凪沢筋トレ日記
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凪沢筋トレ日記
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3９才から筋トレ始めました
#凪沢筋トレ日記　#筋トレ
#家トレ　#ジムトレ　#Fit365
2025/8/29　BIG3合計452,5kg
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凪沢筋トレ日記 @nagisawa-kintore.bsky.social · 4d
#凪沢筋トレ日記
#筋トレ
#MAXチャレンジ
#デットリフト
#ベンチプレス
#スクワット
BIG３MAX挑戦
３種完了したのでまとめ

結果　
BP、130kg→132,5kg(PR＋2,5kg
SQ、147,5kg→155kg(PR＋7,5kg
WDL、170kg(初計測
合計462,5kg(＋10kg
※DL、MAX値はナロー175kgを採用
年間では合計値22,5kg増加

次の目標はBP135kg、SQ160kg、DL180kg合計475kg
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#凪沢筋トレ日記
#筋トレ
#ジムトレ　#FIT365
今日はジムで胸と背中と肩
BP、2日連続で100kg級はやるもんじゃないですね、全然上がらず
DLは140kgで5r狙ったけど４rまで
やはり土台不足、MAX付近の重量慣らしと平行して60%重量で回数練習も必要ですねー

サイドレイズ26kgパワグリありでぶん回し😁
この辺になってくると握力がもたないんです
January 6, 2026 at 5:42 AM
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#凪沢筋トレ日記
#筋トレ
#家トレ　#ホームトレーニー
今日は胸と二頭
BPは80%重量で5✕5、107,5kg1s目感触良かったんで残り４sは2,5kgUPさせて110kgでトライ
この辺はスムーズさが出てきましたね

デッドプレスはセーフティに一瞬預けてから挙上するフェイズに重点を置いた種目
January 5, 2026 at 1:22 PM
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#凪沢筋トレ日記
#筋トレ
#ジムトレ　#FIT365
今日はジムで脚と胸と三頭
MAX測定も終わったんでレップ重視意識で
SQは80%重量で5✕5
BPは70%重量で@１くらい残しで出来るだけ
ラーセンはしっかりしたベンチ台だとやりやすいですねー
家だとベンチからぐらついてしまうのです💦

三頭でかくしたくて頻度上がりガチ
January 3, 2026 at 4:53 AM
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#凪沢筋トレ日記
#筋トレ
#MAXチャレンジ
#デットリフト
#ベンチプレス
#スクワット
BIG３MAX挑戦
３種完了したのでまとめ

結果　
BP、130kg→132,5kg(PR＋2,5kg
SQ、147,5kg→155kg(PR＋7,5kg
WDL、170kg(初計測
合計462,5kg(＋10kg
※DL、MAX値はナロー175kgを採用
年間では合計値22,5kg増加

次の目標はBP135kg、SQ160kg、DL180kg合計475kg
January 2, 2026 at 5:33 AM
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#凪沢筋トレ日記２
#筋トレ
#ジムトレ　#FIT365
今日はジムで背中と腹
BIG３MAX挑戦3日目
今日はDL
結果‼️惨敗⤵️⤵️
RM換算的にいけそうだった180kgは不動
なんなら1７0kgも少し浮いただけ💦

一応練習1７0出来たんでそっちを記録としときます（MAXはナローでの記録のままに）
月末辺りにリベンジだー
January 2, 2026 at 5:14 AM
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明けましておめでとうございます＼(^-^)／
ムッキムキ～♪
良い筋トレライフをーー
December 31, 2025 at 10:59 PM
Reposted by 凪沢筋トレ日記
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#あけましておめでとうございます
#あけおめ　で、ございます
今年も絵描きに筋トレにと好きな事、頑張っていく所存です！！
涼子さん、この衣装のために脚トレ頑張ってくれました
#画廊ナギャート #うちの子
#雪見坂涼子 #年賀絵　#ウマ娘化
December 31, 2025 at 3:04 PM
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#凪沢筋トレ日記
#筋トレ
#ジムトレ　#FIT365
今日はジムで脚と三頭と肩、あとBP
BIG３MAX挑戦2日目
スクワットです‼️
結果‼️PR一気に7,5kg更新の155kg成功です‼️‼️

元々SQはBIG３の中で遅れ気味でしたが、ワイドに転向したDLとの相乗効果起こしてここに来て伸びました🎵

明日オフって明後日DLだー
December 31, 2025 at 4:30 AM
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#凪沢筋トレ日記
#筋トレ
#ジムトレ　#FIT365
#ベンチプレス　
今日はジムで胸と背中と二頭
かねてより予定していたBIG３MAX挑戦やってきました‼️

まずはベンチプレス‼️
最終UPの120kg軽かったんで欲張った135kgは潰れましたが、気を取り直しての132,5kgは成功＼(^-^)／‼️
PR＋2,5kgです‼️
December 30, 2025 at 3:41 AM
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#筋トレ
#ジムトレ　#FIT365
今日はジムでBPと背中と三頭
BPとDL、MAX挑戦前に近似値やってみました
BP道中２発のとこ１発にしたら、記録タイor＋も少しはいけそう
DL、ナローも含めるとPR5kg前ですがワイドのみだと何気にMAX更新してました

プレスダウンはフルスタックいったー
December 27, 2025 at 5:34 AM
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#凪沢筋トレ日記
#筋トレ
#家トレ　#ホームトレーニー
今日はSQと肩と腹
SQアップ中の120kgの時に、また左膝皿上部の筋に違和感
一応今日の目標だった145kgは成功したけど⬆️がなかったら、もう１発はいけたかも

