001. 등
- 리버스 버터플라이 15x3
- 랫풀다운(어깨너비) 20x3
- 로우풀리(직각) 20x3
유산소 7km/h 5분…
- 리버스 버터플라이 15x3
- 랫풀다운(어깨너비) 20x3
- 로우풀리(직각) 20x3
유산소 7km/h 5분…
January 5, 2025 at 10:03 PM
001. 등
- 리버스 버터플라이 15x3
- 랫풀다운(어깨너비) 20x3
- 로우풀리(직각) 20x3
유산소 7km/h 5분…
- 리버스 버터플라이 15x3
- 랫풀다운(어깨너비) 20x3
- 로우풀리(직각) 20x3
유산소 7km/h 5분…
⭐️11주 챌린지⭐️
1. 새벽 4~5km, 저녁 4~5km 걷+뛰
2. 모든 음료는 뜨순 물(하루 1잔 뜨순 커피)
3. 주2회 점심 외에는 저속노화 집밥 도시락
4. 매일 코어+종아리
5. 격일 상체(가슴or등), 하체(런지)
6. 시간날 때마다 일어서서 고개 들고 자세 정렬, 엉덩이 깊게 앉고 코어 가슴 정렬, 허리 과신전 주의, 거북목 주의, 양 발바닥으로 지면을 딛고 있기
1. 새벽 4~5km, 저녁 4~5km 걷+뛰
2. 모든 음료는 뜨순 물(하루 1잔 뜨순 커피)
3. 주2회 점심 외에는 저속노화 집밥 도시락
4. 매일 코어+종아리
5. 격일 상체(가슴or등), 하체(런지)
6. 시간날 때마다 일어서서 고개 들고 자세 정렬, 엉덩이 깊게 앉고 코어 가슴 정렬, 허리 과신전 주의, 거북목 주의, 양 발바닥으로 지면을 딛고 있기
October 13, 2024 at 10:46 AM
⭐️11주 챌린지⭐️
1. 새벽 4~5km, 저녁 4~5km 걷+뛰
2. 모든 음료는 뜨순 물(하루 1잔 뜨순 커피)
3. 주2회 점심 외에는 저속노화 집밥 도시락
4. 매일 코어+종아리
5. 격일 상체(가슴or등), 하체(런지)
6. 시간날 때마다 일어서서 고개 들고 자세 정렬, 엉덩이 깊게 앉고 코어 가슴 정렬, 허리 과신전 주의, 거북목 주의, 양 발바닥으로 지면을 딛고 있기
1. 새벽 4~5km, 저녁 4~5km 걷+뛰
2. 모든 음료는 뜨순 물(하루 1잔 뜨순 커피)
3. 주2회 점심 외에는 저속노화 집밥 도시락
4. 매일 코어+종아리
5. 격일 상체(가슴or등), 하체(런지)
6. 시간날 때마다 일어서서 고개 들고 자세 정렬, 엉덩이 깊게 앉고 코어 가슴 정렬, 허리 과신전 주의, 거북목 주의, 양 발바닥으로 지면을 딛고 있기
달려볼 결심
사유 : 닥터스톱
- 허리(요추) 디스크 파열 판정(통증은 미미함) / 왼쪽 무릎에 자각할 정도의 통증 및 기능이상 있음
처방 : 체중 17kg 감량 요함
- 최소한 허리, 무릎에 무게라도 덜 실리겠죠.
사유 : 닥터스톱
- 허리(요추) 디스크 파열 판정(통증은 미미함) / 왼쪽 무릎에 자각할 정도의 통증 및 기능이상 있음
처방 : 체중 17kg 감량 요함
- 최소한 허리, 무릎에 무게라도 덜 실리겠죠.
June 16, 2024 at 9:32 PM
달려볼 결심
사유 : 닥터스톱
- 허리(요추) 디스크 파열 판정(통증은 미미함) / 왼쪽 무릎에 자각할 정도의 통증 및 기능이상 있음
처방 : 체중 17kg 감량 요함
- 최소한 허리, 무릎에 무게라도 덜 실리겠죠.
