당뇨병 식이요법 | 혈당 조절 식사 계획
저GI 식품 선택하기저혈당지수(GI) 식품은 당분을 천천히 방출하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 추천하는 식품으로는 통곡물, 콩류, 견과류 및 대부분의 채소가 있습니다.…
https://one788.com/2024/11/02/%eb%8b%b9%eb%87%a8%eb%b3%91-%ec%8b%9d%ec%9d%b4%ec%9a%94%eb%b2%95-%ed%98%88%eb%8b%b9-%ec%a1%b0%ec%a0%88-%ec%8b%9d%ec%82%ac-%ea%b3%84%ed%9a%8d/
저GI 식품 선택하기저혈당지수(GI) 식품은 당분을 천천히 방출하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 추천하는 식품으로는 통곡물, 콩류, 견과류 및 대부분의 채소가 있습니다.…
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November 2, 2024 at 7:49 AM
당뇨병 식이요법 | 혈당 조절 식사 계획
저GI 식품 선택하기저혈당지수(GI) 식품은 당분을 천천히 방출하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 추천하는 식품으로는 통곡물, 콩류, 견과류 및 대부분의 채소가 있습니다.…
https://one788.com/2024/11/02/%eb%8b%b9%eb%87%a8%eb%b3%91-%ec%8b%9d%ec%9d%b4%ec%9a%94%eb%b2%95-%ed%98%88%eb%8b%b9-%ec%a1%b0%ec%a0%88-%ec%8b%9d%ec%82%ac-%ea%b3%84%ed%9a%8d/
저GI 식품 선택하기저혈당지수(GI) 식품은 당분을 천천히 방출하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 추천하는 식품으로는 통곡물, 콩류, 견과류 및 대부분의 채소가 있습니다.…
https://one788.com/2024/11/02/%eb%8b%b9%eb%87%a8%eb%b3%91-%ec%8b%9d%ec%9d%b4%ec%9a%94%eb%b2%95-%ed%98%88%eb%8b%b9-%ec%a1%b0%ec%a0%88-%ec%8b%9d%ec%82%ac-%ea%b3%84%ed%9a%8d/
저속 노화 정산하는데 통곡물 매일 먹기랑 베리 챙겨먹기가 너무 귀찮은데 어카지. 저녁은 샐러드 고정이라 점심에 딴 거 먹음 바로 점수 깎임. 와인 안 먹을 거라 14점 만점 기준으로 10점 이상이 목표
3/24~30 11.5/14
3/24~30 11.5/14
March 30, 2025 at 10:36 AM
저속 노화 정산하는데 통곡물 매일 먹기랑 베리 챙겨먹기가 너무 귀찮은데 어카지. 저녁은 샐러드 고정이라 점심에 딴 거 먹음 바로 점수 깎임. 와인 안 먹을 거라 14점 만점 기준으로 10점 이상이 목표
3/24~30 11.5/14
3/24~30 11.5/14
집에서 만든 그릭 요거트 + 통곡물 및 견과류 시리얼 + 샤인머스캣 + 체리 + 블루베리잼... 아 너무 맛있어
January 26, 2025 at 12:57 PM
집에서 만든 그릭 요거트 + 통곡물 및 견과류 시리얼 + 샤인머스캣 + 체리 + 블루베리잼... 아 너무 맛있어
아침 꼭 드세요. 단백질 20g과 섬유질 많이 포함된 고단백 아침식사로요.
삶은 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선, 그릭요거트, 고단백두유, 복합탄수화물, 통곡물, 채소, 과일, 견과류, 블루베리, 올리브유 좋습니다.
https://youtu.be/hY3Behe52bk?si=U-IeJQMTnzAFpelH
삶은 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선, 그릭요거트, 고단백두유, 복합탄수화물, 통곡물, 채소, 과일, 견과류, 블루베리, 올리브유 좋습니다.
https://youtu.be/hY3Behe52bk?si=U-IeJQMTnzAFpelH
July 24, 2025 at 11:15 AM
아침 꼭 드세요. 단백질 20g과 섬유질 많이 포함된 고단백 아침식사로요.
삶은 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선, 그릭요거트, 고단백두유, 복합탄수화물, 통곡물, 채소, 과일, 견과류, 블루베리, 올리브유 좋습니다.
https://youtu.be/hY3Behe52bk?si=U-IeJQMTnzAFpelH
삶은 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선, 그릭요거트, 고단백두유, 복합탄수화물, 통곡물, 채소, 과일, 견과류, 블루베리, 올리브유 좋습니다.
https://youtu.be/hY3Behe52bk?si=U-IeJQMTnzAFpelH
smartstore.naver.com/gasmholic/pr...
