Sulle fibre si fa sempre un po’ di confusione. C’è chi pensa che servano solo “quando l’intestino non funziona”, chi invece le aggiunge ovunque come fossero una medicina universale.La verità sta nel mezzo: le fibre sono preziose, ma non esiste una quantità identica per tutti. Dipende da età, intestino, stile di vita, movimento… persino da come stiamo in quel periodo.In media un adulto dovrebbe assumerne circa 25–30 grammi al giorno, sì. Ma è un riferimento, non una regola rigida.E poi c’è un aspetto che spesso dimentichiamo: non conta solo quante fibre mangiamo, ma quando e come le distribuiamo durante la giornata.Un po’ a colazione aiuta a non avere fame dopo due ore. A pranzo rallenta l’assorbimento di zuccheri e grassi. La sera meglio sceglierle più leggere, per aiutare l’intestino senza appesantire.E sempre con l’acqua: senza idratazione, anche le fibre migliori lavorano male.Più che aggiungere “qualcosa”, il punto è tornare a mangiare ciò che le contiene naturalmente: cereali integrali, legumi, verdure, frutta, semi. Lì le fibre funzionano davvero, e in modo equilibrato.#alimentazionenaturale #fibre #saluteintestinale #benesserequotidiano https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/02/13/fibre-alimentari-quante-ne-servono-davvero-e-come-adattarle-alle-proprie-esigenze/

Le fibre non servono solo per “andare in bagno”. Oggi la scienza le considera uno dei pilastri della salute metabolica, ormonale e immunitaria.Regolano la glicemia, aiutano il metabolismo dei grassi e contribuiscono a tenere sotto controllo l’infiammazione. In altre parole: lavorano in silenzio, ma fanno tantissimo per noi ogni giorno.#alimentazionenaturale #fibre #benessere #salute #nutrizione Parliamo di fibre con occhi nuovi.Non sono tutte uguali: solubili, insolubili, fermentabili… ognuna ha una funzione diversa. Alcune stabilizzano la glicemia, altre aumentano la sazietà, altre ancora nutrono il microbiota intestinale.La vera chiave? Non solo quante fibre mangiamo, ma quali scegliamo.#microbiota #nutrizionesana #fibre #salutemetabolica https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/02/12/fibre-alimentari-molto-piu-di-un-aiuto-per-lintestino/

Febbraio è il mese della disintossicazione. Non servono digiuni estremi: serve equilibrio.Riduci le quantità, ma non saltare mai pasti e spuntini. Scegli piatti leggeri, vegetali di stagione, cereali integrali e legumi. Per depurarti davvero, parti da regole semplici:– meno quantità – più vegetali di stagione – cereali integrali e legumi – grassi buoni: olio EVO, lino, pesce, avocado – semi e frutta secca con moderazioneIl corpo ama la semplicità. #detox #stiledivita #alimentazioneconsapevole https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/02/11/obiettivo-detox-di-febbraio-regole-alimentari-menu-tipo-e-alimenti-chiave-per-depurare-lorganismo/

Seconda tappa del percorso detox: non esiste una disintossicazione generica. Serve lavorare in modo mirato su fegato, reni, sistema linfatico e intestino.Ogni organo ha bisogni specifici e risponde a scelte alimentari precise. Il primo passo è conoscere come funzionano davvero. Il fegato, secondo la medicina tradizionale cinese, distribuisce l’energia vitale in tutto il corpo. Ma se lo sovraccarichiamo con troppo cibo… smette di occuparsi della depurazione.Ecco perché i vegetali amari diventano fondamentali: carciofi, cicorie, cime di rapa, tarassaco. https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/02/10/obiettivo-detox-come-depurare-fegato-reni-sistema-linfatico-e-intestino-in-modo-mirato/ #fegato #detox #salutenaturale #alimentazione#detox #alimentazionenaturale #benessere #salute

