jo1fhm
@jo1fhm.bsky.social
筋トレをしながらも和文モールスを中心にアマチュア無線を楽しんでいます。縦振電鍵や複式電鍵やエレバグやバグキーを使います。交信証明書は発行しておりませんので、それに代えて「交信時の思い出」をどうぞ。「JO1FHMの和文はともだち」作者
November 11, 2025 at 10:39 PM
For i = 1 to 3
m = 15kg
ダンベルアームカールネガティブ30秒
インターバル30秒
ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
NEXT I
サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10kg 20rep 3回
アーノルドプレス
10kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ
m = 15kg
ダンベルアームカールネガティブ30秒
インターバル30秒
ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
NEXT I
サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10kg 20rep 3回
アーノルドプレス
10kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ
November 11, 2025 at 3:55 AM
For i = 1 to 3
m = 15kg
ダンベルアームカールネガティブ30秒
インターバル30秒
ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
NEXT I
サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10kg 20rep 3回
アーノルドプレス
10kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ
m = 15kg
ダンベルアームカールネガティブ30秒
インターバル30秒
ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
NEXT I
サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10kg 20rep 3回
アーノルドプレス
10kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ
November 10, 2025 at 10:46 PM
今日は休筋日ぃ～
さぁ筋肉痛よ、超回復するのだ！
さぁ筋肉痛よ、超回復するのだ！
November 10, 2025 at 3:31 AM
今日は休筋日ぃ～
さぁ筋肉痛よ、超回復するのだ！
さぁ筋肉痛よ、超回復するのだ！
週一回のジム通いなので、宅トレのダンベル系では鍛えにくい広背筋や大胸筋をメインに実施している。具体的には
・バタフライ
・チェストプレス
・ベンチプレス
・ラットプルダウン
・バーティカルロウ
・チンニング
をメインにしてる。
かたや、大腿四頭筋についてはロコモティブシンドローム防止の観点から中負荷高repに転換した。いつまでも自分の足で歩けるようにすることが最優先と気づいたので。
さぁ、今朝も筋肉痛とともに出勤だ~!!
・バタフライ
・チェストプレス
・ベンチプレス
・ラットプルダウン
・バーティカルロウ
・チンニング
をメインにしてる。
かたや、大腿四頭筋についてはロコモティブシンドローム防止の観点から中負荷高repに転換した。いつまでも自分の足で歩けるようにすることが最優先と気づいたので。
さぁ、今朝も筋肉痛とともに出勤だ~!!
November 9, 2025 at 10:14 PM
週一回のジム通いなので、宅トレのダンベル系では鍛えにくい広背筋や大胸筋をメインに実施している。具体的には
・バタフライ
・チェストプレス
・ベンチプレス
・ラットプルダウン
・バーティカルロウ
・チンニング
をメインにしてる。
かたや、大腿四頭筋についてはロコモティブシンドローム防止の観点から中負荷高repに転換した。いつまでも自分の足で歩けるようにすることが最優先と気づいたので。
さぁ、今朝も筋肉痛とともに出勤だ~!!
・バタフライ
・チェストプレス
・ベンチプレス
・ラットプルダウン
・バーティカルロウ
・チンニング
をメインにしてる。
かたや、大腿四頭筋についてはロコモティブシンドローム防止の観点から中負荷高repに転換した。いつまでも自分の足で歩けるようにすることが最優先と気づいたので。
さぁ、今朝も筋肉痛とともに出勤だ~!!
