「ポストトゥルース」についてスパイラログを使って話し合います。高校生が「事実と論理」の重要性に気づくのを促すようなプレゼンテーションを作成してみました。

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呼吸法の基本から実習しますので、どなたでもご参加いただけます。 無料講座「呼吸と意識の関係」では、呼吸を使った意識のデザインなど、有料講座とは別のアプローチで実習します。 　 　　

会場：としま区民センター5F会議室505
　　　東京都豊島区東池袋1-20-10
　　　電話：03-6912-7900
定員：25名
対象：声楽家ほか歌を専門とされる方

お申し込みはこちらから。
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※本シリーズは、2019年に出版した『ひたすらくり返す一秒瞑想』をテキストとして、呼吸法を使った意識操作について整理したものです。

やがて、この天地芯の林立は上下方向だけでないことがわかってきた。上下方向をy軸とするなら、それと直交するx軸がある。ここでは身体を前後に貫く芯と考えよう。それもまた無数に存在しているのだ。さらに左右方
向のz軸も存在する。

つまりジャングルジムのように、上下前後左右の3方向へ無数の芯が通っていて、立体的な座標空間を形成している。その1本1本が、すべてＯ君の意識で作られた天地芯である。

Ｏ君の立禅は、このような立体座標の中にお
いて、静かに壮大なスケールで行なわれていた。

（つづく）

つまり空間を上下に串刺す棒が無数にあって、その中にＯ君が、それは瞑想中は「私」でもあるのだが、悠然と立っている。シャワーのように上から降り注ぐ無数の芯が、私の身体もまわりの空間も貫いているのだ。針山地獄に降り立ったようなイメージだが、痛くないのはもちろん、多数の天地芯に身を任せるのは快感ですらある。

毎日一体化して立禅をくり返すうちに、Ｏ君の天地芯は1本でないことに気づいた。身体の中心を上下に貫く太い芯の前後に、何本も上下方向の天地芯が並んでいるのだ。それは前後に並ぶだけでなく、左右方向にも天地芯
の列ができている。

Ｏ君の天地芯をよく観察すると、薄い黄色みがかった月光色に輝いている。それは視覚的な観察ではなく、全身で触覚として把握するのだ。

色を身体で感じるというのは奇妙な表現だけれども、このような共感覚現象は瞑想中にしばしば体験する。味が見えたり、ニオイが聞こえたりすることもある。

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※三位一体をサンイイッタイ、横隔膜をヨコカクマク、ヨウカクマク、大まちがいをダイマチガイ、腰要（ようよう）をコシヨウ、コシヨウヨウなどと誤読しているのでご注意ください。

合理的な立ち方を身につけたうえで、

1.ニュースペーパー
2.キトロ
3.ウィッピング

という「歩きの3原理」に取り組む。本書『水が歩く〜ウォーキング3つの秘密〜』では、それらをひとつずつ解説する。

歩行はふつうに考えるよりも難しい運動である。今回は、上手に歩くための基礎理論にしぼって考察したい。

詳細な練習ステップについては、機会をあらためて紹介する。とはいえ、勘のいい人であれば、本書の情報だけで、歩きが大幅に改善する可能性がある。特に「ニュースペーパー」は、多くの人がすぐに使える基本テクニックである。

あまり難しく考えないで、童心に帰って遊ぶように取り組まれるとよい。肋骨が少しでも動き始めると、その気持ち良さが実感されると思う。肩こりは内側からほぐれ、首まわりや脇腹が楽になり、当然ながら呼吸も深くなる。

本書後半では、呼吸法と組み合わせた練習にも触れるので、これもご活用いただければ幸いである。

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※孔雀（くじゃく）をコウジャク、ボクサーをボクサル、などと誤読しているのでご注意ください。

私たちは日常生活において、肋骨をあまり動かさない。それを固まった箱のように使ってしまいがちだ。けれども構造的に見れば、肋骨にはたくさんの関節や筋肉群が存在し、多様に動かせることがわかる。

本書『肋骨が踊りだす〜蝶とカエルと孔雀のチャチャチャ〜』で紹介する「バタフライ」、「フロッグ」、「ピーコック」などは、慣れないうちはかなり奇異な動きに思われるだろう。そもそも肋骨をどうやって動かしていいかわからないはずだ。

立ち方を学び、練習を重ねると、立ち方にはスイートスポットがあることに気づく。重力という「水圧」を、最小限にしか受けない絶妙のポジションがあるのだ。

この立ち方を経験した瞬間、思わず「あっ」と叫びたくなる感激が走る。

本書『重力の滝に打たれて〜呼吸が深まる立ち方〜』は、あらゆる身体運動の基本である「立ち方」を、呼吸法と関連付けながら考えるものである。

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※足節（そくせつ）をアシフセ、アシブシ、アシセツ、横隔膜をヨウカクマク、腰要（ようよう）をコシヨウ、力みをチカラミなどと誤読しているのでご注意ください。

本書『ウォームアップ〜呼吸法にできる5つのこと〜』では、呼吸学校で紹介している5つの基本ワークを、上記の「3アップ」と関連付けながら解説してゆく。

1.チャイルドタイム（心身を落ち着ける）
2.ショルダリング（肩まわりをほぐす）
3.フィッシュスイム（背骨まわりをほぐす）
4.ボトミング（骨盤底筋群をめざめさせる）
5.ヒフミフヒ（呼吸筋群をめざめさせる）

また、アップ効果を高める以下2つの上級ワークについても説明する。

6.SOシフト（主客転倒による運動の高度化）
7.MOT（呼吸筋群を強化する）

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身体状態が変わることは、心理にも影響を及ぼす。活力、やる気、闘気を高める効果が期待できる。身体的ウォームアップは、心理的ウォームアップにもなるのだ。

心身を温める「ウォームアップ」に加えて、明晰な判断力を導く「クリアアップ」、ゆるぎない自信をもたらす「スティルアップ」を合わせて行なうことで、さらにレベルの高い準備が整う。呼吸法はそれらをつなぐ強力な手段となる。

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