Febbraio è il momento giusto per fare spazio dentro. Il nostro corpo produce ogni giorno sostanze di scarto, ma possiede anche organi straordinari che sanno eliminarle: fegato, reni, intestino, pelle e polmoni. Quando però il carico diventa eccessivo, questi sistemi rallentano… e il benessere ne risente.Una piccola strategia detox può aiutare a rimettere tutto in equilibrio. Ne parleremo nelle prossime settimane, partendo dalle basi: come funziona davvero la depurazione naturale del corpo.#detox #alimentazionenaturale #benessere #febbraio #salute https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/02/09/disintossicazione-dellorganismo-come-aiutare-gli-organi-emuntori-a-lavorare-meglio/

Questo podcast esiste grazie a tempo, studio, cura e tanta passione. Dietro ogni puntata non c’è improvvisazione: c’è ricerca, confronto tra fonti, attenzione a selezionare solo informazioni affidabili e davvero utili per la nostra salute. Se lo ascolti mentre fai le tue cose, se ti aiuta a capire meglio, a scegliere con più consapevolezza, a prenderti cura di te, puoi aiutarlo a continuare. Con tre euro al mese fai due cose molto concrete: – sostieni il lavoro necessario per produrre contenuti seri, verificati e indipendenti – ascolti il podcast senza pubblicità all’inizio e alla fine. È un piccolo contributo, ma fa una differenza enorme. Permette a questo spazio di restare libero, senza sponsor che dettano contenuti e senza rincorrere logiche commerciali. Non è un obbligo, naturalmente.  È un modo per dire: “Questo progetto mi serve. Lo voglio sostenere.” Se decidi di farlo, grazie. Sul serio. Perché significa che questo lavoro ha valore anche per te. Elisabetta.

C’è chi impara ad amare le verdure da bambino e chi ci arriva a trent’anni, dopo qualche segnale poco simpatico del corpo. Mary racconta proprio questo: per anni niente insalata, poi la salute che chiede fibre, equilibrio, attenzione. Da lì in poi le verdure diventano una presenza fissa a tavola, anche quando marito e figli storcono il naso davanti a cavolfiori, broccoli o finocchi. Morale? Non è mai troppo tardi per cambiare abitudini. E spesso basta una ricetta fatta bene per trasformare un “non mi piace” in un “ne voglio ancora”. #alimentazionenaturale #verdure #fibre #saluteintestinale #educazioneculinaria https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/02/06/le-verdure-nella-vita-quotidiana-storie-vere-di-salute-famiglia-e-consapevolezza/

🍌 Banana acerba: non è solo una questione di gusto La banana acerba contiene amido resistente, una forma di carboidrato che non viene digerita subito ma arriva all’intestino e nutre il microbiota. Il risultato? Migliore equilibrio intestinale e glicemia più stabile. Secondo uno studio pubblicato su Nutritional Bulletin USA (2017), l’amido resistente contribuisce anche alla produzione di acidi grassi a catena corta, fondamentali per la salute dell’intestino. E se il sapore “erbaceo” non ti convince? Frullala con kefir e cacao amaro: stesso beneficio, molto più piacere. #alimentazionenaturale #banane #microbiota #glicemia https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/02/05/banane-e-alimentazione-naturale-benefici-curiosita-e-abbinamenti-intelligenti/

🍌 Banane acerbe? Sì, grazie. Siamo abituati a scartarle, a guardarle con diffidenza. E invece le banane leggermente acerbe sono un vero regalo per il nostro intestino. Sono ricche di amido resistente, una sostanza che si comporta come una fibra: non viene digerita del tutto e va a nutrire il microbiota intestinale. Risultato? ✔ meno gonfiore ✔ meno fermentazioni ✔ intestino più in equilibrio ✔ metabolismo più efficiente E no, non è una moda. È fisiologia. A volte il benessere inizia proprio da ciò che pensavamo “non ancora pronto”. #alimentazionenaturale #microbiota #banane #intestino #salute https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/02/04/banane-acerbe-o-mature-tutti-i-benefici-e-qualche-mito-da-sfatare/

🍌 Banane: molto più di potassio Sono il frutto più consumato al mondo e probabilmente uno dei primi coltivati dall’uomo: se ne trovano tracce in Nuova Guinea già 8.000 anni prima di Cristo. Eppure le banane vengono ancora ridotte a “cibo da sportivi per il potassio”. In realtà contengono fibre, vitamine C, E, A e del gruppo B, oltre a magnesio, ferro e fosforo. Un mix perfetto per combattere stanchezza, stress e cali di energia, sostenere il sistema immunitario e migliorare anche l’umore. A volte gli alimenti più semplici sono quelli che lavorano meglio. #alimentazionenaturale #banana #benessere #cibosano #energia https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/02/03/banane-il-frutto-piu-consumato-al-mondo-e-molto-piu-di-una-fonte-di-potassio/