사유 : 닥터스톱
- 허리(요추) 디스크 파열 판정(통증은 미미함) / 왼쪽 무릎에 자각할 정도의 통증 및 기능이상 있음
처방 : 체중 17kg 감량 요함
- 최소한 허리, 무릎에 무게라도 덜 실리겠죠.
free 등
-랫풀다운 : 20kg 15회 3세트
-리버스 플라이 : 20kg 15회 3세트
-케이블… ㄱ자…? : 25kg 15회 3세트
-데드리프트(컨벤셔널) : 10kg 5회 3세트
-랫풀다운 : 20kg 15회 3세트
-리버스 플라이 : 20kg 15회 3세트
-케이블… ㄱ자…? : 25kg 15회 3세트
-데드리프트(컨벤셔널) : 10kg 5회 3세트
April 22, 2024 at 10:52 PM
free 등
-랫풀다운 : 20kg 15회 3세트
-리버스 플라이 : 20kg 15회 3세트
-케이블… ㄱ자…? : 25kg 15회 3세트
-데드리프트(컨벤셔널) : 10kg 5회 3세트
-랫풀다운 : 20kg 15회 3세트
-리버스 플라이 : 20kg 15회 3세트
-케이블… ㄱ자…? : 25kg 15회 3세트
-데드리프트(컨벤셔널) : 10kg 5회 3세트
PT 6/36 어깨
-사이드레터럴레이즈 : 2kg 덤벨, 다리 11자로 약간 벌리고, 덤벨 몸 옆에서 살짝 손등 보이게 틀고 손목 안꺾이게, 드는 높이는 팔꿈치가 어깨보다 위
-숄더프레스 : 5kg 덤벨, 각도 직각에서 팔꿈치 살짝 앞으로, 위로 들 때 덤벨 안 모이게, 덤벨 내렸을때 부하가 어깨에 걸림
-헤일로 : 5kg 원반, 팔 쭉 뻗어서 눈높이에서 팔을 교대로 위아래로(원반 돌리기) 15회, 곧이어 원반 들기 5회
- 회전근(?) : 1kg 덤벨, 옆구리높이 앞에서 옆으로 직각 30회, 숄더프레스 자세에서 앞으로 20회
-사이드레터럴레이즈 : 2kg 덤벨, 다리 11자로 약간 벌리고, 덤벨 몸 옆에서 살짝 손등 보이게 틀고 손목 안꺾이게, 드는 높이는 팔꿈치가 어깨보다 위
-숄더프레스 : 5kg 덤벨, 각도 직각에서 팔꿈치 살짝 앞으로, 위로 들 때 덤벨 안 모이게, 덤벨 내렸을때 부하가 어깨에 걸림
-헤일로 : 5kg 원반, 팔 쭉 뻗어서 눈높이에서 팔을 교대로 위아래로(원반 돌리기) 15회, 곧이어 원반 들기 5회
- 회전근(?) : 1kg 덤벨, 옆구리높이 앞에서 옆으로 직각 30회, 숄더프레스 자세에서 앞으로 20회
April 17, 2024 at 10:59 PM
PT 6/36 어깨
-사이드레터럴레이즈 : 2kg 덤벨, 다리 11자로 약간 벌리고, 덤벨 몸 옆에서 살짝 손등 보이게 틀고 손목 안꺾이게, 드는 높이는 팔꿈치가 어깨보다 위
-숄더프레스 : 5kg 덤벨, 각도 직각에서 팔꿈치 살짝 앞으로, 위로 들 때 덤벨 안 모이게, 덤벨 내렸을때 부하가 어깨에 걸림
-헤일로 : 5kg 원반, 팔 쭉 뻗어서 눈높이에서 팔을 교대로 위아래로(원반 돌리기) 15회, 곧이어 원반 들기 5회
- 회전근(?) : 1kg 덤벨, 옆구리높이 앞에서 옆으로 직각 30회, 숄더프레스 자세에서 앞으로 20회
-사이드레터럴레이즈 : 2kg 덤벨, 다리 11자로 약간 벌리고, 덤벨 몸 옆에서 살짝 손등 보이게 틀고 손목 안꺾이게, 드는 높이는 팔꿈치가 어깨보다 위
-숄더프레스 : 5kg 덤벨, 각도 직각에서 팔꿈치 살짝 앞으로, 위로 들 때 덤벨 안 모이게, 덤벨 내렸을때 부하가 어깨에 걸림
-헤일로 : 5kg 원반, 팔 쭉 뻗어서 눈높이에서 팔을 교대로 위아래로(원반 돌리기) 15회, 곧이어 원반 들기 5회
- 회전근(?) : 1kg 덤벨, 옆구리높이 앞에서 옆으로 직각 30회, 숄더프레스 자세에서 앞으로 20회
free 하체
-레그익스텐션 : 15kg 15회 3세트
-V스쿼트 : 안끼우고 15회 3세트
-레그프레스 : 양쪽 20kg 15회 3세트
-데드리프트 : 안끼우고 1세트 양쪽 5kg 1세트
데드 끼우니까 올라올때 팔이 앞으로 나갔다 오는듯한 느낌 있음
