抑制食欲的方法：
1、咖啡；
2、牛油果🥑；
3、dark choklate 黑巧克力（含高镁）
4、苹果醋；15cc➕一杯水；
5、绿茶；
6、骨头汤；
7、高蛋白的食物；
8、姜🫚
9、绿叶菜；
10、橄榄油；
11、MCT oil；
12、姜黄；
13、锌；
14、葡萄柚；
15、芝麻菜；
16、全脂蛋白质；
其他的：
17、温和的运动；
18、多睡30分钟；降低皮质醇；
19、减压；
20、睡觉之前吃点镁。
youtu.be/tL8opfeA8Iw?...
1、咖啡；
2、牛油果🥑；
3、dark choklate 黑巧克力（含高镁）
4、苹果醋；15cc➕一杯水；
5、绿茶；
6、骨头汤；
7、高蛋白的食物；
8、姜🫚
9、绿叶菜；
10、橄榄油；
11、MCT oil；
12、姜黄；
13、锌；
14、葡萄柚；
15、芝麻菜；
16、全脂蛋白质；
其他的：
17、温和的运动；
18、多睡30分钟；降低皮质醇；
19、减压；
20、睡觉之前吃点镁。
youtu.be/tL8opfeA8Iw?...
減肥,要抑制食慾，比瘦瘦針更好！自然瘦身,柏格醫生 Dr Berg
YouTube video by 柏格醫生中文 健康知識
youtu.be
August 7, 2025 at 1:40 PM
抑制食欲的方法：
1、咖啡；
2、牛油果🥑；
3、dark choklate 黑巧克力（含高镁）
4、苹果醋；15cc➕一杯水；
5、绿茶；
6、骨头汤；
7、高蛋白的食物；
8、姜🫚
9、绿叶菜；
10、橄榄油；
11、MCT oil；
12、姜黄；
13、锌；
14、葡萄柚；
15、芝麻菜；
16、全脂蛋白质；
其他的：
17、温和的运动；
18、多睡30分钟；降低皮质醇；
19、减压；
20、睡觉之前吃点镁。
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1、咖啡；
2、牛油果🥑；
3、dark choklate 黑巧克力（含高镁）
4、苹果醋；15cc➕一杯水；
5、绿茶；
6、骨头汤；
7、高蛋白的食物；
8、姜🫚
9、绿叶菜；
10、橄榄油；
11、MCT oil；
12、姜黄；
13、锌；
14、葡萄柚；
15、芝麻菜；
16、全脂蛋白质；
其他的：
17、温和的运动；
18、多睡30分钟；降低皮质醇；
19、减压；
20、睡觉之前吃点镁。
youtu.be/tL8opfeA8Iw?...
1. 先吃沙拉，再吃蛋白质，5 ～7 cups salad everyday.
花椰菜🥦、高丽菜、球芽甘蓝。
2、营养酵母粉撒在salad上面；
3、维生素B群，
4、要补充电解质和B群。
5、蛋白质
youtu.be/MJs_3D4tkis?...
花椰菜🥦、高丽菜、球芽甘蓝。
2、营养酵母粉撒在salad上面；
3、维生素B群，
4、要补充电解质和B群。
5、蛋白质
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斷食4.生酮飲食和斷食,完整16項秘訣,,柏格醫生 Dr Berg
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youtu.be
August 4, 2025 at 10:10 AM
1. 先吃沙拉，再吃蛋白质，5 ～7 cups salad everyday.