Febbraio non è solo un mese di mezzo. È un ponte: tra l’inverno che rallenta e la primavera che bussa. In queste settimane l’alimentazione può fare moltissimo per accompagnare il corpo nel passaggio: alleggerire fegato e intestino, sostenere il microcircolo, rimettere in moto l’energia senza forzature. Carciofi, cardi, verdure amare, tuberi ricchi di fibre, avena, broccoli, mandorle e noci non sono “cibi detox” da moda, ma strumenti concreti per aiutare l’organismo a fare pulizia dopo i mesi più pesanti. Depurare non significa punire il corpo. Significa ascoltarlo. #alimentazionenaturale #febbraio #depurazione #benessere #stagionalità https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/02/02/febbraio-il-mese-delle-grandi-pulizie-per-lorganismo/

Buongiorno e ben ritrovati all’appuntamento con l’alimentazione naturale. Oggi non sono sola: ho fatto una seconda domanda ai miei amici, una di quelle che sembrano semplici ma non lo sono affatto. Il cibo per te significa qualcosa di importante? È legato alla tua infanzia, all’adolescenza, a ricordi felici o spiacevoli? C’è una componente emotiva nel tuo rapporto con il cibo? Le risposte che ne sono nate raccontano una verità evidente: mangiare non è mai un gesto neutro. Dentro ogni piatto ci sono persone, momenti, abitudini, affetti. Il cibo come condivisione e appartenenza Per Franco il legame con il cibo è profondissimo e coincide con le relazioni. Finché ha vissuto con i genitori, il cibo era il pranzo e la cena in famiglia. Poi, con il matrimonio e i figli, quel legame si è semplicemente spostato, senza mai spezzarsi. Mangiare insieme ai propri cari, o con gli amici, è rimasto il cuore del gesto. Il cibo diventa così stare bene insieme, un momento che crea connessione e rafforza i legami. I flashback del gusto: quando un alimento accende un ricordo Per me il cibo è fatto di immagini improvvise, quasi cinematografiche. Basta vedere qualcuno tagliare un filoncino di pane fresco perché scatti il ricordo di zio Giustino e zia Nerina. A casa loro il pane doveva essere sempre fresco, ogni giorno. Zia Nerina ne comprava mezzo al giorno, perché così lo voleva il marito. Un’abitudine semplice, ma incancellabile. Lo stesso succede con le scampagnate all’aria aperta, con mio padre, la famiglia, gli amici. E poi il cocomero, che mi riporta immediatamente a mio padre che lo metteva nei ruscelli, negli anfratti, per tenerlo fresco. Insieme ai ricordi tornano anche le marachelle, le sgridate, le risate. È qui che nasce la vera domanda: cibo uguale ricordo? cibo uguale sensazione? cibo uguale gioia o tristezza? Mangiare è anche un atto sociale (anche quando non si ha fame) Max sottolinea un aspetto fondamentale: mangiare non è solo nutrirsi, è un atto sociale. Capita di sedersi a tavola senza particolare fame, ma di lasciarsi coinvolgere dalla famiglia, dalla moglie, dal desiderio di stare insieme. Magari avresti mangiato qualcosa in piedi, invece ti ritrovi a preparare “qualcosa di più particolare”. Anche questo è cibo. Anche questo è nutrimento. I ricordi difficili che diventano risorse Da ragazzino Max odiava verdure, ortaggi, carciofi. In vacanza dalla nonna, ad Avezzano, era circondato da orti e da piatti pieni di melanzane, carciofi, verdure a ogni pasto. Se non finiva, non si alzava da tavola. Un’imposizione dura, tipica di altri tempi. Oggi, col senno di poi, riconosce che quella “violenza” è diventata una risorsa: ora mangia qualsiasi ortaggio. E immagina la nonna e gli zii sorridere da lassù, soddisfatti. Il cibo, a volte, è anche educazione forzata, che col tempo può trasformarsi in consapevolezza. Cucina come rifugio emotivo Max racconta anche un altro aspetto prezioso: la cucina come spazio di regolazione emotiva. Quando è nervoso o ansioso, si chiude in cucina. Nelle giornate libere cucina per giorni interi, prepara, sperimenta, ribalta tutto. Cucinare diventa un modo per scaricare tensioni, prendersi tempo, ritrovare equilibrio. Il cibo che profuma di mamma Per Lucy il legame è immediato: pollo, sugo, patate. Ogni cosa rimanda alla mamma, che le ha insegnato tutto. Ancora oggi, cucinare significa evocare quella presenza. Il cibo come trasmissione, come gesto d’amore che continua nel tempo. Tavolate, latte caldo e memorie che scaldano il cuore Mary porta il racconto ancora più indietro, all’infanzia. Il ricordo della colazione, del latte preso dal vicino che mungeva le mucche, ancora caldo. Anche se il latte non le è mai piaciuto, quel gesto le scaldava il cuore. Andare a prenderlo insieme alle sorelle era un rituale. Poi le grandi tavolate, i giorni in cui si ammazzava il maiale, le famiglie riunite. Ognuno aveva un ruolo: chi apparecchiava, chi cucinava, chi aiutava in cantina. Il padre che andava ad aiutare amici e parenti, e che poi riceveva lo stesso aiuto. Oggi tutto questo è cambiato. Si mangia spesso mordi e fuggi, soprattutto con figli adolescenti. Prepari per ore, mangiano in cinque minuti e spariscono. E allora il valore non è solo nel piatto, ma in ciò che lo circonda: stare seduti, chiacchierare, ascoltare musica, cantare. Il cibo come pretesto per stare insieme. Cibo, emozioni e persone: il filo invisibile Tutte le emozioni legate al cibo hanno un filo comune: le persone. Chi era con noi mentre mangiavamo. Chi cucinava. Chi sedeva a tavola. Chi oggi non c’è più, ma torna attraverso un sapore. Ed è proprio questo il punto: il cibo non nutre solo il corpo. Nutre la memoria, le relazioni, l’identità. Una puntata lunga, intensa, che vi accompagnerà per tutto il fine settimana. Ci sentiamo lunedì. Alla prossima.

