おもち
totimoti.bsky.social
おもち
@totimoti.bsky.social
Invalid Handleとなってる
November 17, 2024 at 2:27 AM
手取り減らしていいから福祉を充実させてほしい
November 14, 2024 at 2:20 PM
みんな転職するって言って、みんなしない
November 12, 2024 at 9:12 AM
世界を広げたいなぁ
November 12, 2024 at 9:12 AM
Bluesky のユーザー数は現在 1,000 万人を超えており、私は #2,993,160 番目でした
September 23, 2024 at 3:14 AM
スミスベンチプレスやったら110あがった
September 21, 2024 at 8:46 AM
スクワット
110→90x10x5
September 21, 2024 at 8:45 AM
スクワット
130→100x6x6
September 17, 2024 at 11:26 AM
スクワット弱くなってて悲し
September 11, 2024 at 12:40 AM
LeetCode全然進まん
お盆中に終わるかな
August 15, 2024 at 9:43 AM
backtrackingとlinkedlistは練習しないとヤバそう
August 3, 2024 at 10:01 PM
linked listの問題がおもしろい. Fast and Slow テクニックとか
August 2, 2024 at 6:23 PM
競プロだとメモリの制約気にすることほとんどないもんな
August 2, 2024 at 6:23 PM
coding interviewの対策してるけど結構競プロとちがう.
競プロは通せばなんでもいいけど, coding interviewではこういうデータ構造使ってくださいとか, 追加のメモリを使用しないでくださいみたいな制約が課せる.
August 2, 2024 at 6:22 PM
140も粘れば上がりそうだった
July 28, 2024 at 5:42 PM
スクワット
20→60→90→110→130→135→140失敗
95x6x6
July 28, 2024 at 5:42 PM
スクワット
TopSingle120
110x5x5
July 23, 2024 at 6:20 PM
やってみるか
youtu.be/m9TWQAgV6Ok?...
マクギルプルアップ:デカく強い背中を作る♡秘密♡の懸垂メソッド
マクギル・プルアップ 脊椎バイオメカニクスの第一人者が考案したエクササイズで、スピード、パワー、ニューロドライブを向上させよう ブライアン・キャロル(元スクワット世界記録保持者) 私は2013年の5月、スチュアート・マクギル博士に出会った。 私は背中をひどく痛めており、エリートレベルのパワーリフティングから遠ざかろうとしていた。 彼は私をゼロから立ち直らせ、100パーセントの状態にまで回復させてくれた。 マクギルは、私が腰の運動能力を取り戻し、痛みのない体になるのを助けてくれただけでなく、私が何十年も続けてきたエクササイズを、より新しく、よりよいバージョンにして、より多くの利益を得る方法も教えてくれた。 再びハードなトレーニングを始めることができるようになった私は、マクギル博士のフォローアップのためにカナダのオンタリオ州に戻った。 このセッションで、私はマクギル式懸垂を学んだ。 要するに、最大限の神経ドライブを生み出す方法として、100パーセントの力で懸垂を行うものだ。 怪我を最小限に抑えながら、背筋力と全体的な発達を向上させるための最良の方法のひとつだ。 私のように体重100キロを超えた人間が、懸垂を10セット行うのは、大胸筋、大腿筋、上腕二頭筋の腱にとって危険だ。 一般的に、この種の怪我は疲労が原因だ。 マクギルが提唱するのは、一度に1~2レップのセットだが、1レップごとに最大限の力と爆発力を発揮する。 従来の方法で一度に複数のレップ数をこなすことの問題点は、5回、7回、10回のセットでは100%の努力と力を発揮できないことだ。 マクギルは、わずか1ヶ月で懸垂のレップ数をこなすアスリートの能力が飛躍的に向上したことを確認している。 私は現在、マクギル式懸垂をウォームアップの一環として週に2~3回行っている。 これによって、その日のトレーニングのために身体と脳を目覚めさせることができ、全体的にスピードと爆発力が増したと感じる。 デッドリフトの日は、まずウォーミングアップとして使い、メインのデッドリフトが終わった後に10~20回シングルを行う。 特に、2年間ハードなトレーニングができなかった大怪我の後だったので、僧帽筋、菱形筋、広背筋の発達に大きな効果があったと感じている。 やり方 1このエクササイズは1回に1~2レップ行う。 各レップは最大限の努力、集中力、スピードを要する。 すべてのレップが完璧でなければならず、決して急いではならない。 5~10回のセットでこれを試みてはならない。 2 「ロブスター・クロー」グリップを使う。 指をバーに巻きつけたら、親指で人差し指を覆い、しっかりとロックする(これは逆フックグリップのようなものだ)。重量をコントロールするグリップがなければ、いくら筋肉が強くても意味がない。 3 ロブスタークローでバーをつかみ、身体がぶれなくなるまでぶら下がり、肩甲骨を引っ込め、思い切り絞る。 頭の先からつま先まで引き締め、体が硬くなったら、上に向かって爆発させ、体を激しくバーに引きつける。収縮のために強く絞った後、ゆっくりと体を下ろす。 4 10~20秒休む。 これからのレップに集中し、どうすればより良く、より速くできるかを考える。 5 レップ数は6~8回から始め、トレーニングごとに増やしていく。 スピードが落ち始め、ごまかし始めなければならなくなったらやめること。 すべてがコントロールされ、理路整然としていなければならない。 6 これはキッピング懸垂ではない。反動はいっさい使うな。 7 爆発的なアシストなしのレップを行う準備ができていない人には、トレーニングパートナーの助けを借りるか、ゴムバンドを使って補助することを勧める。 ブライアン・キャロルによる解説
youtu.be
July 21, 2024 at 4:43 PM
スクワット
top single 120
main set 80x10x5
July 20, 2024 at 1:54 PM
完全に調子を取り戻した
July 18, 2024 at 7:52 AM
スクワット
20→60→90→110→120→130
105x5x5→80x10x3
July 18, 2024 at 7:52 AM
NRIセキュア
裁量労働制
フルリモートOK
残業月平均45時間
らしい
July 17, 2024 at 10:11 AM
コーディングインタビューに必要な英語はもうできてるのかな
July 16, 2024 at 7:44 AM
仕事が粗方片付いてるので今日はコーディング面接対策しまーす
July 16, 2024 at 7:42 AM
ベンチプレス
20→40→60→80→90→100
80x5x3
July 15, 2024 at 5:52 PM