-레그익스텐션 : 15kg 15회 3세트
-V스쿼트 : 안끼우고 15회 3세트
-레그프레스 : 양쪽 20kg 15회 3세트
-데드리프트 : 안끼우고 1세트 양쪽 5kg 1세트
데드 끼우니까 올라올때 팔이 앞으로 나갔다 오는듯한 느낌 있음
April 16, 2024 at 10:43 PM
free 하체
-레그익스텐션 : 15kg 15회 3세트
-V스쿼트 : 안끼우고 15회 3세트
-레그프레스 : 양쪽 20kg 15회 3세트
-데드리프트 : 안끼우고 1세트 양쪽 5kg 1세트
데드 끼우니까 올라올때 팔이 앞으로 나갔다 오는듯한 느낌 있음
-레그익스텐션 : 15kg 15회 3세트
-V스쿼트 : 안끼우고 15회 3세트
-레그프레스 : 양쪽 20kg 15회 3세트
-데드리프트 : 안끼우고 1세트 양쪽 5kg 1세트
데드 끼우니까 올라올때 팔이 앞으로 나갔다 오는듯한 느낌 있음
PT 5/36 하체
-레그익스텐션 : 고관절 접기
-V스쿼트 : 발바닥 약간 V, 골반너비, 고관절 걸고, 흡 멈추고 내려갔다가 올라와서 후(복압), 고관절=엉덩이 빼지 않고 풀스쿼트, 고관절과 발바닥 전체 신경쓰기, 올라오면서 엉덩이 조이기
-레그프레스 : 꺾인 중간부분에 발바닥, 가동범위 적당히(엉덩이 뜨지않을 정도)
-컨벤셔널 데드리프트 : 바에서 손가락 하나정도 떨어져서 상체를 앞으로 굽히며 고관절 접어서 뒷벅지 텐션, 무릎과 고관절 같이 잡고 앞꿈치 무게중심확인(발전체), 그대로 올라오면서 가슴 들기(자연스레 등 조이기)
-레그익스텐션 : 고관절 접기
-V스쿼트 : 발바닥 약간 V, 골반너비, 고관절 걸고, 흡 멈추고 내려갔다가 올라와서 후(복압), 고관절=엉덩이 빼지 않고 풀스쿼트, 고관절과 발바닥 전체 신경쓰기, 올라오면서 엉덩이 조이기
-레그프레스 : 꺾인 중간부분에 발바닥, 가동범위 적당히(엉덩이 뜨지않을 정도)
-컨벤셔널 데드리프트 : 바에서 손가락 하나정도 떨어져서 상체를 앞으로 굽히며 고관절 접어서 뒷벅지 텐션, 무릎과 고관절 같이 잡고 앞꿈치 무게중심확인(발전체), 그대로 올라오면서 가슴 들기(자연스레 등 조이기)
April 9, 2024 at 12:12 PM
PT 5/36 하체
-레그익스텐션 : 고관절 접기
-V스쿼트 : 발바닥 약간 V, 골반너비, 고관절 걸고, 흡 멈추고 내려갔다가 올라와서 후(복압), 고관절=엉덩이 빼지 않고 풀스쿼트, 고관절과 발바닥 전체 신경쓰기, 올라오면서 엉덩이 조이기
-레그프레스 : 꺾인 중간부분에 발바닥, 가동범위 적당히(엉덩이 뜨지않을 정도)
-컨벤셔널 데드리프트 : 바에서 손가락 하나정도 떨어져서 상체를 앞으로 굽히며 고관절 접어서 뒷벅지 텐션, 무릎과 고관절 같이 잡고 앞꿈치 무게중심확인(발전체), 그대로 올라오면서 가슴 들기(자연스레 등 조이기)
-레그익스텐션 : 고관절 접기
-V스쿼트 : 발바닥 약간 V, 골반너비, 고관절 걸고, 흡 멈추고 내려갔다가 올라와서 후(복압), 고관절=엉덩이 빼지 않고 풀스쿼트, 고관절과 발바닥 전체 신경쓰기, 올라오면서 엉덩이 조이기
-레그프레스 : 꺾인 중간부분에 발바닥, 가동범위 적당히(엉덩이 뜨지않을 정도)
-컨벤셔널 데드리프트 : 바에서 손가락 하나정도 떨어져서 상체를 앞으로 굽히며 고관절 접어서 뒷벅지 텐션, 무릎과 고관절 같이 잡고 앞꿈치 무게중심확인(발전체), 그대로 올라오면서 가슴 들기(자연스레 등 조이기)
피티쌤이 바디챌린지 15키로 빼면 탑쓰리라고. 다음주부터 식단이랑 같이 ㄱ… 백일간…
April 1, 2024 at 11:08 PM
피티쌤이 바디챌린지 15키로 빼면 탑쓰리라고. 다음주부터 식단이랑 같이 ㄱ… 백일간…
PT 4/36 등
-랫풀다운 : 손 어깨너비, 가슴 들고, 턱 당기고 시선 아래를 흘끔 보기, 팔꿈치는 옆을 향하는 방향, 내렸을 때 등 가운데를 찍는 느낌, 바 내려올때 가슴이 마중가기
-턱걸이(친업) :가슴 들고!!!!