Il cibo è uno straordinario archivio emotivo. Un profumo, un sapore, una consistenza possono riportarci indietro di decenni in un secondo. Pane che sa di casa. Verdure che da bambini odiavamo e che oggi mangiamo con gratitudine. Tavolate rumorose che oggi ci mancano, in un tempo in cui si mangia spesso di corsa. Quando parliamo di alimentazione non possiamo ignorare tutto questo. Perché il nostro modo di mangiare racconta la nostra storia, le nostre relazioni, le nostre ferite e anche le nostre risorse. Mangiare bene non è solo una questione di nutrienti. È anche una questione di memoria, di ascolto, di presenza. #alimentazionenaturale #ciboedemozioni #educazionealimentare #consapevolezza https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/01/30/cibo-ed-emozioni-quando-mangiare-diventa-memoria-relazione-e-identita/

Il cacao crudo non è “cioccolato amaro”. È un cibo-medicina usato da secoli nelle culture maya e azteca per sostenere corpo ed emozioni. A differenza del cacao industriale, non viene tostato né torrefatto e conserva una quantità straordinaria di antiossidanti, in particolare catechine e procianidine. La ricerca scientifica lo conferma: questi polifenoli proteggono le cellule dallo stress ossidativo, rinforzano il sistema immunitario e contribuiscono alla prevenzione di infiammazioni croniche. Un alimento antico che abbiamo dimenticato, ma che vale la pena riportare in cucina. #cacaocrudo #alimentazionenaturale #antiossidanti #cibomedicina #benesserenaturale  https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/01/29/cacao-crudo-la-bonta-antistress-che-abbiamo-dimenticato/