花椰菜🥦、高丽菜、球芽甘蓝。
2、营养酵母粉撒在salad上面；
3、维生素B群，
4、要补充电解质和B群。
5、蛋白质
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花椰菜🥦、高丽菜、球芽甘蓝。
2、营养酵母粉撒在salad上面；
3、维生素B群，
4、要补充电解质和B群。
5、蛋白质
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SHADOWING STORY for English Speaking Practice
YouTube video by English Coach Chad
youtu.be
July 22, 2025 at 12:04 AM
B族维生素包括很多种，固冠以‘族’
常见的家族成员包括:
维生素B1——硫胺素
维生素B2——核黄素
维生素B3——烟酸
维生素B5——泛酸
维生素B6——吡哆醇
维生素B12——钴胺素、氰钴素
常见的家族成员包括:
维生素B1——硫胺素
维生素B2——核黄素
维生素B3——烟酸
维生素B5——泛酸
维生素B6——吡哆醇
维生素B12——钴胺素、氰钴素
July 16, 2025 at 5:52 AM
B族维生素包括很多种，固冠以‘族’
常见的家族成员包括:
维生素B1——硫胺素
维生素B2——核黄素
维生素B3——烟酸
维生素B5——泛酸
维生素B6——吡哆醇
维生素B12——钴胺素、氰钴素
常见的家族成员包括:
维生素B1——硫胺素
维生素B2——核黄素
维生素B3——烟酸
维生素B5——泛酸
维生素B6——吡哆醇
维生素B12——钴胺素、氰钴素
续：
成年人500毫克以上，分次吃。比如200+200+200。
吃完了身体会发红发痒，这是正常的，这表示起到作用了。
真正有效要吃到1500这么高。先从500开始吃。
效果：降脂，甚至改善很多精神科的疾病。
9、吃原形食物。
成年人500毫克以上，分次吃。比如200+200+200。
吃完了身体会发红发痒，这是正常的，这表示起到作用了。
真正有效要吃到1500这么高。先从500开始吃。
效果：降脂，甚至改善很多精神科的疾病。
9、吃原形食物。
July 16, 2025 at 12:00 AM
续：
成年人500毫克以上，分次吃。比如200+200+200。
吃完了身体会发红发痒，这是正常的，这表示起到作用了。
真正有效要吃到1500这么高。先从500开始吃。
效果：降脂，甚至改善很多精神科的疾病。
9、吃原形食物。
成年人500毫克以上，分次吃。比如200+200+200。
吃完了身体会发红发痒，这是正常的，这表示起到作用了。
真正有效要吃到1500这么高。先从500开始吃。
效果：降脂，甚至改善很多精神科的疾病。
9、吃原形食物。
8、改善更年期：
荷尔蒙是第一选择，但是需要确认没有家族病史。这个特别重要‼️也需要和医生协商。
第二是胡家堡湖婷宝（音）马大元 医生在38分25秒处有讲。以色列的产品。
9、肥胖补充B3，
维生素B3（烟酸）是什么？
维生素B3，也叫烟酸（Niacin），是一种水溶性维生素，是B族维生素中的重要成员。它在能量代谢中起着关键作用，有助于将食物转化为身体可以使用的能量。同时，它对皮肤健康、神经系统功能、消化系统也非常重要。
维生素B3主要有两种形式：
1. 烟酸（Nicotinic Acid）
2. 烟酰胺（Nicotinamide）
马医生说烟碱酸非常好，烟碱xian效果不好
荷尔蒙是第一选择，但是需要确认没有家族病史。这个特别重要‼️也需要和医生协商。
第二是胡家堡湖婷宝（音）马大元 医生在38分25秒处有讲。以色列的产品。
9、肥胖补充B3，
维生素B3（烟酸）是什么？
维生素B3，也叫烟酸（Niacin），是一种水溶性维生素，是B族维生素中的重要成员。它在能量代谢中起着关键作用，有助于将食物转化为身体可以使用的能量。同时，它对皮肤健康、神经系统功能、消化系统也非常重要。
维生素B3主要有两种形式：
1. 烟酸（Nicotinic Acid）
2. 烟酰胺（Nicotinamide）
马医生说烟碱酸非常好，烟碱xian效果不好
July 15, 2025 at 11:47 PM
8、改善更年期：
荷尔蒙是第一选择，但是需要确认没有家族病史。这个特别重要‼️也需要和医生协商。
