2025/10/19（日）
調布は快晴、気持ちE朝。
今日は買い出しやら常備菜の仕込みやら、モナカさんの病院やら。しっかり朝メシを喰らう。鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、ひじき、きゅうり塩揉み、カボチャ煮、ミョウガのピクルス、つるむらさきお浸し、もずく酢、卵白オリーブオイル焼き、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、しらす）、雑穀ごはん150g、えのきとわかめの味噌汁。
#キャンプ好きおじさんの週末
#美味しゅうございます岸朝子です
#カラダは食べたモノでできている
#Tokyo自炊倶楽部
#青空ごはん部
調布は快晴、気持ちE朝。
今日は買い出しやら常備菜の仕込みやら、モナカさんの病院やら。しっかり朝メシを喰らう。鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、ひじき、きゅうり塩揉み、カボチャ煮、ミョウガのピクルス、つるむらさきお浸し、もずく酢、卵白オリーブオイル焼き、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、しらす）、雑穀ごはん150g、えのきとわかめの味噌汁。
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October 19, 2025 at 12:28 AM
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October 18, 2025 at 5:15 AM
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2025/10/18（土）
調布は快晴、本日は久しぶりのリハーサル、朝メシ前に弦の張り替えしてベースを磨く。そして朝メシです。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、カボチャ煮、ラタトゥーユもどき、つるむらさきお浸し、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、もずく酢、卵白オリーブオイル焼き、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、しらす）雑穀ごはん150g、きのことわかめの味噌汁。
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調布は快晴、本日は久しぶりのリハーサル、朝メシ前に弦の張り替えしてベースを磨く。そして朝メシです。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、カボチャ煮、ラタトゥーユもどき、つるむらさきお浸し、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、もずく酢、卵白オリーブオイル焼き、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、しらす）雑穀ごはん150g、きのことわかめの味噌汁。
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October 18, 2025 at 12:39 AM
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2025/10/17（金）
所謂華金の調布は快晴、暑いくらい。リハビリ行ってクライアントと打ち合わせ。
朝メシはコチラ。鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、きゅうり塩揉み、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、ラタトゥーユもどき、ひじき、ほうれん草お浸し、もずく酢、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、すりごま）卵白オリーブオイル焼き、雑穀ごはん150g、きのことわかめの味噌汁。
待ってろ、週末！
#キャンプ好きおじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
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所謂華金の調布は快晴、暑いくらい。リハビリ行ってクライアントと打ち合わせ。
朝メシはコチラ。鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、きゅうり塩揉み、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、ラタトゥーユもどき、ひじき、ほうれん草お浸し、もずく酢、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、すりごま）卵白オリーブオイル焼き、雑穀ごはん150g、きのことわかめの味噌汁。
待ってろ、週末！
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October 17, 2025 at 3:29 AM
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晩めし食べた。
秋刀魚塩焼き、ラタトゥーユ、きゅうり塩揉み、プチトマト、雑穀ごはん100g、きのこの味噌汁。
今日も休肝日。
#美味しゅうございます岸朝子です
#カラダは食べたモノでできている
#Tokyo自炊倶楽部
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秋刀魚塩焼き、ラタトゥーユ、きゅうり塩揉み、プチトマト、雑穀ごはん100g、きのこの味噌汁。
今日も休肝日。
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October 16, 2025 at 1:20 PM
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October 16, 2025 at 6:15 AM
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2025/10/16（木）
調布は雨が降ったりやんだり。さて朝メシです。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、プチトマト、カボチャ煮、ひじき煮、茄子焼き浸し、つるむらさきお浸し、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、卵白オリーブオイル焼き、納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト、しらす）、雑穀ごはん150g、レトルト豚汁。
#キャンプ好きおじさんの日常
#美味しゅうございます岸朝子です