싸게 들여가세요 #호라산밀 #잡곡쌀 #잡곡 #도매 #식자재마트
#대량구매 #가성비 그램당 #최저가노력 #대용량 #홀세일 #식자재마트
#주변맛집 #근처맛집 #식자재마트 #가즘홀릭
✔️ 통곡물 & 호라산밀 활용 TIP
• 잡곡밥: #흰쌀 에 #호라산밀 과 다른 #잡곡 을 섞어 밥을 지으면 #구수한맛 과 #톡톡 터지는 #식감 이 더해져 #밥맛 이 살아납니다.
• 다이어트식: 삶은 #통곡물 을 #샐러드 나 #요거트 에 곁들이면 #포만감 을 높여 #다이어트
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• 다이어트식: 삶은 #통곡물 을 #샐러드 나 #요거트 에 곁들이면 #포만감 을 높여 #다이어트
October 10, 2025 at 4:12 AM
밥(잡곡밥 외) 빵(통곡물 식사빵 외) 떡 즙 면(파스타 외)은 죄다 혈당을 올리죠
전 그래서
아침에는 튀기지 않은 건조귀리 그래놀라 30g+우유 190ml
점심에는 통곡물 식빵 두 쪽+단백질 셰이크 한 잔
저녁에는 파스타+생양배추 썬 것
이렇게 먹는 중
가끔 질려서 맛있는 거 먹고 싶음 밥 안 든 포케를 먹거나 고기를 조금 굽슴니다
전 그래서
아침에는 튀기지 않은 건조귀리 그래놀라 30g+우유 190ml
점심에는 통곡물 식빵 두 쪽+단백질 셰이크 한 잔
저녁에는 파스타+생양배추 썬 것
이렇게 먹는 중
가끔 질려서 맛있는 거 먹고 싶음 밥 안 든 포케를 먹거나 고기를 조금 굽슴니다
August 3, 2025 at 10:32 AM
밥(잡곡밥 외) 빵(통곡물 식사빵 외) 떡 즙 면(파스타 외)은 죄다 혈당을 올리죠
전 그래서
아침에는 튀기지 않은 건조귀리 그래놀라 30g+우유 190ml
점심에는 통곡물 식빵 두 쪽+단백질 셰이크 한 잔
저녁에는 파스타+생양배추 썬 것
이렇게 먹는 중
가끔 질려서 맛있는 거 먹고 싶음 밥 안 든 포케를 먹거나 고기를 조금 굽슴니다
전 그래서
아침에는 튀기지 않은 건조귀리 그래놀라 30g+우유 190ml
점심에는 통곡물 식빵 두 쪽+단백질 셰이크 한 잔
저녁에는 파스타+생양배추 썬 것
이렇게 먹는 중
가끔 질려서 맛있는 거 먹고 싶음 밥 안 든 포케를 먹거나 고기를 조금 굽슴니다
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배송비 포함해도 #마트 보다 저렴한 #식자재마트 #가즘홀릭
#대량구매 #맛집 #사장님 #식자재마트 #식당용 #가정용 #박스 #왕도매 #대용량 #식자재
🌾 #필수템! 통곡물 쌀 & 호라산밀!
#쌀 #호라산밀 #통곡물 #찹쌀 #잡곡종류 #당뇨 #다이어트 #건강한식단
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🌾 #필수템! 통곡물 쌀 & 호라산밀!
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October 10, 2025 at 2:59 AM
9/7-8 #집밥
-무화과 토스트. 이거 하려고 무쇠솥 빵을 구웠는데 무화과가 맛이 없었다.
-무쇠솥 빵은 너무 맛있다. 버터랑 먹으면 최고임. 통밀 백밀 2:1로 만드는데 다음엔 100% 통밀로 해볼까 함. 잘 될지 궁금.
-채개장 끓여서 두 끼 먹었다. 대파 대신 릭. 잠화소년랑 볶음밥 해보려고 무려 백미밥을 했음.
-근데 정작 볶음밥을 하려니 밥이 너무 적어서 통곡물 햇반 하나 추가함. 내 로망 ㅠㅠㅠㅠ 무말랭이 대신 무 장아찌 넣었고 소설 속에서 여기저기 곁들이던 타랄초를 얹어 봤다. 같이 넣고 볶았으면 더 좋았을 듯.