-데드리프트(컨벤셔널) : 스트랩 사용, 발바닥 전체 누르기(특히 발가락), 바가 몸에 붙은듯이, 가슴들고(펴고) 시선 대각선 아래 앞, 등 뒤로 당기고 어깨 내린 느낌, 섰을때 등 조이기
- 사이드레터럴레이즈 : 삼각근 옆근육 쓴다. 준비자세 손목 펴고 거울에 손등 약간, 팔꿈치가 어깨선 약간 위까지.
-랫풀다운 : 손 어깨너비, 가슴 들고, 턱 당기고 시선 아래를 흘끔 보기, 팔꿈치는 옆을 향하는 방향, 내렸을 때 등 가운데를 찍는 느낌, 바 내려올때 가슴이 마중가기
-턱걸이(친업) :가슴 들고!!!!
-데드리프트(컨벤셔널) : 스트랩 사용, 발바닥 전체 누르기(특히 발가락), 바가 몸에 붙은듯이, 가슴들고(펴고) 시선 대각선 아래 앞, 등 뒤로 당기고 어깨 내린 느낌, 섰을때 등 조이기
- 사이드레터럴레이즈 : 삼각근 옆근육 쓴다. 준비자세 손목 펴고 거울에 손등 약간, 팔꿈치가 어깨선 약간 위까지.
April 1, 2024 at 11:07 PM
PT 4/36 등
-랫풀다운 : 손 어깨너비, 가슴 들고, 턱 당기고 시선 아래를 흘끔 보기, 팔꿈치는 옆을 향하는 방향, 내렸을 때 등 가운데를 찍는 느낌, 바 내려올때 가슴이 마중가기
-턱걸이(친업) :가슴 들고!!!!
-데드리프트(컨벤셔널) : 스트랩 사용, 발바닥 전체 누르기(특히 발가락), 바가 몸에 붙은듯이, 가슴들고(펴고) 시선 대각선 아래 앞, 등 뒤로 당기고 어깨 내린 느낌, 섰을때 등 조이기
- 사이드레터럴레이즈 : 삼각근 옆근육 쓴다. 준비자세 손목 펴고 거울에 손등 약간, 팔꿈치가 어깨선 약간 위까지.
-랫풀다운 : 손 어깨너비, 가슴 들고, 턱 당기고 시선 아래를 흘끔 보기, 팔꿈치는 옆을 향하는 방향, 내렸을 때 등 가운데를 찍는 느낌, 바 내려올때 가슴이 마중가기
-턱걸이(친업) :가슴 들고!!!!
-데드리프트(컨벤셔널) : 스트랩 사용, 발바닥 전체 누르기(특히 발가락), 바가 몸에 붙은듯이, 가슴들고(펴고) 시선 대각선 아래 앞, 등 뒤로 당기고 어깨 내린 느낌, 섰을때 등 조이기
- 사이드레터럴레이즈 : 삼각근 옆근육 쓴다. 준비자세 손목 펴고 거울에 손등 약간, 팔꿈치가 어깨선 약간 위까지.
