Iwan Glain
@performanceoptimale.com
Cardio à jeun : efficace ou pas ? La règle des 10 secondes #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4cxxk
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November 5, 2025 at 10:46 AM
Cardio à jeun : efficace ou pas ? La règle des 10 secondes #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4cxxk
Perdre du poids durablement : méthode simple, protocole de 4 semaines, nutrition, entraînement et FAQ #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4cmcu
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November 3, 2025 at 8:28 AM
Perdre du poids durablement : méthode simple, protocole de 4 semaines, nutrition, entraînement et FAQ #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4cmcu
Les 3 Erreurs du Jeûne Intermittent qui Causent la Perte de Muscle (Protocole Anti-Catabolisme) #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4c4qa
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October 29, 2025 at 8:59 AM
Les 3 Erreurs du Jeûne Intermittent qui Causent la Perte de Muscle (Protocole Anti-Catabolisme) #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4c4qa
Jeûne intermittent : guide simple et complet (formats, protocole 4 semaines, FAQ) #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4a2ve
Jeûne intermittent : guide simple et complet (formats, protocole 4 semaines, FAQ)
Jeûne intermittent sans prise de tête : formats 16/8, 14/10… protocole 4 semaines, menus types, erreurs à éviter, FAQ. Démarre proprement dès demain.
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October 20, 2025 at 2:05 PM
Jeûne intermittent : guide simple et complet (formats, protocole 4 semaines, FAQ) #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4a2ve
Clôture : 90 jours de cohérence (pas d’intensité) #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4aee4
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October 14, 2025 at 4:19 PM
Clôture : 90 jours de cohérence (pas d’intensité) #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4aee4
La suite : 3 habitudes piliers + mini-audit bi-hebdo.
Action : écris ton plan 90 jours (3 habitudes, 3 objectifs, dates d’audit). Affiche et coche chaque semaine.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/4acjj
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October 14, 2025 at 10:01 AM
La suite : 3 habitudes piliers + mini-audit bi-hebdo.
Action : écris ton plan 90 jours (3 habitudes, 3 objectifs, dates d’audit). Affiche et coche chaque semaine.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/4acjj
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Floor & ceiling : rester régulier sans s’épuiser #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4aane
Floor & ceiling : rester régulier sans s’épuiser #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4aane
Floor & ceiling : rester régulier sans s’épuiser #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4aane
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October 13, 2025 at 5:01 PM
Floor & ceiling : rester régulier sans s’épuiser #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4aane
Plancher = tu ne casses jamais la chaîne ; plafond = tu évites l’excès.
Action (7 jours) : fixe tes limites (ex. 20–30 min séance, 8–12k pas, 100–160 g protéines). Coche chaque jour.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/4a8p8
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October 13, 2025 at 10:01 AM
Plancher = tu ne casses jamais la chaîne ; plafond = tu évites l’excès.
Action (7 jours) : fixe tes limites (ex. 20–30 min séance, 8–12k pas, 100–160 g protéines). Coche chaque jour.
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Action (7 jours) : fixe tes limites (ex. 20–30 min séance, 8–12k pas, 100–160 g protéines). Coche chaque jour.
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Bundling & timers : des rails pour régularité HPI #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4a75a
Bundling & timers : des rails pour régularité HPI #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4a75a
Bundling & timers : des rails pour régularité HPI #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4a75a
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October 12, 2025 at 4:45 PM
Bundling & timers : des rails pour régularité HPI #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4a75a
Lier 2 habitudes + minuter le temps = moins d’hésitation.
Action : enchaîne séance → (douche froide si pas hypertrophie) → shake ; 3 blocs minutés 25–45 min aujourd’hui.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/4a6et
Action : enchaîne séance → (douche froide si pas hypertrophie) → shake ; 3 blocs minutés 25–45 min aujourd’hui.
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October 12, 2025 at 10:00 AM
Lier 2 habitudes + minuter le temps = moins d’hésitation.