-무화과 토스트. 이거 하려고 무쇠솥 빵을 구웠는데 무화과가 맛이 없었다.
-무쇠솥 빵은 너무 맛있다. 버터랑 먹으면 최고임. 통밀 백밀 2:1로 만드는데 다음엔 100% 통밀로 해볼까 함. 잘 될지 궁금.
-채개장 끓여서 두 끼 먹었다. 대파 대신 릭. 잠화소년랑 볶음밥 해보려고 무려 백미밥을 했음.
-근데 정작 볶음밥을 하려니 밥이 너무 적어서 통곡물 햇반 하나 추가함. 내 로망 ㅠㅠㅠㅠ 무말랭이 대신 무 장아찌 넣었고 소설 속에서 여기저기 곁들이던 타랄초를 얹어 봤다. 같이 넣고 볶았으면 더 좋았을 듯.
September 9, 2024 at 2:54 AM
9/7-8 #집밥
-무화과 토스트. 이거 하려고 무쇠솥 빵을 구웠는데 무화과가 맛이 없었다.
-무쇠솥 빵은 너무 맛있다. 버터랑 먹으면 최고임. 통밀 백밀 2:1로 만드는데 다음엔 100% 통밀로 해볼까 함. 잘 될지 궁금.
-채개장 끓여서 두 끼 먹었다. 대파 대신 릭. 잠화소년랑 볶음밥 해보려고 무려 백미밥을 했음.
-근데 정작 볶음밥을 하려니 밥이 너무 적어서 통곡물 햇반 하나 추가함. 내 로망 ㅠㅠㅠㅠ 무말랭이 대신 무 장아찌 넣었고 소설 속에서 여기저기 곁들이던 타랄초를 얹어 봤다. 같이 넣고 볶았으면 더 좋았을 듯.
-무화과 토스트. 이거 하려고 무쇠솥 빵을 구웠는데 무화과가 맛이 없었다.
-무쇠솥 빵은 너무 맛있다. 버터랑 먹으면 최고임. 통밀 백밀 2:1로 만드는데 다음엔 100% 통밀로 해볼까 함. 잘 될지 궁금.
-채개장 끓여서 두 끼 먹었다. 대파 대신 릭. 잠화소년랑 볶음밥 해보려고 무려 백미밥을 했음.
-근데 정작 볶음밥을 하려니 밥이 너무 적어서 통곡물 햇반 하나 추가함. 내 로망 ㅠㅠㅠㅠ 무말랭이 대신 무 장아찌 넣었고 소설 속에서 여기저기 곁들이던 타랄초를 얹어 봤다. 같이 넣고 볶았으면 더 좋았을 듯.
저항성 전분… 만 가지고는 의미가 있을지 몰라도 통상적인 방법으로는 겁나 쪼금 생성돼서 유의미한 결과는 안나옴… 그냥 통곡물 먹어… 가 나의 검색 결과였는데
October 12, 2025 at 1:11 PM
저항성 전분… 만 가지고는 의미가 있을지 몰라도 통상적인 방법으로는 겁나 쪼금 생성돼서 유의미한 결과는 안나옴… 그냥 통곡물 먹어… 가 나의 검색 결과였는데
영국 여성 54만명을 16년 추적한 결과, 대장암을 억제하는 데 유제품(에 든 칼슘)이 효과가 있다는 논문.
한국에선 흔히 서구화한 식단으로 대장암이 늘었다고 하는데, 논문 초록 첫줄은 “대장암 발생에서 식단(의 영향) 관련 불확실성이 여전하다”고 지적.
연구 결과, 음주와 칼슘 섭취가 대장암과 가장 강한 연관성이 있었다고. 술은 위험을 높이고 칼슘은 반대라는 얘기.
붉은 육류와 가공육도 위험을 높이는 걸로 지목. 반면 시리얼, 과일, 통곡물, 탄수화물, 식이섬유, 전당류, 엽산, 비타민시(C)는 칼슘보다는 약한 억제 효과.
한국에선 흔히 서구화한 식단으로 대장암이 늘었다고 하는데, 논문 초록 첫줄은 “대장암 발생에서 식단(의 영향) 관련 불확실성이 여전하다”고 지적.
연구 결과, 음주와 칼슘 섭취가 대장암과 가장 강한 연관성이 있었다고. 술은 위험을 높이고 칼슘은 반대라는 얘기.