PT 3/36 하체
-레그익스텐션 : 엉덩이 붙이고, 무릎 펼 때 고관절을 누른다=손잡이 잡아도 됨, 발끝이 무릎보다 위로 올 정도로 높이 들기
-V스쿼트 : 기계 마주보고, 손잡이 위 잡으면 누르는 무게 실려서 힘들어요… 발바닥 약간 V, 고관절 걸고, 흡 멈추고 내려갔다가 올라와서 후(복압 있는 상태로 움직여야 됨)
-스미스… : 풀스쿼트로 깊이 앉기, 끝에 엉덩이 조이기, 무게 올려서 10회
-워킹런지(짱싫음)
-레그익스텐션 : 엉덩이 붙이고, 무릎 펼 때 고관절을 누른다=손잡이 잡아도 됨, 발끝이 무릎보다 위로 올 정도로 높이 들기
-V스쿼트 : 기계 마주보고, 손잡이 위 잡으면 누르는 무게 실려서 힘들어요… 발바닥 약간 V, 고관절 걸고, 흡 멈추고 내려갔다가 올라와서 후(복압 있는 상태로 움직여야 됨)
-스미스… : 풀스쿼트로 깊이 앉기, 끝에 엉덩이 조이기, 무게 올려서 10회
-워킹런지(짱싫음)
March 6, 2024 at 6:14 AM
PT 3/36 하체
-레그익스텐션 : 엉덩이 붙이고, 무릎 펼 때 고관절을 누른다=손잡이 잡아도 됨, 발끝이 무릎보다 위로 올 정도로 높이 들기
-V스쿼트 : 기계 마주보고, 손잡이 위 잡으면 누르는 무게 실려서 힘들어요… 발바닥 약간 V, 고관절 걸고, 흡 멈추고 내려갔다가 올라와서 후(복압 있는 상태로 움직여야 됨)
-스미스… : 풀스쿼트로 깊이 앉기, 끝에 엉덩이 조이기, 무게 올려서 10회
-워킹런지(짱싫음)
-레그익스텐션 : 엉덩이 붙이고, 무릎 펼 때 고관절을 누른다=손잡이 잡아도 됨, 발끝이 무릎보다 위로 올 정도로 높이 들기
-V스쿼트 : 기계 마주보고, 손잡이 위 잡으면 누르는 무게 실려서 힘들어요… 발바닥 약간 V, 고관절 걸고, 흡 멈추고 내려갔다가 올라와서 후(복압 있는 상태로 움직여야 됨)
-스미스… : 풀스쿼트로 깊이 앉기, 끝에 엉덩이 조이기, 무게 올려서 10회
-워킹런지(짱싫음)
자율운동 2/29(목) 등
랫풀다운 15걸고 20x3
턱걸이 2회째 실패… …
크런치 20x3
레그레이즈 15x3
데드리프트 5 2개 걸고 5x3
원래 PT날인데 선생님 아프대서 자율
랫풀다운 15걸고 20x3
턱걸이 2회째 실패… …
크런치 20x3
레그레이즈 15x3
데드리프트 5 2개 걸고 5x3
원래 PT날인데 선생님 아프대서 자율
February 28, 2024 at 10:39 PM
자율운동 2/29(목) 등
랫풀다운 15걸고 20x3
턱걸이 2회째 실패… …
크런치 20x3
레그레이즈 15x3
데드리프트 5 2개 걸고 5x3
원래 PT날인데 선생님 아프대서 자율
랫풀다운 15걸고 20x3
턱걸이 2회째 실패… …
크런치 20x3
레그레이즈 15x3
데드리프트 5 2개 걸고 5x3
원래 PT날인데 선생님 아프대서 자율
자율운동 2/28(수) 하체
레그익스텐션 20으로 3세트x15
레그프레스 20 하나 걸고 3세트x15
스미스머신스쿼트 빈봉 3세트x15
데드리프크 빈봉 1세트 / 5 2개 걸고 2세트 x5
자고 일어나니 허리 근육이 좀 아픔. 다친건지 근육통인지 헷갈리는데 어제의 데드 영향인듯
레그익스텐션 20으로 3세트x15
레그프레스 20 하나 걸고 3세트x15
스미스머신스쿼트 빈봉 3세트x15
데드리프크 빈봉 1세트 / 5 2개 걸고 2세트 x5
자고 일어나니 허리 근육이 좀 아픔. 다친건지 근육통인지 헷갈리는데 어제의 데드 영향인듯
February 27, 2024 at 11:55 PM
자율운동 2/28(수) 하체
레그익스텐션 20으로 3세트x15
레그프레스 20 하나 걸고 3세트x15
스미스머신스쿼트 빈봉 3세트x15
데드리프크 빈봉 1세트 / 5 2개 걸고 2세트 x5
자고 일어나니 허리 근육이 좀 아픔. 다친건지 근육통인지 헷갈리는데 어제의 데드 영향인듯