Action : enchaîne séance → (douche froide si pas hypertrophie) → shake ; 3 blocs minutés 25–45 min aujourd’hui.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/4a6et
Action : enchaîne séance → (douche froide si pas hypertrophie) → shake ; 3 blocs minutés 25–45 min aujourd’hui.
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Créatine + seuil de leucine : base nutritionnelle solide #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4a5d4
Créatine + seuil de leucine : base nutritionnelle solide #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4a5d4
Créatine + seuil de leucine : base nutritionnelle solide #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4a5d4
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October 11, 2025 at 5:34 PM
Créatine + seuil de leucine : base nutritionnelle solide #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/4a5d4
Créatine = rare valeur sûre ; repas protéiné = seuil de leucine atteint.
Action : dose quotidienne si OK pour toi ; après séance, repas riche en protéines de qualité.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/4a4az
Action : dose quotidienne si OK pour toi ; après séance, repas riche en protéines de qualité.
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October 11, 2025 at 10:00 AM
Créatine = rare valeur sûre ; repas protéiné = seuil de leucine atteint.
Action : dose quotidienne si OK pour toi ; après séance, repas riche en protéines de qualité.
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Action : dose quotidienne si OK pour toi ; après séance, repas riche en protéines de qualité.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/4a4az
Caféine + sieste courte : focus sans ruiner le sommeil #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/492ds
Caféine + sieste courte : focus sans ruiner le sommeil #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/492ds
Caféine + sieste courte : focus sans ruiner le sommeil #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/492ds
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October 10, 2025 at 4:21 PM
Caféine + sieste courte : focus sans ruiner le sommeil #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/492ds
Caféine bien placée + sieste 15–20 min = après-midi efficace.
Action : caféine tôt (évite <6 heures du coucher) ; sieste post-déjeuner avec alarme douce.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49ydy
Action : caféine tôt (évite <6 heures du coucher) ; sieste post-déjeuner avec alarme douce.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49ydy
October 10, 2025 at 10:01 AM
Caféine bien placée + sieste 15–20 min = après-midi efficace.
Action : caféine tôt (évite <6 heures du coucher) ; sieste post-déjeuner avec alarme douce.
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Action : caféine tôt (évite <6 heures du coucher) ; sieste post-déjeuner avec alarme douce.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49ydy
Nitrates (betterave) : petit plus pour l’effort #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49vz5
Nitrates (betterave) : petit plus pour l’effort #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49vz5
Nitrates (betterave) : petit plus pour l’effort #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49vz5
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October 9, 2025 at 5:01 PM
Nitrates (betterave) : petit plus pour l’effort #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49vz5
Chez certains, la betterave rend l’effort plus fluide.
Action : 60–90 min avant séance, petite portion (jus/cuite/poudre). Note ressenti & perfs.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49tzz
Action : 60–90 min avant séance, petite portion (jus/cuite/poudre). Note ressenti & perfs.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49tzz
October 9, 2025 at 10:00 AM
Chez certains, la betterave rend l’effort plus fluide.
Action : 60–90 min avant séance, petite portion (jus/cuite/poudre). Note ressenti & perfs.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49tzz
Action : 60–90 min avant séance, petite portion (jus/cuite/poudre). Note ressenti & perfs.
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Lumière rouge (si dispo) : récupération ciblée & confort #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49rne
Lumière rouge (si dispo) : récupération ciblée & confort #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49rne
Lumière rouge (si dispo) : récupération ciblée & confort #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49rne
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October 8, 2025 at 5:43 PM
Lumière rouge (si dispo) : récupération ciblée & confort #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49rne
Optionnel : LED rouge basse intensité 10 min sur zone sollicitée, 2–3×/semaine. Sinon : mobilité + respiration.
Action : choisis 1 protocole et tiens 2 semaines.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49p74
Action : choisis 1 protocole et tiens 2 semaines.
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October 8, 2025 at 10:00 AM
Optionnel : LED rouge basse intensité 10 min sur zone sollicitée, 2–3×/semaine. Sinon : mobilité + respiration.