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調布は雨が降ったりやんだり。さて朝メシです。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリー、プチトマト、カボチャ煮、ひじき煮、茄子焼き浸し、つるむらさきお浸し、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、卵白オリーブオイル焼き、納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト、しらす）、雑穀ごはん150g、レトルト豚汁。
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October 16, 2025 at 12:32 AM
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晩めしっ！今日明日は休肝日。
刺盛り、鶏つくねバーグにきのこソース、サラダ、スナップえんどう、プチトマト、雑穀ごはん100g、キャベツとわかめの味噌汁。
今日も一日お疲れちゃん。
#カラダは食べたモノでできている
#美味しゅうございます岸朝子です
#Tokyo自炊倶楽部
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刺盛り、鶏つくねバーグにきのこソース、サラダ、スナップえんどう、プチトマト、雑穀ごはん100g、キャベツとわかめの味噌汁。
今日も一日お疲れちゃん。
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October 15, 2025 at 1:05 PM
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October 15, 2025 at 6:37 AM
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2025/10/15（水）
調布は冴えない空模様。今日はゆっくりのんびりな立ち上がり。さて朝メシです。茹でブロッコリー、プチトマト、鶏胸ポン酢煮、つるむらさきお浸し、ラタトゥーユ、きゅうり塩揉み、ひじき、茄子焼き浸し、納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト、すりごま）、雑穀ごはん200g、きのこの味噌汁に卵白ドボン。
#キャンプ好きおじさんの日常
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調布は冴えない空模様。今日はゆっくりのんびりな立ち上がり。さて朝メシです。茹でブロッコリー、プチトマト、鶏胸ポン酢煮、つるむらさきお浸し、ラタトゥーユ、きゅうり塩揉み、ひじき、茄子焼き浸し、納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト、すりごま）、雑穀ごはん200g、きのこの味噌汁に卵白ドボン。
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October 15, 2025 at 12:34 AM
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2025/10/14（火）
連休明け、新たな1週間の始まりです。
さて朝メシです。茹でブロッコリー、鶏胸ポン酢煮、ひじき煮、カボチャ煮、つるむらさきお浸し、我が家的ラタトゥーユ、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、卵白オリーブオイル焼き、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄）、雑穀ごはん180g、長ネギと豆腐の味噌汁。
朝メシ用150gの冷凍ごはんがストック切れ。
#キャンプ好きおじさんの日常
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連休明け、新たな1週間の始まりです。
さて朝メシです。茹でブロッコリー、鶏胸ポン酢煮、ひじき煮、カボチャ煮、つるむらさきお浸し、我が家的ラタトゥーユ、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、卵白オリーブオイル焼き、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄）、雑穀ごはん180g、長ネギと豆腐の味噌汁。
朝メシ用150gの冷凍ごはんがストック切れ。
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October 13, 2025 at 11:38 PM
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晩めしはコチラ。
ミックスサラダ、スーパーのお惣菜餃子に秋刀魚刺、海鮮爆弾、雑穀ごはん100g、きのこと卵白の味噌汁。
今日も一日頑張りましたっ。
#キャンプ好きおじさんの休日
#本日休肝日
#美味しゅうございます岸朝子です
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ミックスサラダ、スーパーのお惣菜餃子に秋刀魚刺、海鮮爆弾、雑穀ごはん100g、きのこと卵白の味噌汁。
今日も一日頑張りましたっ。
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October 13, 2025 at 11:23 AM
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October 13, 2025 at 8:36 AM
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October 13, 2025 at 7:01 AM
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October 13, 2025 at 6:06 AM
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October 13, 2025 at 1:13 AM
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2025/10/13（月）
連休最終日、調布は生憎の曇天。今日はゆっくりと買い出しに常備菜の仕込みでも。
さて朝メシです。
茹でブロッコリーに鶏胸ポン酢煮、カボチャ煮、じゃこP、ほうれん草お浸し、茄子焼き浸し、きゅうり塩揉み、プチトマト、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄）、きのこ煮浸し、雑穀ごはん150g、舞茸と卵白とわかめの味噌汁。
ばけばけ。二週なんとか観たけど離脱しそう。