레그익스텐션 20으로 3세트x15
레그프레스 20 하나 걸고 3세트x15
스미스머신스쿼트 빈봉 3세트x15
데드리프크 빈봉 1세트 / 5 2개 걸고 2세트 x5
자고 일어나니 허리 근육이 좀 아픔. 다친건지 근육통인지 헷갈리는데 어제의 데드 영향인듯
지금 몸 써서 하고 싶은게 승마 댄스 발레인데 근본은 역시 체중감량부터 시작이겠지. +체력증진,,,
한다 나 운동 헬스 싫다 한다
한다 나 운동 헬스 싫다 한다
February 26, 2024 at 10:58 PM
지금 몸 써서 하고 싶은게 승마 댄스 발레인데 근본은 역시 체중감량부터 시작이겠지. +체력증진,,,
한다 나 운동 헬스 싫다 한다
한다 나 운동 헬스 싫다 한다
피티쌤이 바디챌린지(뺀 무게만큼 순위 매기기) 도전하라면서 3월말부터 시작이니 살크업 하는 회원들이 있다고,,, 아니 난 안해; 못해;;;
February 26, 2024 at 10:56 PM
피티쌤이 바디챌린지(뺀 무게만큼 순위 매기기) 도전하라면서 3월말부터 시작이니 살크업 하는 회원들이 있다고,,, 아니 난 안해; 못해;;;
PT 2/36 등
-랫풀다운 : 손 어깨너비, 가슴 들고, 허리 신전 ㄴㄴ, 턱 당기고 시선 아래를 흘끔 보기, 팔꿈치가 등 가운데를 찍는 느낌, 바 내려올때 가슴이 마중가기
-턱걸이 : 정확한 내 몸무게^^ 받침의 반 보다 약간 더 나간 곳에 무릎, 무릎 허리 일직선, 상체가 들어가거나 나오지 않게, 가슴 들고, 시선 아래 흘끔, 가슴이 마중
-데드리프트(컨벤셔널) : 스트랩 사용, 발바닥 전체 누르기, 컨벤셔널은 스쿼트랑 꽤 비슷, 고관절 써서 일어나기, 흡 복압넣고 일어나서 후, 힙 조이고, 위에서 다시 흡 숨참고 내려놓고 후
-랫풀다운 : 손 어깨너비, 가슴 들고, 허리 신전 ㄴㄴ, 턱 당기고 시선 아래를 흘끔 보기, 팔꿈치가 등 가운데를 찍는 느낌, 바 내려올때 가슴이 마중가기
-턱걸이 : 정확한 내 몸무게^^ 받침의 반 보다 약간 더 나간 곳에 무릎, 무릎 허리 일직선, 상체가 들어가거나 나오지 않게, 가슴 들고, 시선 아래 흘끔, 가슴이 마중
-데드리프트(컨벤셔널) : 스트랩 사용, 발바닥 전체 누르기, 컨벤셔널은 스쿼트랑 꽤 비슷, 고관절 써서 일어나기, 흡 복압넣고 일어나서 후, 힙 조이고, 위에서 다시 흡 숨참고 내려놓고 후
February 26, 2024 at 10:55 PM
PT 2/36 등
-랫풀다운 : 손 어깨너비, 가슴 들고, 허리 신전 ㄴㄴ, 턱 당기고 시선 아래를 흘끔 보기, 팔꿈치가 등 가운데를 찍는 느낌, 바 내려올때 가슴이 마중가기
-턱걸이 : 정확한 내 몸무게^^ 받침의 반 보다 약간 더 나간 곳에 무릎, 무릎 허리 일직선, 상체가 들어가거나 나오지 않게, 가슴 들고, 시선 아래 흘끔, 가슴이 마중
-데드리프트(컨벤셔널) : 스트랩 사용, 발바닥 전체 누르기, 컨벤셔널은 스쿼트랑 꽤 비슷, 고관절 써서 일어나기, 흡 복압넣고 일어나서 후, 힙 조이고, 위에서 다시 흡 숨참고 내려놓고 후
-랫풀다운 : 손 어깨너비, 가슴 들고, 허리 신전 ㄴㄴ, 턱 당기고 시선 아래를 흘끔 보기, 팔꿈치가 등 가운데를 찍는 느낌, 바 내려올때 가슴이 마중가기
-턱걸이 : 정확한 내 몸무게^^ 받침의 반 보다 약간 더 나간 곳에 무릎, 무릎 허리 일직선, 상체가 들어가거나 나오지 않게, 가슴 들고, 시선 아래 흘끔, 가슴이 마중
-데드리프트(컨벤셔널) : 스트랩 사용, 발바닥 전체 누르기, 컨벤셔널은 스쿼트랑 꽤 비슷, 고관절 써서 일어나기, 흡 복압넣고 일어나서 후, 힙 조이고, 위에서 다시 흡 숨참고 내려놓고 후
PT 1/36 하체 (차수 리셋됨)
-레그익스텐션(단관절) 발목보다 조금 아래, 엉덩이 딱붙, 가슴펴고, 90도보다 높이 들어야 앞벅지 말고 안쪽까지 자극됨, 허벅지 방향은 약간 V