Mangiamo crackers e grissini convinti di fare una scelta leggera. Peccato che, a parità di peso, possano arrivare a 400–500 kcal per 100 g, spesso più della pasta. Il problema non è il cracker in sé, ma quanto olio contiene e che tipo di olio viene usato. La differenza la fa l’etichetta: se trovi E-320 o E-321, sappi che servono a evitare l’irrancidimento… quindi l’olio è tanto. Morale? Non demonizziamoli, ma impariamo a sceglierli. La consapevolezza pesa meno delle calorie. #alimentazionenaturale #etichettealimentari #consapevolezza #crackers #grissini https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/01/28/crackers-e-grissini-come-riconoscere-quelli-che-non-ti-fanno-male/

Gli enzimi digestivi non sono un dettaglio da nutrizionisti pignoli. Sono il motore della digestione. Sono composti soprattutto da proteine e funzionano come catalizzatori: senza di loro, il cibo resta lì, mezzo indigerito, a creare gonfiore, pesantezza e fermentazioni. Li troviamo nella saliva, nello stomaco, nel pancreas e nell’intestino tenue. Entrano in azione già con la masticazione e permettono al corpo di: – scomporre gli alimenti – assorbire i nutrienti – trasformarli in energia Se gli enzimi scarseggiano, il conto arriva. E non è leggero. #enzimidigestivi #alimentazionenaturale #digestione #benessereintestinale https://palcoscenicomondo.wordpress.com/2026/01/27/enzimi-digestivi-cosa-sono-a-cosa-servono-e-perche-non-possiamo-farne-a-meno/

Non esiste un solo modo giusto di mangiare. Esiste il tuo modo. E va ascoltato. Il cibo non è solo nutrizione. È emozione. È controllo. È libertà. #rapportocolcibo  #alimentazionenaturale #ascoltodelcorpo E tu? Il tuo rapporto con il cibo è fatto di regole o di ascolto? Raccontamelo nei commenti o via mail. #alimentazionenaturale #dialogo #consapevolezza https://palcoscenicomondo.blog/2026/01/26/voci-a-tavola-storie-vere-di-cibo-e-di-vita-lucy-e-max/

Dopo aver ascoltato Franco e il suo rapporto sereno con il cibo, nel podcast ho voluto fare un passo in più. Ho dato voce a due donne, Lucy e Mary, due amiche storiche, due storie opposte. Lucy è magra, attentissima a ciò che mangia, ma vive il cibo con ansia e senso di colpa. Mary ha chili in più, ma mangia con equilibrio, regolarità e senza conflitto. E allora la domanda è: conta di più il peso o il rapporto che abbiamo con il cibo? #alimentazionenaturale #rapportocolcibo #consapevolezza #benessere https://palcoscenicomondo.blog/2026/01/23/voci-a-tavola-storie-vere-di-cibo-e-di-vita-lucy-e-mary/

Inizia con oggi una serie di podcast particolari che si chiama "Voci a tavola: storie vere di cibo e di vita". In questi podcast avremo degli ospiti, ai quali, di volta in volta, porremmo delle domande specifiche che riguardano l'alimentazione. La prima domanda che ho fatto ai miei ospiti è stata: qual è il tuo rapporto con il cibo? Il rapporto con il cibo non è mai solo nutrizione. È fisiologico, certo, ma anche emotivo, culturale, sociale, psicologico. E oggi più che mai è una scelta etica e ambientale. Nella chiacchierata con Franco è emerso un punto chiaro: eliminare i cibi ultraprocessati non è una privazione, è una liberazione. Due anni senza cibo industriale, senza alcol, con attenzione a sale e zuccheri. Risultato? Più energia, più lucidità, meno peso. Il cibo vero esiste ancora. Basta tornare a sceglierlo. #alimentazionenaturale #cibovero #consapevolezza #salute https://palcoscenicomondo.blog/2026/01/22/voci-a-tavola-storie-vere-di-cibo-e-di-vita-una-chiacchierata-con-franco/

C’è una fase della vita in cui la cena non è più solo una buona abitudine. Diventa una necessità biologica. Dopo la maturità il corpo cambia, gli ormoni cambiano, il metabolismo non perdona. Ed è proprio la sera che si gioca una partita decisiva per il peso, il sonno e la salute metabolica. #alimentazionenaturale #cenaperfetta #menopausa #climaterio #salutemetabolica Dopo le 17 il corpo gestisce peggio zuccheri e carboidrati raffinati. Forzarlo significa stimolare inutilmente l’insulina e facilitare l’accumulo di grasso addominale. La cena giusta alleggerisce il lavoro metabolico invece di complicarlo. #metabolismo #insulina #cenaleggera #alimentazionenaturale https://palcoscenicomondo.blog/2026/01/21/la-cena-perfetta-nella-terza-eta-salute-ormoni-e-benessere-naturale/