第二是胡家堡湖婷宝（音）马大元 医生在38分25秒处有讲。以色列的产品。
9、肥胖补充B3，
维生素B3（烟酸）是什么？
维生素B3，也叫烟酸（Niacin），是一种水溶性维生素，是B族维生素中的重要成员。它在能量代谢中起着关键作用，有助于将食物转化为身体可以使用的能量。同时，它对皮肤健康、神经系统功能、消化系统也非常重要。
维生素B3主要有两种形式：
1. 烟酸（Nicotinic Acid）
2. 烟酰胺（Nicotinamide）
马医生说烟碱酸非常好，烟碱xian效果不好
荷尔蒙是第一选择，但是需要确认没有家族病史。这个特别重要‼️也需要和医生协商。
第二是胡家堡湖婷宝（音）马大元 医生在38分25秒处有讲。以色列的产品。
9、肥胖补充B3，
维生素B3（烟酸）是什么？
维生素B3，也叫烟酸（Niacin），是一种水溶性维生素，是B族维生素中的重要成员。它在能量代谢中起着关键作用，有助于将食物转化为身体可以使用的能量。同时，它对皮肤健康、神经系统功能、消化系统也非常重要。
维生素B3主要有两种形式：
1. 烟酸（Nicotinic Acid）
2. 烟酰胺（Nicotinamide）
马医生说烟碱酸非常好，烟碱xian效果不好
1、初期的高血压补充钾和镁；后来持续的高血压，就代表动脉硬化。
2、抽血看元素可以直观地看到各种微量元素的数量，但是也有盲点，因为每个人需要的微量元素是不同的，计量高低不同。
镁是最好驾驭的营养素，
D3、叶酸、B12、锌、B6
3、如果便秘的话，一定是缺镁；补充到你正常排便，或者补充到有一点点拉肚子，然后再降下来。
如果你容易拉肚子，镁就只能补一点点，补充100到200毫克；或者钙和镁一起补。大概是2:1，钙是镁的两倍。
镁的作用是放松神经，也是很多化学反应的催化剂。
镁主要的来源是深绿色的蔬菜。叶绿素的核心物质就是镁。如果一个人没有吃很多蔬菜，那一定是缺镁。
2、抽血看元素可以直观地看到各种微量元素的数量，但是也有盲点，因为每个人需要的微量元素是不同的，计量高低不同。
镁是最好驾驭的营养素，
D3、叶酸、B12、锌、B6
3、如果便秘的话，一定是缺镁；补充到你正常排便，或者补充到有一点点拉肚子，然后再降下来。
如果你容易拉肚子，镁就只能补一点点，补充100到200毫克；或者钙和镁一起补。大概是2:1，钙是镁的两倍。
镁的作用是放松神经，也是很多化学反应的催化剂。
镁主要的来源是深绿色的蔬菜。叶绿素的核心物质就是镁。如果一个人没有吃很多蔬菜，那一定是缺镁。
July 15, 2025 at 9:05 PM
1、初期的高血压补充钾和镁；后来持续的高血压，就代表动脉硬化。
2、抽血看元素可以直观地看到各种微量元素的数量，但是也有盲点，因为每个人需要的微量元素是不同的，计量高低不同。
镁是最好驾驭的营养素，
D3、叶酸、B12、锌、B6
3、如果便秘的话，一定是缺镁；补充到你正常排便，或者补充到有一点点拉肚子，然后再降下来。
如果你容易拉肚子，镁就只能补一点点，补充100到200毫克；或者钙和镁一起补。大概是2:1，钙是镁的两倍。
镁的作用是放松神经，也是很多化学反应的催化剂。
镁主要的来源是深绿色的蔬菜。叶绿素的核心物质就是镁。如果一个人没有吃很多蔬菜，那一定是缺镁。
2、抽血看元素可以直观地看到各种微量元素的数量，但是也有盲点，因为每个人需要的微量元素是不同的，计量高低不同。
镁是最好驾驭的营养素，
D3、叶酸、B12、锌、B6
3、如果便秘的话，一定是缺镁；补充到你正常排便，或者补充到有一点点拉肚子，然后再降下来。
如果你容易拉肚子，镁就只能补一点点，补充100到200毫克；或者钙和镁一起补。大概是2:1，钙是镁的两倍。
镁的作用是放松神经，也是很多化学反应的催化剂。
镁主要的来源是深绿色的蔬菜。叶绿素的核心物质就是镁。如果一个人没有吃很多蔬菜，那一定是缺镁。
8. 我依然温柔，但我有了边界
我依然愿意善待这个世界，但我不会再让自己受伤来换取认同。
我依然愿意相信人心，但不再放弃自己去换别人理解。
我的温柔，是有牙齿的；
我的善良，是有盾牌的；
我的爱，是会流动，但不会泛滥。
🌸 “我不是变冷了，我只是不再燃烧自己去取悦黑夜。”
⸻
尾声 · 留给此刻的自己
你很了不起，真的。
你看见了、你思考了、你疼过了、你也爱过了。