-레그프레스 : 발꿈치 누르고 발가락 잡고 허벅지 방향 V, 엉덩이 딱붙, 가슴 펴고, 너무 많이 내리지 말고 올릴때 던지지 말고
-스쿼트 : 준비자세에서 허벅지 바깥쪽으로 열고, 풀스쿼트, 몸을 담그고 발바닥으로 밀고, 끝에 엉덩이 조이고
-스미스 : 상동
-데드: 컨벤셔널(?) TBC
-레그익스텐션(단관절) 발목보다 조금 아래, 엉덩이 딱붙, 가슴펴고, 90도보다 높이 들어야 앞벅지 말고 안쪽까지 자극됨, 허벅지 방향은 약간 V
-레그프레스 : 발꿈치 누르고 발가락 잡고 허벅지 방향 V, 엉덩이 딱붙, 가슴 펴고, 너무 많이 내리지 말고 올릴때 던지지 말고
-스쿼트 : 준비자세에서 허벅지 바깥쪽으로 열고, 풀스쿼트, 몸을 담그고 발바닥으로 밀고, 끝에 엉덩이 조이고
-스미스 : 상동
-데드: 컨벤셔널(?) TBC
February 21, 2024 at 11:03 PM
PT 1/36 하체 (차수 리셋됨)
-레그익스텐션(단관절) 발목보다 조금 아래, 엉덩이 딱붙, 가슴펴고, 90도보다 높이 들어야 앞벅지 말고 안쪽까지 자극됨, 허벅지 방향은 약간 V
-레그프레스 : 발꿈치 누르고 발가락 잡고 허벅지 방향 V, 엉덩이 딱붙, 가슴 펴고, 너무 많이 내리지 말고 올릴때 던지지 말고
-스쿼트 : 준비자세에서 허벅지 바깥쪽으로 열고, 풀스쿼트, 몸을 담그고 발바닥으로 밀고, 끝에 엉덩이 조이고
-스미스 : 상동
-데드: 컨벤셔널(?) TBC
-레그익스텐션(단관절) 발목보다 조금 아래, 엉덩이 딱붙, 가슴펴고, 90도보다 높이 들어야 앞벅지 말고 안쪽까지 자극됨, 허벅지 방향은 약간 V
-레그프레스 : 발꿈치 누르고 발가락 잡고 허벅지 방향 V, 엉덩이 딱붙, 가슴 펴고, 너무 많이 내리지 말고 올릴때 던지지 말고
-스쿼트 : 준비자세에서 허벅지 바깥쪽으로 열고, 풀스쿼트, 몸을 담그고 발바닥으로 밀고, 끝에 엉덩이 조이고
-스미스 : 상동
-데드: 컨벤셔널(?) TBC
자율운동 (2/16 금)
복근 크런치 3세트
유산소 계단 10분(5~7)
런닝 10분(4%, 5)
운동하기시렁… 어제 어깨운동한 여파로 어깨가 아프다
복근 크런치 3세트
유산소 계단 10분(5~7)
런닝 10분(4%, 5)
운동하기시렁… 어제 어깨운동한 여파로 어깨가 아프다
February 15, 2024 at 11:03 PM
자율운동 (2/16 금)
복근 크런치 3세트
유산소 계단 10분(5~7)
런닝 10분(4%, 5)
운동하기시렁… 어제 어깨운동한 여파로 어깨가 아프다
복근 크런치 3세트
유산소 계단 10분(5~7)
런닝 10분(4%, 5)
운동하기시렁… 어제 어깨운동한 여파로 어깨가 아프다
PT 1/36 (나 몇회 예약이지?)
-어깨
-숄더프레스(스미스머신, 무게 없이, 뒷통수 스치도록, 팔꿈치 직각)
-사이드레터럴레이즈(젤 작은 덤벨, 허벅지 앞에서 손등이 전면을 보게, 눈높이까지 올리고 약간 옆에서 멈추기)
-드레드풀(밧줄, 팔꿈치가 들리는 각도로 잡아서 머리위로, 팔꿈치가 뒤로 가도록)
-플라이(엉덩이 바짝 붙이고 가슴은 주먹하나 떨어지도록, 가슴 펴고, 천천히 양손 속도랑 가동범위 같게, 완전 옆보다 조금 앞에서 멈추기)
집에서 복근 하세요..
-어깨
-숄더프레스(스미스머신, 무게 없이, 뒷통수 스치도록, 팔꿈치 직각)
-사이드레터럴레이즈(젤 작은 덤벨, 허벅지 앞에서 손등이 전면을 보게, 눈높이까지 올리고 약간 옆에서 멈추기)
-드레드풀(밧줄, 팔꿈치가 들리는 각도로 잡아서 머리위로, 팔꿈치가 뒤로 가도록)
-플라이(엉덩이 바짝 붙이고 가슴은 주먹하나 떨어지도록, 가슴 펴고, 천천히 양손 속도랑 가동범위 같게, 완전 옆보다 조금 앞에서 멈추기)
집에서 복근 하세요..
February 14, 2024 at 11:03 PM
PT 1/36 (나 몇회 예약이지?)