Il magnesio svolge un ruolo chiave nel metabolismo energetico, nella regolazione dell’appetito e nel controllo della ritenzione idrica. Una dieta serale che ne sia ricca può migliorare la qualità del sonno e la gestione del peso, senza ricorrere a stimolanti o integratori inutili. #nutrizione #metabolismo #salutemetabolica #alimentazionenaturale https://palcoscenicomondo.blog/2026/01/20/cena-perfetta-e-alimentazione-naturale-il-segreto-e-nel-magnesio/

La cena perfetta non è quella che “ci siamo meritati” dopo una giornata infinita. È quella che nutre senza appesantire, che non manda in tilt il metabolismo e che ci permette di dormire bene. Il problema non è mangiare la sera, ma come e quando lo facciamo. Dopo le 19 il corpo rallenta, gli ormoni cambiano passo e continuare a caricarlo come a pranzo è una pessima idea. Abitudine vince su eccezione: una cena leggera tutta la settimana, una più ricca ogni tanto. Fine del dramma. #alimentazionenaturale #cenaleggera #benesserequotidiano #metabolismo #salute https://palcoscenicomondo.blog/2026/01/19/le-regole-della-cena-perfetta-come-nutrire-il-corpo-e-favorire-il-riposo/

La curcuma non è una moda da influencer col frullatore, è una spezia antica con una storia lunghissima. Marco Polo la chiamava Zafferano d’Oriente, in India era “quella che scaccia le malattie”, in Bengala è ancora oggi sacra. Oggi sappiamo che il suo valore sta nella curcumina, un potente antiossidante e antinfiammatorio naturale. Aiuta fegato, digestione, articolazioni e contrasta i processi infiammatori senza gli effetti collaterali dei FANS. Ma attenzione: non fa dimagrire per magia e non va usata a cucchiaiate. Un pizzico al giorno, con buon senso, è più che sufficiente. La salute non ama gli eccessi, ama la costanza. #curcuma #alimentazionenaturale #foodpharmacy #saluteconsapevole #spezie https://palcoscenicomondo.blog/2026/01/16/curcuma-la-spezia-doro-tra-storia-scienza-e-benessere/

I broccoli non sono solo “verdura”. Sono un detergente naturale per i polmoni. Aiutano a liberare l’organismo da smog e tossine, sostengono il sistema immunitario e fanno bene all’intestino. Ma attenzione: basta cuocerli male per annullare tutto. 👉 5 minuti a vapore. 👉 Oppure crudi in insalata. 👉 No ai surgelati. Semplice, ma non banale. https://palcoscenicomondo.blog/2026/01/15/i-broccoli-la-medicina-naturale-per-polmoni-e-intestino/

Sapevate che la forma della noce non è solo un caso della natura? 🧠 Già gli antichi la consigliavano per il cervello, e oggi la scienza ci dà ragione!In questo periodo di stress, io ne porto sempre 4 o 5 in borsa. Ecco perché dovresti farlo anche tu: ✅ Cuore protetto: 20g al giorno riducono il rischio cardiovascolare del 30%. ✅ Cervello vigile: Gli Omega-3 sostengono l'attività intellettuale e combattono la stanchezza mentale. ✅ Addio fame nervosa: Grazie a fibre e proteine, sono lo snack perfetto che sazia fino a cena. ⚠️ Il trucco di Elisabetta: Per assorbire tutti i minerali, attivatele mettendole in ammollo 12 ore con un pizzico di sale prima di mangiarle! E voi? Le preferite a colazione o come spuntino? Fatemelo sapere nei commenti! 👇 #Noci #SaluteNaturale #Benessere #ElisabettaPodcast #CuoreSano https://palcoscenicomondo.blog/2026/01/14/noci-una-corazza-per-il-cuore-e-un-superfood-per-la-mente/