붉은 육류와 가공육도 위험을 높이는 걸로 지목. 반면 시리얼, 과일, 통곡물, 탄수화물, 식이섬유, 전당류, 엽산, 비타민시(C)는 칼슘보다는 약한 억제 효과.
A diet-wide association study in Nature Communications identifies a potentially protective role of dairy intake in colorectal cancer incidence, driven largely by calcium. 🧪
Diet-wide analyses for risk of colorectal cancer: prospective study of 12,251 incident cases among 542,778 women in the UK - Nature Communications
Colorectal cancer has been linked to multiple environmental factors, however, the role of diet remains incompletely understood. Here, the authors complete a diet-wide association study and identify a potentially protective role of dairy intake in colorectal cancer incidence, driven largely by calcium.
go.nature.com
January 9, 2025 at 11:56 PM
영국 여성 54만명을 16년 추적한 결과, 대장암을 억제하는 데 유제품(에 든 칼슘)이 효과가 있다는 논문.
한국에선 흔히 서구화한 식단으로 대장암이 늘었다고 하는데, 논문 초록 첫줄은 “대장암 발생에서 식단(의 영향) 관련 불확실성이 여전하다”고 지적.
연구 결과, 음주와 칼슘 섭취가 대장암과 가장 강한 연관성이 있었다고. 술은 위험을 높이고 칼슘은 반대라는 얘기.
붉은 육류와 가공육도 위험을 높이는 걸로 지목. 반면 시리얼, 과일, 통곡물, 탄수화물, 식이섬유, 전당류, 엽산, 비타민시(C)는 칼슘보다는 약한 억제 효과.
한국에선 흔히 서구화한 식단으로 대장암이 늘었다고 하는데, 논문 초록 첫줄은 “대장암 발생에서 식단(의 영향) 관련 불확실성이 여전하다”고 지적.
연구 결과, 음주와 칼슘 섭취가 대장암과 가장 강한 연관성이 있었다고. 술은 위험을 높이고 칼슘은 반대라는 얘기.
붉은 육류와 가공육도 위험을 높이는 걸로 지목. 반면 시리얼, 과일, 통곡물, 탄수화물, 식이섬유, 전당류, 엽산, 비타민시(C)는 칼슘보다는 약한 억제 효과.
<초가공식품>책 읽는 중인데 “영양의 기본 단위는 영양소가 아니라 식품이다”라는 말이 핵심인 듯. 영양소는 영양제가 아니라 식품으로 섭취해야 한다는 연구결과가 넘쳐나는데도 제약회사 카르텔 때문에 알려지지 않고 있다. 제발 약 살 돈으로 좋은 식재료를 사세요.
November 1, 2024 at 1:17 PM
<초가공식품>책 읽는 중인데 “영양의 기본 단위는 영양소가 아니라 식품이다”라는 말이 핵심인 듯. 영양소는 영양제가 아니라 식품으로 섭취해야 한다는 연구결과가 넘쳐나는데도 제약회사 카르텔 때문에 알려지지 않고 있다. 제발 약 살 돈으로 좋은 식재료를 사세요.
#블친소
한국에서는 미생물학과 컴퓨터 공학을 더블 메이저를 하고, 그와 아무 상관없는 7급 행정직 공무원을 합격해서 3년 근무 하다가, 때려치고 IT 관련 회사에서 2년 일하다가 또 때려치고, 미국으로 건너와 한의대 석박사를 마치고, 한의사로 n년간 일하고 이제는 거의 반 은퇴로 걷기 골프 반, 일하기 4분의 2, 반려견 돌보고 4분의 2를 하고 있고, 당뇨 유전인자가 있어서 식습관에 관심이 많아, 10년 이상 백미는 1도 안 들어간 통곡물 9곡밥과 또 16:8 fasting 을 하고 있는 초큼 슬프지만 트렌디 한 사람입니다.💙