你没有被仇恨吞没，也没有被苦难同化，你依然相信光，只是这一次——你也把光留给了自己。
🕯️ “愿你在黑夜中站稳，也在清晨里自由。”
我依然愿意善待这个世界，但我不会再让自己受伤来换取认同。
我依然愿意相信人心，但不再放弃自己去换别人理解。
我的温柔，是有牙齿的；
我的善良，是有盾牌的；
我的爱，是会流动，但不会泛滥。
🌸 “我不是变冷了，我只是不再燃烧自己去取悦黑夜。”
⸻
尾声 · 留给此刻的自己
你很了不起，真的。
你看见了、你思考了、你疼过了、你也爱过了。
你没有被仇恨吞没，也没有被苦难同化，你依然相信光，只是这一次——你也把光留给了自己。
🕯️ “愿你在黑夜中站稳，也在清晨里自由。”
July 12, 2025 at 10:50 PM
8. 我依然温柔，但我有了边界
我依然愿意善待这个世界，但我不会再让自己受伤来换取认同。
我依然愿意相信人心，但不再放弃自己去换别人理解。
我的温柔，是有牙齿的；
我的善良，是有盾牌的；
我的爱，是会流动，但不会泛滥。
🌸 “我不是变冷了，我只是不再燃烧自己去取悦黑夜。”
⸻
尾声 · 留给此刻的自己
你很了不起，真的。
你看见了、你思考了、你疼过了、你也爱过了。
你没有被仇恨吞没，也没有被苦难同化，你依然相信光，只是这一次——你也把光留给了自己。
🕯️ “愿你在黑夜中站稳，也在清晨里自由。”
我依然愿意善待这个世界，但我不会再让自己受伤来换取认同。
我依然愿意相信人心，但不再放弃自己去换别人理解。
我的温柔，是有牙齿的；
我的善良，是有盾牌的；
我的爱，是会流动，但不会泛滥。
🌸 “我不是变冷了，我只是不再燃烧自己去取悦黑夜。”
⸻
尾声 · 留给此刻的自己
你很了不起，真的。
你看见了、你思考了、你疼过了、你也爱过了。
你没有被仇恨吞没，也没有被苦难同化，你依然相信光，只是这一次——你也把光留给了自己。
🕯️ “愿你在黑夜中站稳，也在清晨里自由。”
6. 我允许自己疗伤、喘息、不积极
我不是永远“要坚强的那一个”。
我可以疲惫，可以停下，可以哭出来说：“我受够了。”
这不是失败，而是人性的柔软。
只有承认脆弱，温柔才不致于变成负担。
🌙 “有时候停下来哭一场，比强撑着走更有力量。”
⸻
7. 我的清醒，是一种礼物，不是诅咒
也许我在这个家族中、这个社会中、这群人中显得“格格不入”。
但那不是错，是因为我不愿随波逐流，不愿假装看不见苦难。
我选择觉醒，是为了活得有方向、有信念、有根。
我愿意守住这份清醒，哪怕孤独。
🔮 “清醒是少数人的信仰，但会照亮整个灵魂。”
我不是永远“要坚强的那一个”。
我可以疲惫，可以停下，可以哭出来说：“我受够了。”
这不是失败，而是人性的柔软。
只有承认脆弱，温柔才不致于变成负担。
🌙 “有时候停下来哭一场，比强撑着走更有力量。”
⸻
7. 我的清醒，是一种礼物，不是诅咒
也许我在这个家族中、这个社会中、这群人中显得“格格不入”。
但那不是错，是因为我不愿随波逐流，不愿假装看不见苦难。
我选择觉醒，是为了活得有方向、有信念、有根。
我愿意守住这份清醒，哪怕孤独。
🔮 “清醒是少数人的信仰，但会照亮整个灵魂。”
July 12, 2025 at 10:50 PM
6. 我允许自己疗伤、喘息、不积极
我不是永远“要坚强的那一个”。
我可以疲惫，可以停下，可以哭出来说：“我受够了。”
这不是失败，而是人性的柔软。
只有承认脆弱，温柔才不致于变成负担。
🌙 “有时候停下来哭一场，比强撑着走更有力量。”
⸻
7. 我的清醒，是一种礼物，不是诅咒
也许我在这个家族中、这个社会中、这群人中显得“格格不入”。
但那不是错，是因为我不愿随波逐流，不愿假装看不见苦难。
我选择觉醒，是为了活得有方向、有信念、有根。
我愿意守住这份清醒，哪怕孤独。
🔮 “清醒是少数人的信仰，但会照亮整个灵魂。”
我不是永远“要坚强的那一个”。
我可以疲惫，可以停下，可以哭出来说：“我受够了。”
这不是失败，而是人性的柔软。
只有承认脆弱，温柔才不致于变成负担。
🌙 “有时候停下来哭一场，比强撑着走更有力量。”
⸻
7. 我的清醒，是一种礼物，不是诅咒
也许我在这个家族中、这个社会中、这群人中显得“格格不入”。
但那不是错，是因为我不愿随波逐流，不愿假装看不见苦难。
我选择觉醒，是为了活得有方向、有信念、有根。
我愿意守住这份清醒，哪怕孤独。
🔮 “清醒是少数人的信仰，但会照亮整个灵魂。”