良かった練習③
ミカエル・リャブコセミナー2013より。
床に仰向けに寝て、拳を天井に向けて伸ばす。この時テンションが入らないように。

最初はすごく難しいと思うんですが、テンションが入らない腕の伸ばし方を学べます。出来るようになると、拳を天井に伸ばしたまま眠れますw

良かった練習②
セルゲイ・オジョレリフの2012.3セミナーでのワークのひとつ。
鼻から息を吸いながら体を緊張させ、口から息を吐きながら緊張を緩める。これを全身、体上下、左右半分だけ、腕だけ、脚だけ、胸だけ、、、等と細分化させて行う。
一年この練習をやるだけでも良いとも。

良かった練習①
硬い所でのローリング。
これは、吉祥寺のヨシさん(西部インストラクター)に勧められた練習で、僕は砂利の所とか、アスファルトでローリングの練習した。
最初は座った状態から。出来るようになれば、立ったところからローリングするのも良い練習になる。

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システマのことあれこれ話したりします。