한국에서는 미생물학과 컴퓨터 공학을 더블 메이저를 하고, 그와 아무 상관없는 7급 행정직 공무원을 합격해서 3년 근무 하다가, 때려치고 IT 관련 회사에서 2년 일하다가 또 때려치고, 미국으로 건너와 한의대 석박사를 마치고, 한의사로 n년간 일하고 이제는 거의 반 은퇴로 걷기 골프 반, 일하기 4분의 2, 반려견 돌보고 4분의 2를 하고 있고, 당뇨 유전인자가 있어서 식습관에 관심이 많아, 10년 이상 백미는 1도 안 들어간 통곡물 9곡밥과 또 16:8 fasting 을 하고 있는 초큼 슬프지만 트렌디 한 사람입니다.💙
June 25, 2023 at 2:56 AM
#블친소
한국에서는 미생물학과 컴퓨터 공학을 더블 메이저를 하고, 그와 아무 상관없는 7급 행정직 공무원을 합격해서 3년 근무 하다가, 때려치고 IT 관련 회사에서 2년 일하다가 또 때려치고, 미국으로 건너와 한의대 석박사를 마치고, 한의사로 n년간 일하고 이제는 거의 반 은퇴로 걷기 골프 반, 일하기 4분의 2, 반려견 돌보고 4분의 2를 하고 있고, 당뇨 유전인자가 있어서 식습관에 관심이 많아, 10년 이상 백미는 1도 안 들어간 통곡물 9곡밥과 또 16:8 fasting 을 하고 있는 초큼 슬프지만 트렌디 한 사람입니다.💙
한국에서는 미생물학과 컴퓨터 공학을 더블 메이저를 하고, 그와 아무 상관없는 7급 행정직 공무원을 합격해서 3년 근무 하다가, 때려치고 IT 관련 회사에서 2년 일하다가 또 때려치고, 미국으로 건너와 한의대 석박사를 마치고, 한의사로 n년간 일하고 이제는 거의 반 은퇴로 걷기 골프 반, 일하기 4분의 2, 반려견 돌보고 4분의 2를 하고 있고, 당뇨 유전인자가 있어서 식습관에 관심이 많아, 10년 이상 백미는 1도 안 들어간 통곡물 9곡밥과 또 16:8 fasting 을 하고 있는 초큼 슬프지만 트렌디 한 사람입니다.💙
아침 식사에 새로 온 완두콩 넣었는데, 퍽퍽하지도 않고 부드러워서 넘 좋았다. 통곡물 식빵도 토스트해서 바삭바삭하게 만들어 두부야채볶음에 찢어 넣었더니 완벽했고. 만족스러운 완벽한 아침식사였는데, 이거저거 추가되면서 양이 좀 너무 많아짐 ㅋㅋㅋ 놀라운건, 양에 비해 포만감이 없다는거. 야채라 그런가...
March 11, 2025 at 1:39 AM
아침 식사에 새로 온 완두콩 넣었는데, 퍽퍽하지도 않고 부드러워서 넘 좋았다. 통곡물 식빵도 토스트해서 바삭바삭하게 만들어 두부야채볶음에 찢어 넣었더니 완벽했고. 만족스러운 완벽한 아침식사였는데, 이거저거 추가되면서 양이 좀 너무 많아짐 ㅋㅋㅋ 놀라운건, 양에 비해 포만감이 없다는거. 야채라 그런가...
7/14 월요일 #집밥
지난주 집밥 사진은 다 찍었는데 무기력증이 도져서 기록을 못했다.
파스타 만들 때 면수 추가해 가며 오래 저어주는 영상을 봐서 그대로 해보았다. 괜찮은 결과가 나온 것 같다. 소분해 둔 채소 볶다가 파사타 반 병. 면수 넣고 고담 바질 페스토 2스푼. 소금 후추로 간. 졸아들면 면수 추가 반복. 튀긴 아스파라거스를 올리고 올리브 오일로 마무리. 통밀 스파게티라 끊기는 식감도 보완됨.
저녁은 부대찌개. 넘 맛있었다. 이제 동네 마트에서 100g짜리 청정원 자른 당면을 살 수 있다🥹
지난주 집밥 사진은 다 찍었는데 무기력증이 도져서 기록을 못했다.
파스타 만들 때 면수 추가해 가며 오래 저어주는 영상을 봐서 그대로 해보았다. 괜찮은 결과가 나온 것 같다. 소분해 둔 채소 볶다가 파사타 반 병. 면수 넣고 고담 바질 페스토 2스푼. 소금 후추로 간. 졸아들면 면수 추가 반복. 튀긴 아스파라거스를 올리고 올리브 오일로 마무리. 통밀 스파게티라 끊기는 식감도 보완됨.
저녁은 부대찌개. 넘 맛있었다. 이제 동네 마트에서 100g짜리 청정원 자른 당면을 살 수 있다🥹
July 15, 2025 at 1:44 AM
7/14 월요일 #집밥
지난주 집밥 사진은 다 찍었는데 무기력증이 도져서 기록을 못했다.
