그렇게 했다
사레레 마치면 씻고 바로 들어가서 일해야지 저녁은 배달로
사레레 마치면 씻고 바로 들어가서 일해야지 저녁은 배달로
June 24, 2025 at 6:55 AM
그렇게 했다
사레레 마치면 씻고 바로 들어가서 일해야지 저녁은 배달로
사레레 마치면 씻고 바로 들어가서 일해야지 저녁은 배달로
20260104
헬스장 휴무일
강아지산책 30분x2회
구기자하우스 정리 3시간
사레레 2키로x15 4세트
맨몸스쿼트 15회 3세트
오늘 밥 많이 먹어서 조아따^^.... 든든
헬스장 휴무일
강아지산책 30분x2회
구기자하우스 정리 3시간
사레레 2키로x15 4세트
맨몸스쿼트 15회 3세트
오늘 밥 많이 먹어서 조아따^^.... 든든
January 4, 2026 at 11:51 AM
20260104
헬스장 휴무일
강아지산책 30분x2회
구기자하우스 정리 3시간
사레레 2키로x15 4세트
맨몸스쿼트 15회 3세트
오늘 밥 많이 먹어서 조아따^^.... 든든
헬스장 휴무일
강아지산책 30분x2회
구기자하우스 정리 3시간
사레레 2키로x15 4세트
맨몸스쿼트 15회 3세트
오늘 밥 많이 먹어서 조아따^^.... 든든
푸시업200 스쿼트100(14kg)
사레레60(7kg) 덤벨컬100(7kg)
사레레60(7kg) 덤벨컬100(7kg)
February 4, 2025 at 4:19 AM
푸시업200 스쿼트100(14kg)
사레레60(7kg) 덤벨컬100(7kg)
사레레60(7kg) 덤벨컬100(7kg)
오늘 운동 정리해보면,
어시스트 풀업-푸시업-렛풀다운-벤치프레스-ohp-바벨로우-사레레-케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션-헤머컬-로만 체어 사이드 익스텐션-헹레레
여기에 요가도 해야지 뜀박질도 해야지. 시간은 제한적인데 하고 싶은 게 너무 많다.
어시스트 풀업-푸시업-렛풀다운-벤치프레스-ohp-바벨로우-사레레-케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션-헤머컬-로만 체어 사이드 익스텐션-헹레레
여기에 요가도 해야지 뜀박질도 해야지. 시간은 제한적인데 하고 싶은 게 너무 많다.
February 20, 2025 at 12:01 PM
오늘 운동 정리해보면,
어시스트 풀업-푸시업-렛풀다운-벤치프레스-ohp-바벨로우-사레레-케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션-헤머컬-로만 체어 사이드 익스텐션-헹레레
여기에 요가도 해야지 뜀박질도 해야지. 시간은 제한적인데 하고 싶은 게 너무 많다.
어시스트 풀업-푸시업-렛풀다운-벤치프레스-ohp-바벨로우-사레레-케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션-헤머컬-로만 체어 사이드 익스텐션-헹레레
여기에 요가도 해야지 뜀박질도 해야지. 시간은 제한적인데 하고 싶은 게 너무 많다.
그거 언제여찌
공주랑 봉구 방송할때였는데 콘서트 한다고 나오고 나서
메리플리 옷 입고 있을때였는데
예쥬니가 전화와서
사레레 이야기하면서
정확한 단어는 기억 안나는데
플리여러분 우리 솔직하게 이야기 해봅시다 그랬었나
터놓고 이야기 해봅시다 이랬나
그때 몬가 죠아따
따뜻하게 하고 누워있다고 하면서 목소리가 노곤노곤 해가지고+편한사람들이랑 통화하니까 말투까지 뭔가 평소보가 편한 말투였는데
그 상황도 너무 즐겁고 몰라 그냥 죠아따
그때가 가끔 생각나🤭
공주랑 봉구 방송할때였는데 콘서트 한다고 나오고 나서
메리플리 옷 입고 있을때였는데
예쥬니가 전화와서
사레레 이야기하면서
정확한 단어는 기억 안나는데
플리여러분 우리 솔직하게 이야기 해봅시다 그랬었나
터놓고 이야기 해봅시다 이랬나
그때 몬가 죠아따
따뜻하게 하고 누워있다고 하면서 목소리가 노곤노곤 해가지고+편한사람들이랑 통화하니까 말투까지 뭔가 평소보가 편한 말투였는데
그 상황도 너무 즐겁고 몰라 그냥 죠아따
그때가 가끔 생각나🤭
March 16, 2025 at 4:40 PM
그거 언제여찌
공주랑 봉구 방송할때였는데 콘서트 한다고 나오고 나서
메리플리 옷 입고 있을때였는데