フロントレイズ
5kg 10rep 1回
5.5kg 10rep 1回
7.5kg 10rep 2回
サイドレイズ
10kg 20rep 3回
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｱｰﾑｶｰﾙﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
15kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ
最近始めたフロントレイズは、もっと負荷を上げてもよい感覚を得た！
5kg 10rep 1回
5.5kg 10rep 1回
7.5kg 10rep 2回
サイドレイズ
10kg 20rep 3回
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｱｰﾑｶｰﾙﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
15kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ
最近始めたフロントレイズは、もっと負荷を上げてもよい感覚を得た！
November 7, 2025 at 3:40 AM
フロントレイズ
5kg 10rep 1回
5.5kg 10rep 1回
7.5kg 10rep 2回
サイドレイズ
10kg 20rep 3回
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｱｰﾑｶｰﾙﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
15kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ
最近始めたフロントレイズは、もっと負荷を上げてもよい感覚を得た！
5kg 10rep 1回
5.5kg 10rep 1回
7.5kg 10rep 2回
サイドレイズ
10kg 20rep 3回
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｱｰﾑｶｰﾙﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
15kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ
最近始めたフロントレイズは、もっと負荷を上げてもよい感覚を得た！
November 6, 2025 at 10:47 PM
November 6, 2025 at 3:45 AM
ブルガリアンスクワット
60rep 3回
#駅前ベンチ筋トレ
ふと気づいた。大腿四頭筋や大臀筋はバルクアップのためではなく、やがてくる老いに伴うロコモティブシンドロームを回避するためだと。そうなると持久力や実生活で使える筋肉にしなければならない！さぁ、明日も階段を喜んで上れるように、鍛えるのだっ！！
60rep 3回
#駅前ベンチ筋トレ
ふと気づいた。大腿四頭筋や大臀筋はバルクアップのためではなく、やがてくる老いに伴うロコモティブシンドロームを回避するためだと。そうなると持久力や実生活で使える筋肉にしなければならない！さぁ、明日も階段を喜んで上れるように、鍛えるのだっ！！
November 5, 2025 at 10:41 PM
ブルガリアンスクワット
60rep 3回
#駅前ベンチ筋トレ
ふと気づいた。大腿四頭筋や大臀筋はバルクアップのためではなく、やがてくる老いに伴うロコモティブシンドロームを回避するためだと。そうなると持久力や実生活で使える筋肉にしなければならない！さぁ、明日も階段を喜んで上れるように、鍛えるのだっ！！
60rep 3回
#駅前ベンチ筋トレ
ふと気づいた。大腿四頭筋や大臀筋はバルクアップのためではなく、やがてくる老いに伴うロコモティブシンドロームを回避するためだと。そうなると持久力や実生活で使える筋肉にしなければならない！さぁ、明日も階段を喜んで上れるように、鍛えるのだっ！！
今日の健康診断で腹回り79cm。アンダー80を維持できたっ！
November 5, 2025 at 12:13 PM
今日の健康診断で腹回り79cm。アンダー80を維持できたっ！
November 4, 2025 at 10:48 PM
FOR I = 1 TO 3
m = 15kg
ダンベルアームカールネガティブ30秒
インターバル30秒
ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
NEXT I
サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10kg 20rep 3回
アーノルドプレス
10kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ
m = 15kg
ダンベルアームカールネガティブ30秒
インターバル30秒
ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
NEXT I
サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10kg 20rep 3回
アーノルドプレス
10kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ
November 4, 2025 at 3:43 AM
FOR I = 1 TO 3
m = 15kg
ダンベルアームカールネガティブ30秒
インターバル30秒
ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
NEXT I
サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10kg 20rep 3回
アーノルドプレス
10kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ
m = 15kg
ダンベルアームカールネガティブ30秒
インターバル30秒
ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
NEXT I
サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10kg 20rep 3回
アーノルドプレス
10kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ
November 3, 2025 at 10:48 PM
October 31, 2025 at 3:55 AM
October 30, 2025 at 10:46 PM
筋トレ直後のパンパンに張った筋肉に育筋を実感するも、1時間もすれば引いてきて「本当に効いてるのかなぁ」って疑心暗鬼になって、もう一度筋トレしたくなる現象に名前を付けたい
October 30, 2025 at 3:55 AM
筋トレ直後のパンパンに張った筋肉に育筋を実感するも、1時間もすれば引いてきて「本当に効いてるのかなぁ」って疑心暗鬼になって、もう一度筋トレしたくなる現象に名前を付けたい
October 29, 2025 at 10:43 PM
October 29, 2025 at 2:55 AM
October 28, 2025 at 10:49 PM
FOR I = 1 TO 3
m = 15kg
ダンベルアームカールネガティブ30秒
インターバル30秒
ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
NEXT I
サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10kg 20rep 3回
アーノルドプレス
10kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ
最近リストカール系もやってるせいか、前腕の筋肉も育ってきたと実感できる。
太い前腕を目指して頑張るぞい
m = 15kg
ダンベルアームカールネガティブ30秒
インターバル30秒
ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
NEXT I
サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10kg 20rep 3回
アーノルドプレス
10kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ
最近リストカール系もやってるせいか、前腕の筋肉も育ってきたと実感できる。
太い前腕を目指して頑張るぞい
October 28, 2025 at 3:27 AM
FOR I = 1 TO 3
m = 15kg
ダンベルアームカールネガティブ30秒
インターバル30秒
ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
NEXT I
サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10kg 20rep 3回
アーノルドプレス
10kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ
最近リストカール系もやってるせいか、前腕の筋肉も育ってきたと実感できる。
太い前腕を目指して頑張るぞい
m = 15kg
ダンベルアームカールネガティブ30秒
インターバル30秒
ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
NEXT I
サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10kg 20rep 3回
アーノルドプレス
10kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ
最近リストカール系もやってるせいか、前腕の筋肉も育ってきたと実感できる。
太い前腕を目指して頑張るぞい
October 27, 2025 at 10:45 PM
October 24, 2025 at 3:26 AM