파스타 만들 때 면수 추가해 가며 오래 저어주는 영상을 봐서 그대로 해보았다. 괜찮은 결과가 나온 것 같다. 소분해 둔 채소 볶다가 파사타 반 병. 면수 넣고 고담 바질 페스토 2스푼. 소금 후추로 간. 졸아들면 면수 추가 반복. 튀긴 아스파라거스를 올리고 올리브 오일로 마무리. 통밀 스파게티라 끊기는 식감도 보완됨.
저녁은 부대찌개. 넘 맛있었다. 이제 동네 마트에서 100g짜리 청정원 자른 당면을 살 수 있다🥹
지난주 집밥 사진은 다 찍었는데 무기력증이 도져서 기록을 못했다.
파스타 만들 때 면수 추가해 가며 오래 저어주는 영상을 봐서 그대로 해보았다. 괜찮은 결과가 나온 것 같다. 소분해 둔 채소 볶다가 파사타 반 병. 면수 넣고 고담 바질 페스토 2스푼. 소금 후추로 간. 졸아들면 면수 추가 반복. 튀긴 아스파라거스를 올리고 올리브 오일로 마무리. 통밀 스파게티라 끊기는 식감도 보완됨.
저녁은 부대찌개. 넘 맛있었다. 이제 동네 마트에서 100g짜리 청정원 자른 당면을 살 수 있다🥹
저칼로리 도시락 레시피 | 직장인을 위한 체중 감량 점심 제안
1、 통곡물 선택하기현미, 귀리 또는 퀴노아와 같은 통곡물을…
https://one788.com/2024/11/02/%ec%a0%80%ec%b9%bc%eb%a1%9c%eb%a6%ac-%eb%8f%84%ec%8b%9c%eb%9d%bd-%eb%a0%88%ec%8b%9c%ed%94%bc-%ec%a7%81%ec%9e%a5%ec%9d%b8%ec%9d%84-%ec%9c%84%ed%95%9c-%ec%b2%b4%ec%a4%91-%ea%b0%90%eb%9f%89-%ec%a0%90/
1、 통곡물 선택하기현미, 귀리 또는 퀴노아와 같은 통곡물을…
https://one788.com/2024/11/02/%ec%a0%80%ec%b9%bc%eb%a1%9c%eb%a6%ac-%eb%8f%84%ec%8b%9c%eb%9d%bd-%eb%a0%88%ec%8b%9c%ed%94%bc-%ec%a7%81%ec%9e%a5%ec%9d%b8%ec%9d%84-%ec%9c%84%ed%95%9c-%ec%b2%b4%ec%a4%91-%ea%b0%90%eb%9f%89-%ec%a0%90/
November 2, 2024 at 5:53 AM
저칼로리 도시락 레시피 | 직장인을 위한 체중 감량 점심 제안
1、 통곡물 선택하기현미, 귀리 또는 퀴노아와 같은 통곡물을…
https://one788.com/2024/11/02/%ec%a0%80%ec%b9%bc%eb%a1%9c%eb%a6%ac-%eb%8f%84%ec%8b%9c%eb%9d%bd-%eb%a0%88%ec%8b%9c%ed%94%bc-%ec%a7%81%ec%9e%a5%ec%9d%b8%ec%9d%84-%ec%9c%84%ed%95%9c-%ec%b2%b4%ec%a4%91-%ea%b0%90%eb%9f%89-%ec%a0%90/
1、 통곡물 선택하기현미, 귀리 또는 퀴노아와 같은 통곡물을…
https://one788.com/2024/11/02/%ec%a0%80%ec%b9%bc%eb%a1%9c%eb%a6%ac-%eb%8f%84%ec%8b%9c%eb%9d%bd-%eb%a0%88%ec%8b%9c%ed%94%bc-%ec%a7%81%ec%9e%a5%ec%9d%b8%ec%9d%84-%ec%9c%84%ed%95%9c-%ec%b2%b4%ec%a4%91-%ea%b0%90%eb%9f%89-%ec%a0%90/
7/6 일요일 #집밥
새로 생긴 카페에서 아침 먹었는데 9달러나 하는 토스트가 너무 무성의해서 허무했다. 치즈 토스트면 치즈는 녹여 준다고 생각하지 않나 보통.
아침이 부실해서 에너지가 생기지 않은 고로 점심은 대충 청귤 메밀 국수. 레몬 하나 썰 힘이 안 났다 ㅠㅠ 간식으로 절여둔 자두를 얼음물에 넣어 먹고 좀 지나서는 버터와 딸기잼 토스트도 한 장 먹었다. 역시 아침을 든든하게 잘 먹는 게 중요하다.