예쥬니가 전화와서
사레레 이야기하면서
정확한 단어는 기억 안나는데
플리여러분 우리 솔직하게 이야기 해봅시다 그랬었나
터놓고 이야기 해봅시다 이랬나
그때 몬가 죠아따
따뜻하게 하고 누워있다고 하면서 목소리가 노곤노곤 해가지고+편한사람들이랑 통화하니까 말투까지 뭔가 평소보가 편한 말투였는데
그 상황도 너무 즐겁고 몰라 그냥 죠아따
그때가 가끔 생각나🤭
공주랑 봉구 방송할때였는데 콘서트 한다고 나오고 나서
메리플리 옷 입고 있을때였는데
예쥬니가 전화와서
사레레 이야기하면서
정확한 단어는 기억 안나는데
플리여러분 우리 솔직하게 이야기 해봅시다 그랬었나
터놓고 이야기 해봅시다 이랬나
그때 몬가 죠아따
따뜻하게 하고 누워있다고 하면서 목소리가 노곤노곤 해가지고+편한사람들이랑 통화하니까 말투까지 뭔가 평소보가 편한 말투였는데
그 상황도 너무 즐겁고 몰라 그냥 죠아따
그때가 가끔 생각나🤭
케틀벨 스윙이 재밌어서 케틀벨 지름신이 강림하는 중이라 뇌에 힘주고 버티고 있다. 힘 빡빡 들어가는 것도 좋은데 그네 미는 것 같은 재미가 있음. 4kg은 지나치게 가볍고 14kg은 살짝 버거우니 10~12 정도가 좋을 것 같은데. 오늘 다른 공원에서 6kg으로 해봤는데 그럭저럭 괜찮았다. 쉽게 결정 못하는 이유 하나는 내가 어깨가 약해도 너무 약해서 조금만 무거워도 승모근이 들고 일어나기 때문이다🥲 3kg로 사레레 하는데도 힘듦. 케틀벨로 스윙도 하고 터키쉬 겟업도 하고 싶은데 지금으로선 두 개는 있어야 될 것 같음...
August 4, 2025 at 12:36 PM
케틀벨 스윙이 재밌어서 케틀벨 지름신이 강림하는 중이라 뇌에 힘주고 버티고 있다. 힘 빡빡 들어가는 것도 좋은데 그네 미는 것 같은 재미가 있음. 4kg은 지나치게 가볍고 14kg은 살짝 버거우니 10~12 정도가 좋을 것 같은데. 오늘 다른 공원에서 6kg으로 해봤는데 그럭저럭 괜찮았다. 쉽게 결정 못하는 이유 하나는 내가 어깨가 약해도 너무 약해서 조금만 무거워도 승모근이 들고 일어나기 때문이다🥲 3kg로 사레레 하는데도 힘듦. 케틀벨로 스윙도 하고 터키쉬 겟업도 하고 싶은데 지금으로선 두 개는 있어야 될 것 같음...
사레레 걸렸대🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️💜
공주가 말랑뿅아리야
공주가 말랑뿅아리야
September 22, 2024 at 11:38 AM
사레레 걸렸대🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️💜
공주가 말랑뿅아리야
공주가 말랑뿅아리야
어제 너무 열심히 웨이트했더니 아직도 다리 포함 여기저기 근육통이 심해서 오늘은 가볍게 덤벨컬 사레레 복근운동 인터벌사이클만 해줬다
근데 이제 추천받은대로 rep 속도를 줄이고 버티는 시간을 늘려서
근데 이제 추천받은대로 rep 속도를 줄이고 버티는 시간을 늘려서
May 14, 2025 at 1:02 PM
어제 너무 열심히 웨이트했더니 아직도 다리 포함 여기저기 근육통이 심해서 오늘은 가볍게 덤벨컬 사레레 복근운동 인터벌사이클만 해줬다
근데 이제 추천받은대로 rep 속도를 줄이고 버티는 시간을 늘려서
근데 이제 추천받은대로 rep 속도를 줄이고 버티는 시간을 늘려서
ㅇㅁㅇ 저 이두근 뽈록한데요 아령 2키로 사레레 30회 4세트 하고 3키로 30회 2세트 해요 4키로 음...덤벨 숄더 프레스 같은 건 7키로도 하지만...어떤 상체 운동을 하시는지 모르겠지ㅏㅁㄴ 저는 항상 무게 올리는 건 15회 6세트 하고서도 괜찮은 느낌 날 정도로 방어적으로 올리거든요 증량 마니하면 자세 무너지거나 관절 나가기 쉬우니까용.. 참고하셔용...
January 13, 2026 at 1:50 PM
ㅇㅁㅇ 저 이두근 뽈록한데요 아령 2키로 사레레 30회 4세트 하고 3키로 30회 2세트 해요 4키로 음...덤벨 숄더 프레스 같은 건 7키로도 하지만...어떤 상체 운동을 하시는지 모르겠지ㅏㅁㄴ 저는 항상 무게 올리는 건 15회 6세트 하고서도 괜찮은 느낌 날 정도로 방어적으로 올리거든요 증량 마니하면 자세 무너지거나 관절 나가기 쉬우니까용.. 참고하셔용...
