alimentos que me permito mas por opção não como com tanta frequência:

couve flor
beterraba
pepino
ricota
rabanete
brotos
carne moída (patinho)
espinafre

tentei colocar os alimentos principais
faço omad e evito a todo custo passar de 350kcal quando como. garanto que a maior parte das refeições tenham proteína e bebo 4L de água para repor os minerais pois faço cardio diariamente

quando estou na rua e preciso improvisar:

coca zero
bebida lactea pense zero
milho cozido sem manteiga
pipoca sem manteiga

bebidas:

chá verde
café preto
chá de gengibre
água com limão

morango | rúcula | kiwi | couve

salmão assado ou grelhado sem óleo
abóbora cabotia assada
peito de frango cozido e desfiado (às vezes coloco molho de tomate e/ou creme de ricota light)
alface americana

brócolis | atum sólido natural | tomate cereja | ovo cozido

hoje me peso, acho q vou de nf de novo

euuu

to dentro!