よーし‼️
今から出勤ぢゃー‼️
我か通るぞ🫵🏾

減量期のPFCバランス

減量時に筋肉量を維持したまま効率的に脂肪を燃焼していくための理想的なP（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）のバランスは以下のようになる。
 
• P(タンパク質)：体重（kg）×2～3ｇ
• F（脂質）：総摂取カロリーの20～25％
• C（炭水化物）：残りのカロリー
 
このPFCバランスを基にして、タンパク質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）それぞれの摂取量を決定していく。

タンパク質は体重（kg）×2～3 gを摂取する。
 
減量時はカロリーが慢性的に不足した状況となる。
筋肉量の維持およびトレーニングによる損傷による回復が普段よりも低下した状態となる