저녁은 통곡물 햇반에 3분 카레. 소분해 둔 채소도 구워서 올리고 두부도 들기름에 지져서 올렸다. 카레엔 역시 김치.
새로 생긴 카페에서 아침 먹었는데 9달러나 하는 토스트가 너무 무성의해서 허무했다. 치즈 토스트면 치즈는 녹여 준다고 생각하지 않나 보통.
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저녁은 통곡물 햇반에 3분 카레. 소분해 둔 채소도 구워서 올리고 두부도 들기름에 지져서 올렸다. 카레엔 역시 김치.
July 7, 2025 at 1:03 AM
7/6 일요일 #집밥
새로 생긴 카페에서 아침 먹었는데 9달러나 하는 토스트가 너무 무성의해서 허무했다. 치즈 토스트면 치즈는 녹여 준다고 생각하지 않나 보통.
아침이 부실해서 에너지가 생기지 않은 고로 점심은 대충 청귤 메밀 국수. 레몬 하나 썰 힘이 안 났다 ㅠㅠ 간식으로 절여둔 자두를 얼음물에 넣어 먹고 좀 지나서는 버터와 딸기잼 토스트도 한 장 먹었다. 역시 아침을 든든하게 잘 먹는 게 중요하다.
저녁은 통곡물 햇반에 3분 카레. 소분해 둔 채소도 구워서 올리고 두부도 들기름에 지져서 올렸다. 카레엔 역시 김치.
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음 느즈막히 마치고 와서 꼭 뭔가를 먹어야 하루 마무리가 되는데 이거 고치고 싶다 …
요즘은 닭이랑 통곡물 시리얼 먹고 잇슴 이주전까지는 냉동도시락 사다뒀다 먹었구
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June 7, 2024 at 2:33 PM
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✅건강과 맛을 동시에 잡는 슈퍼 곡물! #호라산밀
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November 10, 2025 at 1:18 AM
기본적으로 통곡물 97%라고 하면 어느 정도는 말먹이 맛이라고 예상해야 하는데 원 트윗주는 맛있다는 호들갑 부분만 수용하고 기대가 컸던 것 아닐까 싶어요 전 예전에 맛있게 먹었는데 저도 원래 곡물 자체의 고소한 맛 취향이라서 그랬던 거고 당시 같이 살던 친구들은 싫어하더라고요 ㅋㅋㅋㅋ 이거 성분에 비해 맛있네와 그냥 맛있는 씨리얼이네는 엄연히 다른 정보값을 가지고 있는 건데 말예요
April 17, 2024 at 5:20 AM
기본적으로 통곡물 97%라고 하면 어느 정도는 말먹이 맛이라고 예상해야 하는데 원 트윗주는 맛있다는 호들갑 부분만 수용하고 기대가 컸던 것 아닐까 싶어요 전 예전에 맛있게 먹었는데 저도 원래 곡물 자체의 고소한 맛 취향이라서 그랬던 거고 당시 같이 살던 친구들은 싫어하더라고요 ㅋㅋㅋㅋ 이거 성분에 비해 맛있네와 그냥 맛있는 씨리얼이네는 엄연히 다른 정보값을 가지고 있는 건데 말예요
다이어트 후 보식 식이에 대한 영상.
youtu.be/ebhvjaO6t2o?...
요약)
1. 탄수화물
요새 건강의 적같이 여겨지고 있지만
필수영양소이자 주 에너지원.
NIH 기준 1일 권장량 100그램
결핍 시 부작용 많아 이 정도는 먹어주는 게 좋다.
당연히(!) 정제당 정제곡물은 건강의 적 맞음.
현미밥 잡곡밥 콩밥 등의 통곡물 위주로
아침 안 먹을 때 기준
1끼에 현미밥 2/3공기(140그램) 정도가 적절.
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"요요현상 삭제 x 살 안 찌는 체질로" 리커버리 완전공략 (다이어트 필수지식)
YouTube video by 굿닥터
youtu.be
October 29, 2024 at 11:46 PM
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요새 건강의 적같이 여겨지고 있지만
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당연히(!) 정제당 정제곡물은 건강의 적 맞음.
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1. 탄수화물
요새 건강의 적같이 여겨지고 있지만
필수영양소이자 주 에너지원.
NIH 기준 1일 권장량 100그램
결핍 시 부작용 많아 이 정도는 먹어주는 게 좋다.