사레레 7~10 키로 -> 14키로하면 미친놈!
July 17, 2025 at 11:23 AM
사레레 7~10 키로 -> 14키로하면 미친놈!
채밤비 넘 커여워요…. ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 아니 응원해줄땐 사레레 하지마래ㅜㅜㅠ
December 13, 2023 at 1:51 PM
채밤비 넘 커여워요…. ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 아니 응원해줄땐 사레레 하지마래ㅜㅜㅠ
오랫만에 팔운동 조금 했는데... 완전히 굳어버린 느낌의 어깨지만, 그래도 재활 스트레칭이 효과가 있긴 있었던거 같다. 가벼운 사레레 하던거 크게 불편하진 않네. 전방영역에선 그래도 팔이 불편하진 않은데, 외회전은 진짜 심각하게 제한되고 팔이 옆으로 펼친 형태에서 뒤쪽으로 넘어가질 않음 ㅋㅋ 옆으로 펼치기도 힘들었는데, 아주 쪼금 나아졌서 그럭저럭 옆으로 펼쳐지긴 한다.
April 7, 2025 at 12:56 PM
오랫만에 팔운동 조금 했는데... 완전히 굳어버린 느낌의 어깨지만, 그래도 재활 스트레칭이 효과가 있긴 있었던거 같다. 가벼운 사레레 하던거 크게 불편하진 않네. 전방영역에선 그래도 팔이 불편하진 않은데, 외회전은 진짜 심각하게 제한되고 팔이 옆으로 펼친 형태에서 뒤쪽으로 넘어가질 않음 ㅋㅋ 옆으로 펼치기도 힘들었는데, 아주 쪼금 나아졌서 그럭저럭 옆으로 펼쳐지긴 한다.
오늘 하체 어깨 운동 완료... 헉헉
근데 사레레 중량 잘못기록했다..
근데 사레레 중량 잘못기록했다..
August 14, 2024 at 2:15 PM
오늘 하체 어깨 운동 완료... 헉헉
근데 사레레 중량 잘못기록했다..
근데 사레레 중량 잘못기록했다..
오헤프
싱레데 레그컬 레그익스텐션
햇다 좀 쉬고 케이블로 사레레 하고 힙뜨 하고 씻어야지ㅜ
싱레데 레그컬 레그익스텐션
햇다 좀 쉬고 케이블로 사레레 하고 힙뜨 하고 씻어야지ㅜ
August 21, 2025 at 12:00 PM
오헤프
싱레데 레그컬 레그익스텐션
햇다 좀 쉬고 케이블로 사레레 하고 힙뜨 하고 씻어야지ㅜ
싱레데 레그컬 레그익스텐션
햇다 좀 쉬고 케이블로 사레레 하고 힙뜨 하고 씻어야지ㅜ
10/9 등 가슴 어깨 삼두
코어+스트레칭
푸쉬업
시티드로우
랫풀다운
페이스풀
사레레
숄더프레스
업라이트로우
트라이셉스 익스텐션
천계
코어+스트레칭
푸쉬업
시티드로우
랫풀다운
페이스풀
사레레
숄더프레스
업라이트로우
트라이셉스 익스텐션
천계
November 9, 2024 at 4:04 PM
10/9 등 가슴 어깨 삼두
코어+스트레칭
푸쉬업
시티드로우
랫풀다운
페이스풀
사레레
숄더프레스
업라이트로우
트라이셉스 익스텐션
천계
코어+스트레칭
푸쉬업
시티드로우
랫풀다운
페이스풀
사레레
숄더프레스
업라이트로우
트라이셉스 익스텐션
천계
처음 어깨치료 받을 때 느낀건데, 왜 어깨운동 특히 사레레 같은게 좋다고 하는지 알거 같았다. 회전근개라는게 기본적으로 어깨를 둘러싼 근육들이고 이중에 견갑 운동도 매우 중요한데... 나같은경우, 어깨충돌로 비벼지는 부분이 어깨 옆 라인을 따라 감싸고 있는 부분이었음. 정확히, 사레레 때 작용하는 부분의 인대.
April 23, 2025 at 10:11 AM
처음 어깨치료 받을 때 느낀건데, 왜 어깨운동 특히 사레레 같은게 좋다고 하는지 알거 같았다. 회전근개라는게 기본적으로 어깨를 둘러싼 근육들이고 이중에 견갑 운동도 매우 중요한데... 나같은경우, 어깨충돌로 비벼지는 부분이 어깨 옆 라인을 따라 감싸고 있는 부분이었음. 정확히, 사레레 때 작용하는 부분의 인대.
민주운동
+
풀업50 푸시업100 스쿼트150
사레레100 이두컬 각 40
+
풀업50 푸시업100 스쿼트150
사레레100 이두컬 각 40
December 22, 2024 at 1:57 PM
민주운동
+
풀업50 푸시업100 스쿼트150
사레레100 이두컬 각 40
+
풀업50 푸시업100 스쿼트150
사레레100 이두컬 각 40