・かまぼこの炒めもの（残り物）
　∟かまぼこ、キャベツ、卵、枝豆

カロリー：575 kcal
P＝26 g／F＝24 g／C＝60 g

📊本日累計（11月11日）
カロリー：940 kcal
P＝81 g／F＝30 g／C＝85 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 11, 2025 at 4:18 AM
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おはざます！
眠い🥱💤
今日から6連勤です😇

🍽️朝食（11月11日）
・トマトジュース 200ml（食塩無添加）
・プロテイン（エクスプロージョン2倍量＋水）
・オートミールヨーグルト
　∟オートミール30g、ヨーグルト150g
カロリー：365 kcal
P＝55 g／F＝6 g／C＝25 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 10, 2025 at 10:22 PM
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欲望に負けた。

🍰間食（11月10日）
・おから蒸しパン
カロリー：184 kcal
P＝10.5 g／F＝10.0 g／C＝10.3 g

📊本日累計（11月10日）
カロリー：1,882 kcal
P＝143 g／F＝72 g／C＝162 g

#青空ごはん部 #自炊班 #甘党部 #食事記録 #ダイエット
November 10, 2025 at 12:08 PM
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昨日の夜に作ったぶどうゼリーを食べました🍮

🍰間食（11月10日）
・ぶどうゼリー
カロリー：58 kcal
P＝2.5 g／F＝0.02 g／C＝11.8 g

📊本日累計（11月10日）
カロリー：1,698 kcal
P＝132.5 g／F＝62 g／C＝151.8 g

#青空ごはん部 #自炊班 #甘党部 #食事記録 #ダイエット
November 10, 2025 at 11:00 AM
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🍽️夕食（11月10日）
・ご飯 140g
・サバの焼き魚 68g（焼く前）
・ラタトゥイユ 100g
・冷奴（豆腐150g、かつお節ひとつまみ、発酵生姜小さじ1）

カロリー：525 kcal
P＝40 g／F＝26 g／C＝33 g

📊本日累計（11月10日）
カロリー：1,640 kcal
P＝130 g／F＝62 g／C＝140 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 10, 2025 at 10:33 AM
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🍚昼食（11月10日）
・ご飯 180g
・冷凍唐揚げ（温め前147.5g）
・かまぼこの炒め物（前日残り物）70g
・豆腐と野菜の味噌汁（前日残り物）

カロリー：710 kcal
P＝44 g／F＝32 g／C＝64 g

📊本日累計（11月10日）
カロリー：1,115 kcal
P＝90 g／F＝36 g／C＝107 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 10, 2025 at 7:20 AM
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おはこんにちは！
昨日は色々と仕事のことで悩んで眠れず、朝方に寝たので私にとっては今が朝です。

🍽️朝食（11月10日）
・トマトジュース 200ml
・プロテイン（水200ml、付属スプーン4杯）
　∟エクスプロージョン／ホエイプロテイン
カロリー：260 kcal
P＝44 g／F＝4 g／C＝10 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 10, 2025 at 3:25 AM
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🍽️夕食（21:05）
・ご飯 180g
・ゆでどり 145g
・タレ（ゴマだれ＋バルサミコ酢）
・かまぼこの炒め物（かまぼこ・キャベツ・枝豆・卵）
・豆腐と野菜の味噌汁（手作り白味噌・木綿豆腐・フリーズドライ野菜）

カロリー：550 kcal
P＝46 g／F＝14 g／C＝53 g

📊本日累計（11月9日）
カロリー：1,505 kcal
P＝153 g／F＝44 g／C＝115 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 9, 2025 at 12:18 PM
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なかなか食べる暇がない（ダラダラするのに忙しい）

🍚昼食（15:00）
・ご飯 180g
・ゆでどり（皮付き胸肉）225g
・ラタトゥイユ 125g
カロリー：670 kcal
P＝61 g／F＝22 g／C＝54 g

📊累計（11月9日）
カロリー：955 kcal
P＝107 g／F＝30 g／C＝62 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット
November 9, 2025 at 6:13 AM