Estudos mostram que o calor extremo pode afetar tanto a quantidade quanto a qualidade do sono, afirmou Chad Milando, pesquisador do Centro para Clima e Saúde da Escola de Saúde Pública da Universidade de Boston, nos EUA. Ele e outros especialistas disseram que as pessoas mais vulneráveis ​​a dormir mal durante uma onda de calor são famílias de baixa renda que não têm ar-condicionado em casa, além de idosos ou pessoas com problemas de saúde preexistentes que as tornam mais suscetíveis a doenças relacionadas ao calor. Por isso, quando as temperaturas sobem, é essencial ter um plano para se manter fresco enquanto dorme. Como o calor afeta o sono A temperatura corporal interna cai naturalmente durante o sono, mas ambientes quentes podem impedir que o corpo se resfrie adequadamente. Estudos também sugerem que temperaturas ambientes mais baixas sinalizam para o corpo que é hora de descansar. Se a temperatura do seu quarto estiver muito alta, pode ser difícil adormecer e você pode acordar com mais frequência durante a noite, disse o médico Michael Irwin, professor de psiquiatria e ciências bio comportamentais da Universidade da Califórnia, em Los Angeles. Você também pode ter um sono menos reparador, acrescentou. Para ajudar o corpo a regular a temperatura, o ideal é que o quarto esteja entre 18 e 20 graus Celsius, diz Rebecca Robbins, professora assistente de medicina na divisão de medicina do sono da Faculdade de Medicina de Harvard. Se o quarto estiver muito mais quente, você pode acordar várias vezes durante a noite, principalmente nos estágios do sono em que o corpo não consegue regular a própria temperatura, explicou. — Quando expostos a extremos, é provável que acordemos para tremer ou suar — diz Robbins. Prepare-se para uma boa noite de sono Existem medidas que você pode tomar para dormir melhor durante uma onda de calor, além de simplesmente ligar o ar-condicionado, disseram especialistas. — Dormir bem à noite começa com a hidratação e o resfriamento durante o dia — diz Milando. Beber bastante água quando está calor lá fora garante que seu corpo tenha líquido suficiente para se refrescar. Quando você está desidratado, transpira menos e fica mais fácil superaquecer. Você também pode manter sua casa mais fresca fechando as persianas ou cortinas para filtrar a luz solar direta, disseram especialistas. Manter o ar circulando no quarto também pode ajudar. Se você não tiver ar-condicionado, instale um ventilador em uma janela aberta, o que ajudará a trazer o ar mais fresco de fora, diz Robbins Para baixar a temperatura corporal antes de dormir, coloque um pano úmido na testa, recomenda Irwin. — A umidade desse pano vai evaporar durante a noite — diz ele. Mas evite compressas de gelo, alertam os especialistas, pois mantê-las em contato com a pele por muito tempo pode causar danos ou queimaduras pelo frio. Robbins recomenda dormir sob um lençol fino, que promove a circulação de ar e facilita colocar os membros para fora quando você sentir muito calor. O pijama também deve ser fino e folgado para evitar o acúmulo de calor. Mas, em dias de calor extremo, “pode ser uma boa hora para experimentar ficar sem roupa”, segundo Robbins. Se você estiver com dificuldade para dormir tranquilamente durante uma onda de calor, resista à tentação de se virar na cama — isso só vai te deixar com mais calor, alerta Robbins. — Tente não se culpar por estar acordado, o que todos nós podemos fazer — diz ela. — Talvez levante-se, vá ao banheiro, tente manter as luzes baixas e volte para o quarto quando estiver cansado e deite-se na cama quando estiver pronto para dormir.