#キャンプ好きおじさんの休日
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#青空ごはん部
連休最終日、調布は生憎の曇天。今日はゆっくりと買い出しに常備菜の仕込みでも。
さて朝メシです。
茹でブロッコリーに鶏胸ポン酢煮、カボチャ煮、じゃこP、ほうれん草お浸し、茄子焼き浸し、きゅうり塩揉み、プチトマト、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄）、きのこ煮浸し、雑穀ごはん150g、舞茸と卵白とわかめの味噌汁。
ばけばけ。二週なんとか観たけど離脱しそう。
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October 13, 2025 at 12:39 AM
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2025/10/11（土）
所謂じゅってんいちいち。調布は生憎の雨。
さて朝メシです。
茹でブロッコリーと鶏胸ポン酢煮、塩揉みきゅうり、人参ラペ、じゃこP、ほうれん草お浸し、きのこ煮浸し、もずく酢、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、すりごま）、卵白オリーブオイル焼き、雑穀ごはん150g、鶏牛蒡団子の味噌汁。
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所謂じゅってんいちいち。調布は生憎の雨。
さて朝メシです。
茹でブロッコリーと鶏胸ポン酢煮、塩揉みきゅうり、人参ラペ、じゃこP、ほうれん草お浸し、きのこ煮浸し、もずく酢、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、すりごま）、卵白オリーブオイル焼き、雑穀ごはん150g、鶏牛蒡団子の味噌汁。
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October 11, 2025 at 1:32 AM
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晩めし。しめ鯖、アボカド刺、めかぶ、プチトマト、雑穀ごはん200g、魚つみれとキャベツのお吸い物。
100gの冷凍ごはんのストックが切れてた。明日仕込むか。
#美味しゅうございます岸朝子です
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100gの冷凍ごはんのストックが切れてた。明日仕込むか。
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October 9, 2025 at 12:09 PM
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October 9, 2025 at 9:04 AM
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2025/10/09（木）
調布は曇天、タイフーン影響。
さて朝メシです。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリーとミニトマト、カボチャ煮、茄子焼き浸し、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、人参ラペ、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、すりごま）、卵白オリーブオイル焼き、雑穀ごはん150g、わかめとキャベツの味噌汁。
#キャンプ好きおじさんの日常
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調布は曇天、タイフーン影響。
さて朝メシです。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリーとミニトマト、カボチャ煮、茄子焼き浸し、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、人参ラペ、納豆（ブロッコリースプラウト、卵黄、すりごま）、卵白オリーブオイル焼き、雑穀ごはん150g、わかめとキャベツの味噌汁。
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October 9, 2025 at 12:40 AM
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October 8, 2025 at 9:41 PM
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October 8, 2025 at 9:24 AM
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2025/10/08（水）
5時15分起床。腰の痛み若干楽になったけど今回のは中々厳しい。
さて、そんな朝のお食事です。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリーとプチトマト、人参ラペ、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、茄子焼き浸し、きのこ煮浸し、納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト、青のり）卵白オリーブオイル焼き、雑穀ごはん150g、キャベツとわかめの味噌汁。
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5時15分起床。腰の痛み若干楽になったけど今回のは中々厳しい。
さて、そんな朝のお食事です。
鶏胸ポン酢煮、茹でブロッコリーとプチトマト、人参ラペ、ズッキーニと桜エビのオリーブオイル炒め、茄子焼き浸し、きのこ煮浸し、納豆（卵黄、ブロッコリースプラウト、青のり）卵白オリーブオイル焼き、雑穀ごはん150g、キャベツとわかめの味噌汁。
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October 8, 2025 at 5:15 AM
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晩めしは麻婆茄子とキャベツのオリーブオイル焼き、雑穀ごはん100g、味噌汁（舞茸、豆腐、もずく）。金曜日までプチ断酒ちゅう。
今日も一日お疲れ様でした。
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今日も一日お疲れ様でした。
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October 7, 2025 at 1:13 PM
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