-어깨
-숄더프레스(스미스머신, 무게 없이, 뒷통수 스치도록, 팔꿈치 직각)
-사이드레터럴레이즈(젤 작은 덤벨, 허벅지 앞에서 손등이 전면을 보게, 눈높이까지 올리고 약간 옆에서 멈추기)
-드레드풀(밧줄, 팔꿈치가 들리는 각도로 잡아서 머리위로, 팔꿈치가 뒤로 가도록)
-플라이(엉덩이 바짝 붙이고 가슴은 주먹하나 떨어지도록, 가슴 펴고, 천천히 양손 속도랑 가동범위 같게, 완전 옆보다 조금 앞에서 멈추기)
집에서 복근 하세요..
-어깨
-숄더프레스(스미스머신, 무게 없이, 뒷통수 스치도록, 팔꿈치 직각)
-사이드레터럴레이즈(젤 작은 덤벨, 허벅지 앞에서 손등이 전면을 보게, 눈높이까지 올리고 약간 옆에서 멈추기)
-드레드풀(밧줄, 팔꿈치가 들리는 각도로 잡아서 머리위로, 팔꿈치가 뒤로 가도록)
-플라이(엉덩이 바짝 붙이고 가슴은 주먹하나 떨어지도록, 가슴 펴고, 천천히 양손 속도랑 가동범위 같게, 완전 옆보다 조금 앞에서 멈추기)
집에서 복근 하세요..
자율운동
스쿼트 맨몸, 스미스머신으로 3세트
걷기
사실상 씻으러 간 듯
아니다 아침 동선체크하는 중요한 의미가 있었다
스쿼트 맨몸, 스미스머신으로 3세트
걷기
사실상 씻으러 간 듯
아니다 아침 동선체크하는 중요한 의미가 있었다
February 8, 2024 at 9:12 AM
자율운동
스쿼트 맨몸, 스미스머신으로 3세트
걷기
사실상 씻으러 간 듯
아니다 아침 동선체크하는 중요한 의미가 있었다
스쿼트 맨몸, 스미스머신으로 3세트
걷기
사실상 씻으러 간 듯
아니다 아침 동선체크하는 중요한 의미가 있었다
PT 0/24
-테스트
-허리를 너무 많이 쓰고 골반을 안쓴다고 함
-테스트 후 왼쪽 고관절, 오른쪽 무릎에 통증 있음
-스쿼트할 때 엉덩이부터 빼지 말기, 스미스랙에 뒤로 기대듯 서서 자연스럽게 앉기, 허벅지 바닥에 평행하도록 깊게 앉기
-런지할 때 디디는 발 뒤꿈치 뜨지 않도록 꾹 누르기, 뒤로 빼는 발과는 골반넓이, 뺀쪽 골반 뒤로 안빠지게, 가슴 위로, 정면 유자
-런닝 속도 7, 20분
-테스트
-허리를 너무 많이 쓰고 골반을 안쓴다고 함
-테스트 후 왼쪽 고관절, 오른쪽 무릎에 통증 있음
-스쿼트할 때 엉덩이부터 빼지 말기, 스미스랙에 뒤로 기대듯 서서 자연스럽게 앉기, 허벅지 바닥에 평행하도록 깊게 앉기
-런지할 때 디디는 발 뒤꿈치 뜨지 않도록 꾹 누르기, 뒤로 빼는 발과는 골반넓이, 뺀쪽 골반 뒤로 안빠지게, 가슴 위로, 정면 유자
-런닝 속도 7, 20분
February 7, 2024 at 11:06 AM
PT 0/24
-테스트
-허리를 너무 많이 쓰고 골반을 안쓴다고 함
-테스트 후 왼쪽 고관절, 오른쪽 무릎에 통증 있음
-스쿼트할 때 엉덩이부터 빼지 말기, 스미스랙에 뒤로 기대듯 서서 자연스럽게 앉기, 허벅지 바닥에 평행하도록 깊게 앉기
-런지할 때 디디는 발 뒤꿈치 뜨지 않도록 꾹 누르기, 뒤로 빼는 발과는 골반넓이, 뺀쪽 골반 뒤로 안빠지게, 가슴 위로, 정면 유자
-런닝 속도 7, 20분
-테스트
-허리를 너무 많이 쓰고 골반을 안쓴다고 함
-테스트 후 왼쪽 고관절, 오른쪽 무릎에 통증 있음
-스쿼트할 때 엉덩이부터 빼지 말기, 스미스랙에 뒤로 기대듯 서서 자연스럽게 앉기, 허벅지 바닥에 평행하도록 깊게 앉기
-런지할 때 디디는 발 뒤꿈치 뜨지 않도록 꾹 누르기, 뒤로 빼는 발과는 골반넓이, 뺀쪽 골반 뒤로 안빠지게, 가슴 위로, 정면 유자
-런닝 속도 7, 20분