どぅくしそしすマイク
@douxdon2000.bsky.social
明日の方ができなさそうだから軽くでも
パイクショルダータップレス10
パイクプッシュアップ10
プランシェリーン10
プッシュアップ4種目各10
パイクショルダータップレス10
パイクプッシュアップ10
プランシェリーン10
プッシュアップ4種目各10
January 18, 2026 at 2:35 PM
明日の方ができなさそうだから軽くでも
パイクショルダータップレス10
パイクプッシュアップ10
プランシェリーン10
プッシュアップ4種目各10
パイクショルダータップレス10
パイクプッシュアップ10
プランシェリーン10
プッシュアップ4種目各10
ブルガリアンスクワット両足10 4セット
カーフレイズ20
パイクプッシュアップ10 3セット
肩に効かせる場所がわかってきた！
カーフレイズ20
パイクプッシュアップ10 3セット
肩に効かせる場所がわかってきた！
January 17, 2026 at 10:20 AM
ブルガリアンスクワット両足10 4セット
カーフレイズ20
パイクプッシュアップ10 3セット
肩に効かせる場所がわかってきた！
カーフレイズ20
パイクプッシュアップ10 3セット
肩に効かせる場所がわかってきた！
ワイドプッシュアップ10 2セット
レギュラープッシュアップ10 2セット
ナロープッシュアップ10 2セット
ダイヤモンドプッシュアップ10
ネガティブオンリーリバース5
プランク 1分
プランシェリーン10
パイクプッシュアップ10
肩に効かせるイメージがなかなか沸かないので実施頻度上げる
レギュラープッシュアップ10 2セット
ナロープッシュアップ10 2セット
ダイヤモンドプッシュアップ10
ネガティブオンリーリバース5
プランク 1分
プランシェリーン10
パイクプッシュアップ10
肩に効かせるイメージがなかなか沸かないので実施頻度上げる
January 16, 2026 at 10:03 AM
ワイドプッシュアップ10 2セット
レギュラープッシュアップ10 2セット
ナロープッシュアップ10 2セット
ダイヤモンドプッシュアップ10
ネガティブオンリーリバース5
プランク 1分
プランシェリーン10
パイクプッシュアップ10
肩に効かせるイメージがなかなか沸かないので実施頻度上げる
レギュラープッシュアップ10 2セット
ナロープッシュアップ10 2セット
ダイヤモンドプッシュアップ10
ネガティブオンリーリバース5
プランク 1分
プランシェリーン10
パイクプッシュアップ10
肩に効かせるイメージがなかなか沸かないので実施頻度上げる
プランチリーン10 3セット
ロープランクハイプランク10 3セット
パイクショルダータップレス10 3セット
パイクプッシュアップ10 3セット
ロープランクハイプランク10 3セット
パイクショルダータップレス10 3セット
パイクプッシュアップ10 3セット
January 15, 2026 at 10:04 AM
プランチリーン10 3セット
ロープランクハイプランク10 3セット
パイクショルダータップレス10 3セット
パイクプッシュアップ10 3セット
ロープランクハイプランク10 3セット
パイクショルダータップレス10 3セット
パイクプッシュアップ10 3セット
ブルガリアンスクワット両足20 3セット
スクワット20 3セット
スクワット20 3セット
January 14, 2026 at 9:17 AM
ブルガリアンスクワット両足20 3セット
スクワット20 3セット
スクワット20 3セット
ブルガリアンスクワット両足20
ワイドプッシュアップ12
レギュラープッシュアップ12
ナロープッシュアップ12
ダイヤモンドプッシュアップ12
ネガティブオンリーリバース5
明日休みだからできる限り追い込み各10以上
ワイドプッシュアップ12
レギュラープッシュアップ12
ナロープッシュアップ12
ダイヤモンドプッシュアップ12
ネガティブオンリーリバース5
明日休みだからできる限り追い込み各10以上
January 13, 2026 at 10:49 AM
ブルガリアンスクワット両足20
ワイドプッシュアップ12
レギュラープッシュアップ12
ナロープッシュアップ12
ダイヤモンドプッシュアップ12
ネガティブオンリーリバース5
明日休みだからできる限り追い込み各10以上
ワイドプッシュアップ12
レギュラープッシュアップ12
ナロープッシュアップ12
ダイヤモンドプッシュアップ12
ネガティブオンリーリバース5
明日休みだからできる限り追い込み各10以上
最寄りスーパーと公園までジョギング
ブルガリアンスクワット両足10
パイクプッシュアップ10
リバースエルボープッシュアップ10
フロントデルトプッシュアップ10
ブルガリアンスクワット両足10
パイクプッシュアップ10
リバースエルボープッシュアップ10
フロントデルトプッシュアップ10
January 11, 2026 at 10:11 AM
最寄りスーパーと公園までジョギング
ブルガリアンスクワット両足10
パイクプッシュアップ10
リバースエルボープッシュアップ10
フロントデルトプッシュアップ10
ブルガリアンスクワット両足10
パイクプッシュアップ10
リバースエルボープッシュアップ10
フロントデルトプッシュアップ10
風強すぎて笑えないくらい大ごとになってる
January 11, 2026 at 4:22 AM
風強すぎて笑えないくらい大ごとになってる
ちょーっとスクワットしただけで足プルップル
January 10, 2026 at 11:00 AM
ちょーっとスクワットしただけで足プルップル
ブルガリアンスクワット両足 30
バイシクルクランチ 1分
バイシクルクランチ 1分
January 10, 2026 at 10:41 AM
ブルガリアンスクワット両足 30
バイシクルクランチ 1分
バイシクルクランチ 1分
Day2
腕立てワイド20
腕立てナロー10
プランク1分
腹筋左右中央計30
腕立てワイド20
腕立てナロー10
プランク1分
腹筋左右中央計30
January 9, 2026 at 11:56 AM
Day2
腕立てワイド20
腕立てナロー10
プランク1分
腹筋左右中央計30
腕立てワイド20
腕立てナロー10
プランク1分
腹筋左右中央計30
筋トレday1
うでたて
スクワット
プランク
うでたて
スクワット
プランク
January 8, 2026 at 12:11 PM
筋トレday1
うでたて
スクワット
プランク
うでたて
スクワット
プランク
Reposted by どぅくしそしすマイク
なんか絶妙にブルスカ重くない？俺だけ？
いや体重の話じゃなくて、ちょっとま
いや体重の話じゃなくて、ちょっとま
January 3, 2026 at 11:13 AM
なんか絶妙にブルスカ重くない？俺だけ？
いや体重の話じゃなくて、ちょっとま
いや体重の話じゃなくて、ちょっとま
なんかみんな別世界線の名前にしてるな
俺もかえよ〜っと
俺もかえよ〜っと
January 3, 2026 at 11:11 AM
なんかみんな別世界線の名前にしてるな
俺もかえよ〜っと
俺もかえよ〜っと
はたしてブルスカをうまく使えるのか
未だにブルアカと混同してるぞ
未だにブルアカと混同してるぞ
January 3, 2026 at 5:44 AM
はたしてブルスカをうまく使えるのか
未だにブルアカと混同してるぞ
未だにブルアカと混同してるぞ