Action : choisis 1 protocole et tiens 2 semaines.
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Action : choisis 1 protocole et tiens 2 semaines.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49p74
Chaleur + contraste : décompresser & mieux dormir #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49m8y
Chaleur + contraste : décompresser & mieux dormir #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49m8y
Chaleur + contraste : décompresser & mieux dormir #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49m8y
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October 7, 2025 at 6:33 PM
Chaleur + contraste : décompresser & mieux dormir #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49m8y
Chaleur douce → vasodilatation & relaxation ; petit contraste froid pour relancer.
Action : 10–12 min chaleur (sauna/bain), 1 min frais. Sans matériel : bain chaud + douche tiède/froide.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49irh
Action : 10–12 min chaleur (sauna/bain), 1 min frais. Sans matériel : bain chaud + douche tiède/froide.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49irh
October 7, 2025 at 10:00 AM
Chaleur douce → vasodilatation & relaxation ; petit contraste froid pour relancer.
Action : 10–12 min chaleur (sauna/bain), 1 min frais. Sans matériel : bain chaud + douche tiède/froide.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49irh
Action : 10–12 min chaleur (sauna/bain), 1 min frais. Sans matériel : bain chaud + douche tiède/froide.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49irh
Froid minimal 60–90 secondes : boost contrôlé sans stress #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49gdx
Froid minimal 60–90 secondes : boost contrôlé sans stress #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49gdx
Froid minimal 60–90 secondes : boost contrôlé sans stress #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49gdx
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October 6, 2025 at 5:16 PM
Froid minimal 60–90 secondes : boost contrôlé sans stress #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49gdx
Un bref froid = éveil & circulation, sans nuire à la récup.
Action : 60–90 secondes d’eau froide en fin de douche, respiration calme (≥2 heures après l’entraînement d’hypertrophie).
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49e4q
Action : 60–90 secondes d’eau froide en fin de douche, respiration calme (≥2 heures après l’entraînement d’hypertrophie).
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49e4q
October 6, 2025 at 10:00 AM
Un bref froid = éveil & circulation, sans nuire à la récup.
Action : 60–90 secondes d’eau froide en fin de douche, respiration calme (≥2 heures après l’entraînement d’hypertrophie).
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49e4q
Action : 60–90 secondes d’eau froide en fin de douche, respiration calme (≥2 heures après l’entraînement d’hypertrophie).
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49e4q
Lumière matin/soir : énergie stable & meilleur sommeil #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49csf
Lumière matin/soir : énergie stable & meilleur sommeil #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49csf
Lumière matin/soir : énergie stable & meilleur sommeil #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49csf
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October 5, 2025 at 7:04 PM
Lumière matin/soir : énergie stable & meilleur sommeil #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49csf
La lumière cale ton horloge interne.
Action : 10–15 min dehors le matin (dans les 2 heures), lumière douce 1 heure avant de dormir.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49bs4
Action : 10–15 min dehors le matin (dans les 2 heures), lumière douce 1 heure avant de dormir.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49bs4
October 5, 2025 at 10:15 AM
La lumière cale ton horloge interne.
Action : 10–15 min dehors le matin (dans les 2 heures), lumière douce 1 heure avant de dormir.
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Action : 10–15 min dehors le matin (dans les 2 heures), lumière douce 1 heure avant de dormir.
▶️ 7 jours pour créer la base de ta transformation durable : utm.performanceoptimale.com/49bs4
HRV & test respiratoire : boussole de ta récupération #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49bky
HRV & test respiratoire : boussole de ta récupération #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49bky
HRV & test respiratoire : boussole de ta récupération #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49bky
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October 5, 2025 at 7:58 AM
HRV & test respiratoire : boussole de ta récupération #transformationphysique, #musculationoptimisée, #performanceoptimale, #nutritionintelligente, #jeuneintermittent utm.performanceoptimale.com/49bky