とはいえ、PR2,5kg前で２レップ出来たんで良しとしときます
December 26, 2025 at 12:54 PM
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#凪沢筋トレ日記
#筋トレ
#家トレ　#ホームトレーニー
今日は胸と二頭
BPはライトの日として80kgで出来るだけ、とインクライン
家でインクラインは久しぶりで設定忘れてて四苦八苦

アームカール、楽しくなって無闇にハイセットw
腕回り計ったら41,5cmでした‼️
December 24, 2025 at 12:58 PM
Reposted by 凪沢筋トレ日記
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#メリークリスマス
#リリカルエロサンタ部
今年は描けなかったんで過去絵でリリカルガールズ
December 24, 2025 at 12:25 PM
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#凪沢筋トレ日記
#筋トレ
#家トレ　#ホームトレーニー
今日は背中オンリーで
お家デッドとお家ラット
デッド台はナロー想定で作ってるからワイドやるとミット部分に爪先はみ出して踏ん張りにくかったけど気合いで160kgのレップ更新‼️

お家ラット65kgと軽めですがジムみたいに脚固定がないので、これ以上だと体が浮いちゃいます
December 22, 2025 at 1:20 PM
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#ジムトレ　#FIT365
今日はド深夜なジムで胸と脚と三頭と肩
ペッグフライ、最近落ちてたけど今日は120kgしっかり出来ました🎵

SQは前回より深さ意識したらMAXレップは1回減ったけど、140kgを３✕３＋２の11回しゃがめて良し

導入当初、踵高い分ゆえ前につんのめりガチだったSQシューズもだいぶなれてきて重心が安定してきました＼(^-^)／
December 21, 2025 at 12:06 AM
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昨日のトレ動画です
懸垂、ベンチ２種、肩２種

今日は少ししてから仮眠とって、のち深夜ジムへゴー
December 20, 2025 at 9:18 AM
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#凪沢筋トレ日記
#筋トレ
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（上げ忘れてた昨日の分です💦
トレ動画は帰ってから改めて別個上げます）

今日は懸垂とベンチ２種と肩２種
BP、前回上がった125kg2発今回の上げきれず、さらに血迷って130kgやってみたけど当然失敗
MAX記録タイとはいえ悔しいー

肩は気づけば８日ぶりでちょい鈍り💦
December 19, 2025 at 11:24 PM
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#筋トレ
#ジムトレ　#FIT365
唐突に背中チェックー
僧帽筋上部が相変わらずデカイ

挙上重量的に悪くない性能してるし凹凸も見て取れるんですが、横腹に残ってる脂肪と相まって逆三角形にはまだまだですねー
December 15, 2025 at 5:57 AM
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#ジムトレ　#FIT365
今日はジムでBPと背中と三頭と腹
BPはライトの日として70kgまで落として出来るだけハイレップ
前回160kg失敗したDLは道中を最小限にしたら無事成功‼️
なんなら３発ぶち上げ⤴️‼️

RM換算で174kg‼️ナローのPRとほぼ並びました❗

片手ローはジム最重の50kgダンベル
December 15, 2025 at 5:42 AM
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#ジムトレ　#FIT365
今日は相互利用４件目のジムで胸と脚と二頭
胸は昨日もやったんでやや軽めに

DLは背中に分類してるけど今日は脚のふり
160kg失敗はしましたが道中の疲労分がなかったらいけてた手応え
次回はアセに拘らず単発ＵＰで脚温存して160狙う作戦でいってみよ

二頭は久しぶりにプリチャーで反動封じ
二頭4種目を通して45kgから12kgまでドロップして良い感じに使いきりました❗
December 13, 2025 at 5:06 AM
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今日は懸垂とベンチ２種、プレスダウン
懸垂はベンチのＵＰとして背中活性化目的
そして、ベンチもBIG３計測に向けて高重量‼️
気合いで125kg２発初成功‼️
SQに続いてこちらもRM換算で記録更新‼️
幸先良し＼(^-^)／

プレスダウンは三頭に刺激忘れさせない程度に
December 12, 2025 at 12:58 PM
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今日はSQ2種とミリタリー
年末に目論んでるBIG３計測に向けてゴリゴリ高重量触っていこう、ということで140kg
以前は1～2発なんなら潰れもしてたんですが今日は4発‼️
RM換算で記録更新‼️‼️

この感覚定着させたい‼️
December 10, 2025 at 12:57 PM
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#ジムトレ　#FIT365
今日はド深夜ジムで胸と背中と三頭
初見なタイプのチェストあったんでトライ
動画の次セットで縦グリップでやってみたらグリップがルーズなのでトップで手首の背屈をかけれて胸をより収縮させれて良き

ワイドデットは155kg３発でRM更新
次回はアセのスタートを繰り上げてドンドン重いの触っていこう‼️

三頭のは久しぶりのインクラインＪＭプレス
December 7, 2025 at 1:30 AM
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#家トレ　#ホームトレーニー
今日は軽く胸だけ
ライトの日も兼ねて補助種目としてポーズとナローラーセン
ついでにディップス
さらにバーベル片付けるついでにバーベルだけカール
December 4, 2025 at 12:13 PM
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#筋トレ
#家トレ　#ホームトレーニー
アクティブレストも兼ねてアブローラーとウォーキング
最近腰痛が治まらないんで対称筋である腹筋強化狙い

歩き等有酸素は週間１時間（分割可）で十分とのことで
家だとアニメ１本分、ジム15～20分でやってます
December 3, 2025 at 12:35 PM