당연히(!) 정제당 정제곡물은 건강의 적 맞음.
현미밥 잡곡밥 콩밥 등의 통곡물 위주로
아침 안 먹을 때 기준
1끼에 현미밥 2/3공기(140그램) 정도가 적절.
IBS인은 현미를 먹으면 배가 터질 수 있다고… 슬포. 건강에 좋다는 통곡물 모두다 하나같이 내 몸엔 폭탄.
June 5, 2025 at 12:32 PM
IBS인은 현미를 먹으면 배가 터질 수 있다고… 슬포. 건강에 좋다는 통곡물 모두다 하나같이 내 몸엔 폭탄.
저도 딱히 저탄고지는 안해유. 정제탄수와 당류만 철벽 방어, 과일 채소 콩 통곡물 두루 먹쥬.
July 20, 2023 at 1:35 PM
저도 딱히 저탄고지는 안해유. 정제탄수와 당류만 철벽 방어, 과일 채소 콩 통곡물 두루 먹쥬.
”특정 단일식품의 효능을 과대평가하지 않는 것이 중요하다. 식단은 전반적인 건강의 한 구성요소일 뿐이다.“
“음식을 먹을 수 없거나, 잠을 잘 수 있는 안전한 장소가 없거나, 재정적으로 안정적이지 않고 지원 시스템이 없다면 원하는 만큼 통곡물을 먹어도 그 이점을 얻을 수 없다. 다른 결정 요인들이 훨씬 더 큰 영향을 미친다”
“‘나는 통곡물을 먹으니 너보다 낫다’는 일종의 엘리트 의식” 이 더 해로울 수도
제목은 다소 낚시성인데, 통곡물과 정제곡물의 영양을 비교평가했다기보다는, 통곡물 만능주의를 비판하는 기사
“음식을 먹을 수 없거나, 잠을 잘 수 있는 안전한 장소가 없거나, 재정적으로 안정적이지 않고 지원 시스템이 없다면 원하는 만큼 통곡물을 먹어도 그 이점을 얻을 수 없다. 다른 결정 요인들이 훨씬 더 큰 영향을 미친다”
“‘나는 통곡물을 먹으니 너보다 낫다’는 일종의 엘리트 의식” 이 더 해로울 수도
제목은 다소 낚시성인데, 통곡물과 정제곡물의 영양을 비교평가했다기보다는, 통곡물 만능주의를 비판하는 기사
통곡물 식품, 흰쌀밥·흰빵보다 정말 더 건강할까?
사진=게티이미지코리아. 통곡물은 건강한 식품으로 통한다. 질병관리청은 심혈관 질환 예방을 위해 통곡물, 채소, 콩, 생선 섭취를 권장한다. 통곡물이 건강하다는 믿음은 전 세계적이다. 미국인을 위한 식이 지침에는 전체 곡물 섭취량의 절반 이상을 통곡물로 할 것을 제안한다. 영국 국민건강서비스(공공 보건의료 담당 기관)는 전체 음식 섭취량의 3분의 1을 탄수
v.daum.net
March 27, 2025 at 12:32 AM
”특정 단일식품의 효능을 과대평가하지 않는 것이 중요하다. 식단은 전반적인 건강의 한 구성요소일 뿐이다.“
“음식을 먹을 수 없거나, 잠을 잘 수 있는 안전한 장소가 없거나, 재정적으로 안정적이지 않고 지원 시스템이 없다면 원하는 만큼 통곡물을 먹어도 그 이점을 얻을 수 없다. 다른 결정 요인들이 훨씬 더 큰 영향을 미친다”
“‘나는 통곡물을 먹으니 너보다 낫다’는 일종의 엘리트 의식” 이 더 해로울 수도
제목은 다소 낚시성인데, 통곡물과 정제곡물의 영양을 비교평가했다기보다는, 통곡물 만능주의를 비판하는 기사
“음식을 먹을 수 없거나, 잠을 잘 수 있는 안전한 장소가 없거나, 재정적으로 안정적이지 않고 지원 시스템이 없다면 원하는 만큼 통곡물을 먹어도 그 이점을 얻을 수 없다. 다른 결정 요인들이 훨씬 더 큰 영향을 미친다”
“‘나는 통곡물을 먹으니 너보다 낫다’는 일종의 엘리트 의식” 이 더 해로울 수도
제목은 다소 낚시성인데, 통곡물과 정제곡물의 영양을 비교평가했다기보다는, 통곡물 만능주의를 비판하는 기사