・甘えちゃダメ
・人に頼らない
・「大丈夫だから」「頑張るから」が口癖

この様な方達が病気になると真面目すぎる性格から心がパンクしてしまう事が多いです😥
頼り方が分からなかったり、弱音を吐けなかったりでうつ病になってしまう人もいます。

難しいけど、まずは自分を褒めてあげて😉💮

トマトジュースを飲んで血糖値を下げようと頑張っていませんか？🍅 実はトマトジュースが血糖値を下げる効果は、ほぼない可能性があります❌

背景には、「トマトに含まれるリコピンやビタミンC、食物繊維などが血糖値の上昇を緩やかにする可能性がある」という理論があります。

しかし、その効果を裏付ける厳密な科学的証拠、特にランダム化比較試験（RCT）、メタ分析、ブラインド試験等は限定的です。大規模な臨床試験の数も限られています。

むしろ、トマトジュースを大量に飲む事で余分な糖質＆塩分をとり、糖尿病患者に悪影響を及ぼす事もあります。

私がA1Cを11.9から2か月で6.3まで大幅に改善した行動の中で最も重視していたのは、食後の運動でした。食後の有酸素運動はA1Cを下げるだけでなく、血糖値の急激な上昇（スパイク）を防ぐ上でも重要です。

多くの方が疑問に思うかもしれませんが、「食後何分後に運動を始めるのが良いのか」という点についてです。ゆっくりと時間をかけて食べた場合は15分から30分後、早く食べた場合は30分後くらいを目安にしていました。 食後に20分から30分程度の軽いウォーキングを行うだけでも、血糖値管理に有効であることがわかります。

病気のことを考えて苦しいとき、辛いこと、悲しいことなどを思い出したとき、パニックになる気持ちを落ち着けるために呼吸に集中しましょう。

「私は大丈夫、私は大丈夫」と心で繰り返してください。

これはPTSDやフラッシュバックなどの恐怖や不安を和らげるのに役立つ認知行動療法の一つです。深呼吸は、交感神経系の活動を抑え、副交感神経系の活動を促進することで、リラックス効果をもたらします。これにより心拍数や血圧が下がり、緊張が和らぎます。 これは自己安定化技術の一つであり、不安やストレスが高まった状況で自分自身を落ち着かせ、現在（今）に集中させるのに役立ちます。